IZRAČUNAJTE KOLIKO DUGO ĆETE ŽIVETI: Rešite kviz i saznajte kako utičete na svoj životni vek

Foto: pixabay.com

Uzmite digitron ili olovku i papir da izaračunate koliko ćete živeti

 Ove dve loše navike nisu jedini faktor koji utiču na dužinu života jer postoje načini da se on produži.

Tako je moguće da se izračuna koliko vaš način života utiče na to da li ćete ga produžiti ili skratiti i za koliko godina. Predstaljamo vam kviz koji će vam pomoći da saznajte kako samo nekoliko malih izmena u svakodnevnom životu može da poveća broj godina vašeg života.

Sve što je potrebno je da počnete sa 78 godina ako ste muškarac, odnosno sa 82 ako ste žena i dodajte ili oduzimajte broj na kraju stvake u odnosu na to kakvo je stanje u vašem životu.

Cifra koju dobijete na kraju čitanja ovog teksta je broj godina koji bi trebalo da proživite.

ZDRAVLJE I FITNES

Vežbanje usporava starenje ćelija, pokazala je studija američkih naučnika. Pokazalo se da oni koji revnosno vežbaju tri sata nedeljno imaju biološke markere za starenje koji su devet godina mlađi od njihovih vršnjaka koji su neaktivni.

Preporuka je da se vežba 150 minuta nedeljno, pa možete da počnete sa šetnjom od 20 minuta na dan, pa postepeno povećavajte. Računaju se i aktivnosti poput baštovanstva i sličnih poslova.

3 sata fizičke aktivnosti nedeljno: + 9 GODINA

INDEKS TELESNE MASE

Većina ljudi ima malo masti koje može da smatra viškom, a činjenica je da ne postoji univerzalna veličina kada je u pitanju ljudska figura. Međutim, ako je vaš indeks telesne mase (BMI) pokazuje da naginjete tome da budete prekomerne težine ili gojazni, možda je vreme da potražite pomoć.

BMI se računa tako što podelite težinu osobe u kilograma sa kvadratom njihove visine u metrima. Npr. ako ste visoki 1,70 m, a teški 64 kg računate:

64 : (1,7*1,7) = 64 : 2,89 = 22,14

Vaš BMI je 22.

Ako je brojka između 25 do 29,9 smatra se da ste prekomerno teški, dok 30 i više znači da ste gojazni. Naučnici iz Alabame tvrde da BMI od 25 do 35 može da skrati životni vek za tri godine. Ako ste u ovoj kategoriji i mučite se da izgubite kilograme, posavetujte se sa lekarom da vam prepiše dijetu, vežbajte i promenite loše navike. Ovde možete da izračunate svoj BMI.

Ako vam je BMI veći od 25: - 3 GODINE

Foto: pixabay.com

Regulisanje telesne težine je ključ dugog života

PUŠENJE

Poznato je da ova loša navika povećava rizik za obolevanje od raka, hroničnih bolesti pluća, srčanih bolesti, moždanih udara i astme, tako da nije iznenađenje što pušenje skraćuje životni vek.

Zapravo, CDC (američki Centar za kontrolu širenja zaraznih bolesti) procenio je da nepušači žive 13 godina duže, dok žene koje ne puše žive dodatnih 14,5 godina u poređenju sa pušačima. Dobra vest je da ako ostavite duvan, možte da očekujete da živite deceniju više u poređenju sa osobom koja je nastavila da puši. Zato je od velike važnosti da pronađete metod pomoću koga ćete da ostavite ovu ružnu naviku.

Ako pušite: -13 GODINA, Ako ostavite pušenje: + 10 GODINA

RIZIK OD DIJABETESA

Šećerna bolest je ozbiljno stanje u kojem neko ima povišene vrednosti šećera u krvi. Postoje dva tipa bolesti. TIP 1 je kada telo ne može uopšte da proizvodi insulin (ključ koji pušta šećer u ćeliju), dok je TIP 2 kada organizam ne proizvodi dovoljno insulina. Kao posledica glukoza ne može da uđe u ćeliju, pa se nakuplja u krvotoku.

Vremenom ovo može da dovede do ozbiljog oštećenja srca, očiju, stopala i bubrega. Britanski podaci pokazuju da TIP 1 dijagnoza može da skrati životni vek do 20 godina, dok TIP 2 može da "skine" deceniju. Stručnjaci još ne znaju šta uzrokuje dijabetes TIP 1, pa ne znaju ni kako da ga spreče, što nije slučaj sa drugom vrstom ove bolesti. Naime, pokazalo se da zdrava ishrana, vežbanje i regulacija telesne težine mogu da doprinesu da dijabetes TIP 2 nestane.

Ako imate dijabetes TIP 1: - 20 GODINA, Ako imate dijabetes TIP 2: - 10 GODINA

ISHRANA

Pet puta na dan. Svako je verovatno čuo za to da je zdravo imati tri glavna  obroka i dve užine u toku dana, ali je bitno i šta biramo za jelo. Američki naučnici su zaključili da oni koji jedu pet puta dnevno prosečno žive tri godine od onih koji su preskakali obroke. Važan je i izbor, pa umesto pahuljica za doručak pojedete grčki jogurt sa bobičastim voćem, ili bananu.

Ako jedete 5 puta na dan: + 3 GODINA

ALKOHOL

Vaše omiljeno alkoholno piće je verovatno razlog zašto se smanjuje broj potencijalnih godina koje ćete živeti. Pozato je da unos više alkohola povećava rizik od moždanog udara, otkazivanja srca i fatalne anurizme. Naučnisi su ustanovili da ako pijete 10 čaša vina nedeljno, životni vek vam se skraćuje za šest meseci. Ukoliko pijete 10 do 18 čaša vina, broj godina je manji za dve godine, a oni koji piju više od 18 skraćuju život za 5.

Ako pijete malo: - 6 MESECI, Ako pijete umereno: - 2 GODINE, Ako pijete mnogo: - 5  GODINA

Foto: pexels.com

Alkohol samo u malim količinama

KOŠTUNJAVO VOĆE

Bilo da su u pitanju orasi, bademi ili kikiriki, ako ih jedete živećete duže. Američki naučnici pratili su životne navike 34.000 ljudi i ustanovili da oni koji su jeli koštunjavo voće živeli oko 2,9 godina duže od onih koji ih nisu jeli.

Ako jedete koštunjavo voće 5 puta nedeljno: + 3 GODINE

RIBA

Ako želite da živite duže, jedite dovoljno ribe. Istraživanje sa Harvarda je pokazalo da ljudi koji imaju više omega 3 masne kiseline u organizmu (a ona se nalazi u npr. lososu i tuni) žive dve godine duže od onih koji imaju niže vrednosti ovog elementa. Preporuka je da se jede dve porcije ribe nedeljno, a da jedna od njih bude masnija.

Ako jedete dve porcije ribe nedeljno: + 2 GODINE

ŽIVOTNI STIL

Samo polako. Istina je da je spoljni svet, posebno tokom pandemije, prepun stresnih situacija koje mogu da imaju posledice po naše zdravlje, a samim tim i na dužinu našeg života. Naučnici su ustanovili da konstantna briga može da skrati život za čak 16 godina. Da stvar bude gore, poremećaji anksioznosti i depresije povećavaju rizik od prevremene smrti.

Sa druge strane, poznato je da ljudi koji u svemu gledaju lepšu stranu života žive duže oko 7 godina.

Ako konstantno brinete: - 16 GODINA

BRAČNI STATUS

Iako venčanje treba da predstavlja početak srećnog života, ispostavilo se da brak nije uvek srećna bajka. Ovo posebno važi za žene jer je nemačka studija pokazala da žene u braku žive kraće za 1,4 godine, dok muž u proseku živi duže za 1.7 godina. Naučnici ovo objašnjavaju time što veruju da žene pokupe loše navike svog muža, pa često počnu da puše i piju alkohol.

Ako ste mladoženja: + 1,7 GODINA, Ako ste mlada: - 1,4 GODINE

RODITELJSTVO

Možda će vas mališani ponekada dovesti do ludila, ali kada postanete roditelj postoji mogućnost da produžite svoj život za dve godine. Švedsko istraživanje je upoređivalo podatke 1,4 miliona ljudi i ustanovili su da roditelji žive duže od svojih vršnjaka bez dece. Veruje se da društvena interakcija sa drugim roditeljima, zdraviji način života i više aktivnosti, kao i činjenica da će deca da paze na vas kada ostarite, doprinose dužem životu.

Ako imate decu: + 2 GODINE 

STRES NA POSLU

Svi smo izloženi stresu! Naši preci su koristili stres u svoju korist. On im je pomagao da donesu odluke od koje zavisi život ili smrt, tipa da li da se bore sa neprijateljem ili pobegnu. Međutim, danas naša tela trpe konstantan, hroničan stres koji podstiče štetne upalne hormone u naš krvotok. To povećava rizik od pojave sala na stomaku, srčanih oboljenja, dijabetesa TIP 2 i neke vrste raka, a čini i da žudite za brzom hranom.

Zato ne iznenađuje da je britanska studija pokazala da intenzivan stres može da skrati život za oko 2,8 godina. Vežbanje, zdrava ishrana i masaže mogu da uklone stres, ali ako imate većih problema, obavezno se obratite stručnjaku.

Ako ste pod jakim stresom: - 2,8 GODINA

 

Foto: pexels.com

Važno je da imate prijatelje, dok brak produžava život samo muškarcu

DRUŠTVENI ŽIVOT

Koliko je važno da imamo prijatelja sa kojim možemo da porazgovaramo postalo je kristalno jasno tokom karantina. Australijski naučnici su dokazali da redovan kontakt sa većom grupom ljudi, tačnije prijatelja, produžava život za čak 7 godina.

Veruje se da je razlog benefit koji osećamo tokom većih okupljanja jer smo to nasledili od svojih predaka koji su živeli u čoporima.

Ako pričate sa prijateljima svaki dan: + 7 GODINA

SEKSUALNI ŽIVOT

Ako do sada niste znali, vreme je da vas obradujemo: Seks produžava život. Orgazam dokazano može da pomogne da se snizi krvni pritisak, poboljša cirkulacija i snizi holesterol. Nedavna studija je pokazala da redovan orgazam, bilo da ste ga doživeli sami ili sa partnerom, može da poveća životni vek za 8 godina.

Dakle, nema boljeg razloga da odvojite vreme u svom životu za ovu aktivnost.

Ako imate zdrav seksualni život: + 8 GODINA

GLEDANJE SERIJA, FILMOVA I TV

Životni vek se drastično smanjuje ako sedite zalepljeni za TV. Brojna istraživanja pokazju da će oni koji sede ceo dan na kauču umreti znatno mlađi od svojih aktivnih vršnjaka. Oni koji gledaju Tv šest sati na dan, umiru oko 4,8 godina pre onih koji nemaju ovu pogubnu naviku. Posle 25 godine, za svaki sat vremena gledanja TV, životni vek se skraćuje za 22 minuta, tvrde naučnici.

Ako gledate u ekran 6 sati na dan: - 4,8 GODINA

ČITANJE KNJIGA

Ako ste tokom karantina počeli da čitate knjige, verovatno ste sebi produžili život i nikako ne prestajte sa ovom navikom. Naučnici su zaključili da čitanje tri i po sata nedeljno može da doda gotovo dve godine na životni vek.

Ako čitate 3,5 sati nedeljno: + 2 GODINE