SPREČITE ŠEĆERNU BOLEST: Ovo su 7 stvari koje treba da uradite kako biste smanjili šanse da dobijete DIJABETES!

IZVOR: Republika

subota, 14. 11. 2020.| 12:56

0

Svetski dan šećerne bolesti obeležava se 14. novmebra širom sveta s ciljem podizanja svesti javnosti o bolesti, njenoj problematici i mogućoj prevenciji.

pexels.com
Foto: Ilustracija

Naime, postoje dva tipa šećerne bolesti, a to su tip 1 u kom gušterača ne proizvodi insulin i tip 2 u kom je učinak proizvedenog insulina smanjen.

Simptomi se mogu pojaviti iznenada ili postepeno, u većem ili manjem broju, to zavisi od osobe do osobe. Upravo je zbog postavljanja dijagnoze i lečenja, važno znati prepoznati prve simptome bolesti.

Najčešći simptomi podrazumevaju hroničan umor, smanjenje energije, pojačanu žeđ ili mokrenje, debljanje ili mršavljenje, neuobičajenu glad, zamućenje vida, pa i teško i sporo zarastanje ranica i sličnih oštećenja na koži. Drugi, ređi simptomi mogu biti svrbež i suvoća kože, zadah na aceton, mučnina i bolovi u stomaku, kao i gljivične infekcije.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Kako sprečiti šećernu bolest?

Osim genetskih predispozicija, na razvoj šećerne bolesti utiče današnji način života koji podrazumeva dugotrajno sedenje i smanjenu telesnu aktivnost, kao i nezdrave prehrambene navike. Na razvoj šećerne bolesti tipa 2 utiče mnogo faktora, ali svakako jedan od najuticajnijih je spomenuti način života.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

1. Bavite se redovitom fizičkom aktivnošću

Mnogobrojna istraživanja iz različitih delova sveta pokazala su da promena životnog stila i uključivanje fizičke aktivnosti i zdrave ishrane mogu da spreče obolijevanje od šećerne bolesti tipa 2. Međunarodna dijabetička federacija (IDF) preporučuje fizičku aktivnost barem tri do pet puta nedeljno u trajanju od 30 do 45 minuta.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

2. Smanjite gazirana i zaslađena pića

IDF donosi preporuke i o poželjnim pićima i hrani s ciljem prevencije šećerne bolesti, ali i opšte brige o fizičkom i mentalnom zdravlju. Voda, kafa ili čaj mnogo su bolji odabir za organizam od gaziranih ili preterano zaslađenih pića. Preporučuje se izbegavanje alkoholnih pića ili bar smanjiti konzumaciju istih.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

3. Jedite zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće bogato je vitaminima, mineralima i drugim nutritijentima korisnim za ljudsko zdravlje. Poželjno je pojesti barem tri porcije povrća dnevno, a pogotovo zelenih lisnatih plodova poput blitve, kelja, salate i spanaća.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

4. Ograničite unos voća

Voće je prepuno korisnih vitamina i minerala, ali sadrži i visok nivo šećera. Osobama koje boluju od šećerne bolesti tipa 2, ali i onima koje spadaju u rizičnu grupu za dobijanje iste preporučuje se ograničavanje unosa voća na tri porcije dnevno. Poželjno je konzumirati voće s nižim glikemijskim indeksom poput jabuka, pomorandži i jagoda, a ograničiti unos onih s visokim glikemijskim indeksom poput zrelih banana, dinja i lubenica.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

5. Smanjite unos crvenog mesa

Lakeri savetuju i ograničavanje unosa crvenog mesa, kao i konzumaciju pilećeg belog mesa ili morskih plodova.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

6. Pametno birajte hleb i masnoće

Rafinirani ugljeni hidrati poput belog hleba i testenina brzo podižu nivo šećera u krvi pa je poželjno smanjiti unos ovih namirnica. Umesto belog brašna jedite umjerene količine hrane napravljene od integralnih žitarica. Takođe, nemojte izbegavati masnoće, ali birajte one mononezasićene koje se nalaze u maslinama i maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima.

Photo by Martin Brosy on Unsplash
Foto: Ilustracija

7. Idite na redovne preglede kod lekara

Šećerna bolest tipa 1 ne može se sprečiti, ali prepoznavanjem simptoma, pravovremenim postavljanjem dijagnoze, promenom životnog stila, redovnim lekarskim kontrolama i podrškom bližnjih moguće je sprečiti potencijalne komplikacije bolesti. Vodite računa o svom zdravlju i redovno idite lekaru.

TRENUTNO NAJPOPULARNIJA DIJETA NA SVETU! Za 12 dana možete da skinete čak 5 kilogama
TRENUTNO NAJPOPULARNIJA DIJETA NA SVETU! Za 12 dana možete da skinete čak 5 kilogama
0
NAJLEKOVITIJI ZAČIN I NJEGOVE MAGIČNE MOĆI: Karanfilić je prirodni štit od virusa i bakterija, a OVAJ RECEPT će vas preporoditi!
NAJLEKOVITIJI ZAČIN I NJEGOVE MAGIČNE MOĆI: Karanfilić je prirodni štit od virusa i bakterija, a OVAJ RECEPT će vas preporoditi!
0

KOMENTARI 0


Može li prevelika konzumacija VOĆA da naškodi vašem ORGANIZMU?
Može li prevelika konzumacija VOĆA da naškodi vašem ORGANIZMU?
0
VOĆE POSLE OBROKA - NIKAKO! Ako to radite, znajte da se u organizmu dešava nešto STRAŠNO!
VOĆE POSLE OBROKA - NIKAKO! Ako to radite, znajte da se u organizmu dešava nešto STRAŠNO!
0
NAUKA DALA ODGOVOR NA VEČITO PITANJE: Da li se zaista možemo osećati bolje od PILEĆE SUPE kada smo bolesni?
NAUKA DALA ODGOVOR NA VEČITO PITANJE: Da li se zaista možemo osećati bolje od PILEĆE SUPE kada smo bolesni?
0
JEDNA PORCIJA OVOG POVRĆA JEDNOM NEDELJNO! Preprodićete organizam, leči sve od holesterola do zatvora i nadutosti
JEDNA PORCIJA OVOG POVRĆA JEDNOM NEDELJNO! Preprodićete organizam, leči sve od holesterola do zatvora i nadutosti
0
Android aplikacije stižu na Windows 10?
0

Android aplikacije stižu na Windows 10?

Moćan čaj koji zaceljuje rane i čisti organizam
0
Moćan čaj koji zaceljuje rane i čisti organizam
Napravite ulje od đumbira - pomaže kod viroza, stresa...
0
Napravite ulje od đumbira - pomaže kod viroza, stresa...
ODLIČNI SAVEZNICI PROTIV KORONE! Jedite ove namirnice i virusi će bukvalno bežati od vas!
Ishrana

ODLIČNI SAVEZNICI PROTIV KORONE! Jedite ove namirnice i virusi će bukvalno bežati od vas!

Informer, Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 17:04 0

Tokom pandemije u dobu u kom živimo stručnjaci glasnije nego ikad pre podsećaju na brojne načine održavanja zdravlja pluća. Jedan od...

(RECEPT) Spremite najukusnije DOMAĆE KOBASICE: Majstori zanata otkrili svoje tajne!
Ishrana

(RECEPT) Spremite najukusnije DOMAĆE KOBASICE: Majstori zanata otkrili svoje tajne!

Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 16:30 0

Pred vama je recept za domaće kobasice koje će probuditi sva vaša čula!

(RECEPT) Brzo i jednostavno: Pogača iz tiganja
Ishrana

(RECEPT) Brzo i jednostavno: Pogača iz tiganja

domacirecepti.net, republika.rs

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 15:17 0

Jedan sasvim nov recept, kako da na jednostavan način, bez rerne, napravite pogaču ili lepinju za sendviče od samo nekoliko sastojaka,...

Kako da sprečite da vam ručak ne pokipi? Uz pomoć ovog jednostavnog trika sprečite da tečnost izađe iz šerpe
Žena

Kako da sprečite da vam ručak ne pokipi? Uz pomoć ovog jednostavnog trika sprečite da tečnost izađe iz šerpe

still.kurir.rs, republika.rs

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 14:37 0

Koliko vam se puta desilo da vam ručak pokipi, a vi ste dali sve od sebe da pripremite ukusno jelo? U jednom trenutku, zaboravimo da...

Želite da vodite ljubav pod tušem? Evo na šta obavezno da obratite pažnju kako ne biste pokvarili užitak!
Seks

Želite da vodite ljubav pod tušem? Evo na šta obavezno da obratite pažnju kako ne biste pokvarili užitak!

srbijadanas.com, Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 14:19 0

Mnoge ljude privlači seks pod tušem, ali bilo bi dobro da znate na šta treba paziti.

(RECEPT) ČIZKEJK SA BANANAMA: Kremasto savršenstvo koje će nestati začas!
(RECEPT) ČIZKEJK SA BANANAMA: Kremasto savršenstvo koje će nestati začas!
0

Malo drugačija verzija čizkejka, ali možda i ukusnija.

NAJLEKOVITIJI ZAČIN I NJEGOVE MAGIČNE MOĆI: Karanfilić je prirodni štit od virusa i bakterija, a OVAJ RECEPT će vas preporoditi!
NAJLEKOVITIJI ZAČIN I NJEGOVE MAGIČNE MOĆI: Karanfilić je prirodni štit od virusa i bakterija, a OVAJ RECEPT će vas preporoditi!
0

Karanfilić je kod nas poznat kao začin, ali njegova lekovita svojstva su mnogobrojna!

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 30. 11. 2020.