Nahranite telo vitaminima: Važne namirnice za jačanje organizma u borbi protiv virusa!

AUTOR: Republika

nedelja, 22. 3. 2020.| 06:15

0

Čuvanje zdravlja i jačanje imuniteta je važno, a naročito sada kad se borimo protiv koronavirusa. Jedna od ključnih stvari za naše zdravlje jeste unos hrane bogate važnim nutrijentima, ali i izbegavanje prerađenih namirnica koje u sebi sadrže različite aditive, boje i šećere. Kako bismo smanjili stres i sačuvali snažan imunološki sistem neophodno je i dovoljno spavati. Naravno, nikako ne smemo zaboraviti na redovno pranje ruku i dezinfikovanje površina oko sebe, ali i na izbegavanje svih nepotrebnih socijalnih kontakata.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

U periodu kada puno vremena provodimo kod kuće imamo dovoljno vremena za pripremanje zdravih obroka. Donosimo vam popis namirnica koje su zdrave i mogu pomoći u zaštiti od bolesti i jačanju imuniteta.

Citrusi i crvena paprika

Vitamin C je superzvezda u citrusima, poznat je po svojoj važnoj ulozi u jačanju imunološkog sistema. Vitamin C je važan kod respiratornih bolesti. Konzumiranje oko 200 mg dnevno pomaže u prevenciji infekcija, a ako postoji višak vitamina C telo će ga izlučiti.

Photo by Haley Lawrence on Unsplash
Foto: Ilustracija

Jedna narandža srednje veličine ima oko 70 mg vitamina C, grejp sadrži oko 90 mg, a srednja crvena paprika oko 150 mg.

Bademi i semenke suncokreta

Osim vitamina C, ključnu ulogu za zdravlje organizma ima i vitamin E. Ovaj vitamin topiv u mastima pojačava aktivnost imunoloških ćelija kako bi podržao sposobnost tela da se odbrani od bakterija i virusa.

Četvrtina šoljice suncokretovih semenki osigurava otprilike polovinu preporučene dnevne količine vitamina E. Ista količina badema sadrži 45% dnevnih potreba. Kombinujte ih sa svežim voćem, gore navedenim citrusima, ili napravite svima omiljen smuti.

Beli luk

Moderna istraživanja potvrđuju ono što je narod znao oduvek - beli luk je zdrav. Novija istraživanja dokazala su da beli luk može doprineti u jačanju imuniteta.

pixabay.com
Beli luk

Glavni vitamini koje sadrži su: karoten, vitamin E, B1, B2, B3 i vitamin C, ali najvažnija vrednost je biljni antibiotik – alicin. Mnogima smeta miris i ukus svežeg belog luka i zato se može dodati u hranu tokom kuvanja.

Zeleno povrće

Zeleno povrće ima protivupalne antioksidanse, kao i ključne hranjive materije za koje je poznato da pomažu imunološkom sistemu, uključujući vitamine A i C i folate.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Brokoli, blitva, kelj, kupus, spanać trebaju biti obavezno na tanjiru. Kako bi zaštita bila veća trebalo bi dodati začine kao što su beli luk, kurkuma i crni biber. Osim što će hrana biti ukusnija i zaštita zdravlja biće bolja.

Orasi

Osim što su jedna od najboljih protivupalnih namirnica, orasi sadrže i nekoliko hranjivih sastojaka koji imaju snažnu ulogu u podršci imunološkog sistema, uključujući vitamine E i B6, bakar i folate.

pixabay.com
Orasi

Takođe, istraživanja su pokazala da orasi smanjuju stres, a svi znamo da stres može oslabiti imunitet. Umesto nezdravih grickalica poput čipsa i štapića mnogo je bolje imati orahe u svojoj blizini.

Kurkuma

Kurkuma je jedan od najzdravijih začina. Sadrži kurkimin koji mu daje prelepu boju, ali je i odgovoran za snažna protivupalna svojstva.

pixabay.com
Kurkuma

Kurkuma pomaže kod probavnih tegoba, štiti srce i kardiovaskularni sistem. Kako bi se pojačao učinak dobro je u hrani kombinovati crni biber i kurkumu.

Batat i šargarepa

Ovo povrće je glavni izvor beta karotena. Nutrijent koji pomaže imunološkom sistemu u stvaranju belih krvnih ćelija koje se bore protiv bakterija i virusa.

Takođe, pomaže kod stvaranja sluznice u disajnim putevima koja deluje kao zaštita od mikroba. Jedna šoljica sirove šargarepe sadrži 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

Pasulj i semenke bundeve

Cink na više načina utiče na imunološki sistem. Proizvodnja određenih imunoloških ćelija ograničena je kada je unos cinka nizak, a normalna količina cinka ključna je za pravilno funkcionisanje imuniteta.

Jedna šoljica pasulja osigurava preko polovine preporučene dnevne doze cinka, a četvrtina šoljice semenki bundeve obezbeđuje 20% dnevne količine.

Dok nas korona ne rastavi! 7 saveta za očuvanje braka tokom epidemije
Dok nas korona ne rastavi! 7 saveta za očuvanje braka tokom epidemije
0
Najčešći razlozi zbog kojih vam je koža masnija nego ikad, i način kako to da sprečite
Najčešći razlozi zbog kojih vam je koža masnija nego ikad, i način kako to da sprečite
0

KOMENTARI 0


(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
0
Savršena kombinacija vitamina: Nauka potvrdila da 7 oraha dnevno pospešuje rad mozga i srca!
Savršena kombinacija vitamina: Nauka potvrdila da 7 oraha dnevno pospešuje rad mozga i srca!
0
6 saveta i trikova da zimsku sezonu provedete zdravi kao dren!
6 saveta i trikova da zimsku sezonu provedete "zdravi kao dren"!
0
(RECEPT) Smuti činijica: Vitaminska bomba koja vraća vitku liniju i daje snagu!
(RECEPT) Smuti činijica: Vitaminska bomba koja vraća vitku liniju i daje snagu!
0
Očas posla: Ne zahtevaju puno truda, a znatno će vam poboljšati zdravlje
0

Očas posla: Ne zahtevaju puno truda, a znatno će vam poboljšati zdravlje

(RECEPT) U slučaju da ponestane kvasca: Ovo su tri ZAMENE koje imaju skoro isti efekat
0
(RECEPT) U slučaju da ponestane kvasca: Ovo su tri ZAMENE koje imaju skoro isti efekat
Apple prodavnica uskoro dostupna i u Srbiji!
0
"Apple" prodavnica uskoro dostupna i u Srbiji!
Prestanite danas! 5 stvari koje vašu mačku izluđuju, a vi ih uporno radite
Ljubimac

Prestanite danas! 5 stvari koje vašu mačku izluđuju, a vi ih uporno radite

petface, Republika

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 04:13 0

Od usamljenosti, pokvarene hrane do preglasne muzike, mačke jednostavno ne vole neke stvari i pomirite se sa tim.

Da li ćemo uopšte igde putovati ovog leta?
Putovanja

Da li ćemo uopšte igde putovati ovog leta?

index.hr, republika.rs

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 03:12 0

Prolećni odmori su otkazani, ali hoće li biti sigurno putovati u junu ili julu? Je li sada pravo vreme da počnete da planirate svoje...

Najčešći razlozi zbog kojih vam je koža masnija nego ikad, i način kako to da sprečite
Lepota

Najčešći razlozi zbog kojih vam je koža masnija nego ikad, i način kako to da sprečite

elle.rs, republika.rs

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 03:11 0

Da li ste znali da uošte ne treba da izbegavate hidratantne kreme? A da je jedan od vaših najboljih saveznika salicilna kiselina?

Najveći borci Zodijaka: U njihovom rečniku ne postoji reč predaja!
Horoskop

Najveći borci Zodijaka: U njihovom rečniku ne postoji reč "predaja"!

superzena.b92.net

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 01:49 0

Postoje horoskopski znaci čija je snaga volje i upornost mnogo veća nego kod ostalih. Oni će se uvek boriti do kraja bez obzira na...

HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 3. - Vage u vrtlogu ljubavi, Strelčevi bi posebno trebalo da se paze
Horoskop

HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 3. - Vage u vrtlogu ljubavi, Strelčevi bi posebno trebalo da se paze

Republika

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Osobine savršenog muškarca koji je iz bajke došao u vaš zagrljaj
Osobine savršenog muškarca koji je iz bajke došao u vaš zagrljaj
0

Svaka devojčica mašta o princu iz bajke koji će se pojaviti na belom konju i odvesti je u dvorac...

Oslobodite se stresa i ojačajte pluća: Joga vežba koja će vas preporoditi
Oslobodite se stresa i ojačajte pluća: Joga vežba koja će vas preporoditi
0

U trenutku kada je više nego ikada potrebno jačati imunitet, ali i odbraniti se od rastućeg...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 30. 3. 2020.