Da li ste čuli za VERTIKALNU DIJETU? Ceo svet je poludeo za njom - evo koja su pravila obog režima ishrane!

IZVOR: Republika

nedelja, 29. 12. 2019.| 00:47

0

Dovoljno je da neka poznata ličnost "provali" dijetu i da ona dobije armiju ljubitelja širom sveta. Nakon keto-dijete, mesne dijete, Pegan dijete, u popularnost se vinula vertikalna dijeta, za kojom su naročito poludeli bodibilderi i sportisti.

Photo by rawpixel.com from Pexels
Foto: Ilustracija

Šta je zapravo vertikalna dijeta?

- Vertikalna dijeta je nutritivni okvir baziran na učinku. Utemeljena je na visoko bioraspoloživim mikronutrijentima koji podržavaju strukturu lako probavljivih makrohranjivih sastojaka, koji se mogu posebno prilagoditi potrebama vašeg tela - kaže osnivač ovog načina ishrane, bodibilder Stan Eferding.

Kod ove dijete je karakteristično konzumiranje ograničenog broja namirnica koje su hranjive i lako probavljive. Na taj način ćete ojačati i biti sposobni za napornije vežbanje.

Dok dijeta govori o makronutrijentima (proteinima, ugljeno hidratima i mastima), pažnja je usmerena na mikronutrijentima (to su vitamini, minerali i antioksidansi).

pixabay.com
Foto: Ilustracija

A zašto je poznata kao vertikalna dijeta?

Zamislite obrnuto slovo T. Na dnu (temelj) imate hranjive sastojke - mleko (za one koji ga podnose), spanać i šargarepe, jaja, losos i krompir.

Ove namirnice nisu uključene u ishranu da bi dopunile kalorije, već ih treba jesti u malim količinama jer su bogate hranjivim sastojcima.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Umesto toga, glavni izvor kalorija dolazi iz vertikalnog dela T-oblika - posebno od crvenog mesa (po mogućnosti odrezak, ali i jagnjetina) i beli pirinač. To znači da treba povećavati količinu pirinča ("vertikalno") kako dani prolaze.

- Nije reč o "velikim količinama, već o zadovoljavanju vaših proteinskih potreba biftekom umesto piletinom i ribom, koje nisu preterano hranljive - kaže Eferding.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Na jelovniku treba da se nađu i pšenica, integralni pirinač, pasulj i povrće poput karfiola i šparoga.

Da li je ova dijeta zdrava?

Ishrana se bazira na namirnicama bogatim hranjivim materijama i ne izbacuje nijednu veću grupu proizvoda.

Eferding takođe, tvrdi da ona nije "ograničavanje ili gladovanje", što je uvek dobro.

Detalji ishrane malo su nejasni (što znači da morate kupiti program od 100 dolara da biste tačno videli što se nalazi na meniju), a prema Kristin Kirkpatrik, dijetetičarki i savetnici stranice Lose It!, ova dijeta previše je ograničena.

- Izgleda da vertikalna dijeta sadrži veliku količinu proteina i povrća, ali je zapravo vrlo restriktivna kada su u pitanju namirnice bogate hranjivim materijama i vlaknima, poput integralnog pirinča, pasulja zeljastog povrća - kaže ona.

Iako se ovaj plan može prilagoditi za povremene postove i ljubitelje Paleo dijete, on definitivno nije prilagođen vegetarijancima ili veganima.

Već 25 godina žena sipa ulje u sve odvode: Kune se da joj to rešava brojne probleme
Već 25 godina žena sipa ulje u sve odvode: Kune se da joj to rešava brojne probleme
0
Savršen izgled uz sodu, alkohol i toplu vodu
Savršen izgled uz sodu, alkohol i toplu vodu
0

KOMENTARI 0


Zdravlje vam zavisi od onoga što doručkujete: Evo koje namirnice su POGREŠAN IZBOR i zašto!
Zdravlje vam zavisi od onoga što doručkujete: Evo koje namirnice su POGREŠAN IZBOR i zašto!
0
Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
0
Adel nije smršala vežbanjem! Stručnjak otkrio koju dijetu je držala i stesala se do savršenstva!
Adel nije smršala vežbanjem! Stručnjak otkrio koju dijetu je držala i stesala se do savršenstva!
0
Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
0
Celo telo će vam biti zahvalno! Pijte BELOLUČENU VODU u ovim intervalima i očekujte boljitak! Ovako se pravi!
0

Celo telo će vam biti zahvalno! Pijte BELOLUČENU VODU u ovim intervalima i očekujte boljitak! Ovako se pravi!

20. 02. 2020. JE MAGIČAN DAN! Ove znakove očekuje KIŠA PARA, ali to nije sve!
0
20. 02. 2020. JE MAGIČAN DAN! Ove znakove očekuje KIŠA PARA, ali to nije sve!
(RECEPT) Doručak koji oporavlja jetru: Jedite OVAJ obrok 2 puta nedeljno, obnoviće vam svaku ćeliju u telu!
0
(RECEPT) Doručak koji oporavlja jetru: Jedite OVAJ obrok 2 puta nedeljno, obnoviće vam svaku ćeliju u telu!
Kako su povezani um i telo: Ako se osećate mlađima, to je znak inteligencije
Zdravlje

Kako su povezani um i telo: Ako se osećate mlađima, to je znak inteligencije

Republika

 - četvrtak, 20. 2. 2020. u 06:15 0

Um i telo su jako povezani i u velikoj meri utieču jedno na drugo. Sada smo možda na putu da saznamo kakve to veze ima s našim godinama.

Crni luk vam čuva život: Čisti krvne sudove, smanjuje rizik od srčanog udara, a rešava i jedan problem koji muči sve veći broj ljudi
Ishrana

Crni luk vam čuva život: Čisti krvne sudove, smanjuje rizik od srčanog udara, a rešava i jedan problem koji muči sve veći broj ljudi

Republika

 - četvrtak, 20. 2. 2020. u 05:14 0

Kako produžiti život jedno je od glavnih pitanja kojima se bavi savremena medicinska nauka. Nakon brojnih istraživanja i studija, među...

Najveća promena u poslednjih sedam godina uskoro stiže na fejs
Hi-tech

Najveća promena u poslednjih sedam godina uskoro stiže na "fejs"

Telegraf

 - četvrtak, 20. 2. 2020. u 04:30 0

Facebook se izgleda sprema za promene unutar News Feeda i načina na koji se informacije prikazuju korisnicima, najvećim još od 2013....

Neverovatan uspeh! Ovo je jedina zemlja u kojoj nema pasa lutalica
Ljubimac

Neverovatan uspeh! Ovo je jedina zemlja u kojoj nema pasa lutalica

b92.net

 - četvrtak, 20. 2. 2020. u 04:13 0

Širom sveta postoji preko 200 miliona pasa lutalica, a jedna evropska zemlja može da se pohvali da ne doprinosi ovom broju. U pitanju je...

Šta sve niste znali o vozovima u Indiji? Najsporiji, najbrži, najskuplji, koliko kasne...
Putovanja

Šta sve niste znali o vozovima u Indiji? Najsporiji, najbrži, najskuplji, koliko kasne...

Republika

 - četvrtak, 20. 2. 2020. u 03:12 0

"Guwahati-Trivandrum Express" ime je najnepouzdanijeg voza u Indiji. Putnici se moraju dobro pripremiti za put jer voz kasni od 10 do 12...

Savršen izgled uz sodu, alkohol i toplu vodu
Savršen izgled uz sodu, alkohol i toplu vodu
0

Gotovo da ne postoji žena koja ne želi da izgleda lepo i to uvek i u svakoj situaciji, bilo da je...

Vaše priče su sigurne sa njima: Ova 3 horoskopska znaka tajne nose u grob!
Vaše priče su sigurne sa njima: Ova 3 horoskopska znaka tajne nose u grob!
0

Kada se nekome poveravamo, naravno da želimo da ta osoba čuva našu tajnu. Međutim, nismo svi...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 21. 12. 2020.