GODINE NISU PREPREKA: Ovo su idealne vežbe za dame u zrelom dobu

Foto: facebook.com/Being Indian

Aktivne dame u zrelim godinama 

Godine nikako ne smeju da budu izgovor za neaktivan život. Svako ko želi da vodi računa o svom telu, može da postigne željene rezultate, a da trening ne bude grub i naporan.

Fitnes instruktor Emil Pavelkić za Srpski telegraf otkriva kakav trening je pogodan za sve žene bez obzira na to koliko imaju godina.

- Moja preporuka su aktivnosti poput pilatesa, joge i tai-či čuana, koji blagorodno utiču na celokupnu zdravstvenu sliku vežbača svih starosnih kategorija - priča trener i ponavlja da godine ne predstavljaju problem ni za jednog vežbača, samo je potrebno izabrati aktivnost koja mu najviše odgovara.

- Mišićni debalans je osnovni uzrok povreda na treningu i hroničnih bolova. Potrebno je da nijedna grupa mišića ne bude previše izvežbana - objašnjava Pavelkić i otkriva koje vežbe žene svih starosnih kategorija mogu da rade i u svom domu:

- Za žene koje vežbaju kod kuće idealan je pilates, on blagorodno deluje na psihofizičku stabilnost, vežbe nisu agresivne, pa nisu naporne za zglobove i kardiovaskularni sistem vežbača.

Osim pilatesa, joga je idealan trening za žene koje će tako imati mnogo lakšu tranziciju ka menopauzi.

- Joga utiče na zglobove, a koštani sistem postaje kvalitetniji i dugovečniji, smanjuje se nivo holesterola i triglicerida u kardiovaskularnom sistemu - kaže Pavelkić i dodaje da za se osobe srednje ili starije dobi najčešće preporučuju vežbe umerenog intenziteta koje nisu previše naporne za kardiovaskularni, respiratorni sistem i zglobove.

- Idealne aktivnosti su šetnja i plivanje jer na neagresivan način jačaju muskulaturu i povećavaju fleksibilnost - objašnjava trener.

 

 

Pilates

• Pilates deluje na celo telo, čak i zglobove i stopala.
• Celokupna muskulatura je podjednako izbalansirana tako da su male šanse za povrede.
• Pilates vežbe deluju na nekoliko grupa mišića odjednom kroz kontinualne pokrete.
• Telo uči da se kreće na bezbedniji i efikasniji način, olakšava oporavak od povreda, dobro držanje i dobro zdravlje je efikasan rezultat treninga.
• Mnoge vežbe se izvode u sedećem položaju i manje su intenzivne.
• Pilates je toliko bezbedan da se koristi u fizikalnoj terapiji.
• Nabildovani mišići su kratkotrajni. Pilates poboljšava elastičnost mišića, isteže ih i jača, a pritom lepo izgledaju.

Tai-či čuan

• Foto: facebook.com/The Way Of Martial Arts

  Ova disciplina omogućava potpuno telesno i psihičko ozdravljenje.
• Vežbama (laganim pokretima) uvodite misli u stanje smirenosti kroz koncentraciju na pravilno postavljeno telo u pozicijama, telesna energija je usmerena na kretanje, disanje, telo postaje savršeno zdravo.
• Tai-či čuan popravlja držanje tela, jača nervni sistem, eliminiše negativne emocije, jača tetive.
• Cilj ovog treninga je zdravo telo uz zdrave misli. Predstavlja sveobuhvatnu disciplinu bavljenja sopstvenim telom, a to znači da se podjednaka pažnja pridaje i treningu uma i treningu tela.

Joga

• Joga ima uticaj na sve važne funkcije tela koje nam pomažu da se osećamo zadovoljno i zdravo.
•  Vežbanje daje vitalnu figuru i stabilne mentalne sposobnosti.
• Povećava pokretljivost zglobova, učvršćuje mišiće, daje pravilno držanje tela, jača imunitet, otklanja napetost.
• Može koristiti osobama koje pate od artritisa, reumatizma i bolova u leđima. Vežbe disanja korisne su obolelima od astme.
• Fizička fleksibilnost.
• Pozitivni efekti joge su vidljivi, jednostavna je, zanimljiva i praktična za žene različitih godina.