Za savršeno telo potrebne su samo stepenice! 5 vežbi uz pomoć koji ćete zategnuti telo

AUTOR: Republika

sreda, 7. 8. 2019.| 02:11

0

Vežbanje na stepenicama će pokrenuti celo vaše telo i osigurati vam dobar kardio trening.

youtube.com/ Holly Dolke
Niste ni svesni koliko vežbi možete da uradite uz pomoć stepenika

Prva vežba

Trčite uz stepenice tako što ćete preskakati po dve stepenice. Ako imate mogućnost (i dovoljan broj stepenika) trčite uz stepenice 30 sekundi, pa se spustite na dno. Ovu vežbu ponavljajte 3 puta.

Druga vežba

Radite sklekove na stepenicama. Za početak uradite 3 seta po 10 ponavljanja.

Treća vežba

Bugarski čučanj izvodite tako da se stepenicama okrenete leđima i jednu nogu položite na stepenicu dok se na drugoj spuštate u čučanj. Nakon 10 do 12 ponavljanja zamenite noge.

1. Zagrevanje (3 minute)

Lagano hodajte uz i niz stepenice, pokrećući lenjo noge napred. Ovo penjanje i silaženje će omogućiti buđenje celom telu!

2. Trčanje (1 minut)

Aktivirajte mišiće i srce tako što ćete jedan minut ujednačenim tempom trčati uz i niz stepenice.

3. Snaga i kardio

Radite ove vežbe u tri seta po 30 sekundi. Između vežbi pravite pauze u trajanju od 30 sekundi do minut.

Četvrta vežba

Dipseve ili propadanja za triceps izvodite tako da se leđima okrenuti stepenicama spustite u sedeći položaj. Ruke zatim postavite na stepenicu iza leđa na način da budu u širini ramena. Podizanjem kukova izravnajte ruke, a zatim savijajte laktove (neka budu blizu tela), a kukove spuštajte skoro do poda. Vratite se u početni položaj i ponavljajte 15 puta, tri serije.

Peta vežba

Grabite što više stepenika (oko 3) i lagano se popnite. Nemojte da žurite. Ovde je bitno istezanje.

Ako niste ljubitelj drugih vežbi, dovoljno je samo da se penjete i spuštate različitim ritnom stepenicama u vašoj kući ili u zgradi.

Bitno je da trening ima ritam i da traje onoliko koliko vam snaga dopušta. Idealno bi bilo da se svaki dan penjete stepenicama 20 minuta.

SVRAB, CRVENILO, AKNE: Telo šalje JASNE SIGNALE koji VITAMINI mu nedostaju
SVRAB, CRVENILO, AKNE: Telo šalje JASNE SIGNALE koji VITAMINI mu nedostaju
0
DEVOJKE, AKO VAS IZBEGAVA MORA IMA DEBEO RAZLOG: Nije uvek sve tako jednostavno!
DEVOJKE, AKO VAS IZBEGAVA MORA IMA DEBEO RAZLOG: Nije uvek sve tako jednostavno!
0

KOMENTARI 0


MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
0
JOGA ZA POČETNIKE: Tri vežbe koje možete raditi sami!
JOGA ZA POČETNIKE: Tri vežbe koje možete raditi sami!
0
VEŽBE KOJE SE RADE U SEDEĆEM POLOŽAJU: Zategnite mišiće uz pomoć treninga NA STOLICI!
VEŽBE KOJE SE RADE U SEDEĆEM POLOŽAJU: Zategnite mišiće uz pomoć treninga NA STOLICI!
0
VEŽBE OD KOJIH NESTAJE SALO: Trening za definiciju ruku treba da izgleda OVAKO!
VEŽBE OD KOJIH NESTAJE SALO: Trening za definiciju ruku treba da izgleda OVAKO!
0
SVRAB, CRVENILO, AKNE: Telo šalje JASNE SIGNALE koji VITAMINI mu nedostaju
0

SVRAB, CRVENILO, AKNE: Telo šalje JASNE SIGNALE koji VITAMINI mu nedostaju

DEVOJKE, AKO VAS IZBEGAVA MORA IMA DEBEO RAZLOG: Nije uvek sve tako jednostavno!
0
DEVOJKE, AKO VAS IZBEGAVA MORA IMA DEBEO RAZLOG: Nije uvek sve tako jednostavno!
(FOTO) Nestvarno lepa mesta u Italiji koja oduzimaju dah!
0
(FOTO) Nestvarno lepa mesta u Italiji koja oduzimaju dah!
VAŽI OD DANAS: Ako želite da putujete u OVU zemlju, neophodan je NEGATIVAN TEST!
Putovanja

VAŽI OD DANAS: Ako želite da putujete u OVU zemlju, neophodan je NEGATIVAN TEST!

Republika

 - petak, 22. 1. 2021. u 17:21 0

Putnici u Australiju iz većine zemalja sveta moraće da imaju negativan test na koronavirus pre kretanja na put, rekao je australijski...

Izbor parfema koji nosite zapravo odražava vaše raspoloženje!
Žena

Izbor parfema koji nosite zapravo odražava vaše raspoloženje!

Republika

 - petak, 22. 1. 2021. u 16:28 0

Da li volite da na sebi imate nekoliko kapi svog omljenog parfema kada idete na važan poslovni ili privatni sastanak?

Redovnim konzumiranjem limuna brže se skidaju neželjeni kilogrami, a evo i kako
Ishrana

Redovnim konzumiranjem limuna brže se skidaju neželjeni kilogrami, a evo i kako

Republika

 - petak, 22. 1. 2021. u 15:38 0

Limun je delotvoran kod skidanja viška kilograma i neželjenih masnih naslaga. Sadrži velike količine vitamina, baš kao i ostali agrumi...

OBRATITE PAŽNJU: Ovo je osam namirnica koje će pojesti kilograme!
Žena

OBRATITE PAŽNJU: Ovo je osam namirnica koje će "pojesti" kilograme!

Magazin Novosti, Republika

 - petak, 22. 1. 2021. u 12:43 0

Ne propustite!

OPREZ: OVI signali vam govore da patite od povišenog holesterola!
Ishrana

OPREZ: OVI signali vam govore da patite od povišenog holesterola!

Republika

 - petak, 22. 1. 2021. u 11:30 0

Telu je potreban holesterol za izgradnju zdravih ćelija, ali visok nivo može da bude jako opasan. Usled povećanja vrednosti holesterola,...

TAJNE ZODIJAKA: Koji znak se ne okreće kada jednom ode, a koji se zaljubljuje do kosti!
TAJNE ZODIJAKA: Koji znak se ne okreće kada jednom ode, a koji se zaljubljuje do kosti!
0

Zanimljvo!

IMATE GRČEVE, PUCA VAM KOŽA ILI OPADA KOSA? Nedostaje vam neki od OVIH vitamina!
IMATE GRČEVE, PUCA VAM KOŽA ILI OPADA KOSA? Nedostaje vam neki od OVIH vitamina!
0

Kako biste se uverili da se zdravo hranite i unosite dovoljno korisnih stvari u organizam,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 23. 1. 2021.