Da li ste čuli za VERTIKALNU DIJETU? Ceo svet je poludeo za njom - evo koja su pravila obog režima ishrane!

IZVOR: Republika

nedelja, 29. 12. 2019.| 00:47

0

Dovoljno je da neka poznata ličnost "provali" dijetu i da ona dobije armiju ljubitelja širom sveta. Nakon keto-dijete, mesne dijete, Pegan dijete, u popularnost se vinula vertikalna dijeta, za kojom su naročito poludeli bodibilderi i sportisti.

Photo by rawpixel.com from Pexels
Foto: Ilustracija

Šta je zapravo vertikalna dijeta?

- Vertikalna dijeta je nutritivni okvir baziran na učinku. Utemeljena je na visoko bioraspoloživim mikronutrijentima koji podržavaju strukturu lako probavljivih makrohranjivih sastojaka, koji se mogu posebno prilagoditi potrebama vašeg tela - kaže osnivač ovog načina ishrane, bodibilder Stan Eferding.

Kod ove dijete je karakteristično konzumiranje ograničenog broja namirnica koje su hranjive i lako probavljive. Na taj način ćete ojačati i biti sposobni za napornije vežbanje.

Dok dijeta govori o makronutrijentima (proteinima, ugljeno hidratima i mastima), pažnja je usmerena na mikronutrijentima (to su vitamini, minerali i antioksidansi).

pixabay.com
Foto: Ilustracija

A zašto je poznata kao vertikalna dijeta?

Zamislite obrnuto slovo T. Na dnu (temelj) imate hranjive sastojke - mleko (za one koji ga podnose), spanać i šargarepe, jaja, losos i krompir.

Ove namirnice nisu uključene u ishranu da bi dopunile kalorije, već ih treba jesti u malim količinama jer su bogate hranjivim sastojcima.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Umesto toga, glavni izvor kalorija dolazi iz vertikalnog dela T-oblika - posebno od crvenog mesa (po mogućnosti odrezak, ali i jagnjetina) i beli pirinač. To znači da treba povećavati količinu pirinča ("vertikalno") kako dani prolaze.

- Nije reč o "velikim količinama, već o zadovoljavanju vaših proteinskih potreba biftekom umesto piletinom i ribom, koje nisu preterano hranljive - kaže Eferding.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Na jelovniku treba da se nađu i pšenica, integralni pirinač, pasulj i povrće poput karfiola i šparoga.

Da li je ova dijeta zdrava?

Ishrana se bazira na namirnicama bogatim hranjivim materijama i ne izbacuje nijednu veću grupu proizvoda.

Eferding takođe, tvrdi da ona nije "ograničavanje ili gladovanje", što je uvek dobro.

Detalji ishrane malo su nejasni (što znači da morate kupiti program od 100 dolara da biste tačno videli što se nalazi na meniju), a prema Kristin Kirkpatrik, dijetetičarki i savetnici stranice Lose It!, ova dijeta previše je ograničena.

- Izgleda da vertikalna dijeta sadrži veliku količinu proteina i povrća, ali je zapravo vrlo restriktivna kada su u pitanju namirnice bogate hranjivim materijama i vlaknima, poput integralnog pirinča, pasulja zeljastog povrća - kaže ona.

Iako se ovaj plan može prilagoditi za povremene postove i ljubitelje Paleo dijete, on definitivno nije prilagođen vegetarijancima ili veganima.

Vukovi u jagnjećoj koži: Ovi znakovi će vam se toliko svideti da vas mogu prevesti žedne preko vode
Vukovi u jagnjećoj koži: Ovi znakovi će vam se toliko svideti da vas mogu prevesti žedne preko vode
0
HOROSKOP ZA PONEDELJAK 6. 4 - Strelčevi na tajnim poslovnim pregovorima, Devicama kolega zadaje ljubavne muke
HOROSKOP ZA PONEDELJAK 6. 4 - Strelčevi na tajnim poslovnim pregovorima, Devicama kolega zadaje ljubavne muke
0

KOMENTARI 0


Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
0
(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
0
Top 5 najzdravijih napitaka: Ako ih budete redovno pili, nećete često posećivati lekara! Na spisku je i jedno alkoholno piće!
Top 5 najzdravijih napitaka: Ako ih budete redovno pili, nećete često posećivati lekara! Na spisku je i jedno alkoholno piće!
1
Jedite ovaj doručak mesec dana i smršaćete 5 kg: Košta manje od 100 dinara, a što je najbitnije - UKUSAN JE!
Jedite ovaj doručak mesec dana i smršaćete 5 kg: Košta manje od 100 dinara, a što je najbitnije - UKUSAN JE!
0
Mini bašta na terasi kao toalet za kuce
0

Mini bašta na terasi kao toalet za kuce

(RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!
0
(RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!
Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana
0
Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana
Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!
Ishrana

Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!

bakina kuhinja

 - utorak, 7. 4. 2020. u 05:14 0

Uživaćete u svakom zalogaju!

Prepoznavanje virusa pomoću glasa? Eksperti rade na tome...
Hi-tech

Prepoznavanje virusa pomoću glasa? Eksperti rade na tome...

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 04:30 1

Tim eksperata sa Carnegie Mellon univerziteta predstavio je ranu verziju aplikacije COVID Voice Detector, za koju se tvrdi da može da...

Korona donela i nešto dobro: Vlasnici gomilaju zalihe, raste i udomljavanje
Ljubimac

Korona donela i nešto dobro: Vlasnici gomilaju zalihe, raste i udomljavanje

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 04:13 0

Vlasnici kućnih ljubimaca u Britaniji prave rezerve hrane i lekova za svoje mezimce, o čemu svedoči porast prihoda koji je prijavila...

(VIDEO) Nestao jedan od najvećih vodopada na svetu - reku progutao ponor
Putovanja

(VIDEO) Nestao jedan od najvećih vodopada na svetu - reku progutao ponor

B92, Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 03:12 0

Najveći ekvadorski vodopad čini se da je nestao nakon što je veliki ponor nastao uzvodno i progutao veći deo vode koji se slivao prema...

Zbog ovoga vam kosa opada, a evo kako možete da se otarasite ovog užasnog problema
Lepota

Zbog ovoga vam kosa opada, a evo kako možete da se otarasite ovog užasnog problema

Prva, Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 02:11 2

Postoji mnogo razloga koji se mogu pripisati opadanju kose. Uticaj životne sredine, nepravilna ishrana i stres svakako su neki od njih.

Vukovi u jagnjećoj koži: Ovi znakovi će vam se toliko svideti da vas mogu prevesti žedne preko vode
Vukovi u jagnjećoj koži: Ovi znakovi će vam se toliko svideti da vas mogu prevesti žedne preko vode
0

Pripadnici ovih horoskopskih znakova toliko su vešti u udvaranju da će vam se vrlo lako uvući pod...

HOROSKOP ZA UTORAK 7. 4 - Bikovima propadaju poslovni planovi, Rakovi na ovom mestu upoznaju atraktivnu osobu
HOROSKOP ZA UTORAK 7. 4 - Bikovima propadaju poslovni planovi, Rakovi na ovom mestu upoznaju atraktivnu osobu
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 7. 4. 2020.