KUĆNI POSLOVI TROŠE KALORIJE: Peglanje kao zumba

Foto: pixabay.com

Čišćenje praktičnije od teretane

Na ovo bi trebalo da mislite kada pokušavate da uglavite naporne treninge u gust raspored, naročito ako imate mnogo poslovnih obaveza. S druge strane, kada dođete sa posla, kod kuće vas čeka nered čijim raspremanjem možete da sagorite više od 2.000 kalorija nedeljno, a da pri tome ne morate da se spremate i odlazite na vežbanje.

Mnoge studije su otkrile da pranje veša za jedan sat sagoreva u proseku isti broj kalorija kao 100 trbušnjaka, dok je čišćenje prozora jednako rađenju 40 sklekova. Evo koliko kalorija možete da sagorite čišćenjem kuće bez odlaska u teretanu i trošenjem vremena na vežbe.

• RIBANJE KADE Uklanjanjem taloga prljavštine sa dna kade ili tuš-kabine za 15 minuta možete da sagorite 100 kalorija na dan, što je isto kao da ste uradili 30 čučnjeva. Takođe, ribanje je odlično za mišiće ramena i jačanje ruku.
• VEŠ Unošenje i iznošenje veša iz mašine kao i prostiranje, a zatim skupljanje može da sagori 78 kalorija za sat vremena što je isto kao da radite 100 čučnjeva.
• PRANJE SUDOVA Ukoliko svake večeri po 15 minuta perete sudove, ovaj dosadan posao skinuće sa tela impresivnih 560 kalorija. Vreme provedeno nad sudoperom isto je kao da ste plivali 2.500 metara u bazenu.
• USISAVANJE Usisavanje tepiha i podova sagoreva 90 kalorija za pola sata, što je isto kao da ste 15 minuta u teretani trenirali kik-boks. U zavisnosti od toga kolika je kuća, usisavanje može da bude proporcionalno 10.000 koraka dnevno.

• BRISANJE PRAŠINE Brisanje prašine nije fizički zahtevan posao, tako da možete da sagorite svega 25 kalorija za 15 minuta, isto kao da dva minuta radite izdržaj.
• PEGLANJE Preko vikenda provedite tri sata u peglanju odeće i sagorećete 420 kalorija, što je slično jednom treningu zumbe.
• PROMENA POSTELJINE Za 15 minuta možete da sagorite 65 kalorija kada menjate posteljinu svim ukućanima, što je ekvivalentno dugim šetnjama.
• BRISANJE PODA Čišćenje podova za 30 minuta može da sagori 145 kalorija, isto kao da ste 15 minuta trčali na traci.
• ČIŠĆENJE PROZORA Ukoliko niste dugo čistili prozore, vreme je da uzmete krpu u ruke, jer ćete sagoreti 334 kalorije, kao da ste uradili 40 sklekova.

• KOŠENJE Košenje trave može da sagori 325 kalorija, što možete da izgubite za 20 minuta intenzivnim i napornim vežbama u zagušljivoj teretani.
• BAŠTOVANSTVO Potrebno je da 30 minuta provedete u uređivanju bašte da biste potrošili 213 kalorija. Takođe, kopanje, zalivanje i sađenje biljaka pomoći će vam da razvijete trbušne mišiće, kao i mišiće na rukama. Baštovanstvo može da stane rame uz rame sa vožnjom bicikla u trajanju od 45 minuta.

 

Kućni poslovi           Izgubljene kalorije   Vežbe

Ribanje kade (15 min)        100     30 čučnjeva

Veš (1 sat)     78       100 čučnjeva

Pranje sudova (15 min. noću) 560          2.500 metara plivanja

Usisavanje (30 min)           90       15 min. kik-boksa

Brisanje prašine (15 min)  25      2 min. u izdržaju

Peglanje (3 sata)     420     trening zumbe

Promena posteljine (15 min)        65       10.000 koraka

Brisanje poda (30 min)       145     15 min. na traci

Čišćenje prozora (1 sat)      334     40 klekova

Košenje (1 sat)         325     20 min. intenzivnih vežbi

Baštovanstvo (30 min)        213     45 min. vožnje biciklom