Da li ste čuli za VERTIKALNU DIJETU? Ceo svet je poludeo za njom - evo koja su pravila obog režima ishrane!

IZVOR: Republika

nedelja, 29. 12. 2019.| 00:47

0

Dovoljno je da neka poznata ličnost "provali" dijetu i da ona dobije armiju ljubitelja širom sveta. Nakon keto-dijete, mesne dijete, Pegan dijete, u popularnost se vinula vertikalna dijeta, za kojom su naročito poludeli bodibilderi i sportisti.

Photo by rawpixel.com from Pexels
Foto: Ilustracija

Šta je zapravo vertikalna dijeta?

- Vertikalna dijeta je nutritivni okvir baziran na učinku. Utemeljena je na visoko bioraspoloživim mikronutrijentima koji podržavaju strukturu lako probavljivih makrohranjivih sastojaka, koji se mogu posebno prilagoditi potrebama vašeg tela - kaže osnivač ovog načina ishrane, bodibilder Stan Eferding.

Kod ove dijete je karakteristično konzumiranje ograničenog broja namirnica koje su hranjive i lako probavljive. Na taj način ćete ojačati i biti sposobni za napornije vežbanje.

Dok dijeta govori o makronutrijentima (proteinima, ugljeno hidratima i mastima), pažnja je usmerena na mikronutrijentima (to su vitamini, minerali i antioksidansi).

pixabay.com
Foto: Ilustracija

A zašto je poznata kao vertikalna dijeta?

Zamislite obrnuto slovo T. Na dnu (temelj) imate hranjive sastojke - mleko (za one koji ga podnose), spanać i šargarepe, jaja, losos i krompir.

Ove namirnice nisu uključene u ishranu da bi dopunile kalorije, već ih treba jesti u malim količinama jer su bogate hranjivim sastojcima.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Umesto toga, glavni izvor kalorija dolazi iz vertikalnog dela T-oblika - posebno od crvenog mesa (po mogućnosti odrezak, ali i jagnjetina) i beli pirinač. To znači da treba povećavati količinu pirinča ("vertikalno") kako dani prolaze.

- Nije reč o "velikim količinama, već o zadovoljavanju vaših proteinskih potreba biftekom umesto piletinom i ribom, koje nisu preterano hranljive - kaže Eferding.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Na jelovniku treba da se nađu i pšenica, integralni pirinač, pasulj i povrće poput karfiola i šparoga.

Da li je ova dijeta zdrava?

Ishrana se bazira na namirnicama bogatim hranjivim materijama i ne izbacuje nijednu veću grupu proizvoda.

Eferding takođe, tvrdi da ona nije "ograničavanje ili gladovanje", što je uvek dobro.

Detalji ishrane malo su nejasni (što znači da morate kupiti program od 100 dolara da biste tačno videli što se nalazi na meniju), a prema Kristin Kirkpatrik, dijetetičarki i savetnici stranice Lose It!, ova dijeta previše je ograničena.

- Izgleda da vertikalna dijeta sadrži veliku količinu proteina i povrća, ali je zapravo vrlo restriktivna kada su u pitanju namirnice bogate hranjivim materijama i vlaknima, poput integralnog pirinča, pasulja zeljastog povrća - kaže ona.

Iako se ovaj plan može prilagoditi za povremene postove i ljubitelje Paleo dijete, on definitivno nije prilagođen vegetarijancima ili veganima.

7 RAZLOGA DA VIŠE NE BACATE KORU OD BANANE: Uništava bradavice, pegla bore, čini čuda za biljke!
7 RAZLOGA DA VIŠE NE BACATE KORU OD BANANE: Uništava bradavice, pegla bore, čini čuda za biljke!
0
ČETIRI najveća sramežljivca među horoskopskim znakovima
ČETIRI najveća sramežljivca među horoskopskim znakovima
0

KOMENTARI 0


MRŠAVLENJE POSLE 40? Nutricionista objasnila KOJU grešku svi prave, i koja PRAVILA su KLJUČNA!
MRŠAVLENJE POSLE 40? Nutricionista objasnila KOJU grešku svi prave, i koja PRAVILA su KLJUČNA!
0
PREPORODITE KOŽU I KOSU: Ukoliko želite da izgledate MLAĐE upotrebite ALKALNU DIJETU!
PREPORODITE KOŽU I KOSU: Ukoliko želite da izgledate MLAĐE upotrebite ALKALNU DIJETU!
0
Svi prave ove greške zbog kojih se kilogrami vraćaju: Nutricionisti otkrili DVE NAJVEĆE ZABLUDE O MRŠAVLJENJU!
Svi prave ove greške zbog kojih se kilogrami vraćaju: Nutricionisti otkrili DVE NAJVEĆE ZABLUDE O MRŠAVLJENJU!
0
PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?
PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?
0
7 RAZLOGA DA VIŠE NE BACATE KORU OD BANANE: Uništava bradavice, pegla bore, čini čuda za biljke!
0

7 RAZLOGA DA VIŠE NE BACATE KORU OD BANANE: Uništava bradavice, pegla bore, čini čuda za biljke!

JAPANSKA DIJETA SKIDA I NAJVEĆI STOMAK! Traje 14 dana, a pravila su veoma jednostavna
0
JAPANSKA DIJETA SKIDA I NAJVEĆI STOMAK! Traje 14 dana, a pravila su veoma jednostavna
URADITE OVO I UVEK ĆETE IMATI NOVCA! Evo šta treba da imate u novčaniku da se pare lepe za vas!
0
URADITE OVO I UVEK ĆETE IMATI NOVCA! Evo šta treba da imate u novčaniku da se pare lepe za vas!
DOM INSPIRISAN PRIRODOM: Sa ovim nameštajem, uživaćete u ELEGANCIJI
Žena

DOM INSPIRISAN PRIRODOM: Sa ovim nameštajem, uživaćete u ELEGANCIJI

Republika.rs

 - sreda, 5. 5. 2021. u 11:02 0

Savremeni način života i svakodnevna užurbanost nas čine umornim i zbog toga sve češće osećamo potrebu da se povežemo sa prirodom.

ČETIRI najveća sramežljivca među horoskopskim znakovima
Žena

ČETIRI najveća sramežljivca među horoskopskim znakovima

Republika

 - sreda, 5. 5. 2021. u 07:15 0

Vatreni i zemljani znakovi su češće sramežljiviji od drugih, a to je zato jer su oni pasivniji od vazdušnih i vatrenih znakova te su...

HOROSKOP ZA SREDU 5. 5. - Jedan znak doživljava magiju u ljubavi, Rakovima će biti učinjena teška nepravda!
Horoskop

HOROSKOP ZA SREDU 5. 5. - Jedan znak doživljava magiju u ljubavi, Rakovima će biti učinjena teška nepravda!

Republika

 - sreda, 5. 5. 2021. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

POKLANJAMO DODATAK TETKA SAVETA: Saznajte kako da pek-papirom rešite mnoge probleme u domaćinstvu!
Žena

POKLANJAMO DODATAK "TETKA SAVETA": Saznajte kako da pek-papirom rešite mnoge probleme u domaćinstvu!

Republika

 - utorak, 4. 5. 2021. u 21:15 0

Svake srede uz Srpski telegraf poklanjamo dodatak "Tetka saveta"!

(FOTO, VIDEO) DOBRO RAZMISLITE O MIKROBLEJDINGU! Devojka ga je uradila pre četiri godine i SAD NE MOŽE IZ KUĆE DA IZAĐE!
Žena

(FOTO, VIDEO) DOBRO RAZMISLITE O MIKROBLEJDINGU! Devojka ga je uradila pre četiri godine i SAD NE MOŽE IZ KUĆE DA IZAĐE!

Republika

 - utorak, 4. 5. 2021. u 14:42 0

Mikroblejding obrva je vrlo popularna tehnika u poslednjih nekoliko godina koja podrazumeva popunjavanje prirodnih obrva.

MERKUR U BLIZANCIMA TOKOM MAJA: Sada je PRAVO vreme za šoping, ali OVA DVA znaka moraju da pripaze na FINANSIJE!
MERKUR U BLIZANCIMA TOKOM MAJA: Sada je PRAVO vreme za šoping, ali OVA DVA znaka moraju da pripaze na FINANSIJE!
0

Merkur, planeta priče, dogovora, putovanja ulazi u svoj znak, Blizance, 4. maja i biće tu do 12....

UHVATIO IH NA GOMILI: Dečak upao ocu u sobu i zatekao ga u AKCIJI sa TAŠTOM, pa im poručio JEDNO!
UHVATIO IH NA GOMILI: Dečak upao ocu u sobu i zatekao ga u AKCIJI sa TAŠTOM, pa im poručio JEDNO!
0

Majka dvoje dece Džejmi Volker iz Amerike saznala je za ljubavnu aferu svog supruga, a da stvar...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 6. 5. 2021.