Koliko vode treba da popijete dnevno? Ta doza nije ista za sve, evo kako da izračunate tačnu količinu!

IZVOR: Republika

subota, 15. 2. 2020.| 10:04

0

Naučnici tvrde kako je proteklih unošenje preteranih količina vode u organizam postao trend, a postoji zanimljiv način kako izračunati individualnu potrebu svakog organizma.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Iako se često navodi kao stroga preporuka stručnjaka, osam čaša vode na dan je zapravo mit, otkrivaju naučnici. Naime, količina vode i potreba za njom varira od čoveka do čoveka, pa ne postoji određena brojka koja bi se odnosila na sve ljude, piše Biznis Insajder.

Osim toga, čovek od 20 do 30 posto vode dobija iz hrane, posebnou letnjim mesecima kada je sezonsko voće i povrće bogato vodom. Tako se, na primer, krastavcima, lubenicama i sličnim namirnicama može hidrirati organizam, pa će verovatno i potrebe za pijenjem vode biti manje.

Odrasli zdravi ljudi će retko imati problem s dehidriranošću jer će im organizam sam javiti pre nego što se to dogodi, a najugroženiji su stariji, hronični bolesnici i deca.

Koliko stvarno treba popiti - test po boji

Realno, ženama je dovoljno oko 1,6 litara dnevno, a muškarcima oko dve litre - isključivo vode. Ali, kao što je već navedeno, uz namirnice bogate vodom ta se potreba smanjuje. Postoji i bolje merilo - a to je naprosto provera boje urina. Ako je on taman, definitivno vam nedostaje vode jer je optimalno da urin bude svetlo žut. Kod preterane hidriranosti, on postaje gotovo bezbojan, poput same vode.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Izračunajte neophodnu količinu vode posle treninga

Tokom intenzivnog treninga kroz znoj izgubićete između jedan i četiri posto telesne težine na sat, a tu količinu je neophodno nadoknaditi, savetuju stručnjaci.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

- Kako biste otkrili koliko vam je vode potrebno nakon vežbanja da nadoknadite izgubljeno, izmerite se neposredno prie i neposredno nakon treninga - savetuje Wilijam Adams, jedan od direktora Instituta Korey Stringer, koji je među najvažnijim svetskim institucijama kad je reč o istraživanju zdravlja sportista i fizički aktivnih osoba.

Ideja je da se popije vode u iznosu od 150 odsto težine koju ste izgubili. Dakle, ako ste lakši 200 grama, treba da popijete 300 mililitara vode. Ne morate sve popiti istog trenutka, ali popijte što pre.

Prestanite danas! 5 stvari koje vašu mačku izluđuju, a vi ih uporno radite
Prestanite danas! 5 stvari koje vašu mačku izluđuju, a vi ih uporno radite
0
HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 3. - Vage u vrtlogu ljubavi, Strelčevi bi posebno trebalo da se paze
HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 3. - Vage u vrtlogu ljubavi, Strelčevi bi posebno trebalo da se paze
0

KOMENTARI 0


Ako vašem organizmu nedostaje magnezijum, ovo su prvi SIMPTOMI! Prepoznajte ih i počnite da se lečite!
Ako vašem organizmu nedostaje magnezijum, ovo su prvi SIMPTOMI! Prepoznajte ih i počnite da se lečite!
0
Ubrzava metabolizam i čisti arterije: Konzumiranje dve čaše OVOG SOKA svakog dana smanjuje rizik od gojaznosti!
Ubrzava metabolizam i čisti arterije: Konzumiranje dve čaše OVOG SOKA svakog dana smanjuje rizik od gojaznosti!
0
O ovome niko ne želi da priča! Urolog odgovara na nezgodno pitanje: Da li treba piškiti pod tušem i može li to biti opasno po zdravlje?
O ovome niko ne želi da priča! Urolog odgovara na "nezgodno" pitanje: Da li treba piškiti pod tušem i može li to biti opasno po zdravlje?
0
Da li spavate sa otvorenim ustima? Evo zašto to može da bude veoma OPASNO po zdravlje!
Da li spavate sa otvorenim ustima? Evo zašto to može da bude veoma OPASNO po zdravlje!
0
Vlasnici vozila stariji od 65 godina, ne mogu da registruju vozila za vreme vanrednog stanja: Ali mogu njihova deca
0

Vlasnici vozila stariji od 65 godina, ne mogu da registruju vozila za vreme vanrednog stanja: Ali mogu njihova deca

Poklanjamo magazin Astro: Zvezde otkrivaju kada se dešava najjači udarac korone
0
Poklanjamo magazin Astro: Zvezde otkrivaju kada se dešava najjači udarac korone
Očas posla: Ne zahtevaju puno truda, a znatno će vam poboljšati zdravlje
0
Očas posla: Ne zahtevaju puno truda, a znatno će vam poboljšati zdravlje
(RECEPT) U slučaju da ponestane kvasca: Ovo su tri ZAMENE koje imaju skoro isti efekat
Ishrana

(RECEPT) U slučaju da ponestane kvasca: Ovo su tri ZAMENE koje imaju skoro isti efekat

espreso.rs, republika.rs

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 05:14 0

Kvasac se koristi u mnogim receptima za testa, poput onog za picu i svih vrsti hleba, a ako ste pomislili da bez njega ne možete pripremiti...

Apple prodavnica uskoro dostupna i u Srbiji!
Hi-tech

"Apple" prodavnica uskoro dostupna i u Srbiji!

sk.rs, republika.rs

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 04:30 0

Kako je potvrđeno, nakon 155 zemalja gde je Jabuka pustila svoje distributivne softverske pipke, na redu je nova ekspanzija koja će...

Prestanite danas! 5 stvari koje vašu mačku izluđuju, a vi ih uporno radite
Ljubimac

Prestanite danas! 5 stvari koje vašu mačku izluđuju, a vi ih uporno radite

petface, Republika

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 04:13 0

Od usamljenosti, pokvarene hrane do preglasne muzike, mačke jednostavno ne vole neke stvari i pomirite se sa tim.

Da li ćemo uopšte igde putovati ovog leta?
Putovanja

Da li ćemo uopšte igde putovati ovog leta?

index.hr, republika.rs

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 03:12 0

Prolećni odmori su otkazani, ali hoće li biti sigurno putovati u junu ili julu? Je li sada pravo vreme da počnete da planirate svoje...

Najčešći razlozi zbog kojih vam je koža masnija nego ikad, i način kako to da sprečite
Lepota

Najčešći razlozi zbog kojih vam je koža masnija nego ikad, i način kako to da sprečite

elle.rs, republika.rs

 - nedelja, 29. 3. 2020. u 03:11 0

Da li ste znali da uošte ne treba da izbegavate hidratantne kreme? A da je jedan od vaših najboljih saveznika salicilna kiselina?

Najveći borci Zodijaka: U njihovom rečniku ne postoji reč predaja!
Najveći borci Zodijaka: U njihovom rečniku ne postoji reč "predaja"!
0

Postoje horoskopski znaci čija je snaga volje i upornost mnogo veća nego kod ostalih. Oni će se...

HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 3. - Vage u vrtlogu ljubavi, Strelčevi bi posebno trebalo da se paze
HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 3. - Vage u vrtlogu ljubavi, Strelčevi bi posebno trebalo da se paze
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 30. 3. 2020.