Boli vas glava i stalno ste umorni? Možda vam nedostaje OVAJ važan mineral!

AUTOR: Republika

petak, 6. 3. 2020.| 06:15

2

Umor, nedostatak snage, glavobolje i loš apetit mogu biti posledica nedostatka magenzijuma, minerala koji je veoma važan za pravilno funkcionisanje organizma.

Pixabay.com
Nedostatak magnezijuma povezan je sa glavoboljom i hroničnim umorom

Magnezijum je u našem telu povezan sa više od 300 biohemijskih procesa koji utiču na to da naš organizam pravilno funkcioniše. S obzirom na to da je nedostatak magnezijuma teško klinički dijagnostifikovati, naučnici ga često zovu i "nevidljivi simptom".

Stoga, ukoliko imate neki od sledećih simptoma, možda je najbolje da u svoju ishranu uvrstite namirnice bogate magnezijumom kako biste oporavili svoj organizam.

Glavobolja

Brojne studije pokazale su da osobe koje pate od migrena imaju nižu koncentraciju magnezijuma u svom telu. Kako ovaj mehanizam funkcioniše za sada još uvek nije precizno utvrđeno, ali se pretpostavlja da nedostatak ovog minerala remeti funkciju serotoniskih receptora što povećava upalne procese u telu.

Grčenje mišića

Magnezijum pomaže da se mišići u telu brže oporave od stresa i umora. Nedostatak magnezijuma mišićima uskraćuje potrebnu energiju za oporavak što pored grčeva može izazvati i pojavu mučnine, povraćanja i vrtloglavice kada ste umorni.

pixabay.com
Foto:Ilustracija

Neodoljiva želja za čokoladom

Kod nedostatka potrebnih nutritijenata u organizmu, telo često daje signal u vidu potrebe za odrđenom hranom. Ukoliko vas mlečna čokolada neodoljivo privlači, ovo je pouzdani znak da vam fali magnezijuma.

Česte promene raspoloženja i depresija

Magnezijum je povezan sa funkcijom neutotransmitera u mozgu koji utiču na pamćenje, razmišljanje i emocije. Stoga, ukoliko imate neobjašnjive emotivne bure, razmislite još jednom da vašem telu pružite više magnezijuma.

S obzirom na to da se samo 1 odsto magnezijuma nalazi u krvi, a ostatak u kostima, laboratorijskim metodoma je jako teško ustanoviti da osoba pati od nedostatka ovog minerala. Ukoliko osećate neki od pobrojanih simptoma, rešenje se nalazi u ishrani, a navike možete da promenite na sledeći način:

Izbegavajte alkohol i gazirana pića

Iako se magnezijum redovnom ishranom unosi u dovoljnim količinama, problem nastaje kada se konzumiraju pića koja remete ravnotežu u organizmu.

Gazirana pića su puna šećera koji onemogućava apsorpciju vitamina D što posledično vodi i ka lošoj iskorišćenosti magnezijuma koji smo uneli putem hrane. Alkohol takođe doprinosi lošoj apsorpciji, pa umesto "žestokih pića", trudite se da konzumirate vino ili pivo koji su puni antioksidanasa i flavonoida.

pixabay.com
Spanać od svih namirnica sadrži magnezijum koji se lako apsorbuje

Hrana bogata magnezijumom

Magnezijum se nalazi u svežem povrću, naročito zelenim lisnatim biljkama kao što su zelena salata, spanać i blitva. Takođe, ima ga puno i u svežem voću. Prilikom termičke obrade hrane deo magnezijuma se gubi, zato se potrudite da koristite sveže namirnice bez dodatne obrade.

Ovo je najnesrećniji znak horoskopa
Ovo je najnesrećniji znak horoskopa
0
Leglo bakterija: Obavezno jednom nedeljno operite četku za kosu!
Leglo bakterija: Obavezno jednom nedeljno operite četku za kosu!
0

KOMENTARI 2

Stojan6. mart 2020. u 12:44

Svako jutro sam se budio sa blagom glavoboljom i bolovima u vratu i ramenima.Skoro sam dobio na poklon od sestre anatomski magnetni jastuk,i mojim mukama je dosao kraj.Odlican je za polozaj gleve i vrata tokom spavanja.Inace pijem tablete magnezijuma sa malim pauzama i votamin C.

2 2 Odgovori

Brka6. mart 2020. u 19:31

Odlican tekst

2 1 Odgovori


Ukus je odvratan, ali zato migrena nestaje momentalno! Napravite SOK od samo 2 sastojka i rešićete se glavobolje
Ukus je odvratan, ali zato migrena nestaje momentalno! Napravite SOK od samo 2 sastojka i rešićete se glavobolje
0
Budite se umorniji nego što ste legli?! Evo šta je glavni razlog ove pojave
Budite se umorniji nego što ste legli?! Evo šta je glavni razlog ove pojave
0
Jaki bolovi povezani sa stvarima u kući! Bacajte OVO i prestaće problemi sa stomakom
Jaki bolovi povezani sa stvarima u kući! Bacajte OVO i prestaće problemi sa stomakom
0
Najzdraviji doručak na svetu: Počnite svaki dan OVIM jelom i bićete zdravi kao dren!
Najzdraviji doručak na svetu: Počnite svaki dan OVIM jelom i bićete zdravi kao dren!
0
Ključni element za razvoj mozga bebe: Budućim majkama jod je neophodan!
0

Ključni element za razvoj mozga bebe: Budućim majkama jod je neophodan!

Za dan 3 kilograma manje: Evo kako se pravilno drži dijeta mesečeve mene
0
Za dan 3 kilograma manje: Evo kako se pravilno drži dijeta "mesečeve mene"
Elon Mask izneo zabrinjavajuće tvrdnje: Ljudi moraju da se spoje sa mašinama da ne bi postali beskorisni
0
Elon Mask izneo zabrinjavajuće tvrdnje: Ljudi moraju da se spoje sa mašinama da ne bi postali beskorisni
(VIDEO) Pojava kakva se viđa jednom u 100 godina: Rodilo se mače sa dva lica
Ljubimac

(VIDEO) Pojava kakva se viđa jednom u 100 godina: Rodilo se mače sa dva lica

Republika

 - sreda, 27. 5. 2020. u 04:13 0

Jedna porodica iz Oregona ostala je u šoku kada je njihova maca rodila mače koje ima dva lica. Ovaj poremećaj je inače poznat kod malih...

Ove zemlje spremne su da plate turistima samo da letuju kod njih?!
Putovanja

Ove zemlje spremne su da plate turistima samo da letuju kod njih?!

Republika

 - sreda, 27. 5. 2020. u 03:12 1

Zemlje u kojima je turizam teško pogođen pandemijom korona virus spremne su da plate turistima da letuju kod njih.

(RECEPT) Napravite same MAGIČAN SERUM koji briše godine sa lica!
Lepota

(RECEPT) Napravite same MAGIČAN SERUM koji briše godine sa lica!

Republika

 - sreda, 27. 5. 2020. u 02:11 0

Antiejdž serumi su efikasni, jer pre svega sadrže koncentrate materija koje se bore protiv bora u većoj količini nego kreme. Međutim,...

Period koji je pred nama biće izuzetno težak za OVA 3 horoskopska znaka
Horoskop

Period koji je pred nama biće izuzetno težak za OVA 3 horoskopska znaka

Republika

 - sreda, 27. 5. 2020. u 01:49 0

Period koji je započeo 25. maja biće vrlo turbulentan za pojedine znakove zodijaka. Rakove, Škorpije i Ribe očekuje puno izazova, borbe...

HOROSKOP ZA SREDU 27. 5 - Bikovi u velikim problemima na poslu, Ribe ne znaju šta da rade sa partnerom
Horoskop

HOROSKOP ZA SREDU 27. 5 - Bikovi u velikim problemima na poslu, Ribe ne znaju šta da rade sa partnerom

Republika

 - sreda, 27. 5. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

A, B, AB ili 0: Koja krvna grupa krije najvatrenije ljubavnike?!
A, B, AB ili 0: Koja krvna grupa krije najvatrenije ljubavnike?!
0

Postoje određene karakteristike ličnosti koje se vezuju za određene krvne grupe, a koje imaju...

Žene, niko ne voli kaubojke: Ove osobine poseduju prave dame, saznajte da li ih vi imate
Žene, niko ne voli kaubojke: Ove osobine poseduju prave dame, saznajte da li ih vi imate
0

Svi vole lepo vaspitanu žensku osobu, one malo drugačije da ne kažemo muškobanjaste, uvek su...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 27. 5. 2020.