Ako ste neraspoloženi i nemate elana, imamo za vas idealno rešenje! 6 vežbi vratiće vam osmeh na lice

AUTOR: Republika

ponedeljak, 9. 12. 2019.| 00:47

0

Fizička aktivnost popravlja raspoloženje. Ako ste često bezvoljni i s vremena na vreme patite od bolova u mišićima i zglobovima, osećate nedostatak energije, trebalo bi da počnete da vežbate. Jer, istraživanja pokazuju da redovan trening može da "probudi" volju i ojača samopouzdanje.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako ste često bezvoljni i s vremena na vreme patite od bolova u mišićima i zglobovima, osećate nedostatak energije, trebalo bi da počnete da vežbate

Fizička aktivnost doprinosi i boljem raspoloženju, kreativnosti, a time i uspešnijim poslovnim rezultatima.

S obzirom na to da pokretanje sa "nulte tačke" nije jednostavno, predlog je da rekreativne sposobnosti s vremenom usavršavate tako što ćete prvo početi sa vežbama razgibavanja. Njihov cilj je da telo oslobode napetosti. Posle toga možete u brzu šetnju, na trčanje, plivanje ili da uradite intenzivan kardio-trening.

KRUŽENjE

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tela i zamahnite dok ne napravite ceo krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

ROTIRANjE RAMENA

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smeru kazaljke na satu. Uradite pet krugova, pa promenite smer okretanja. Ponovite to pet puta.

ZATEZANjE NADLAKTICE

Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok ne izbrojite do deset. Ponovite, naizmenično sa svakom rukom, po tri puta.

pixabay.com

ISTEZANjE

Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok ne izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi, pa uradite vežbu iz početka. Ponovite nekoliko puta.

RUKE IZNAD GLAVE

Ukrstite ruke ispred tela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vežbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.

OPUŠTANjE

Ruke opustite pored tela i njišite ih napred-nazad. Ponavljajte vežbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, "protresite" ruke, a zatim, dok duboko udišete, podignite ih iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.

Sedu kosu ne izaziva stres! Bele vlasi uzrokuju starost i genetika
Sedu kosu ne izaziva stres! Bele vlasi uzrokuju starost i genetika
0
U vinu je istina, ali i nešto mnogo važnije od toga: Evo zašto treba da ga pijete
U vinu je istina, ali i nešto mnogo važnije od toga: Evo zašto treba da ga pijete
0

KOMENTARI 0


(FOTO) Nata amazonka! Ona je svetska šampionka u bodibildingu, a njen muž ima manje bicepse od nje
(FOTO) Nata amazonka! Ona je svetska šampionka u bodibildingu, a njen muž ima manje bicepse od nje
0
Ovo su psihički simptomi koji najavljuju menopauzu
Ovo su psihički simptomi koji najavljuju menopauzu
0
Sredite se za doček rekordnom brzinom: Ovih 5 sitnica će učiniti da izgledate bolje nego ikad!
Sredite se za doček rekordnom brzinom: Ovih 5 sitnica će učiniti da izgledate bolje nego ikad!
0
Čista kosa u tren oka: Napravite same smesu šampona za suvo pranje!
Čista kosa u tren oka: Napravite same smesu šampona za suvo pranje!
0
Ovo su razlozi zbog kojih se žene odljubljuju i zaboravljaju na sve ono što je bilo lepo
0

Ovo su razlozi zbog kojih se žene odljubljuju i zaboravljaju na sve ono što je bilo lepo

Da li je žuta traka uvek tamo gde treba da bude?
0
Da li je žuta traka uvek tamo gde treba da bude?
Šta anksiozne misli poručuju svakom horoskopskom znaku?
0
Šta anksiozne misli poručuju svakom horoskopskom znaku?
U vinu je istina, ali i nešto mnogo važnije od toga: Evo zašto treba da ga pijete
Zdravlje

U vinu je istina, ali i nešto mnogo važnije od toga: Evo zašto treba da ga pijete

Republika

 - subota, 25. 1. 2020. u 06:15 0

Zdrave životne navike i ishrana nekim osobama često pada teško jer se smatra da u tom režimu treba u potpunosti izbegavati alkohol....

(RECEPT) Savršen potaž od graška: Ukusna krem čorba za zdrav ručak!
Ishrana

(RECEPT) Savršen potaž od graška: Ukusna krem čorba za zdrav ručak!

lovesensa.rs, Republika

 - subota, 25. 1. 2020. u 05:14 0

Krem čorba od graška je super ideja za zdrav i ukusan ručak koji ćete želeti ponovo da napravite!

Messenger ćemo uskoro otključavati licem?
Hi-tech

Messenger ćemo uskoro otključavati licem?

b92.net, Republika

 - subota, 25. 1. 2020. u 04:30 0

Facebook razvija način da se Messenger bezbedno zaključa, a čini se da će im rešenje biti zaključavanje i otključavanje aplikacije...

Mačak sa Sicilije izgubio je šape u nesreći, pa postao zvezda Instagrama
Ljubimac

Mačak sa Sicilije izgubio je šape u nesreći, pa postao zvezda Instagrama

Republika

 - subota, 25. 1. 2020. u 04:13 0

Šestogodišnji mačak po imenu Vito postao je internet senzacija. Ugrađene su mu dve proteze za zadnje noge koje su stradale kada ga je...

Od aktivnih vulkana do radioaktivnih gradova: Najopasnije turističke ture širom sveta!
Putovanja

Od aktivnih vulkana do radioaktivnih gradova: Najopasnije turističke ture širom sveta!

b92.net, Republika

 - subota, 25. 1. 2020. u 03:12 0

Turisti koji vole adrenalin su stalno u potrazi za destinacijama na koje većina nikada ne bi požela da ikada ode.

Sedu kosu ne izaziva stres! Bele vlasi uzrokuju starost i genetika
Sedu kosu ne izaziva stres! Bele vlasi uzrokuju starost i genetika
0

Dermatolozi tvrde da ne postoji naučni dokaz da stres utiče na preranu pojavu sede kose, i da se...

HOROSKOP ZA SUBOTU 25. 1. - Device upoznaju srodnu dušu, Ovnovi oprezno sa novcem!
HOROSKOP ZA SUBOTU 25. 1. - Device upoznaju srodnu dušu, Ovnovi oprezno sa novcem!
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 25. 1. 2020.