Žene nakon 40. godine treba da unose ove vitamine i minerale u organizam!

IZVOR: superzena.b92.net

subota, 30. 3. 2019.| 00:47

0

Kada jedemo, organizam uzima proteine, ugljene hidrate, masti, minerale i vitamine kako bi poboljšao ćelijsku deobu, sprovodio nervne signale, poboljšao gustinu kostiju itd.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Bez odgovarajućih količina ovih elemenata, telo gubi sposobnost da pravilno funkcioniše. Danas je nedostatak vitamina i minerala uobičajen problem zbog lošeg izbora hrane, strogih dijeta i brojnih zdravstvenih stanja. 

Kada starimo, apsorpcija i sinteza mikroelemenata je narušena, što povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. Zapravo naša tela ne mogu da proizvedu većinu mikroelemenata, tako da moramo da ispunimo dnevne potrebe za njima, jedemo zdravu hranu ili uzimamo posebne dodatke. 

Stručnjaci kažu da se zahtevi žena za hranljivim materijama mnogo menjaju s godinama. Hormonske fluktuacije igraju veliku ulogu u ovim procesima. Ove promene obično postaju očigledne posle 40. godine, kada naše telo počinje da se priprema za menopauzu. 

Dobra vest je da je potpuno moguće sprečiti nedostatke ovih materija i ostati zdrav uz pravilan izbor hrane obezbedite sebi ove neophodne vitamine i minerale:

1. Kalcijum

99 odsto celokupnog kalcijuma iz našeg tela gradi kosti, obezbeđujući njihovu gustinu i snagu. Kada nivoi reproduktivnog hormona estrogena padnu u srednjim godinama, apsorpcija kalcijuma se smanjuje. Drugi problem je to što žene često ne uzimaju dovoljno proizvoda bogatih kalcijumom, kao što su mlečni proizvodi, lisnato povrće i sardine.

2. Vitamin D

Ovaj vitamin je potreban zato što pomaže vašem telu da uzme kalcijum iz hrane i da ga koristi. Takođe je uključen u zaštitne imunološke procese. Ovaj element je zapravo jedini vitamin koji telo može samo da generiše i to kada ste izloženi sunčevoj svetlosti. Možete da ga dobijete i ako jedete losos, pastrmku i druge masne ribe. Ulje jetre bakalara je jedini savršeni izvor vitamina D.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

3. Magnezijum

Nedostatak ovog elektrolita je čest problem kod starijih žena. Može biti odgovoran za konstipaciju, grčeve u mišićima, glavobolje i disfunkcije digestivnog trakta. Budite sigurni da vaša ishrana sadrži dovoljno hrane pune magnezijuma kao što su pasulj, orašasti plodovi i lisnato povrće.

4. Vitamin E

To je vitamin rastvorljiv u mastima, koji štiti vaše ćelije od oksidativnog oštećenja i usporava procese starenja. Kako uzeti dovoljno? Dodajte lešnik, suncokretovo seme, kikiriki i kukuruzno ulje u svoj obrok.

5. Gvožđe

Žene često gube gvožđe kroz obolna menstrualna krvarenja, što može da se dogodi zbog brojnih razloga. Drugi problem je to što kada starimo, naš želudac teži da proizvodi manje kiseline koja umanjuje apsorpciju gvožđa. Najbolji izvori ovog elementa su proizvodi životinjskog porekla kao što su crveno meso, jaja, živina. Ali gvožđe možete da nađete zelenom lisnatom povrću i pasulju.

6. Vitamin B12

Da li ste znali da je vitamin B12 neophodan element za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca? Bez njega, vaše telo može da počne da proizvodi abnormalna, krhka krvna zrnca ili da prestane da ih stvara. Da biste izbegli ovaj problem, jedite dovoljno sira, ribe, mesa i jaja.

7. Vitamin K

Neophodno je da dodate karfiol, govedinu, brokoli i soju u svoj meni kako biste zadovoljili dnevnu potrebu za vitaminom K. Ovaj esencijalni element osigurava normalno zgrušavanje krvi, održava zdravlje srca i poboljšava gustinu kostiju.

(VIDEO) Kremasta poslastica sa plazmom i pudingom od vanile
(VIDEO) Kremasta poslastica sa plazmom i pudingom od vanile
0
Pet jednostavnih saveta za ekspresno pakovanje kofera!
Pet jednostavnih saveta za ekspresno pakovanje kofera!
0

KOMENTARI 0


NAUKA POTVRDILA: Seks je najbolji posle četrdesete
NAUKA POTVRDILA: Seks je najbolji posle četrdesete
0
RAZOTKRIVANJE MISTERIJE LJUDSKOG ORGANIZMA: Telo je skladište ugljenika i sumpora
RAZOTKRIVANJE MISTERIJE LJUDSKOG ORGANIZMA: Telo je skladište ugljenika i sumpora
0
Ovo je tajna njene uvek prelepe frizure: Kejt otkrila svoj detoks za kosu!
Ovo je tajna njene uvek prelepe frizure: Kejt otkrila svoj detoks za kosu!
0
BAZENI PRLJAVI SKORO KAO WC ŠOLJA: Bakterije, gljivice i virusi vrebaju na javnim kupalištima
BAZENI PRLJAVI SKORO KAO WC ŠOLJA: Bakterije, gljivice i virusi vrebaju na javnim kupalištima
0
U VELIKOM STILU: Džipovi vladaju ulicama Moskve!
0

U VELIKOM STILU: "Džipovi" vladaju ulicama Moskve!

Srpski telegraf poklanja dodatak Ruski lekar: Toplotni udar preti i kad niste na suncu!
0
Srpski telegraf poklanja dodatak "Ruski lekar": Toplotni udar preti i kad niste na suncu!
Imate li planove za vikend pred nama?  Posetite Fashion Park, jer u petak počinje finalno sniženje kolekcije proleće leto!
0
Imate li planove za vikend pred nama? Posetite Fashion Park, jer u petak počinje finalno sniženje kolekcije proleće leto!
Čudotvorna dejstva crvenog zlata: Malina sprečava dijabetes, štiti od raka, ojačava srce...
Zdravlje

Čudotvorna dejstva "crvenog zlata": Malina sprečava dijabetes, štiti od raka, ojačava srce...

novosti.rs

 - sreda, 17. 7. 2019. u 06:15 0

Ako redovno jedete maline imaćete lepši ten, jaču kosu, bolje zdravlje probavnog i kardiovaskularnog sistema, snažniji imunitet i manji...

(VIDEO) Kremasta poslastica sa plazmom i pudingom od vanile
Ishrana

(VIDEO) Kremasta poslastica sa plazmom i pudingom od vanile

Republika

 - sreda, 17. 7. 2019. u 05:14 0

Probajte ukusan i neodoljiv kremasti kolač koji se topi u ustima...

Facebook ne planira da lansira Libra kriptovalutu sve dok regulatori ne budu zadovoljni
Hi-tech

Facebook ne planira da lansira Libra kriptovalutu sve dok regulatori ne budu zadovoljni

PC Press

 - sreda, 17. 7. 2019. u 04:30 0

Facebook je odlučan u nastojanjima da zvaničnike ubedi u buduću stabilnost Libra kriptovalute, te bi tokom današnjeg dana, 16. jula o...

Kućni ljubimci dobro utiču na bebino zdravlje!
Ljubimac

Kućni ljubimci dobro utiču na bebino zdravlje!

b92.net

 - sreda, 17. 7. 2019. u 04:13 0

Ukoliko se dvoumite da li da nabavite kućnog ljubimca ili ukoliko ga već imate, a strahujete kako će to izgledati kada na svet dođe beba...

Pet jednostavnih saveta za ekspresno pakovanje kofera!
Putovanja

Pet jednostavnih saveta za ekspresno pakovanje kofera!

cosmopolitan.rs

 - sreda, 17. 7. 2019. u 03:12 0

Jedan od najvećih problema s kojim se većina nas susreće je previše stvari, a premalo mesta. Volele bismo, kada bismo mogle, poneti celi...

JABUKOVO SIRĆE ZA JAČI KOREN: Jednostavne metode za oporavak oštećene kose
JABUKOVO SIRĆE ZA JAČI KOREN: Jednostavne metode za oporavak oštećene kose
0

Ovu namirnicu treba pomešati sa vodom i umasirati je u teme jer se na taj način uklanja neprijatan...

HEMIJA MEĐU NJIMA NE PRESTAJE: Kombinacije ovih horoskopskih znakova su pun pogodak u vezi!
HEMIJA MEĐU NJIMA NE PRESTAJE: Kombinacije ovih horoskopskih znakova su pun pogodak u vezi!
0

Znate one parove u koje svi gledaju gde god se pojave, a oni zure samo jedno u drugo?

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima 

    Naslovna za 18. 7. 2019.