Dijeta 21 dan: Princip ishrane uz koji ne gladujete - kilogrami nestaju kao od šale, dozvoljeni i SLATKIŠI!

IZVOR: Republika

nedelja, 22. 9. 2019.| 00:47

0

Obradovaće vas vest da su uz ovaj plan ishrane dozvoljeni čak i slatki zalogaji.

Photo by rawpixel.com from Pexels

Dijeta koja traje 21 dan funkcionišu po principu ishrane koja je u kalorijskom smislu ograničena.

Rigorozne dijete "pale" samo na kratkoročne staze, a nakon prestanka držanja strogog režima ishrane kilogrami se vraćaju munjevitom brzinom.

Vrlo lako možete nabaciti višak kilograma nego što ste imali pre držanja dijete.

Da bi se uspešno promenile životne navike, potrebno je da se ponašate na određeni način barem 21 dan.

Upravo zato brojne su "dijete" organizovane u periodu od tri nedelje kako bi se telo i um navikli na novi način ishrane.

U zavisnosti od toga koliko kilograma imate i kakvu kilažu želite, planovi ishrane vrte se u kategorijama od 1.200 do 1.500 kalorija, od 1.500 do 1.800 kalorija te od 1.800 do 2.100 kalorija.

Photo by alan KO on Unsplash

Tokom dana jede se šest manjih obroka otprilike svaka tri sata. Naglasak se stavlja na neprocesirane celovite namirnice poput belančevina, vitamina i minerala te se smanjuje unos ugljenohidrata.

Dopušteno je čak i konzumiranje slatkih zalogaja, a s obzirom na to da se jede manje kalorija nego što je to uobičajeno, kilogrami se tope čak i bez vežbanja.

Redovna fizička aktivnost ne bi trebalo da se izbegava, a rezultati će biti još bolji ako u svakodnevnu rutinu uvrstite šetnju, vožnju bicikla, odlazak u teretanu ili koji drugi vid razgibavanja.

Osnovna je ideja usvojiti nove navike u ishrani te se naviknuti a zdraviji način života, koji će s vremenom doneti i vidljive rezultate u ogledalu.

Primer jelovnika od 1.200 do 1.500 kalorija:

  • Doručak u 9 h: 2 kuvana jaja, mali mafin od ovsenih pahuljica, banane i borovnica (koji ste sami ispekli)
  • Užina u 11h: 2 supene kašike maslaca od kikirikija s 1 kriškom krekera od riže
  • Ručak u 13 h: Salata sastavljena od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašičica ulja i sirće.
  • Užina u 14 ili 15 h: 12 badema
pixabay.com
  • Večera u 18 h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka za dezert
  • Užina u u 20 h: Mala činija pečenih kokica

Primer jelovnika od 1.800 do 2.100 kalorija:

  • Doručak u 9 h: 100 grama ovsene kaše, 3 supene kašike maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća
  • Užina u 11 h: Jedna kriška integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama paradajza.
  • Ručak u 13 h: 230 grama mlevene ćuretine sa 100 grama paradajza, 50 grama luka, 50 grama iseckanog zelja, 50 grama paprike, kašičica ulja i sirćeta.
  • Užina u 15 h: 1 krastavac sa 150 ml niskokaloričnog grčkog jogurta.
pixabay.com
  • Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krompira s jednom kašičicom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama pečuraka.
  • Užina u 20 sati: Jedna srednje velika banana.

Svaka osoba se nečega plaši, a ovo su najveći strahovi znakova zodijaka
Svaka osoba se nečega plaši, a ovo su najveći strahovi znakova zodijaka
0
Volite Formulu 1? Ovih 5 stvari će vas oduševiti
Volite Formulu 1? Ovih 5 stvari će vas oduševiti
0

KOMENTARI 0


Japanska vodena dijeta - čudesna za mršavljenje: Uradite ovo svakog jutra i sagorite masne naslage
Japanska vodena dijeta - čudesna za mršavljenje: Uradite ovo svakog jutra i sagorite masne naslage
5
Kako je zvezda filmova za odrasle za godinu dana smršala 40 kilograma
Kako je zvezda filmova za odrasle za godinu dana smršala 40 kilograma
0
Nutricionista otkriva: Ljudi sa ovim krvnim grupama teško gube kilograme!
Nutricionista otkriva: Ljudi sa ovim krvnim grupama teško gube kilograme!
0
Ako uzimate puno ovog vitamina, on neće dati da vam se GOMILA SALO na stomaku !
Ako uzimate puno ovog vitamina, on neće dati da vam se GOMILA SALO na stomaku !
0
Deca naše dece će se rađati u svemiru!
0

Deca naše dece će se rađati u svemiru!

RAZMAZITE SVOJE ČULO UKUSA: Najbolji recept za ČOKOLADNI BRAUNI!
0
RAZMAZITE SVOJE ČULO UKUSA: Najbolji recept za ČOKOLADNI BRAUNI!
Počinje da radi 5G mreža do kraja naredne godine, a najpre u ovom gradu
0
Počinje da radi 5G mreža do kraja naredne godine, a najpre u ovom gradu
Mali, čupavi izvor radosti: Da li je morsko prase pravi ljubimac za vas
Ljubimac

Mali, čupavi izvor radosti: Da li je morsko prase pravi ljubimac za vas

E. S. T.

 - petak, 18. 10. 2019. u 04:13 0

Ukoliko želite ljubimca koji ne zahteva toliko vašeg vremena, poput psa ili mačke, ali koji može da vam pruži više interakcije od...

Do ovog grada ima sto somuna, ali predstavlja omiljenu destinaciju za jesenja putovanja
Putovanja

Do ovog grada ima "sto somuna", ali predstavlja omiljenu destinaciju za jesenja putovanja

B92, Republika

 - petak, 18. 10. 2019. u 03:12 0

Solun se smatra jednom od najboljih jesenjih destinacija u Grčkoj, vremenski uslovi su u oktobru i novembru idealni za obilaženje...

Lekari dali tačan spisak: Ovu hranu treba da jedete da bi se masne naslage TOPILE dok spavate - malo jaja, mocarele, lešnika...
Lepota

Lekari dali tačan spisak: Ovu hranu treba da jedete da bi se masne naslage TOPILE dok spavate - malo jaja, mocarele, lešnika...

stil.kurir.rs

 - petak, 18. 10. 2019. u 02:11 0

Izgleda da kasni obroci možda i nisu tako loši, naravno, ako znate šta da odaberete za kasnu večeru - naučnici kažu da određene...

HOROSKOP ZA PETAK 18.10 - Ribe mogu da iskoriste ovaj povoljan period za postizanje odličnih rezultata, pogoršani odnosi sa ukućanima kod Rakova
Horoskop

HOROSKOP ZA PETAK 18.10 - Ribe mogu da iskoriste ovaj povoljan period za postizanje odličnih rezultata, pogoršani odnosi sa ukućanima kod Rakova

Republika

 - petak, 18. 10. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Ništa ne ostavljaju za sutra: Ovo su tri najorganizovanija znaka zodijaka
Horoskop

Ništa ne ostavljaju za sutra: Ovo su tri najorganizovanija znaka zodijaka

superzena.b92.net

 - petak, 18. 10. 2019. u 01:49 0

Neki ljudi naprosto znaju kako savršeno da organizuju svoje vreme. Iako su uvek zauzeti i nikada ne gube vreme na izležavanje, ova tri...

Ova vrsta orgazma žene dovodi do ludila, samo sledite sledeća pravila
Ova vrsta orgazma žene dovodi do ludila, samo sledite sledeća pravila
0

Seks sa partnerom može ponekad da upadne u rutinu i time postane dosadan. Zato se parovima uvek...

Od nesigurne žene do jake ličnosti: Saveti da izgradite svoje samopouzdanje!
Od nesigurne žene do jake ličnosti: Saveti da izgradite svoje samopouzdanje!
0

Samopouzdanje je ključ uspeha. Vera u sebe i svoje kvalitete osnova su našeg odnosa i prema drugim...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 19. 10. 2019.