ŠEST TRIKOVA DA IZBEGNETE PRAZNIČNO GOJENJE: Parče čokolade - 20 čučnjeva

AUTOR: E. S. T.

sreda, 19. 12. 2018.| 00:47

0

Lični trener deli savete o tome kako da uživate u praznicima, a da zbog toga ne ispašta vaša linija.

pixabay.com
Uz pomoć jednostavnih trikova može se doći do dobre linije

Ljudi prosečno dobiju kilogram godišnje, a ta kilaža se poveća najčešće tokom božićnih praznika i nikad se ne izgubi. Za one koji vode računa o tome da se hrane zdravo i redovno vežbaju ovo je mesec kada je snaga volje na velikom ispitu jer teško možemo da izbegnemo slave, prazničnu trpezu i jaku hranu. Mnogo je lakše reći nego istrajati u zdravoj ishrani i vežbanju. Naročito kad stojite ispred omiljenog jela koje pravi vaša mama, na poslu naiđete na pun sto kolača ili dobijete poziv da izađete sa prijateljima, a planirali ste da odete u teretanu. Sve te prilike za uživanje počinju da se odražavaju na vaš struk.

- Istraživanja pokazuju da je potrebno oko pet meseci posle praznika da se vratimo na staru težinu. Ne treba da se odričete, ali svakako treba da vodite računa o tome - kaže Stefani Mansur, lični trener. Njeni klijenti brinu kako će tokom praznika očuvati teško stečenu liniju, pa je Mansurova smislila taktike koje mogu da primene pri donošenju odluka koje će im pomoći da se osećaju dobro tokom celog meseca, a da uživaju u svemu što praznici nude.

pixabay.com

OČISTITE NEPCA Sledeći put kad krenete ka frižideru po još jedno parče pite ili kolača, zaustavite se i promenite ukus u ustima.

- Moja mama pravi neke kolače kojih mogu da pojedem i 10 odjednom. Da bih sebe sprečila u tome, promenim ukus u ustima. Odem, uzmem komad brokolija, koji je pomalo gorak, ili malo paprike da bih suzbila želju za nečim slatkim. Svojim klijentima stalno govorim da, kad osete da su željni čipsa, kolača ili parčeta pice, treba da stave neko povrće u usta, sažvaću ga i progutaju i tako promene ukus u ustima. U devet od deset slučajeva više neće žudeti za onim što su hteli da pojedu - kaže Stefani Mansur.

OBUCITE OPREMU ZA VEŽBANJE Sledeći put kad razmišljate da preskočite vežbanje ili niste motivisani, dogovorite se sa sobom da ćete se samo istezati. Umesto da ostanete u svakodnevnoj odeći ili sednete na kauč da uradite neke vežbe istezanja, idite korak dalje i presvucite se u opremu za vežbanje (i obujete patike) i istezanje radite u tome. Verovatno ćete poželeti da nastavite da se istežete ili možda da vežbate kao što ste planirali.

SPORAZUM SA SOBOM Ako su vam slatkiši slaba tačka, Mansurova ima trik za sprečavanje nesvesnog grickanja: Napravite sporazum sa sobom.

- Kažite sebi: "Mogu to da pojedem, ali se obavezujem da prvo uradim nešto dobro za svoje telo". Ako obiđete ceo stan ili kuću pet puta, možete da uzmete još jedno parče. Ako napravite 500 koraka, možete da uzmete još jedno. Ako uradite 20 čučnjeva, još jedno. Napravite sporazum sa sobom pre nego što uzmete još slatkiša - objašnjava trener.

PONAVLJAJTE MANTRU OD JEDNE REČI Stvaranje mantri za pozitivnu afirmaciju pomaže ljudima koji žele da smršaju. Oni napišu ono što zamišljaju da rade i kako se osećaju kad ostvare cilj.

ST/Vlada LUKIĆ

- Neki nemaju vremena za to tokom praznika. Zato možete da izaberete jednu reč i svaki put kad pomislite da donesete nezdravu odluku, bez obzira na to da li želite nešto da pojedete, preskočite vežbanje ili ne vodite računa o sebi, pomislite na tu reč koja vam nešto znači - kaže ona i dodaje:

- Ta reč može da bude bilo šta, na primer snažan, odlučan ili mršav... Za mene je to kontrola jer želim da imam kontrolu nad svojim odlukama.

NOVI TERMIN ZA VEŽBANJE KOJE PRESKOČITE Dešava se da iskrsnu planovi koje ne želite da odbijete zbog vežbanja. Kad se pojavi alternativa za uživanje, odmah odredite nov termin za vežbanje.

- Recimo da ste se prijavili za čas spininga, a preskočite ga da biste otišli na piće ili večeru sa prijateljem. Odmah proverite kalendar i odredite novi termin za čas - savetuje Stefani Mansur, koja dodaje da bi ova taktika trebalo da vam pomogne da postignete kompromis - i da budete u stanju da uživate u praznicima, ali i da dalje budete odgovorni.

(VIDEO) Nestao jedan od najvećih vodopada na svetu - reku progutao ponor
(VIDEO) Nestao jedan od najvećih vodopada na svetu - reku progutao ponor
0
Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana
Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana
0

KOMENTARI 0


Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
0
Najslađa dijeta: Mršavite uz zdrave obroke i porciju sladoleda svakog dana
Najslađa dijeta: Mršavite uz zdrave obroke i porciju sladoleda svakog dana
0
Lekari dali tačan spisak: Ovu hranu treba da jedete da bi se masne naslage TOPILE dok spavate - malo jaja, mocarele, lešnika...
Lekari dali tačan spisak: Ovu hranu treba da jedete da bi se masne naslage TOPILE dok spavate - malo jaja, mocarele, lešnika...
0
(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
0
Dugo je sa vama pa vas naprasno ostavi? Evo zbog čega muškarci ne žene one sa kojima su dugo u vezi
0

Dugo je sa vama pa vas naprasno ostavi? Evo zbog čega muškarci ne žene one sa kojima su dugo u vezi

Saradnja koja može da protrese tržište - Honda i GM zajedno rade na inovativnom projektu
0
Saradnja koja može da protrese tržište - Honda i GM zajedno rade na inovativnom projektu
Mini bašta na terasi kao toalet za kuce
0
Mini bašta na terasi kao toalet za kuce
(RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!
Zdravlje

(RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 10:48 0

Koren đumbira je bogat važnim vitaminima i mineralima, a sadrži i brojne fitonutritijente i gingerole koji imaju snažna protivupalna...

Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana
Zdravlje

Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 06:15 0

Kako je izuzetno bogat flavonoidima, biljnim jedinjenjima koje čuvaju zdravlje vena i krvnih sudova.

Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!
Ishrana

Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!

bakina kuhinja

 - utorak, 7. 4. 2020. u 05:14 0

Uživaćete u svakom zalogaju!

Prepoznavanje virusa pomoću glasa? Eksperti rade na tome...
Hi-tech

Prepoznavanje virusa pomoću glasa? Eksperti rade na tome...

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 04:30 1

Tim eksperata sa Carnegie Mellon univerziteta predstavio je ranu verziju aplikacije COVID Voice Detector, za koju se tvrdi da može da...

Korona donela i nešto dobro: Vlasnici gomilaju zalihe, raste i udomljavanje
Ljubimac

Korona donela i nešto dobro: Vlasnici gomilaju zalihe, raste i udomljavanje

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 04:13 0

Vlasnici kućnih ljubimaca u Britaniji prave rezerve hrane i lekova za svoje mezimce, o čemu svedoči porast prihoda koji je prijavila...

(VIDEO) Nestao jedan od najvećih vodopada na svetu - reku progutao ponor
(VIDEO) Nestao jedan od najvećih vodopada na svetu - reku progutao ponor
0

Najveći ekvadorski vodopad čini se da je nestao nakon što je veliki ponor nastao uzvodno i...

Zbog ovoga vam kosa opada, a evo kako možete da se otarasite ovog užasnog problema
Zbog ovoga vam kosa opada, a evo kako možete da se otarasite ovog užasnog problema
2

Postoji mnogo razloga koji se mogu pripisati opadanju kose. Uticaj životne sredine, nepravilna...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 8. 4. 2020.