(VIDEO) TRENING KOD KUĆE: Istopite višak sala sa stomaka

AUTOR: E. S. T.

sreda, 16. 1. 2019.| 00:47

0

Ne morate da plaćate teretanu ako želite da se rešite suvišnih kilograma, jer i kod kuće, uz malo truda, možete da postignete fantastične rezultate.

pixabay.com
Bez previše muke doći ćete do ravnog stomaka

Retki su oni koji nisu posrnuli tokom prazničnog slavlja i pojeli i popili više nego što bi trebalo, što kod većine ima za posledicu poneki kilogram viška, posebno u predelu stomaka. Odlazak u teretanu bi mogao da pomogne da se rešite prazničnog šlaufa, ali ako nemate vremena (ili novca) da tamo odete, Srpski telegraf otkriva jednostavne vežbe koje možete da radite kod kuće tri do četiri puta nedeljno, a one će vam omogućiti da se otarasite neželjenog viška sa stomaka. Samo pratite ove korake i ubrzo ćete videti pozitivne rezultate.

Objašnjenje svih koraka i video sa inustrukcijama možete pogledati u nastavku teksta.

VEŽBA 1 - PODIZANJE NOGU (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podižite noge bez savijanja u kolenu dok ne budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod.

KORAK 3: Polako ih spustite skoro do poda bez savijanja u kolenu, trudite se da ne pomerate leđa i da ne dodirnete tlo.

VEŽBA 2 - PODIZANJE JEDNE NOGE (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podignite jednu nogu bez savijanja u kolenu dok ne bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod.

KORAK 3: Spustite polako tu nogu do poda bez savijanja u kolenu i ponovite postupak drugom nogom.

VEŽBA 3 - SAVIJANJE KOLENA (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podižite noge bez savijanja u kolenu dok ne budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod, a zatim privucite kolena ka grudima.

KORAK 3: Iz tog položaja ih polako vratite u prvobitni položaj (bez ispravljanja pod uglom od 90 stepeni).

VEŽBA 4 - MAKAZE (četiri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Noge podignite malo iznad poda bez savijanja u kolenima, a zatim ih raširite.

KORAK 3: Spojite noge i spustite ih u prvobitni položaj.

pixabay.com

VEŽBA 5 - BICIKL (četiri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podignite noge dok kolena ne budu iznad kukova, a zatim ih savijte u kolenima tako da formiraju ugao od 90 stepeni.

KORAK 3: Jednu nogu ispravite pod uglom od 135 stepeni od poda, a zatim je vratite u položaj sa presavijenim kolenom dok ispravljate drugu (tako da simuliraju okretanje bicikla).

VEŽBA 6 - V PODIZANJE (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, a ruke ispružite u iznad glave.

KORAK 2: Podižite u isto vreme ruke i noge dok ne budu pod uglom od 90 stepeni od poda, a zatim podignite ramena i rukama dodirnite stopala bez savijanja u laktovima i kolenima.

KORAK 3: Iz tog položaja se vratite u prvobitni.

VEŽBA 7 - DRŽANJE NOGU (5 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podignite noge dok ne budu pod uglom od 45 stepeni od poda, a ramena podignite.

KORAK 3: Držite telo u tom položaju 30 sekundi, a onda se polako vratite u prvobitni položaj.

VEŽBA 8 - PODIZANJE GUZE (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, a ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podižite guzu od poda koliko god je to moguće i vraćajte je u provobitni položaj.

VEŽBA 9 - SIMULACIJA PENJANJA (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Postavite telo u visoki plenk.

KORAK 2: Koleno jedne noge približite grudima koliko god je to moguće.

KORAK 3: Vratite nogu u prvobitni položaj i ponovite postupak drugom nogom.

NAPOMENA: Između serija pravite pauzu 45-60 sekundi.

Detaljne instrukcije pogledajte u video zapisu ispod.

Ova 4 znaka ukazuju na DEMENCIJU, ne zanemarujte ih ako se jave!
Ova 4 znaka ukazuju na DEMENCIJU, ne zanemarujte ih ako se jave!
0
Prečesto pranje ubija kosu
Prečesto pranje ubija kosu
0

KOMENTARI 0


(VIDEO) Vežbe koje čine čuda: Do ravnog stomaka za samo 4 nedelje!
(VIDEO) Vežbe koje čine čuda: Do ravnog stomaka za samo 4 nedelje!
0
LAGANE VEŽBE ZA CELU FIGURU: Do zategnutog letnjeg tela bez prevelikog umaranja (VIDEO)
LAGANE VEŽBE ZA CELU FIGURU: Do zategnutog letnjeg tela bez prevelikog umaranja (VIDEO)
0
(FOTO GALERIJA) SEKSI GUZA DOK KAŽEŠ LETO: Radite vežbe za zatezanje nogu
(FOTO GALERIJA) SEKSI GUZA DOK KAŽEŠ LETO: Radite vežbe za zatezanje nogu
0
Za savršeno telo potrebne su samo stepenice! 5 vežbi uz pomoć koji ćete zategnuti telo
Za savršeno telo potrebne su samo stepenice! 5 vežbi uz pomoć koji ćete zategnuti telo
0
Svetska premijera nove OKTAVIJE! Škodina adut za budućnost
0

Svetska premijera nove OKTAVIJE! Škodina adut za budućnost

Ova 4 znaka ukazuju na DEMENCIJU, ne zanemarujte ih ako se jave!
0
Ova 4 znaka ukazuju na DEMENCIJU, ne zanemarujte ih ako se jave!
Pile punjeno kestenom i tikvom - kao stvoreno za porodični ručak
0
Pile punjeno kestenom i tikvom - kao stvoreno za porodični ručak
Da li ste čuli za WT:Social i šta bi on mogao da uradi Fejsbuku i Tviteru?
Hi-tech

Da li ste čuli za WT:Social i šta bi on mogao da "uradi" Fejsbuku i Tviteru?

ictvesti.com

 - nedelja, 17. 11. 2019. u 04:30 0

Jedan od osnivača Wikipedije, Džimi Vels, želi da napravi alternativu Facebooku i Twitteru. Još pre dve godine on je lansirao...

(VIDEO) OVO BI TREBALO DA SPADA U ZLOSTAVLJANE, ali mačka Kejt Bekinsejl se ne buni!
Ljubimac

(VIDEO) OVO BI TREBALO DA SPADA U ZLOSTAVLJANE, ali mačka Kejt Bekinsejl se ne buni!

b92.net

 - nedelja, 17. 11. 2019. u 04:13 0

Kada vam treba pomoć u obavljanju kućnih poslova, setite se vaših ljubimaca.

Hotel u obliku gitare: Neobična građevina od 35 spratova koštala 1,5 milijardi dolara
Putovanja

Hotel u obliku gitare: Neobična građevina od 35 spratova koštala 1,5 milijardi dolara

Tanjug, Republika

 - nedelja, 17. 11. 2019. u 03:12 0

Jedinstveni luksuzni hotel u obliku džinovske rok gitare kakvu bi poželeo i legendarni gitarista Led Zepelina Džimi Pjedž, otvoren je na...

Prečesto pranje ubija kosu
Lepota

Prečesto pranje ubija kosu

E. S. T.

 - nedelja, 17. 11. 2019. u 02:11 0

Nemoguće je imati dobar, kompletan stajling bez dobre frizure, pa je čista i negovana kosa zato preduslov za besprekoran stil, bez obzira...

Ovi horoskopski znakovi su pravi buntovnici: Imaju svoja pravila
Horoskop

Ovi horoskopski znakovi su pravi buntovnici: Imaju svoja pravila

Republika

 - nedelja, 17. 11. 2019. u 01:49 0

I dok neki znakovi horoskopa slepo slede pravila i sve rade tačno po planu, ovo su njihove čiste suprotnosti.

HOROSKOP ZA NEDELJU 17. 11. - Lavovi će biti u iskušenju da daju otkaz, dok će Vodolije imati drugu, slađu vrstu iskušenja...
HOROSKOP ZA NEDELJU 17. 11. - Lavovi će biti u iskušenju da daju otkaz, dok će Vodolije imati drugu, slađu vrstu iskušenja...
0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak...

ZABRINUTIM LJUDIMA NIJE DO SEKSA: Doktor Jovan Marić otkrio koliko dugo TRAJE STRAST, ali i kako sa DECOM razgovarati o osetljivoj temi!
ZABRINUTIM LJUDIMA NIJE DO SEKSA: Doktor Jovan Marić otkrio koliko dugo TRAJE STRAST, ali i kako sa DECOM razgovarati o osetljivoj temi!
0

Naš najpoznatiji seksolog i psihijatar misli da su nam deca previše izložena pornografskim...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 18. 11. 2019.