Naučnici otkrivaju: Ovo je 7 namirnica koje grade vaše MIŠIĆE
Snaga je mogućnost našeg tela da izdrži bilo koji fizički napor i istraje u njemu. U teretani se to konkretno odnosi na fizičku spremu, mogućnost da lako i ispravno uradite neki težak set vežbi. Snaga se naravno gradi putem vežbi i redovnih treninga, ali veliki uticaj ima i hrana koju jedemo.
pixabay.comOvih 7 namirnica će vam pomoći da brži izgradite mišićnu masu i pojačate snagu.
PILETINA
U piletini se nalaze sve aminokiseline potrebne za izgradnju mišića, stimulišući sintezu proteina u njima. Oko 100 grama piletine sadrži 190 kalorija, 29 grama proteina i 3 grama masti. Osim toga piletina je bogata nijacinom-vitaminom B3, kao i vitaminima B6 i B12 koji su odlični za mišiće.
KINOA
Poreklom iz Južne Amerike, kinoa spada u najstarije žitarice koja sadrži veliki broj proteina i aminokiselina, tačnije leucin koji utiče na sintezu proteina u mišićima. Četvrtina šolje sadrži 155 kalorija, 6 grama proteina i 29 grama karbohidrata koji organizmu obezbeđuju energiju. Kinoa je odličan izvor magnezijuma, gvožđa i potasijuma. Magnezijum i kalijum regulišu mišićne kontrakcije sprečavajući pojavu grčeva u mišićima.
pixabay.comGRČKI JOGURT
Odlična namirnica za užinu koja obiluje kalcijumom koji je dobar za prevenciju osteoporoze. Smanjuje pojavu grčeva i štiti kosti od preloma. Normalna porcija sadrži oko 187 ml kalcijuma i oko 17 grama proteina.
JAJA
Jaja i bildovanje idu ruku pod ruku. Ova namirnica sadrži sve proteine koji su potrebni za poboljšanje i izgradnju mišićne mase. Jedno veće jaje sadrži 75 kalorija, 7 grama proteina i 5 grama masti koje su od posebnog značaja vežbačima u jačanju i poboljšanju performansi.
ZELENI ČAJ
Odličan napitak koji poboljšava varenje i smanjuje pojavu slobodnih radikala. Zeleni čaj je dobar u prevenciji ateroskleroze, infarkta, ali je dobar i ukoliko želite da smršate. Kofein iz zelenog čaja vežbačima daje dodatnu energiju i pomaže da istraju u napornim treninzima.
pixabay.comLUBENICA
Citrulin koji se nalazi u lubenici ubrzava proces izbacivanja viška mlečnih kiselina iz mišića. Osim toga aminokiseline iz lubenice skraćuju proces oporavka mišića nakon napornog treninga.
SPANAĆ
Nije čudo što je Popaj toliko voleo spanać. Šalu na stranu, spanać je odličan ukoliko želite da povećate mišićnu masu. Ova namirnica obiluje nitratima koji se u telu pretvaraju u azotni oksid.
PRETHODNA VEST
NOGE ZA MEDALJU! Kako do savšeno izvajanih listova za leto: Najefikasnije vežbe koje možete raditi kod kuće!
0
PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?
0
UBICE PERUTI IZ KUHINJE: Rešite se dosadnog problema bez korišćenja skupih hemijskih šampona!
0
OVE NAMIRNICE UBRZAVAJU POJAVU BORA: Jedna stvar na spisku će vas sasvim zbuniti!
0
KONAČNO ZAVRŠEN PRVI RETROGRADNI MERKUR OVE GODINE! Kreće moćan period, koji će trajati do 27. aprila! EVO ŠTA TO ZNAČI ZA SVAKOG OD NAS!
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 25. FEBRUAR: Vage usred LJUBOMORNOG ŽARA, Device pred NOVOM VEZOM, Lavovi u bolovima
Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...
HOROSKOP ZA SREDU 24.2: Strelčevi pred SUDBINSKIM SUSRETOM, Vodolije LJUBAV NA PRVI POGLED, Ovnovi u PROBLEMIMA SA PARAMA
Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...
NE ŠKODITE NAJVERNIJEM PRIJATELJU: Nikako PSIMA ne dajte OVE NAMIRNICE
Mnogo je elemenata u dresuri pasa i njihovom navikavanju na ponašanje vlasnika, odnosno svakodnevno funkcionisanje u okviru jednog...
ZABORAVITE NA SEDENJE KOJE JE PROSLAVILA ŠERON STOUN: Prekrštanjem nogu uništavamo vene!
Mnogo je loših posledica ovakvog dugotrajnog položaja jer stradaju mišići i zglobovi, kao i krvni pritisak. Zdravija alternativa je da...
RITUALI KOJI ĆE VAS PODMLADITI: Ovo je jutarnja rutina za zatezanje kože i više energije!
Da biste dan započeli sa više energije, treba da praktikujete ovu metodu. I ne samo to... Podmladićete se!
BLIŽI SE SEZONSKO SREĐIVANJE ORMARA: Rešite se moljaca na jednostavan način!
0Ako se u vašem ormaru skriva leglo moljaca koji prave rupe na vašoj omiljenoj odeći, vreme je da...
SAMO DVA SASTOJKA: OVAJ čaj smanjuje nadutost i TOPI kilograme!
0Ovaj čudesni čaj obožavaju poznate glumice i pevačice i zaklinju se u njegovu delotvornost!
KOMENTARI 0