Žene nakon 40. godine treba da unose ove vitamine i minerale u organizam!

IZVOR: superzena.b92.net

subota, 30. 3. 2019.| 00:47

0

Kada jedemo, organizam uzima proteine, ugljene hidrate, masti, minerale i vitamine kako bi poboljšao ćelijsku deobu, sprovodio nervne signale, poboljšao gustinu kostiju itd.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Bez odgovarajućih količina ovih elemenata, telo gubi sposobnost da pravilno funkcioniše. Danas je nedostatak vitamina i minerala uobičajen problem zbog lošeg izbora hrane, strogih dijeta i brojnih zdravstvenih stanja. 

Kada starimo, apsorpcija i sinteza mikroelemenata je narušena, što povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. Zapravo naša tela ne mogu da proizvedu većinu mikroelemenata, tako da moramo da ispunimo dnevne potrebe za njima, jedemo zdravu hranu ili uzimamo posebne dodatke. 

Stručnjaci kažu da se zahtevi žena za hranljivim materijama mnogo menjaju s godinama. Hormonske fluktuacije igraju veliku ulogu u ovim procesima. Ove promene obično postaju očigledne posle 40. godine, kada naše telo počinje da se priprema za menopauzu. 

Dobra vest je da je potpuno moguće sprečiti nedostatke ovih materija i ostati zdrav uz pravilan izbor hrane obezbedite sebi ove neophodne vitamine i minerale:

1. Kalcijum

99 odsto celokupnog kalcijuma iz našeg tela gradi kosti, obezbeđujući njihovu gustinu i snagu. Kada nivoi reproduktivnog hormona estrogena padnu u srednjim godinama, apsorpcija kalcijuma se smanjuje. Drugi problem je to što žene često ne uzimaju dovoljno proizvoda bogatih kalcijumom, kao što su mlečni proizvodi, lisnato povrće i sardine.

2. Vitamin D

Ovaj vitamin je potreban zato što pomaže vašem telu da uzme kalcijum iz hrane i da ga koristi. Takođe je uključen u zaštitne imunološke procese. Ovaj element je zapravo jedini vitamin koji telo može samo da generiše i to kada ste izloženi sunčevoj svetlosti. Možete da ga dobijete i ako jedete losos, pastrmku i druge masne ribe. Ulje jetre bakalara je jedini savršeni izvor vitamina D.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

3. Magnezijum

Nedostatak ovog elektrolita je čest problem kod starijih žena. Može biti odgovoran za konstipaciju, grčeve u mišićima, glavobolje i disfunkcije digestivnog trakta. Budite sigurni da vaša ishrana sadrži dovoljno hrane pune magnezijuma kao što su pasulj, orašasti plodovi i lisnato povrće.

4. Vitamin E

To je vitamin rastvorljiv u mastima, koji štiti vaše ćelije od oksidativnog oštećenja i usporava procese starenja. Kako uzeti dovoljno? Dodajte lešnik, suncokretovo seme, kikiriki i kukuruzno ulje u svoj obrok.

5. Gvožđe

Žene često gube gvožđe kroz obolna menstrualna krvarenja, što može da se dogodi zbog brojnih razloga. Drugi problem je to što kada starimo, naš želudac teži da proizvodi manje kiseline koja umanjuje apsorpciju gvožđa. Najbolji izvori ovog elementa su proizvodi životinjskog porekla kao što su crveno meso, jaja, živina. Ali gvožđe možete da nađete zelenom lisnatom povrću i pasulju.

6. Vitamin B12

Da li ste znali da je vitamin B12 neophodan element za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca? Bez njega, vaše telo može da počne da proizvodi abnormalna, krhka krvna zrnca ili da prestane da ih stvara. Da biste izbegli ovaj problem, jedite dovoljno sira, ribe, mesa i jaja.

7. Vitamin K

Neophodno je da dodate karfiol, govedinu, brokoli i soju u svoj meni kako biste zadovoljili dnevnu potrebu za vitaminom K. Ovaj esencijalni element osigurava normalno zgrušavanje krvi, održava zdravlje srca i poboljšava gustinu kostiju.

Svaka žena u menopauzi treba da jede ove semenke: 9 zdravstvenih problema kao rukom odneseni!
Svaka žena u menopauzi treba da jede ove semenke: 9 zdravstvenih problema kao rukom odneseni!
0
Zbog ove greške putnici često zakasne na avion
Zbog ove greške putnici često zakasne na avion
0

KOMENTARI 0


Ojačajte imunitet: Ovih 10 namirnica vrve od magnezijuma!
Ojačajte imunitet: Ovih 10 namirnica vrve od magnezijuma!
0
PONOVO GLAVOBOLJA?! Možda vam nedostaje neka od ove 4 supstance u organizmu!
PONOVO GLAVOBOLJA?! Možda vam nedostaje neka od ove 4 supstance u organizmu!
0
ŽVAKANJEM POBOLJŠAJTE PAMĆENJE: Neobične navike za srećan život
ŽVAKANJEM POBOLJŠAJTE PAMĆENJE: Neobične navike za srećan život
0
Ukusan i zdrav: Evo kod kojih oboljenja pomaže čaj od banane
Ukusan i zdrav: Evo kod kojih oboljenja pomaže čaj od banane
0
Kako da se oslobodite reume prirodnim putem? Saznajte u dodatku Ruski lekar
0

Kako da se oslobodite reume prirodnim putem? Saznajte u dodatku Ruski lekar

Pobedite glavobolju poljupcima
0
Pobedite glavobolju poljupcima
Evo kako da sami spremite KEFIR
0
Evo kako da sami spremite KEFIR
Evo kada za vaš telefon možete da očekujete nadogradnju na Android 10
Hi-tech

Evo kada za vaš telefon možete da očekujete nadogradnju na Android 10

PC Press, Republika

 - sreda, 18. 9. 2019. u 04:30 0

Android 10 lansiran je 3. septembra, ali kao po običaju proći će neko vreme pre nego što proizvođači izvrše update na postojećim...

Poštujte ova pravila kad je pas u kući i bićete srećna porodica
Ljubimac

Poštujte ova pravila kad je pas u kući i bićete srećna porodica

E. S. T.

 - sreda, 18. 9. 2019. u 04:13 0

Nema sumnje da kućni ljubimac može da usreći svakog člana porodice, ali je posebno dobar po decu čije odrastanje će biti neuporedivo...

Zbog ove greške putnici često zakasne na avion
Putovanja

Zbog ove greške putnici često zakasne na avion

B92, Republika

 - sreda, 18. 9. 2019. u 03:12 0

Kada prolazite pored obezbeđenja na aerodromu sigurno u rukama nosite vaš pasoš i mnogi ga imaju kod sebe sve do ulaza u avion.

Idealan trening prema tipu tela: Jabuke mršave najbrže
Lepota

Idealan trening prema tipu tela: Jabuke mršave najbrže

E. S. T.

 - sreda, 18. 9. 2019. u 02:11 0

Prema obliku, postoje tri tipa tela - tačnije tip jabuke, kruške ili peščanog sata.

Sa njima svi žele da se druže: Ovaj horoskopski znak je omiljen u svakom društvu
Horoskop

Sa njima svi žele da se druže: Ovaj horoskopski znak je omiljen u svakom društvu

superzena.b92.net

 - sreda, 18. 9. 2019. u 01:49 0

Uprkos tome što su vrlo kompleksne i zahtevne osobe, Vodolije obožavaju baš svi.

HOROSKOP ZA SREDU 18, 9 - Ribe očekuju problemi na poslu i nesporazumi u komunikaciji, Jarčeve i Rakove očekuje neobičan susret
HOROSKOP ZA SREDU 18, 9 - Ribe očekuju problemi na poslu i nesporazumi u komunikaciji, Jarčeve i Rakove očekuje neobičan susret
0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak...

Zvezda filmova za odrasle objašnjava zašto parovi imaju loš seks
Zvezda filmova za odrasle objašnjava zašto parovi imaju loš seks
0

Dejzi Morgan je poslednjih 8 godina u porno industriji i kaže da je rešenje za bolji seks...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 19. 9. 2019.