Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...

IZVOR: zenskimagazin.rs

sreda, 18. 12. 2019.| 02:11

0

Redovne vežbe podstiču mišiće da rastu. Ali ne možete se samo osloniti na vežbanje, već morate pažljivo birati hranu.

pixabay.com

Konzumirajte hranu koja sadrži proteine, zdrave ugljene hidrate i masti. Takođe za izgradnju mišića neophodan vam je magnezijum, kalijum, selen, kalcijum, gvožđe i drugi vitamini.

Riba, a posebno losos, jedna je od sjajnih namirnica koja će izgraditi vaše mišiće. Losos vam može pomoći da izgradite mišiće i sagorite masti jer su jedina kombinacija omega 3 masnih kiselina, vitamina B i visokokvalitetnih proteina. Takođe sadrži magnezijum, selen, kalcijum i gvožđe koji gradi mišiće i obnavlja ih nakon treninga.

Kvinoja je jedna od idealnih namirnica za vaše mišiće jer sadrži puno proteina i malo ugljenih hidrata. Protein koji sadrži sastoji se od svih devet esencijalnih aminokiselina, a takođe sadrži vlakna, riboflavin, kalcijum, vitamin E, gvožđe, kalijum, fosfor, magnezijum, folnu kiselinu i beta-karoten.

pixabay.com

Cimet ne sadrži gluten i holesterol, što ga čini još jednom sjajnom namirnicom za izgradnju i obnavljanje mišića. Ako ozbiljno razmišljate o izgradnji mišića, u prehranu treba da uključite mahunarke, jer su one odlični izvori proteina, ugljenih hidrata i vlakana. Proteini pomažu u izgradnji mišića i snage, vlakna su ključna za odgovor na insulin, a ugljeni hidrati obezbeđuju stabilnost i trajno snabdevanje energijom. Studija na Univerzitetu Rutgers utvrdila je da fitoekstrakti koje sadrži spanać pomaže u povećanju mišićne mase za 20 procenata. Spanać takođe sadrži kalcijum, koji pomaže u obnovi mišića i sprečava grčeve tokom treninga. Pored toga, sadrži veliki procenat gvožđa neophodnog za izgradnju mišića.

Laneno seme sadrži puno hranljivih sastojaka koji su neophodni za gubitak telesne masti i izgradnju mišića. To je jedan od najboljih izvora zdravih omega-tri esencijalnih masnih kiselina koje sprečavaju upalu u telu. Smanjenje upalnih procesa u telu je veoma važno za izgradnju mišića jer mišići uz pomoć lanenog semena posle treninga neće biti jako bolni i telo (kao i svi mišići) moći će se brže oporaviti. Laneno seme je takođe sjajan izvor vlakana (koji pruža energiju i povećava izdržljivost), a takođe je izvor proteina i aminokiselina koje su vašem telu potrebne.

pixabay.com

Slatki krompir će postati omiljen posle vežbanja. Takođe sadrže visoki procenat ugljenih hidrata koji regenerišu glikogen posle treninga. Krompir takođe sadrži vitamine B6, C, E, D, gvožđe i magnezijum, koji su veoma važni za zdravlje tela. Pored ove namirnice koja će vam pomoći u izgradnji mišića, važno je piti i mnogo vode tokom dana, jer je hidratacija takođe važan deo izgradnje mišića. Vaše telo je sastavljeno od 70 odsto vode, a vaše mišićno tkivo sačinjeno od 75 odsto vode. Ako hidrirate mišiće, povećaćete snagu, nivo energije i obezbedićete redovnu probavu.

KADA VAM DONJI PRITISAK SKAČE NAGLO ILI PADA TO JE OZBILJAN PROBLEM: Ovi simptomi su znak TEŠKIH BOLESTI, javite se lekaru
KADA VAM DONJI PRITISAK SKAČE NAGLO ILI PADA TO JE OZBILJAN PROBLEM: Ovi simptomi su znak TEŠKIH BOLESTI, javite se lekaru
0
PRIPREMITE SE ZA PRAZNIK: Savršen poklon za Osmi mart
PRIPREMITE SE ZA PRAZNIK: Savršen poklon za Osmi mart
0

KOMENTARI 0


TRUDNOĆA I VITKA LINIJA: Ovo je dijeta Mirke Vasiljević
TRUDNOĆA I VITKA LINIJA: Ovo je dijeta Mirke Vasiljević
0
PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?
PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?
0
NOVA POPULARNA DIJETA! Svakog dana treba da jedete mnogo supe, caka je u tome od čega je ona
NOVA POPULARNA DIJETA! Svakog dana treba da jedete mnogo supe, caka je u tome od čega je ona
0
PUN POGODAK! Dijeta sa MASLINAMA idealna za brzo uklanjanje viška kilograma!
PUN POGODAK! Dijeta sa MASLINAMA idealna za brzo uklanjanje viška kilograma!
0
KADA VAM DONJI PRITISAK SKAČE NAGLO ILI PADA TO JE OZBILJAN PROBLEM: Ovi simptomi su znak TEŠKIH BOLESTI, javite se lekaru
0

KADA VAM DONJI PRITISAK SKAČE NAGLO ILI PADA TO JE OZBILJAN PROBLEM: Ovi simptomi su znak TEŠKIH BOLESTI, javite se lekaru

(FOTO) OVE ŽENE SU UNAKAŽENE U KOZMETIČKOM SALONU! Tvrde da im je koža spaljena i da imaju OŽILJKE od tretmana
1
(FOTO) OVE ŽENE SU UNAKAŽENE U KOZMETIČKOM SALONU! Tvrde da im je koža spaljena i da imaju OŽILJKE od tretmana
MISLILA SAM DA MU JE SEKRETARICA, A ZAPRAVO MU JE BILA ŽENA! Ispovest supruge čiji muž je vodio dvostruki život će vas ŠOKIRATI
0
MISLILA SAM DA MU JE SEKRETARICA, A ZAPRAVO MU JE BILA ŽENA! Ispovest supruge čiji muž je vodio dvostruki život će vas ŠOKIRATI
IZDVOJITE SAMO 10 MINUTA DNEVNO: Kućni trening za ČVRSTE trbušnjake i PRAVILNO držanje!
Žena

IZDVOJITE SAMO 10 MINUTA DNEVNO: Kućni trening za ČVRSTE trbušnjake i PRAVILNO držanje!

Republika

 - utorak, 2. 3. 2021. u 23:24 0

Ako dugo sedite, ove vežbe su baš za vas. Osim što ćete imati lepše i čvršće trbušnjake i bolje i pravilnije držanje i bolovi u...

BOLEST, VELIKA ALATKA ILI PSIHIČKA TRAUMA: Ovo su razlozi zašto žene osećaju bol tokom odnosa sa partnerom!
Seks

BOLEST, VELIKA "ALATKA" ILI PSIHIČKA TRAUMA: Ovo su razlozi zašto žene osećaju bol tokom odnosa sa partnerom!

Republika

 - utorak, 2. 3. 2021. u 20:36 0

Statistika kaže da gotovo tri od četiri žene u nekom trenutku svog života osete bol tokom seksualnog odnosa.

DA ŽIVITE STO GODINA: Ovo su saveti za dugovečnost čuvenog ruskog hirurga! I sam je živeo 104 godine
Žena

DA ŽIVITE STO GODINA: Ovo su saveti za dugovečnost čuvenog ruskog hirurga! I sam je živeo 104 godine

Marija STANIĆ

 - utorak, 2. 3. 2021. u 14:38 0

Fedor G. Uglov (1904-2008) bio je jedan je od najstarijih ruskih hirurga. Zahvaljujući dugogodišnjem neumornom istraživanju, kao i...

MLAD MESEC 13. MARTA DONEĆE MNOGE PROBLEME! Najveća iskušenja čekaju rođene u ova tri horoskopska znaka!
Horoskop

MLAD MESEC 13. MARTA DONEĆE MNOGE PROBLEME! Najveća iskušenja čekaju rođene u ova tri horoskopska znaka!

Republika

 - utorak, 2. 3. 2021. u 14:26 0

Mlad Mesec u Ribama,13. marta, zadržaće se oko 60 sati, može biti katalizator tuge i melanholije.

ISPOVEST žene u srećnom braku: NE VOLIM muža, ali ga nikada ne bih prevarila
Seks

ISPOVEST žene u srećnom braku: NE VOLIM muža, ali ga nikada ne bih prevarila

pult24.info

 - utorak, 2. 3. 2021. u 12:13 0

Brak je danas institucija na klimavim nogama, što pokazuje sve veći broj razvoda. Međutim, za srećan brak nekada nije potrebno gajiti...

(FOTO) UZ OVU POZU GARANTOVANO DOŽIVLJAVATE ORGAZAM I SKIDATE KILAŽU! Mućkajte maslac, uživajte i mršavite!
(FOTO) UZ OVU POZU GARANTOVANO DOŽIVLJAVATE ORGAZAM I SKIDATE KILAŽU! "Mućkajte maslac", uživajte i mršavite!
0

Misionarska, "dogi stajl", seks poze su brojne i svaka ima zabavno ime, a kažu da je u ovoj orgazam...

LJUBAVNI HOROSKOP ZA MART! Pročitajte detaljnu prognozu za slobodne i zauzete znakove: SVE ĆE PRŠTATI OD STRASTI
LJUBAVNI HOROSKOP ZA MART! Pročitajte detaljnu prognozu za slobodne i zauzete znakove: SVE ĆE PRŠTATI OD STRASTI
0

Saznajte šta vas čeka u ljubavi tokom marta!

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom Telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 3. 3. 2021.