Za savršeno telo potrebne su samo stepenice! 5 vežbi uz pomoć koji ćete zategnuti telo

AUTOR: Republika

sreda, 7. 8. 2019.| 02:11

0

Vežbanje na stepenicama će pokrenuti celo vaše telo i osigurati vam dobar kardio trening.

youtube.com/ Holly Dolke
Niste ni svesni koliko vežbi možete da uradite uz pomoć stepenika

Prva vežba

Trčite uz stepenice tako što ćete preskakati po dve stepenice. Ako imate mogućnost (i dovoljan broj stepenika) trčite uz stepenice 30 sekundi, pa se spustite na dno. Ovu vežbu ponavljajte 3 puta.

Druga vežba

Radite sklekove na stepenicama. Za početak uradite 3 seta po 10 ponavljanja.

Treća vežba

Bugarski čučanj izvodite tako da se stepenicama okrenete leđima i jednu nogu položite na stepenicu dok se na drugoj spuštate u čučanj. Nakon 10 do 12 ponavljanja zamenite noge.

1. Zagrevanje (3 minute)

Lagano hodajte uz i niz stepenice, pokrećući lenjo noge napred. Ovo penjanje i silaženje će omogućiti buđenje celom telu!

2. Trčanje (1 minut)

Aktivirajte mišiće i srce tako što ćete jedan minut ujednačenim tempom trčati uz i niz stepenice.

3. Snaga i kardio

Radite ove vežbe u tri seta po 30 sekundi. Između vežbi pravite pauze u trajanju od 30 sekundi do minut.

Četvrta vežba

Dipseve ili propadanja za triceps izvodite tako da se leđima okrenuti stepenicama spustite u sedeći položaj. Ruke zatim postavite na stepenicu iza leđa na način da budu u širini ramena. Podizanjem kukova izravnajte ruke, a zatim savijajte laktove (neka budu blizu tela), a kukove spuštajte skoro do poda. Vratite se u početni položaj i ponavljajte 15 puta, tri serije.

Peta vežba

Grabite što više stepenika (oko 3) i lagano se popnite. Nemojte da žurite. Ovde je bitno istezanje.

Ako niste ljubitelj drugih vežbi, dovoljno je samo da se penjete i spuštate različitim ritnom stepenicama u vašoj kući ili u zgradi.

Bitno je da trening ima ritam i da traje onoliko koliko vam snaga dopušta. Idealno bi bilo da se svaki dan penjete stepenicama 20 minuta.

Podstiče rast i daje zdrav sjaj: Ojačajte kosu uz pomoć MASKE OD KVASCA!
Podstiče rast i daje zdrav sjaj: Ojačajte kosu uz pomoć MASKE OD KVASCA!
0
Najbrža dijeta ikada: Za 3 dana 3 kilograma manje, a uz jednu caku možete izgubiti i više
Najbrža dijeta ikada: Za 3 dana 3 kilograma manje, a uz jednu caku možete izgubiti i više
0

KOMENTARI 0


MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
0
NI TEGOVI, NI STRUNJAČA, NI LOPTA: Ovo sredstvo za vežbanje daje najbolje rezultate
NI TEGOVI, NI STRUNJAČA, NI LOPTA: Ovo sredstvo za vežbanje daje najbolje rezultate
0
KALORIJE SE SAMO TOPE: OVE vežbe možete da radite stojeći, a efekti su NEVEROVATNI!
KALORIJE SE SAMO TOPE: OVE vežbe možete da radite stojeći, a efekti su NEVEROVATNI!
0
Najstarija vežba na svetu čini čuda vašem telu: Ublažava bolne menstruacije i razlaže masne naslage!
Najstarija vežba na svetu čini čuda vašem telu: Ublažava bolne menstruacije i razlaže masne naslage!
0
Prirodne metode za dobro intimno zdravlje: Kupke i čajevi protiv belog pranja!
0

Prirodne metode za dobro intimno zdravlje: Kupke i čajevi protiv "belog pranja"!

Trik kako da produžite seksualni odnos i dovedete partnerku do ludila koje traje satima
0
Trik kako da produžite seksualni odnos i dovedete partnerku do ludila koje traje satima
(RECEPT) Kolač sa džemom i makom: Neobična, a ukusna kombinacija spremna za 10 minuta
0
(RECEPT) Kolač sa džemom i makom: Neobična, a ukusna kombinacija spremna za 10 minuta
Najbrža dijeta ikada: Za 3 dana 3 kilograma manje, a uz jednu caku možete izgubiti i više
Žena

Najbrža dijeta ikada: Za 3 dana 3 kilograma manje, a uz jednu caku možete izgubiti i više

Republika

 - sreda, 21. 10. 2020. u 15:11 0

Brze dijete su izuzetno pogodne ukoliko vam je potrebno da za kratko vreme doterate svoju liniju. Ali, morate da imate na umu da one...

Objavljena lista najlepših plaža na svetu: Grčka zauzela tri mesta
Putovanja

Objavljena lista najlepših plaža na svetu: Grčka zauzela tri mesta

B92 putovanja, Republika

 - sreda, 21. 10. 2020. u 14:52 0

Korisnici portala Trip Advisor izabrali su najlepše plaže sveta, a čak tri sa ove liste nalaze se u Grčkoj.

6 razloga zbog kojih je dobro imati psa: Naročito obratite pažnju kako utiče na decu
Ljubimac

6 razloga zbog kojih je dobro imati psa: Naročito obratite pažnju kako utiče na decu

Republika

 - sreda, 21. 10. 2020. u 13:29 0

Vlasnici pasa već znaju da ova životinja nije običan ljubimac. To je član porodice koji sa nama deli lepe i one manje lepe trenutke. Deo...

ŠALJITE SVOJE FOTKE SA KUCOM ILI MACOM: Nagradni konkurs Moj ljubimac i ja
Ljubimac

ŠALJITE SVOJE FOTKE SA KUCOM ILI MACOM: Nagradni konkurs "Moj ljubimac i ja"

E. S. T.

 - sreda, 21. 10. 2020. u 12:17 0

Obožavate svog ljubimca i volite da se fotografišete sa njim? Ako je odgovor DA, onda je ovo idealan konkurs za vas! Pošaljite svoje...

(RECEPT) ŠNICLE U SOSU U RERNI: Sočna piletina ili svinjetina sa grčkim jogurtom
Ishrana

(RECEPT) ŠNICLE U SOSU U RERNI: Sočna piletina ili svinjetina sa grčkim jogurtom

Republika

 - sreda, 21. 10. 2020. u 10:58 0

Ovaj recept ćete prosto obožavati. Fantastične šnicle sa grčkim jogurtom zapečene u rerni. Sami izaberite da li ćete da koristite...

Kako se meri brzina automobila?
Kako se meri brzina automobila?
0

Postoji nekoliko načina za merenje brzine, a sve se svodi na okretanje točkova.

Vozači obavezno obratite pažnju na JEDNU stvar, inače ćete od 1. novembra da platite PAPRENU kaznu
Vozači obavezno obratite pažnju na JEDNU stvar, inače ćete od 1. novembra da platite PAPRENU kaznu
0

Zima je na pragu, a sa ovim godišnjim dobom dolazi i priprema automobila sa vožnju u uslovima...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 22. 10. 2020.