Novi trend u borbi protiv suvišnih kilograma: Uz pomoć peganske dijete do vitkog i zdravog tela!

IZVOR: bastabalkana.com

utorak, 27. 8. 2019.| 02:11

0

Peganska ishrana je ustvari mešavina popularnih paleo i veganskog načina ishrane.

Photo by rawpixel.com from Pexels

Ali, zar nisu paleo i veganska dijeta totalne suprotnosti?

Paleo dijeta se bazira na mesu, dok vegani izbegavaju bilo kakve proizvode životinjskog porekla.

Na prvi pogled se čini da je nemoguće povezati ih, međutim, ova dva načina ishrane ipak imaju neke zajedničke temelje: oba se baziraju na ideji izbegavanja namirnica sa aditivima i konzumiranja samo prirodne hrane.

To znači: više hrane od celih žitarica, sveža hrana, puno voća i povrća, a manje hrane koja je puna aditiva. Tvorac ovakvog načina ishrane je dr. Mark Hajman.

Peganizam uzima najbolje od veganske i paleo ishrane, eliminišući ozbiljnu manu obe dijete, a to je ekstremna restriktivnost.

Pravila dijete:

Voće, povrće i žitarice su dozvoljeni, a zabranjeni su prečišćeni ugljeni hidrati i šećer. I kod voća obratite pažnju da glikemijski indeks nije previsok.

Povrće i voće treba da čini 50-70% peganske ishrane.

pixabay.com

Pravilo za povrće je: što tamnije, to zdravije. Dozvoljeno je sve povrće, osim skrobnog, kao što je krompir, bundeva i repa i treba ga jesti u što većoj količini.

Dobre masti naći ćete u orasima, ribi, avokadu i maslinovom ulju. Ostale biljne masti su zabranjene.

U peganskoj ishrani meso zauzima samo 25 procenata obroka.

U ovoj vrsti ishrane nema mesta za mlečne proizvode. Jedino su dozvoljeni proizvodi od ovčijeg i kozjeg mleka, ali u vrlo malim količinama.

Jedu se sve žitarice, osim onih koje sadrže gluten kao što su pšenica, ovas i ječam. Naravno, ni testenine sa glutenom nisu poželjne.

Mahunarke nisu dozvoljene, pa zato pasulj, sočivo, grašak, soju izbegavajte.

pixabay.com

Šećer je tabu u ishrani pegana. Bolje je konzumirati sirup od javora ili šećer kokosovog cveta.

Izbacite svu hranu sa aditivima, kao što su arome i konzervansi i jedite neprerađenu, prirodnu hranu.

Koliko čega je dozvoljeno?

Pre svega važni elementi ove ishrane su povrće i voće i oni pokrivaju najmanje 75% dnevnih kalorija. Jaja su takođe veoma važan element ishrane, dok se meso i riba retko jedu i tretiraju se kao dodatak ishrani. Životinjski proteini ne treba da prelaze 25% unetih namirnica, a meso bi trebalo da bude organsko, odnosno od biljojeda, koji se hrane isključivo prirodno.

Peganska ishrana i zdravlje

Prema istraživanjima do sada, peganska ishrana ima blagotvorno dejstvo na zdravlje. Sprečava nastanak upala u telu i podržava pravilno funkcionisanje creva. Svi obroci koji se nalaze u okviru peganske ishrane imaju vrlo malo kalorija, što olakšava držanje vitke figure.

DOKAZ DA JE ONAJ PRAVI: Muške navike na koje žene PADAJU KAO POKOŠENE
DOKAZ DA JE "ONAJ PRAVI": Muške navike na koje žene PADAJU KAO POKOŠENE
0
Napravite IMUNO ZID za vaš organizam: Mleko sa ovim začinom će vas u potpunosti ZAŠTITITI OD VIRUSA
Napravite IMUNO ZID za vaš organizam: Mleko sa ovim začinom će vas u potpunosti ZAŠTITITI OD VIRUSA
0

KOMENTARI 0


KAKVA JE TO PRIMALNA DIJETA? Uz malo muke možete da skinete kilograme bez gladovanja i strogih pravila!
KAKVA JE TO "PRIMALNA DIJETA"? Uz malo muke možete da skinete kilograme bez gladovanja i strogih pravila!
0
OVO JE NAJLAKŠA DIJETA NA SVETU: Nema gladovanja i sve se jede! Evo u čemu grešite kada želite da gubite kilograme
OVO JE NAJLAKŠA DIJETA NA SVETU: Nema gladovanja i sve se jede! Evo u čemu grešite kada želite da gubite kilograme
0
Očistite creva i smršajte zdravo: Probajte PALENTA DIJETU u trajanju od 4 dana!
Očistite creva i smršajte zdravo: Probajte PALENTA DIJETU u trajanju od 4 dana!
0
(RECEPT) TOPI SALO KAO OD ŠALE: Vrhunski napitak koji ubrzava metabolizam i daje energiju!
(RECEPT) TOPI SALO KAO OD ŠALE: Vrhunski napitak koji ubrzava metabolizam i daje energiju!
0
Podstiče rast i daje zdrav sjaj: Ojačajte kosu uz pomoć MASKE OD KVASCA!
0

Podstiče rast i daje zdrav sjaj: Ojačajte kosu uz pomoć MASKE OD KVASCA!

Napravite IMUNO ZID za vaš organizam: Mleko sa ovim začinom će vas u potpunosti ZAŠTITITI OD VIRUSA
0
Napravite IMUNO ZID za vaš organizam: Mleko sa ovim začinom će vas u potpunosti ZAŠTITITI OD VIRUSA
HOROSKOP ZA SREDU 21.10. - Bikovi obnavljaju strasti sa osobom iz prošlosti, Rakovima uticajna osoba pomaže da napreduju!
0
HOROSKOP ZA SREDU 21.10. - Bikovi obnavljaju strasti sa osobom iz prošlosti, Rakovima uticajna osoba pomaže da napreduju!
ČAŠA MLEKA PRED SPAVANJE: Ritual iz detinjstva nije slučajno ustanovljen, evo zašto je to DOBRO za organizam!
Žena

ČAŠA MLEKA PRED SPAVANJE: Ritual iz detinjstva nije slučajno ustanovljen, evo zašto je to DOBRO za organizam!

Republika

 - sreda, 21. 10. 2020. u 01:25 0

Mlijeko je odličan izvor hranjivih materija, dobro je za zdravlje vaših kostiju, a posebno ćete od njega imati koristi ako ga konzumirate...

DOKAZ DA JE ONAJ PRAVI: Muške navike na koje žene PADAJU KAO POKOŠENE
Žena

DOKAZ DA JE "ONAJ PRAVI": Muške navike na koje žene PADAJU KAO POKOŠENE

DDL, Republika

 - sreda, 21. 10. 2020. u 00:15 0

Muškarci neretko misle kako su žene jako komplikovana bića, koja plaču i kad treba i kad ne treba, pa se iz dosade neprestano na nešto...

Kada treba da držite jezik za zubima: Stvari koje se NE GOVORE!
Žena

Kada treba da držite jezik za zubima: Stvari koje se NE GOVORE!

Marija STANIĆ

 - utorak, 20. 10. 2020. u 22:47 0

Iako nekad jedva čekamo da podelimo s ljudima ono što nam okupira misli i koji su nam planovi za budućnost, u nekim situacijama bi ipak...

Ovo će vam pomoći da IZABERETE NAJBOLJE PARČE MESA U MESARI! Ne dajte da vas prevare - Šta je bolje: CRVENO ILI BELO, PROŠARANO ILI BEZ MASNOĆE?
Ishrana

Ovo će vam pomoći da IZABERETE NAJBOLJE PARČE MESA U MESARI! Ne dajte da vas prevare - Šta je bolje: CRVENO ILI BELO, PROŠARANO ILI BEZ MASNOĆE?

informer

 - utorak, 20. 10. 2020. u 16:55 0

Meso je još od davnina predstavljalo jednu od osnovnih i strateških namirnica svakog čoveka. To je zato što je meso neophodno ljudskom...

Sajber ROBIN HUDOVI opelješili bankovne račune bogataša: Ono šta su uradili sa novcem sve je ODUŠEVILO
Hi-tech

Sajber ROBIN HUDOVI opelješili bankovne račune bogataša: Ono šta su uradili sa novcem sve je ODUŠEVILO

tanjug.rs, republika.rs

 - utorak, 20. 10. 2020. u 16:15 0

Novac koji ukrade kompanijama anonimna hakerska grupa donira dobrotvornim organizacijama i dokaze o tome objavljuju na "dark vebu".

Mučite muku sa EKCEMOM? Ovaj jednostavan TRIK može da reši vaš problem
Mučite muku sa EKCEMOM? Ovaj jednostavan TRIK može da reši vaš problem
0

Nekada obični lekovi ne rade svoj “posao” kako treba kada je u pitanju problem sa ekcemom, a...

Svemirski izgled novog AJFONA 12 je po dizajnu premašio sve prethodne! Da li vam se dopada?
Svemirski izgled novog AJFONA 12 je po dizajnu premašio sve prethodne! Da li vam se dopada?
0

Novi iPhone 12, koji je prošle nedelje zvanično predstavljen, ovih dana je počeo da se pojavljuje...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 21. 10. 2020.