Koliko vode treba da popijete dnevno? Ta doza nije ista za sve, evo kako da izračunate tačnu količinu!

IZVOR: Republika

subota, 15. 2. 2020.| 10:04

0

Naučnici tvrde kako je proteklih unošenje preteranih količina vode u organizam postao trend, a postoji zanimljiv način kako izračunati individualnu potrebu svakog organizma.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Iako se često navodi kao stroga preporuka stručnjaka, osam čaša vode na dan je zapravo mit, otkrivaju naučnici. Naime, količina vode i potreba za njom varira od čoveka do čoveka, pa ne postoji određena brojka koja bi se odnosila na sve ljude, piše Biznis Insajder.

Osim toga, čovek od 20 do 30 posto vode dobija iz hrane, posebnou letnjim mesecima kada je sezonsko voće i povrće bogato vodom. Tako se, na primer, krastavcima, lubenicama i sličnim namirnicama može hidrirati organizam, pa će verovatno i potrebe za pijenjem vode biti manje.

Odrasli zdravi ljudi će retko imati problem s dehidriranošću jer će im organizam sam javiti pre nego što se to dogodi, a najugroženiji su stariji, hronični bolesnici i deca.

Koliko stvarno treba popiti - test po boji

Realno, ženama je dovoljno oko 1,6 litara dnevno, a muškarcima oko dve litre - isključivo vode. Ali, kao što je već navedeno, uz namirnice bogate vodom ta se potreba smanjuje. Postoji i bolje merilo - a to je naprosto provera boje urina. Ako je on taman, definitivno vam nedostaje vode jer je optimalno da urin bude svetlo žut. Kod preterane hidriranosti, on postaje gotovo bezbojan, poput same vode.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Izračunajte neophodnu količinu vode posle treninga

Tokom intenzivnog treninga kroz znoj izgubićete između jedan i četiri posto telesne težine na sat, a tu količinu je neophodno nadoknaditi, savetuju stručnjaci.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

- Kako biste otkrili koliko vam je vode potrebno nakon vežbanja da nadoknadite izgubljeno, izmerite se neposredno prie i neposredno nakon treninga - savetuje Wilijam Adams, jedan od direktora Instituta Korey Stringer, koji je među najvažnijim svetskim institucijama kad je reč o istraživanju zdravlja sportista i fizički aktivnih osoba.

Ideja je da se popije vode u iznosu od 150 odsto težine koju ste izgubili. Dakle, ako ste lakši 200 grama, treba da popijete 300 mililitara vode. Ne morate sve popiti istog trenutka, ali popijte što pre.

Jednostavi trikovi: Kako da bele patike održavate što duže belim?
Jednostavi trikovi: Kako da bele patike održavate što duže belim?
0
Preporodite svoje lice: Uz ovo slatko povrće, vaša koža će izgledati savršeno!
Preporodite svoje lice: Uz ovo slatko povrće, vaša koža će izgledati savršeno!
0

KOMENTARI 0


Dan treba započeti bananom i čašom tople vode: Treba ih unositi istovremeno u organizam, a rezultati su neverovatni!
Dan treba započeti bananom i čašom tople vode: Treba ih unositi istovremeno u organizam, a rezultati su neverovatni!
1
Naučnici upozoravaju: Previše šećera može izazvati promene na mozgu
Naučnici upozoravaju: Previše šećera može izazvati promene na mozgu
0
Ovo su 15 sigurnih znakova da jetra ne radi kako treba: Postoji način da se taj organ oporavi, evo kako!
Ovo su 15 sigurnih znakova da jetra ne radi kako treba: Postoji način da se taj organ oporavi, evo kako!
0
UBRZAJTE MRŠAVLJENJE: Povećajte potrošnju KALORIJA uz OVAJ jednostavan trik sa VODOM!
UBRZAJTE MRŠAVLJENJE: Povećajte potrošnju KALORIJA uz OVAJ jednostavan trik sa VODOM!
0
Uz ovih 10 jednostavnih načina, vaš partner će totalno odlepiti za vama
0

Uz ovih 10 jednostavnih načina, vaš partner će totalno odlepiti za vama

Jednostavi trikovi: Kako da bele patike održavate što duže belim?
0
Jednostavi trikovi: Kako da bele patike održavate što duže belim?
MEHANIČKA INTELIGENCIJA: Letnja guma koja se adaptira vremenskim uslovima
0
MEHANIČKA INTELIGENCIJA: Letnja guma koja se adaptira vremenskim uslovima
(RECEPT) Tonik za prečišćavanje bubrega čuva njihovu funkciju i uklanja otrove
Zdravlje

(RECEPT) Tonik za prečišćavanje bubrega čuva njihovu funkciju i uklanja otrove

Republika

 - utorak, 2. 6. 2020. u 19:05 0

Bubrezi imaju važnu funkciju u našem organizmu jer su zaduženi za prečišćavanje krvi i toksina koje dospevaju u telo. Slaba aktivnost...

Više ništa neće biti isto: Grčka uvodi nove mere koje će potpuno promeniti letovanje
Putovanja

Više ništa neće biti isto: Grčka uvodi nove mere koje će potpuno promeniti letovanje

Blic, Republika

 - utorak, 2. 6. 2020. u 13:19 0

Zvaničnici Grčke danas su usvojili novi set mera usled korona virusa koji obuhvata neka od već znanih pravila, ali i donosi nove zabrane...

FENOMENALAN ČAJ OD HIBISKUSA: Snižava pritisak, pomaže kod mršavljenja, jača imunitet...
Zdravlje

FENOMENALAN ČAJ OD HIBISKUSA: Snižava pritisak, pomaže kod mršavljenja, jača imunitet...

Republika

 - utorak, 2. 6. 2020. u 05:14 0

Iako su čajevi od kamilice, šipka ili lavande jako popularni, o čaju od hibiskusa se malo zna iako poboljšava zdravlje na mnogo načina.

Da, moguće je! Ovo je spisak od 5 ZDRAVIH grickalica!
Ishrana

Da, moguće je! Ovo je spisak od 5 ZDRAVIH grickalica!

Republika

 - utorak, 2. 6. 2020. u 05:14 0

Većina ljudi voli da gricka dok nešto radi, ali često posežu za lošim namirnicama. Donosimo vam spisak od 5 namirnica koje možete...

Kineski gigant testira 6G mrežu
Hi-tech

Kineski gigant testira 6G mrežu

Sputnjik, Republika

 - utorak, 2. 6. 2020. u 04:30 0

Stručnjaci kineske kompanije "Šaomi" trenutno proučavaju tehnologije koje je činiti osnovu 6G mreže. Generalni direktor i osnivač...

Zbog čega ovca ima vunu, i koliko brzo ona raste?
Zbog čega ovca ima vunu, i koliko brzo ona raste?
0

Vuna raste ovci kao što čoveku raste kosa, i služi joj kao zaštita od hladnoće. Svake godine,...

Počinje sezona putovanja: Turisti, obratite pažnju na OVO, možete lako biti prevareni!
Počinje sezona putovanja: Turisti, obratite pažnju na OVO, možete lako biti prevareni!
0

Primamljivo je zaboraviti na probleme kada odemo na odmor, ali gde god da se nađemo ne smemo...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 3. 6. 2020.