VRUĆINE VAM REMETE SAN? Stručnjaci savetuju korišćenje OVIH TRIKOVA, čak vam ni klima nije potrebna!

IZVOR: Prva, Republika

subota, 15. 8. 2020.| 00:15

0

Stručnjaci savetuju kako da imate lakši i prijatniji san za vreme toplotnog talasa.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Velike vrućine nisu nikada ugodne, naročito kad nismo na moru, pa se za vreme toplotnog talasa valja dobro rashladiti. Tokom velikih vrućina mnogi ne mogu dobro da spavaju, pa se pitaju šta učiniti kako bi pre utonuli u san, a da ne moraju da pale klimu.

Pitanje svih pitanja za vreme toplotnog talasa jeste kako ugodno spavati? Odgovor na to pitanje ponudila je psiholog i terapeut za spavanje dr Nerina Ramlakhan iz Silentnighta. Prema njenim rečima, optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 21 °C, jer “naš mozak mora biti malo hladniji od ostatka tela”.

- Spavanje preko noći važno je za obradu informacija tokom dana, kao i za popravljanje i ponovno uravnoteženje tela, kako fizički, tako i psihički. U idealnom slučaju, da bismo mogli dobro da spavamo, mora postojati frakcijska temperaturna razlika između našeg tela i mozga – toplo telo i hladna glava! - objasnila je dr Ramlakhan.

Što bi onda trebalo učiniti kako bi se naše telo i um preko noći odmorili za vreme letnih vrućina?

Posteljina u zamrzivač, krema od aloa vere, parfem s ohlađenom vodom

Stavite posteljinu u zamrzivač na nekoliko minuta (ipak prvo stavite u plastičnu kesu). Ako nemate puno prostora u svom frižideru ili zamrzivaču, pomoći će vam čak samo jastučnica u frižideru ili pak pidžama. Ono što još možete učiniti, jeste napuniti bocu ledenom vodom i staviti je na “tačke hlađenja” na telu kao što su koljena, gležnjevi, zglobovi, vrat, prepone i laktovi.

Takođe, oni koji uveče ne mogu da spavaju zbog vrućine trebali bi da se pre leganja u krevet namažu kremom na bazi aloe vere. Idealno bi bilo da se ta krema čuva u frižideru.

Jedan drugi trik za lakše spavanje tokom vrućih letnih meseci počiva na punjenju sprej bočice rashlađenom vodom. Tu bočicu valjalo bi držati nadomak kreveta, a vodu po potrebi nanositi na lice, leđa i vrat.

Neka stopala budu hladna, što se može postići tako da ih držite izvan pokrivača ili ih kratko držite na pakovanju leda.

Pazite šta unosite u sebe

Koristite pamučne pidžame i tanku čistu pamučnu posteljinu za svoj krevet – visokokvalitetni pamuk idealan je materijal za posteljinu između kog možete ostati sveži, jer je najviše prozračan.

Stručnjak za spavanje Dave Gibson savetuje da se ne jede previše proteina, jer oni mogu zagrejati telo tako što pojačavaju metabolizam.

Što se tiče hrane, trebalo bi da konzumirate začinjenu hranu, ali najmanje tri sata pre spavanja. Tako ćete znojem ohladiti telo. Kada je posredi vežbanje, za lakše spavanje po vrućini trebalo bi da trening odradite ujutru, a ne uveče. Tako ćete sprečiti da vam se telo previše zagreje.

Posuda s ledom ispred ventilatora

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Uveče pre spavanja nemojte da izbegavate tuširanje, ali voda u tušu ne sme biti prehladna. Zašto? Jer naše telo reaguje na nagle promene temperature i to očuvanjem topline. Suprotno utvrđenom mišljenju, Gibson kaže da bismo trebali držati prozore zatvorene tokom dana kako bi kuća bila sveža. Isto tako, zavese treba da držite preko prozora.

Za bolji san tokom toplotnog talasa treba isključiti sve električne uređaje u spavaćoj sobi, jer oni emituju toplotu. Dakle, doslovno bi ih trebalo isključiti iz utičnice. Jedan od saveta kaže i da se posuda puna leda stavi ispred ventilatora, jer se tako može ohladiti vazduh u prostoriji.

Spavajte odvojeno od partnera! U drugom krevetu

Stručnjaci savetuju spavanje u odvojenom krevetu od partnera jer dva tela stvaraju dvostruko više telesne toplote. Isto tako, bilo bi dobro da spavate “dole”, a ne na spratu kuće jer sva nakupljena toplina odlazi gore. Savetuje se i spavanje u hladnim, mokrim čarapama ili čak vlažnoj majici.

Kako biste se lakše ohladili i slađe zaspali tokom vrućih noći, pre spavanja bi trebalo da zglobove i stopala oprate u hladnoj vodi.

Tokom dana, vodu treba da pijete redovno, ali noću ne previše. Otprilike 1/2 litre vode pre spavanja biće dovoljno da hidrira telo i spreči čest odlazak u toalet.

AKO IH POMEŠATE, EKSPLODIRAĆE VAM U LICE! Dva najčešća sastojka u sredstvima za čišćenje su recept za katastrofu!
AKO IH POMEŠATE, EKSPLODIRAĆE VAM U LICE! Dva najčešća sastojka u sredstvima za čišćenje su recept za katastrofu!
0
Leglo prljavštine: OVA mesta najčešće zaboravljamo da obrišemo tokom čišćenja kuće!
Leglo prljavštine: OVA mesta najčešće zaboravljamo da obrišemo tokom čišćenja kuće!
0

KOMENTARI 0


(VIDEO) Ovo je veoma važno za vaše zdravlje: Pomoću testa sa kašikom otkrijte da li spavate dovoljno
(VIDEO) Ovo je veoma važno za vaše zdravlje: Pomoću testa sa kašikom otkrijte da li spavate dovoljno
0
Da li je zaista zdravo popiti čašu vina pred spavanje?
Da li je zaista zdravo popiti čašu vina pred spavanje?
0
Rešite se migrene bez lekova: Prirodni načini da se oslobodite nesnosnih bolova
Rešite se migrene bez lekova: Prirodni načini da se oslobodite nesnosnih bolova
0
Hrana koja će vam pomoći da lakše utonete u san
Hrana koja će vam pomoći da lakše utonete u san
0
Potopite ruke u vodu i jednostavnim testom otkrijte da li vam je srce zdravo
0

Potopite ruke u vodu i jednostavnim testom otkrijte da li vam je srce zdravo

BACITE ANALGETIKE! Smuti protiv upale u organizmu: Nutricionisti tvrde da OVI sastojci imaju antiinflamatorna dejstva i ublažavaju bolove!
0
BACITE ANALGETIKE! Smuti protiv upale u organizmu: Nutricionisti tvrde da OVI sastojci imaju antiinflamatorna dejstva i ublažavaju bolove!
Znakovi koji je odaju: Ovako se ponaša žena koja je sa vama doživela orgazam
0
Znakovi koji je odaju: Ovako se ponaša žena koja je sa vama doživela orgazam
Evo zašto mačke ne vole da se nose u rukama
Ljubimac

Evo zašto mačke ne vole da se nose u rukama

republika

 - subota, 26. 9. 2020. u 20:00 0

Vlasnici mačaka imaju različita iskustva sa svojim mezimcima, neke mace su mazne i uživaju u izležavanju sa svojim vlasnikom, dok...

Zavesa šiške je frizura koja je osvojila žene širom sveta: Ove sezone biće apsolutni hit
Žena

"Zavesa šiške" je frizura koja je osvojila žene širom sveta: Ove sezone biće apsolutni hit

Telegraf, Republika

 - subota, 26. 9. 2020. u 19:20 0

Jesen je vreme kada se većina žena odlučuje za neku vrstu transformacije. Najčešće je reč o promeni frizure, a ove sezone posebno su...

MAFINI ZA 20 MINUTA! Napravite omiljenu poslasticu sa jabukama i ČOKOLADOM!
Ishrana

MAFINI ZA 20 MINUTA! Napravite omiljenu poslasticu sa jabukama i ČOKOLADOM!

stvarukusa

 - subota, 26. 9. 2020. u 18:11 0

Tope se u ustima!

DIJETA 21 DAN: Ovaj sistem za mršavljenje je NEVEROVATNO DELOTVORAN, a čak ne zahteva NI VEŽBANJE!
Žena

DIJETA "21 DAN": Ovaj sistem za mršavljenje je NEVEROVATNO DELOTVORAN, a čak ne zahteva NI VEŽBANJE!

Republika

 - subota, 26. 9. 2020. u 17:58 0

Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, ne držite dijetu, već promenite svoje prehrambene navike, savet je većine nutricionista.

ZBOG OVIH 7 STVARI U KUĆI STE ČESTO BOLESNI: Pogledajte gde sve vrebaju opasnosti i kako mogu da se otklone!
Žena

ZBOG OVIH 7 STVARI U KUĆI STE ČESTO BOLESNI: Pogledajte gde sve vrebaju opasnosti i kako mogu da se otklone!

Maja JOKIĆ

 - subota, 26. 9. 2020. u 17:49 0

Naši domovi bi trebalo da budu sigurno utočište u kojem se možemo odmoriti i napuniti baterije da se suočimo sa spoljnim svetom i...

Wi-Fi je slab u ovim delovima kuće, ili ne radi uopšte? Ovo su trikovi koji će rešiti vaše svakodnevne probleme
Wi-Fi je slab u ovim delovima kuće, ili ne radi uopšte? Ovo su trikovi koji će rešiti vaše svakodnevne probleme
0

Poslovni i svakodnevni život u sve većoj meri zavisi od pouzdane i stabilne internet veze, kao i...

OGLEDALCE,OGLEDALCE MOJE: Šta pokazuje kako zaista izgledamo – ogledalo ili fotografija?
OGLEDALCE,OGLEDALCE MOJE: Šta pokazuje kako zaista izgledamo – ogledalo ili fotografija?
0

Kako možemo videti pravu sliku sebe, preko fotografije ili ogledala? Nesumnjivo, mnogi se možemo...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 26. 9. 2020.