Novi trend u borbi protiv suvišnih kilograma: Uz pomoć peganske dijete do vitkog i zdravog tela!

IZVOR: bastabalkana.com

utorak, 27. 8. 2019.| 02:11

0

Peganska ishrana je ustvari mešavina popularnih paleo i veganskog načina ishrane.

Photo by rawpixel.com from Pexels

Ali, zar nisu paleo i veganska dijeta totalne suprotnosti?

Paleo dijeta se bazira na mesu, dok vegani izbegavaju bilo kakve proizvode životinjskog porekla.

Na prvi pogled se čini da je nemoguće povezati ih, međutim, ova dva načina ishrane ipak imaju neke zajedničke temelje: oba se baziraju na ideji izbegavanja namirnica sa aditivima i konzumiranja samo prirodne hrane.

To znači: više hrane od celih žitarica, sveža hrana, puno voća i povrća, a manje hrane koja je puna aditiva. Tvorac ovakvog načina ishrane je dr. Mark Hajman.

Peganizam uzima najbolje od veganske i paleo ishrane, eliminišući ozbiljnu manu obe dijete, a to je ekstremna restriktivnost.

Pravila dijete:

Voće, povrće i žitarice su dozvoljeni, a zabranjeni su prečišćeni ugljeni hidrati i šećer. I kod voća obratite pažnju da glikemijski indeks nije previsok.

Povrće i voće treba da čini 50-70% peganske ishrane.

pixabay.com

Pravilo za povrće je: što tamnije, to zdravije. Dozvoljeno je sve povrće, osim skrobnog, kao što je krompir, bundeva i repa i treba ga jesti u što većoj količini.

Dobre masti naći ćete u orasima, ribi, avokadu i maslinovom ulju. Ostale biljne masti su zabranjene.

U peganskoj ishrani meso zauzima samo 25 procenata obroka.

U ovoj vrsti ishrane nema mesta za mlečne proizvode. Jedino su dozvoljeni proizvodi od ovčijeg i kozjeg mleka, ali u vrlo malim količinama.

Jedu se sve žitarice, osim onih koje sadrže gluten kao što su pšenica, ovas i ječam. Naravno, ni testenine sa glutenom nisu poželjne.

Mahunarke nisu dozvoljene, pa zato pasulj, sočivo, grašak, soju izbegavajte.

pixabay.com

Šećer je tabu u ishrani pegana. Bolje je konzumirati sirup od javora ili šećer kokosovog cveta.

Izbacite svu hranu sa aditivima, kao što su arome i konzervansi i jedite neprerađenu, prirodnu hranu.

Koliko čega je dozvoljeno?

Pre svega važni elementi ove ishrane su povrće i voće i oni pokrivaju najmanje 75% dnevnih kalorija. Jaja su takođe veoma važan element ishrane, dok se meso i riba retko jedu i tretiraju se kao dodatak ishrani. Životinjski proteini ne treba da prelaze 25% unetih namirnica, a meso bi trebalo da bude organsko, odnosno od biljojeda, koji se hrane isključivo prirodno.

Peganska ishrana i zdravlje

Prema istraživanjima do sada, peganska ishrana ima blagotvorno dejstvo na zdravlje. Sprečava nastanak upala u telu i podržava pravilno funkcionisanje creva. Svi obroci koji se nalaze u okviru peganske ishrane imaju vrlo malo kalorija, što olakšava držanje vitke figure.

Intolerancija na LAKTOZU: Ako primetite neki od ovih simptoma, HITNO se javite LEKARU!
Intolerancija na LAKTOZU: Ako primetite neki od ovih simptoma, HITNO se javite LEKARU!
0
NISU SVE JEDNAKE: Ljudi sa OVE DVE krvne grupe teško gube kilograme!
NISU SVE JEDNAKE: Ljudi sa OVE DVE krvne grupe teško gube kilograme!
0

KOMENTARI 0


OVO JE NAJLAKŠA DIJETA NA SVETU: Nema gladovanja i sve se jede! Evo u čemu grešite kada želite da gubite kilograme
OVO JE NAJLAKŠA DIJETA NA SVETU: Nema gladovanja i sve se jede! Evo u čemu grešite kada želite da gubite kilograme
0
Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
0
KAKVA JE TO PRIMALNA DIJETA? Uz malo muke možete da skinete kilograme bez gladovanja i strogih pravila!
KAKVA JE TO "PRIMALNA DIJETA"? Uz malo muke možete da skinete kilograme bez gladovanja i strogih pravila!
0
Očistite creva i smršajte zdravo: Probajte PALENTA DIJETU u trajanju od 4 dana!
Očistite creva i smršajte zdravo: Probajte PALENTA DIJETU u trajanju od 4 dana!
0
Kad ste započeli vezu? Verovali ili ne svaka ljubav ima svoj HOROSKOPSKI ZNAK i evo šta on otkriva!
0

Kad ste započeli vezu? Verovali ili ne svaka "ljubav" ima svoj HOROSKOPSKI ZNAK i evo šta on otkriva!

(FOTO) Izgubila čak 22 kilograma bez MUČENJA u teretani: Ovo je njena tajna
0
(FOTO) Izgubila čak 22 kilograma bez MUČENJA u teretani: Ovo je njena tajna
Intolerancija na LAKTOZU: Ako primetite neki od ovih simptoma, HITNO se javite LEKARU!
0
Intolerancija na LAKTOZU: Ako primetite neki od ovih simptoma, HITNO se javite LEKARU!
HOROSKOP ZA SREDU 23.9. - Lavovi upadaju u rizične investicije, Blizanci da se više odmaraju
Horoskop

HOROSKOP ZA SREDU 23.9. - Lavovi upadaju u rizične investicije, Blizanci da se više odmaraju

Republika

 - sreda, 23. 9. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

NISU SVE JEDNAKE: Ljudi sa OVE DVE krvne grupe teško gube kilograme!
Žena

NISU SVE JEDNAKE: Ljudi sa OVE DVE krvne grupe teško gube kilograme!

Prva, Republika

 - sreda, 23. 9. 2020. u 01:45 0

Da li ste znali da vaša krvna grupa ima veze sa tim da li mršavite ili se gojite?

Otkrivamo 6 fenomenalnih TRIKOVA koji će učiniti da se kosa manje masti!
Žena

Otkrivamo 6 fenomenalnih TRIKOVA koji će učiniti da se kosa manje masti!

Republika

 - sreda, 23. 9. 2020. u 01:25 0

Ljudi sa kosom sklonom mašćenju imaju tendenciju da upadnu u začarani krug svakodnevnog pranja kose što uopšte nije dobro. I ne samo...

NAJMOĆNIJI PRIRODNI NAPITAK KOJI SVE LEČI! Snižava holesterol, štiti od malignih bolesti, uklanja simtome temperature i kašlja, ALI TO NIJE SVE
Žena

NAJMOĆNIJI PRIRODNI NAPITAK KOJI SVE LEČI! Snižava holesterol, štiti od malignih bolesti, uklanja simtome temperature i kašlja, ALI TO NIJE SVE

stil

 - sreda, 23. 9. 2020. u 00:15 0

Čaj od dudovog lista je jedan od načina da se iskoriste sve prednosti koje ima ova čudesna voćka koja se koristi za pravljenje džemova,...

ODGOVORI NA VAŽNA SE*S-PITANJA: Tabu teme iz spavaće sobe!
Seks

ODGOVORI NA VAŽNA SE*S-PITANJA: Tabu teme iz spavaće sobe!

E. S. T.

 - utorak, 22. 9. 2020. u 23:50 0

Iako je seks jedna od najzabavnijih i najprijatnijih aktivnosti kojom se čovek bavi od pamtiveka, i dalje postoje određene tabu teme iz...

Sumrak interneta: Fejsbuk i Instagram napuštaju Evropu!
Sumrak interneta: Fejsbuk i Instagram napuštaju Evropu!
0

Fejsbuk je upozorio da bi mogao da se povuče iz Evrope ako irski poverenik za zaštitu podataka...

Sve što bi trebalo da znate pre kupovine PAPAGAJA
Sve što bi trebalo da znate pre kupovine PAPAGAJA
0

Ukoliko razmatrate kupovinu papagaja kao kućnog ljubimca postoji nekoliko stvari koje morate znati.

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 23. 9. 2020.