Naučnici otkrivaju: Ovo je 7 namirnica koje grade vaše MIŠIĆE

IZVOR: menshealth.rs

nedelja, 27. 10. 2019.| 02:11

0

Snaga je mogućnost našeg tela da izdrži bilo koji fizički napor i istraje u njemu. U teretani se to konkretno odnosi na fizičku spremu, mogućnost da lako i ispravno uradite neki težak set vežbi. Snaga se naravno gradi putem vežbi i redovnih treninga, ali veliki uticaj ima i hrana koju jedemo.

pixabay.com

Ovih 7 namirnica će vam pomoći da brži izgradite mišićnu masu i pojačate snagu.

PILETINA

U piletini se nalaze sve aminokiseline potrebne za izgradnju mišića, stimulišući sintezu proteina u njima. Oko 100 grama piletine sadrži 190 kalorija, 29 grama proteina i 3 grama masti. Osim toga piletina je bogata nijacinom-vitaminom B3, kao i vitaminima B6 i B12 koji su odlični za mišiće.

KINOA

Poreklom iz Južne Amerike, kinoa spada u najstarije žitarice koja sadrži veliki broj proteina i aminokiselina, tačnije leucin koji utiče na sintezu proteina u mišićima. Četvrtina šolje sadrži 155 kalorija, 6 grama proteina i 29 grama karbohidrata koji organizmu obezbeđuju energiju. Kinoa je odličan izvor magnezijuma, gvožđa i potasijuma. Magnezijum i kalijum regulišu mišićne kontrakcije sprečavajući pojavu grčeva u mišićima.

pixabay.com

GRČKI JOGURT

Odlična namirnica za užinu koja obiluje kalcijumom koji je dobar za prevenciju osteoporoze. Smanjuje pojavu grčeva i štiti kosti od preloma. Normalna porcija sadrži oko 187 ml kalcijuma i oko 17 grama proteina.

JAJA

Jaja i bildovanje idu ruku pod ruku. Ova namirnica sadrži sve proteine koji su potrebni za poboljšanje i izgradnju mišićne mase. Jedno veće jaje sadrži 75 kalorija, 7 grama proteina i 5 grama masti koje su od posebnog značaja vežbačima u jačanju i poboljšanju performansi.

ZELENI ČAJ

Odličan napitak koji poboljšava varenje i smanjuje pojavu slobodnih radikala. Zeleni čaj je dobar u prevenciji ateroskleroze, infarkta, ali je dobar i ukoliko želite da smršate. Kofein iz zelenog čaja vežbačima daje dodatnu energiju i pomaže da istraju u napornim treninzima.

pixabay.com

LUBENICA

Citrulin koji se nalazi u lubenici ubrzava proces izbacivanja viška mlečnih kiselina iz mišića. Osim toga aminokiseline iz lubenice skraćuju proces oporavka mišića nakon napornog treninga.

SPANAĆ

Nije čudo što je Popaj toliko voleo spanać. Šalu na stranu, spanać je odličan ukoliko želite da povećate mišićnu masu. Ova namirnica obiluje nitratima koji se u telu pretvaraju u azotni oksid.

SA NJIMA  MUŠKARCI VARAJU! I najverniji  bi sa ovakvim ženama bez GRIŽE SAVESTI prevarili supruge! KAŽU DA SU NEODOLJIVE!
SA NJIMA MUŠKARCI VARAJU! I najverniji bi sa ovakvim ženama bez GRIŽE SAVESTI prevarili supruge! KAŽU DA SU NEODOLJIVE!
0
KONAČNO ZAVRŠEN PRVI RETROGRADNI MERKUR OVE GODINE! Kreće moćan period, koji će trajati do 27. aprila! EVO ŠTA TO ZNAČI ZA SVAKOG OD NAS!
KONAČNO ZAVRŠEN PRVI RETROGRADNI MERKUR OVE GODINE! Kreće moćan period, koji će trajati do 27. aprila! EVO ŠTA TO ZNAČI ZA SVAKOG OD NAS!
0

KOMENTARI 0


NOGE ZA MEDALJU! Kako do savšeno izvajanih listova za leto: Najefikasnije vežbe koje možete raditi kod kuće!
NOGE ZA MEDALJU! Kako do savšeno izvajanih listova za leto: Najefikasnije vežbe koje možete raditi kod kuće!
0
PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?
PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?
0
UBICE PERUTI IZ KUHINJE: Rešite se dosadnog problema bez korišćenja skupih hemijskih šampona!
UBICE PERUTI IZ KUHINJE: Rešite se dosadnog problema bez korišćenja skupih hemijskih šampona!
0
OVE NAMIRNICE UBRZAVAJU POJAVU BORA: Jedna stvar na spisku će vas sasvim zbuniti!
OVE NAMIRNICE UBRZAVAJU POJAVU BORA: Jedna stvar na spisku će vas sasvim zbuniti!
0
KONAČNO ZAVRŠEN PRVI RETROGRADNI MERKUR OVE GODINE! Kreće moćan period, koji će trajati do 27. aprila! EVO ŠTA TO ZNAČI ZA SVAKOG OD NAS!
0

KONAČNO ZAVRŠEN PRVI RETROGRADNI MERKUR OVE GODINE! Kreće moćan period, koji će trajati do 27. aprila! EVO ŠTA TO ZNAČI ZA SVAKOG OD NAS!

KAŽU DA JE OD PRESUDNOG ZNAČAJA! Šta o vama otkriva dan rođenja!
0
KAŽU DA JE OD PRESUDNOG ZNAČAJA! Šta o vama otkriva dan rođenja!
SA NJIMA  MUŠKARCI VARAJU! I najverniji  bi sa ovakvim ženama bez GRIŽE SAVESTI prevarili supruge! KAŽU DA SU NEODOLJIVE!
0
SA NJIMA MUŠKARCI VARAJU! I najverniji bi sa ovakvim ženama bez GRIŽE SAVESTI prevarili supruge! KAŽU DA SU NEODOLJIVE!
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 25. FEBRUAR: Vage usred LJUBOMORNOG ŽARA, Device pred NOVOM VEZOM, Lavovi u bolovima
Horoskop

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 25. FEBRUAR: Vage usred LJUBOMORNOG ŽARA, Device pred NOVOM VEZOM, Lavovi u bolovima

Tanjug, Republika

 - četvrtak, 25. 2. 2021. u 01:47 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

HOROSKOP ZA SREDU 24.2: Strelčevi pred SUDBINSKIM SUSRETOM, Vodolije LJUBAV NA PRVI POGLED, Ovnovi u PROBLEMIMA SA PARAMA
Horoskop

HOROSKOP ZA SREDU 24.2: Strelčevi pred SUDBINSKIM SUSRETOM, Vodolije LJUBAV NA PRVI POGLED, Ovnovi u PROBLEMIMA SA PARAMA

Republika

 - sreda, 24. 2. 2021. u 07:00 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

NE ŠKODITE NAJVERNIJEM PRIJATELJU: Nikako PSIMA ne dajte OVE NAMIRNICE
Ljubimac

NE ŠKODITE NAJVERNIJEM PRIJATELJU: Nikako PSIMA ne dajte OVE NAMIRNICE

Republika

 - sreda, 24. 2. 2021. u 03:25 0

Mnogo je elemenata u dresuri pasa i njihovom navikavanju na ponašanje vlasnika, odnosno svakodnevno funkcionisanje u okviru jednog...

ZABORAVITE NA SEDENJE KOJE JE PROSLAVILA ŠERON STOUN: Prekrštanjem nogu uništavamo vene!
Žena

ZABORAVITE NA SEDENJE KOJE JE PROSLAVILA ŠERON STOUN: Prekrštanjem nogu uništavamo vene!

Marija STANIĆ

 - sreda, 24. 2. 2021. u 02:25 0

Mnogo je loših posledica ovakvog dugotrajnog položaja jer stradaju mišići i zglobovi, kao i krvni pritisak. Zdravija alternativa je da...

RITUALI KOJI ĆE VAS PODMLADITI: Ovo je jutarnja rutina za zatezanje kože i više energije!
Žena

RITUALI KOJI ĆE VAS PODMLADITI: Ovo je jutarnja rutina za zatezanje kože i više energije!

Republika

 - sreda, 24. 2. 2021. u 01:25 0

Da biste dan započeli sa više energije, treba da praktikujete ovu metodu. I ne samo to... Podmladićete se!

BLIŽI SE SEZONSKO SREĐIVANJE ORMARA: Rešite se moljaca na jednostavan način!
BLIŽI SE SEZONSKO SREĐIVANJE ORMARA: Rešite se moljaca na jednostavan način!
0

Ako se u vašem ormaru skriva leglo moljaca koji prave rupe na vašoj omiljenoj odeći, vreme je da...

SAMO DVA SASTOJKA: OVAJ čaj smanjuje nadutost i TOPI kilograme!
SAMO DVA SASTOJKA: OVAJ čaj smanjuje nadutost i TOPI kilograme!
0

Ovaj čudesni čaj obožavaju poznate glumice i pevačice i zaklinju se u njegovu delotvornost!

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom Telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 25. 2. 2021.