BESPLATAN TRENING Devet vežbi za savršen stomak

AUTOR: Jelena MLADENOVIĆ

utorak, 12. 9. 2017.| 00:47

0

Istopite salo kod kuće! Potrebno je da provedete 15 minuta na podu dnevne ili spavaće sobe radeći lake, brze i efikasne vežbe aktivirajući noge, ruke i karlicu, pre svega osmišljene za trbušnjake

facebook.com/Briht side
Uz malo truda dobićete veliki rezultat

Sliku savršenog tela na plaži najčešće kvare takozvani salčići na donjem stomaku, a da biste se njih rešili, ne morate da trošite vreme i novac u teretani ili da držite rigorozne dijete. Bolje odvojte nekoliko minuta dnevno za sebe i radite vežbe za oblikovanje trbušnjaka i jačanje stomačnih mišića koje mogu da se rade kod kuće bez ikakvih specijalnih uslova. Potrebno je da provedete 15 minuta na podu dnevne ili spavaće sobe radeći lake, brze i efikasne vežbe aktivirajući noge, ruke i karlicu pre svega osmišljene za donji stomak. Da biste bez optrećenja nosili omiljeni bikini, pomoći će vam ovih devet kombinovanih vežbi.

Tri seta po 15 ponavljanja

facebook.com/Briht side
1. vežba

Lezite na leđa i istovremeno podižite obe noge uvis tako da ruke ostanu na podu. Vodite računa da držite pravo kolena prilikom podizanja.

facebook.com/Briht side
2. vežba

Na leđima naizmenično podižite noge, prvo levu, pa desnu tako da budu prave. Potrudite se da leđa i ruke sve vreme budu na podu.

facebook.com/Briht side
3. vežba

Prilikom podizanja nogu savijte ih u kolenima ka grudima, a zatim ispružite noge kada ih spuštate na pod.

Četiri seta po 15 ponavljanja

facebook.com/Briht side
4. vežba

Držite noge iznad poda i radite makaze tako da ne ukrštate noge i ne spuštate ih na pod.

facebook.com/Briht side
5. vežba

Vozite bicikl dok su leđa sve vreme na podu.

Tri seta po 15 ponavljanja

facebook.com/Briht side
6. vežba

Ispružite noge i ruke iznad glave, zatim podižite istovremeno ruke i noge tako da budu ispružene i prave. Ruke podižite ka nogama kao da radite trbušnjake.

Dva seta po 30 sekundi

facebook.com/Briht side
7. vežba

Lezite na leđa i lagano podižite ispružene noge. Držite ih u vazduhu 30 sekundi.

Četiri seta po 15 ponavljanja

facebook.com/Briht side
8. vežba

Ležeći na leđima, savijte noge u kolenima i lagano podižite i spuštajte karlicu, dok su ruke na podu.

Dva seta po 15 ponavljanja

facebook.com/Briht side
9. vežba

Lezite na stomak, a zatim se podignite na ruke i radite vežbu kao da se penjete uz planinu, odnosno hodate ili trčite u mestu dok su ruke na podu.

Greške pri kuvanju mogu hranu da pretvore u otrov koji ugrožava zdravlje
Greške pri kuvanju mogu hranu da pretvore u otrov koji ugrožava zdravlje
0
Ne mogu da smisle karantin! Ovo su 3 znaka zodijaka kojima teško pada izolacija, pomišljaju na najgore
Ne mogu da smisle karantin! Ovo su 3 znaka zodijaka kojima teško pada izolacija, pomišljaju na najgore
0

KOMENTARI 0


Namazala je jod na nokte: Rezultat koji je dobila ostaviće vas bez teksta
Namazala je jod na nokte: Rezultat koji je dobila ostaviće vas bez teksta
0
Otarasite se grozne navike: Sedam načina da prestanete sa grickanjem noktiju!
Otarasite se grozne navike: Sedam načina da prestanete sa grickanjem noktiju!
0
SAVRŠEN STOMAK ZA 7 MINUTA: Vežbe za oblikovanje trbušnjaka
SAVRŠEN STOMAK ZA 7 MINUTA: Vežbe za oblikovanje trbušnjaka
0
Ne može lakše od ovoga! Savršen stomak u samo par koraka!
Ne može lakše od ovoga! Savršen stomak u samo par koraka!
0
Supermoćna soja smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih oboljenja, ali treba obratiti pažnju na OVO!
0

Supermoćna soja smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih oboljenja, ali treba obratiti pažnju na OVO!

Greške pri kuvanju mogu hranu da pretvore u otrov koji ugrožava zdravlje
0
Greške pri kuvanju mogu hranu da pretvore u otrov koji ugrožava zdravlje
(RECEPT) Aktivirajte hormon sreće: Čoko brauni koji će pokrenuti lavinu zadovoljstva u vama!
0
(RECEPT) Aktivirajte hormon sreće: Čoko brauni koji će pokrenuti lavinu zadovoljstva u vama!
Korisnici Ajfona se postideli kada su videli koliko su vremena proveli na telefonu
Hi-tech

Korisnici Ajfona se postideli kada su videli koliko su vremena proveli na telefonu

Mediji

 - petak, 3. 4. 2020. u 04:30 0

Nedavno su korisnici iPhone uređaja dobili svoje nedeljne informacije o tome koliko vremena je ekran telefona bio uključen. Ovo je...

Ukoliko ljubimcu ostavljate uključen televizor dok niste tu, OVO treba da uradite čim se vratite kući!
Ljubimac

Ukoliko ljubimcu ostavljate uključen televizor dok niste tu, OVO treba da uradite čim se vratite kući!

b92, Republika

 - petak, 3. 4. 2020. u 04:13 0

Mnogi vlasnici mačaka i pasa kada odlaze na posao svojim ljubimcima ostave uključen televizor ili kompjuter. Najčešće je na programu...

Dubai, jedna od najpopularnijih destinacija: Ova pravila obavezno poštujte
Putovanja

Dubai, jedna od najpopularnijih destinacija: Ova pravila obavezno poštujte

Republika

 - petak, 3. 4. 2020. u 03:12 0

Ako odlučite da nekada odmor provedete u Dubaiju koji je svakako jedno od najpopularnijih mesta za odmor. Morate da znate, da pored svih...

Farbajte se prirodnom bojom! Ne treba vam frizer, a ni farba! Iskoristite izolaciju i eksperimentišite
Lepota

Farbajte se prirodnom bojom! Ne treba vam frizer, a ni farba! Iskoristite izolaciju i eksperimentišite

Republika

 - petak, 3. 4. 2020. u 02:11 0

Frizeri ne rade, a vi kod kuće nemate farbu ili se plašite da ćete upropastiti kosu ako je budete sami farbali.

Ne mogu da smisle karantin! Ovo su 3 znaka zodijaka kojima teško pada izolacija, pomišljaju na najgore
Horoskop

Ne mogu da smisle karantin! Ovo su 3 znaka zodijaka kojima teško pada izolacija, pomišljaju na najgore

Republika

 - petak, 3. 4. 2020. u 01:49 0

Osobe rođene u ovim horoskopskim znacima pogađa izolacija jače nego druge

HOROSKOP ZA PETAK 3. 4. - Ovnovi započinju poslovne saradnje, Bikovi biju bitku sa alergijom!
HOROSKOP ZA PETAK 3. 4. - Ovnovi započinju poslovne saradnje, Bikovi biju bitku sa alergijom!
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

Razbijamo mit, uvek je lakše onome koji ostavlja: Istina ili LAŽ?
Razbijamo mit, "uvek je lakše onome koji ostavlja": Istina ili LAŽ?
0

Prestanak ljubavnih veza iziskuje čuveno pitanje: "Ko je želeo kraj?", a odgovoru sudi okolina...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 2. 4. 2020.