Zlatna pravila za jačanje imuniteta: Evo kako da pripremite svoje telo za odbranu od virusa

AUTOR: Republika

nedelja, 15. 3. 2020.| 06:15

0

Jak imunitet je prva i najbolja linija odbrane od napada virusa i respiratornih infekcija. Da bi se izgradili jaki odbrambeni mehanizmi organizma potrebno je promenit način života, više spavati i jesti više povrća i voća.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Spavanje

Istraživanja su pokazala da kvalitetan san u trajanju od otprilike 7 sati značajno doprinosi jačanju imuniteta odraslih osoba. Odgovarajuća količina sna zavisi i od starosti osobe. Tako deca koja idu u vrtić, odnosno od treće do pete godine, trebala bi u proseku spavati od 10 do 13 sati dnevno; deca koja idu u osnovnu školu od 9 do 11 sati; a srednjoškolci i odrasli od 7 do 9 sati. Neispavanost izaziva umor, dekoncentraciju i podiže nivo stresa, zbog čega je telo prinuđeno da traži dodatnu energiju koja se uglavnom uzima iz slatkiša i gaziranih napitaka što dodatno slabi imunitet.

Zdrava ishrana

Konzumiranje zdravih i uravnoteženih obroka najbolji je način da ojačate imunitet. Jedite hranu koja je u "sezoni" i koja je proizvredena u vašem podneblju jer ona sadrži više vitamina i minerala, a i bolje odgovara organizmu. Povećajte unos svežeg voća i povrća bogatih vitaminom C, koji igra važnu ulogu u jačanju imuniteta, kao i vlaknima koja se nalaze u celovitim žitaricama. Takođe, uzimajte i probiotike koji se nalaze u fermentisanim mlečnim proizvodima kao što su jogurt ili kefir.

Smanjiti unos šećera

Prerađena hrana koja je puna šećera zaustavlja delovanje belih krvnih zrnaca što veoma nepovoljno utiče na imuni sistem. Istovremeno, izbegavajte i konzumiranje gaziranih koja sadrže previše šećera koji vam nije potreban.

Pijte dosta vode

Količina vode koju treba da popijete tokom dana je oko 1,5 litar. Redovna hidratacija organizma doprinosi boljem radu svih organa i jačanju imunog sistema.

Izbegavajte alkohol

Alkoholna pića puna su masti koje jetra ne može da preradi što remeti funkciju imunog sistema. Dosadašnje studije su pokazale da prekomereno ispijanje alkoholnih pića vodi ka povećanoj osetljivosti na neke bolesti.

Fizička aktivnost

Istraživanja su dokazala da pola sata fizičke aktivnosti doprinosi jačanju imuniteta i otpornosti gornjih disajnih puteva, što je važno u odbrani od respiratornih infekcija i koronavirusa. Šetnja, vožnja bicikla ili lagan džoging su najbolji način da ojačate svoj imunitet.

Znatiželjne bodlje: Tri stvari koje bi trebalo da znate pre nego što udomite ježa!
Znatiželjne bodlje: Tri stvari koje bi trebalo da znate pre nego što udomite ježa!
0
(VIDEO) Samo dve nedelje za ravan i uzak struk: 100 miliona gledalaca već je zadovoljno rezultatima
(VIDEO) Samo dve nedelje za ravan i uzak struk: 100 miliona gledalaca već je zadovoljno rezultatima
0

KOMENTARI 0


Rešite se nadutosti u stomaku! Ubacite ovaj idealan obrok i oslobodite se muka
Rešite se nadutosti u stomaku! Ubacite ovaj idealan obrok i oslobodite se muka
0
Zdrava hrana srce čuva, ali na OVO obavezno morate da obratite pažnju
Zdrava hrana srce čuva, ali na OVO obavezno morate da obratite pažnju
0
Šargarepa leči oči, celer kosti, a znate li za šta je orah dobar?
Šargarepa leči oči, celer kosti, a znate li za šta je orah dobar?
0
Ko je zdraviji - vegani ili oni koji jedu meso?
Ko je zdraviji - vegani ili oni koji jedu meso?
0
(VIDEO) Samo dve nedelje za ravan i uzak struk: 100 miliona gledalaca već je zadovoljno rezultatima
0

(VIDEO) Samo dve nedelje za ravan i uzak struk: 100 miliona gledalaca već je zadovoljno rezultatima

HOROSKOP ZA UTORAK 26. 5 - Strelčevi u finansijskim problemima, Vodolije će se razočarati u ljubav
0
HOROSKOP ZA UTORAK 26. 5 - Strelčevi u finansijskim problemima, Vodolije će se razočarati u ljubav
Ovo je najnesrećniji znak horoskopa
0
Ovo je najnesrećniji znak horoskopa
Popnite se na njegov stub: Ova poza dovodi do najjačih orgazama
Seks

Popnite se na njegov "stub": Ova poza dovodi do najjačih orgazama

Telegraf, Republika

 - utorak, 26. 5. 2020. u 01:18 0

Pored velike stimulacije, seks-poza "stub" pruža intimni osećaj bliskosti među partnerima, koji su u potpunosti fokusirani jedno na...

Leglo bakterija: Obavezno jednom nedeljno operite četku za kosu!
Žena

Leglo bakterija: Obavezno jednom nedeljno operite četku za kosu!

novosti.rs, Republika

 - utorak, 26. 5. 2020. u 00:47 0

Verovatno i vama jutarnja nega podrazumeva, pored umivanja i pranja zuba, češljanje kose. Svi volimo da imamo lepu frizuru, ali da li...

Da li ste krstili svoju zver? Ljudi masovno daju OVA imena i nadimke automobilima!
Auto

Da li ste "krstili" svoju zver? Ljudi masovno daju OVA imena i nadimke automobilima!

b92.net, Republika

 - utorak, 26. 5. 2020. u 00:16 0

Svaki deseti Britanac priznaje da mu je više stalo do svog četvorotočkaša nego do bračnog partnera, dok trećina vozača ima običaj da...

LETO JE PRED VAMA, VRATITE SE U FORMU NA VREME: 7 zakona skidanja kilograma BEZ TERETANE, potrebna je samo ŠETNJA
Zdravlje

LETO JE PRED VAMA, VRATITE SE U FORMU NA VREME: 7 zakona skidanja kilograma BEZ TERETANE, potrebna je samo ŠETNJA

Republika

 - ponedeljak, 25. 5. 2020. u 06:15 0

Hodanje je svakodnevna navika čiji potencijal većina nas ne iskorišćava maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost...

(RECEPT) Čaša zdravlja: Ojačajte svoj imunitet ukusnim sokom od šargarepe!
Ishrana

(RECEPT) Čaša zdravlja: Ojačajte svoj imunitet ukusnim sokom od šargarepe!

Republika

 - ponedeljak, 25. 5. 2020. u 05:14 0

Istoričari veruju da je šargarepa gajena od strane Starih Grka i Rimljana jer se pominju u zapisima iz tog doba. Danas je njena upotreba...

Katastrofalne greške Majkrosofta: Novo ažuriranje za Windows 10 briše podatke
Katastrofalne greške Majkrosofta: Novo ažuriranje za Windows 10 briše podatke
0

Iako je Microsoft obećao bolje Windows 10 iskustvo, novi problemi i dalje stižu, a sveža...

Znatiželjne bodlje: Tri stvari koje bi trebalo da znate pre nego što udomite ježa!
Znatiželjne bodlje: Tri stvari koje bi trebalo da znate pre nego što udomite ježa!
0

Mala zdepasta tela pokrivena crnosmeđim bodljama i kratkim dlakama na stomaku, glava s izraženim...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 26. 5. 2020.