Za savršeno telo potrebne su samo stepenice! 5 vežbi uz pomoć koji ćete zategnuti telo

AUTOR: Republika

sreda, 7. 8. 2019.| 02:11

0

Vežbanje na stepenicama će pokrenuti celo vaše telo i osigurati vam dobar kardio trening.

youtube.com/ Holly Dolke
Niste ni svesni koliko vežbi možete da uradite uz pomoć stepenika

Prva vežba

Trčite uz stepenice tako što ćete preskakati po dve stepenice. Ako imate mogućnost (i dovoljan broj stepenika) trčite uz stepenice 30 sekundi, pa se spustite na dno. Ovu vežbu ponavljajte 3 puta.

Druga vežba

Radite sklekove na stepenicama. Za početak uradite 3 seta po 10 ponavljanja.

Treća vežba

Bugarski čučanj izvodite tako da se stepenicama okrenete leđima i jednu nogu položite na stepenicu dok se na drugoj spuštate u čučanj. Nakon 10 do 12 ponavljanja zamenite noge.

1. Zagrevanje (3 minute)

Lagano hodajte uz i niz stepenice, pokrećući lenjo noge napred. Ovo penjanje i silaženje će omogućiti buđenje celom telu!

2. Trčanje (1 minut)

Aktivirajte mišiće i srce tako što ćete jedan minut ujednačenim tempom trčati uz i niz stepenice.

3. Snaga i kardio

Radite ove vežbe u tri seta po 30 sekundi. Između vežbi pravite pauze u trajanju od 30 sekundi do minut.

Četvrta vežba

Dipseve ili propadanja za triceps izvodite tako da se leđima okrenuti stepenicama spustite u sedeći položaj. Ruke zatim postavite na stepenicu iza leđa na način da budu u širini ramena. Podizanjem kukova izravnajte ruke, a zatim savijajte laktove (neka budu blizu tela), a kukove spuštajte skoro do poda. Vratite se u početni položaj i ponavljajte 15 puta, tri serije.

Peta vežba

Grabite što više stepenika (oko 3) i lagano se popnite. Nemojte da žurite. Ovde je bitno istezanje.

Ako niste ljubitelj drugih vežbi, dovoljno je samo da se penjete i spuštate različitim ritnom stepenicama u vašoj kući ili u zgradi.

Bitno je da trening ima ritam i da traje onoliko koliko vam snaga dopušta. Idealno bi bilo da se svaki dan penjete stepenicama 20 minuta.

Brza letnja lubenica dijeta od 5 dana
Brza letnja lubenica dijeta od 5 dana
0
Američka eksperimentalna vakcina uspešno proizvela antitela protiv korone
Američka eksperimentalna vakcina uspešno proizvela antitela protiv korone
0

KOMENTARI 0


LAGANE VEŽBE ZA CELU FIGURU: Do zategnutog letnjeg tela bez prevelikog umaranja (VIDEO)
LAGANE VEŽBE ZA CELU FIGURU: Do zategnutog letnjeg tela bez prevelikog umaranja (VIDEO)
0
NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
0
Uskladite vežbanje s menstrualnim ciklusom i – dobićete sjajne rezultate!
Uskladite vežbanje s menstrualnim ciklusom i – dobićete sjajne rezultate!
0
TRENING ZA SAVRŠENE BUTKE: Jednostavne vežbe za zategnute i zdrave noge
TRENING ZA SAVRŠENE BUTKE: Jednostavne vežbe za zategnute i zdrave noge
0
(RECEPT) Pravi letnji obrok: Tikvice sa nudlama
0

(RECEPT) Pravi letnji obrok: Tikvice sa nudlama

OPASNA POZA! U OVOM položaju najjači orgazam je zagarantovan, ali i odlazak u Urgentni!
0
OPASNA POZA! U OVOM položaju najjači orgazam je zagarantovan, ali i odlazak u Urgentni!
Na ovom aerodromu PSI TESTIRAJU putnike
0
Na ovom aerodromu PSI TESTIRAJU putnike
Mačak preživeo pranje u veš mašini: Sada je izbegava u širokom luku
Ljubimac

Mačak preživeo pranje u veš mašini: Sada je izbegava u širokom luku

index.hr, republika.rs

 - sreda, 5. 8. 2020. u 14:05 0

Burmanski mačak Oskar pravi je srećnik! Proveo je čak 12 minuta u mašini za pranje rublja pre nego što su vlasnici uspeli da ga izvuku...

(RECEPTI) Ne morate da uništite kosu da biste dobile željenu boju! Ofarbajte se pomoću SASTOJAKA U KUHINJI
Žena

(RECEPTI) Ne morate da uništite kosu da biste dobile željenu boju! Ofarbajte se pomoću SASTOJAKA U KUHINJI

Republika

 - sreda, 5. 8. 2020. u 14:04 0

Ako ste i vi od onih dama koje se ne usuđuju da eksperimentišu sa hemijskim preparatima, a, s druge strane, želite da uradite nešto...

Ostaju bez ključne karike: Jedan od glavnih ljudi napušta TikTok
Hi-tech

Ostaju bez ključne karike: Jedan od glavnih ljudi napušta TikTok

b92.rs,republika.rs

 - sreda, 5. 8. 2020. u 13:46 0

Kompanija iza popularnog TikToka, pekinški ByteDance, zvanično je objavio da šef odseka za razvoj veštačke inteligencije, Ma Vei Jing,...

(RECEPT) Neobično pecivo iz rerne: Tortilje od karfiola sa spanaćem
Ishrana

(RECEPT) Neobično pecivo iz rerne: Tortilje od karfiola sa spanaćem

stvarukusa.rs

 - sreda, 5. 8. 2020. u 10:38 0

Ukusni hlebići na zdrav način.

Za samo 10 godina trećina automobila na svetu će ići na struju
Auto

Za samo 10 godina trećina automobila na svetu će ići na struju

Telegraf

 - sreda, 5. 8. 2020. u 08:38 0

Do kraja decenije, trećina ukupne prodaje novih automobila na svetu biće električna vozila, pokazuje poslednje istraživanje...

Američka eksperimentalna vakcina uspešno proizvela antitela protiv korone
Američka eksperimentalna vakcina uspešno proizvela antitela protiv korone
0

Kompanija Novavaks saopštila je da je njena eksperimentalna vakcina protiv kovid-19 proizvela...

Ovih PET horoskopskih znakova važe za najveće PRELJUBNIKE!
Ovih PET horoskopskih znakova važe za najveće PRELJUBNIKE!
0

Ako je verovati zvezdama, neki astrološki znakovi skloniji su prevarama od drugih!

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 5. 8. 2020.