Naučnici otkrivaju: Ovo je 7 namirnica koje grade vaše MIŠIĆE

IZVOR: menshealth.rs

nedelja, 27. 10. 2019.| 02:11

0

Snaga je mogućnost našeg tela da izdrži bilo koji fizički napor i istraje u njemu. U teretani se to konkretno odnosi na fizičku spremu, mogućnost da lako i ispravno uradite neki težak set vežbi. Snaga se naravno gradi putem vežbi i redovnih treninga, ali veliki uticaj ima i hrana koju jedemo.

pixabay.com

Ovih 7 namirnica će vam pomoći da brži izgradite mišićnu masu i pojačate snagu.

PILETINA

U piletini se nalaze sve aminokiseline potrebne za izgradnju mišića, stimulišući sintezu proteina u njima. Oko 100 grama piletine sadrži 190 kalorija, 29 grama proteina i 3 grama masti. Osim toga piletina je bogata nijacinom-vitaminom B3, kao i vitaminima B6 i B12 koji su odlični za mišiće.

KINOA

Poreklom iz Južne Amerike, kinoa spada u najstarije žitarice koja sadrži veliki broj proteina i aminokiselina, tačnije leucin koji utiče na sintezu proteina u mišićima. Četvrtina šolje sadrži 155 kalorija, 6 grama proteina i 29 grama karbohidrata koji organizmu obezbeđuju energiju. Kinoa je odličan izvor magnezijuma, gvožđa i potasijuma. Magnezijum i kalijum regulišu mišićne kontrakcije sprečavajući pojavu grčeva u mišićima.

pixabay.com

GRČKI JOGURT

Odlična namirnica za užinu koja obiluje kalcijumom koji je dobar za prevenciju osteoporoze. Smanjuje pojavu grčeva i štiti kosti od preloma. Normalna porcija sadrži oko 187 ml kalcijuma i oko 17 grama proteina.

JAJA

Jaja i bildovanje idu ruku pod ruku. Ova namirnica sadrži sve proteine koji su potrebni za poboljšanje i izgradnju mišićne mase. Jedno veće jaje sadrži 75 kalorija, 7 grama proteina i 5 grama masti koje su od posebnog značaja vežbačima u jačanju i poboljšanju performansi.

ZELENI ČAJ

Odličan napitak koji poboljšava varenje i smanjuje pojavu slobodnih radikala. Zeleni čaj je dobar u prevenciji ateroskleroze, infarkta, ali je dobar i ukoliko želite da smršate. Kofein iz zelenog čaja vežbačima daje dodatnu energiju i pomaže da istraju u napornim treninzima.

pixabay.com

LUBENICA

Citrulin koji se nalazi u lubenici ubrzava proces izbacivanja viška mlečnih kiselina iz mišića. Osim toga aminokiseline iz lubenice skraćuju proces oporavka mišića nakon napornog treninga.

SPANAĆ

Nije čudo što je Popaj toliko voleo spanać. Šalu na stranu, spanać je odličan ukoliko želite da povećate mišićnu masu. Ova namirnica obiluje nitratima koji se u telu pretvaraju u azotni oksid.

NE ZVUČI LOŠE! 5 KILA MANJE ZA 7 DANA: Uz pomoć OVIH pravila za mršavljenje gubićete kilograme, ALI TO ČAK NIJE ONO NAJVAŽNIJE!
NE ZVUČI LOŠE! 5 KILA MANJE ZA 7 DANA: Uz pomoć OVIH pravila za mršavljenje gubićete kilograme, ALI TO ČAK NIJE ONO NAJVAŽNIJE!
0
(VIDEO) EKSPRESNO: Evo kako da se rešite GLAVOBOLJE za samo 60 sekundi!
(VIDEO) EKSPRESNO: Evo kako da se rešite GLAVOBOLJE za samo 60 sekundi!
0

KOMENTARI 0


SEDAM recepata za KREM ČORBICE koje će vas okrepiti u hladnim danima
SEDAM recepata za KREM ČORBICE koje će vas okrepiti u hladnim danima
0
BANANE PRODUŽAVAJU ŽIVOT! Evo koliko nedeljno treba jesti ovog voća za dobro zdravlje
BANANE PRODUŽAVAJU ŽIVOT! Evo koliko nedeljno treba jesti ovog voća za dobro zdravlje
0
REŠENA DILEMA: Tunjevina ili sardine? Evo šta je zdravije!
REŠENA DILEMA: Tunjevina ili sardine? Evo šta je zdravije!
0
DETALJ KOJI SVE MENJA! Svetski poznat kuvar otkriva TRIK za SAVRŠENU KAJGANU!
DETALJ KOJI SVE MENJA! Svetski poznat kuvar otkriva TRIK za SAVRŠENU KAJGANU!
0
NE ZVUČI LOŠE! 5 KILA MANJE ZA 7 DANA: Uz pomoć OVIH pravila za mršavljenje gubićete kilograme, ALI TO ČAK NIJE ONO NAJVAŽNIJE!
0

NE ZVUČI LOŠE! 5 KILA MANJE ZA 7 DANA: Uz pomoć OVIH pravila za mršavljenje gubićete kilograme, ALI TO ČAK NIJE ONO NAJVAŽNIJE!

DORUČAK, DA ILI NE?! Ovo je mišljenje čuvenog ruskog akademika, EVO ŠTA NAS JE POSAVETOVAO!
0
DORUČAK, DA ILI NE?! Ovo je mišljenje čuvenog ruskog akademika, EVO ŠTA NAS JE POSAVETOVAO!
Ova tri horoskopska znaka najteže podnose samoizolaciju
0
Ova tri horoskopska znaka najteže podnose samoizolaciju
(VIDEO) EKSPRESNO: Evo kako da se rešite GLAVOBOLJE za samo 60 sekundi!
Žena

(VIDEO) EKSPRESNO: Evo kako da se rešite GLAVOBOLJE za samo 60 sekundi!

magazin.novosti.rs, Republika

 - četvrtak, 29. 10. 2020. u 03:25 0

Glavobolje su problem sa kojima se mnogi ljudi bore, a uvećini slučajeva su bezopasne. Međutim, često znaju da budu prilično bolne i da...

ZAŠTO MUŠKARCI VOLE KU*KE: Zbog njih ostavljaju one koje vole
Žena

ZAŠTO MUŠKARCI VOLE KU*KE: Zbog njih ostavljaju one koje vole

Republika

 - četvrtak, 29. 10. 2020. u 02:25 0

Sve je u toj vezi izgledalo savršeno. Hemija ih je spojila, leptirići se razgalili, ljubav se dogodila.

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 29.10. - Vodolije se vraćaju bivšoj ljubavi, a veliki jaz u godinama ne sprečava Škorpije da započnu strastvenu romansu!
Horoskop

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 29.10. - Vodolije se vraćaju bivšoj ljubavi, a veliki jaz u godinama ne sprečava Škorpije da započnu strastvenu romansu!

Republika

 - četvrtak, 29. 10. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

SVE KREĆE OD 35 GODINE: Ovo su znakovi da vas uskoro stiže MENOPAUZA! Evo koji su simptomi
Žena

SVE KREĆE OD 35 GODINE: Ovo su znakovi da vas uskoro stiže MENOPAUZA! Evo koji su simptomi

espreso.rs, republika.rs

 - četvrtak, 29. 10. 2020. u 01:25 0

Menopauza je kraj menstrualnog ciklusa žene, a time i kraj nje plodnosti. Ovaj prirodna faza u životu događa da se obično u 40-im ili...

REŠITE SE BUCMASTOG LICA: OSAM ključnih koraka do savršenog oblika!
Žena

REŠITE SE BUCMASTOG LICA: OSAM ključnih koraka do savršenog oblika!

stil.kurir.rs, Republika

 - četvrtak, 29. 10. 2020. u 00:15 0

Gubitak kilograma može biti veliki izazov sam po sebi, ali ako govorimo o području lica, možda je izazov još veći.

BRZINSKO PUNJENJE BATERIJA: Idealna izletišta u okolini Beograda, bilo da ste sami ili s decom!
BRZINSKO PUNJENJE BATERIJA: Idealna izletišta u okolini Beograda, bilo da ste sami ili s decom!
0

Na izmaku miholjskog leta preporuka je da provedete vikend u okolini Beograda, bilo da u njemu...

KOROM POMORANDŽE ISPOLIRAJTE DRVENI NAMEŠTAJ I SLAVINE! Evo šta još sve možete sa njom da uradite
KOROM POMORANDŽE ISPOLIRAJTE DRVENI NAMEŠTAJ I SLAVINE! Evo šta još sve možete sa njom da uradite
0

Pomorandže su popularno voće, najčešće ih konzumiramo sveže zbog činjenice da su bogate...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 29. 10. 2020.