JEDNOSTAVNE CAKE ZA ODVIKAVANJE OD PUŠENJA: Otkrivamo kako da se izborite sa lošom navikom

AUTOR: E. S. T.

utorak, 27. 8. 2019.| 06:15

0

Povećana fizička aktivnost smanjuje potrebu za cigaretama, pa se džoging, hodanje i šetnja sa psom preporučuju u periodu odvikavanja.

pixabay.com
Prvi korak je pronalazak motivacije, a najveći podstrek će vam dati lični razlog

Iako su svesni da pušenje negativno utiče na njihovo zdravlje, mnogi pušači ne pokušavaju da ostave cigarete, a kao glavni razlog najčešće navode da to "jednostavno ne mogu". Tačno je da je borba protiv nikotinske zavisnosti veoma teška, ali postoji način da je dobijete. Naravno, svaki stručnjak će vam reći da je glavno oružje mentalna snaga pušača, ali ipak postoje trikovi koji će vam olakšati da prebrodite najteže trenutke. Specijalizovani sajt WebMD je izdvojio savete za ljude koji pokušavaju da ostave cigarete, a Srpski telegraf prenosi nekoliko njih.

MOTIVIŠITE SE

Prvi korak je pronalazak motivacije, a najveći podstrek će vam dati lični razlog. Najčešće ljudi ostavljaju cigarete kako bi zaštitili bližnje od pasivnog pušenja ili da bi se zaštitili od raznih oboljenja. Dobro razmislite o onome što vam je najbitnije i započnite proces ostavljanja.

pixabay.com

OPUSTITE SE

Ako ste rešili da ostavite cigarete, obavezno nađite način da se opustite i udovoljite sebi na drugi način. Slušajte češće omiljenu muziku, izlazite, počastite se masažom i izbegavajte stresne situacije. Novi hobi je odličan način da se cigarete gurnu u drugi plan.

PRIPREMITE SE

Unapred se spremite za krizu. Ljudi su zavisni od pušenja i kada naglo prestanu, organizam će pokazati jaku potrebu za nikotinom. Posavetujte se sa lekarom ili stručnjakom kako najlakše prebroditi početne krize.

NAĐITE ZAMENU

Nedostatak nikotina kod pušača može da izazove pojavu glavobolje, promenu raspoloženja i nedostatak energije. Razna istraživanja su pokazala da nikotinske žvake i nalepnice povećavaju šansu za uspeh kada su ljudi u procesu ostavljanja cigareta, pa ih obavezno nabavite.

OSLONITE SE NA VOLJENE

Recite voljenima da pokušavate da ostavite cigarete. Oni mogu da vas ohrabre i da vam daju snagu da nastavite sa procesom kada vam je najteže. Možete da se učlanite i u neku terapijsku grupu. Ostavljanje cigareta je lakše u grupi jer pojedinci guraju i motivišu jedni druge, tvrde stručnjaci.

pixabay.com

IZBEGAVAJTE ALKOHOL I KAFU

Šansa da ćete zapaliti cigaretu se povećava kada pijete, rezultat je mnogih studija. Zbog toga alkohol treba izbegavati. Takođe, ljudi često puše u kombinaciji sa kafom, pa se preporučuje da i nju izbegavate kada ostavljate cigarete. U tom periodu pređite na čaj ili neku drugu alternativu.

OČISTITE STAN

Kada popušite poslednju cigaretu, izbacite sve pepeljare i upaljače. Operite odeću, tepihe i zavese. Koristite češće osveživače vazduha. Uradite sve da izbacite miris dima jer će vas u suprotnom dovesti u iskušenje da ponovo zapalite.

BUDITE UPORNI

Ne zaboravite da ostavljanje cigareta nije lako. Mnogi ne uspeju iz prvog puta. Ako ne možete da izdržite i zapalite cigaretu, nemojte da se obeshrabrujete. Neka vas ta cigareta dodatno motiviše da ostavite pušenje i ponovo obećajte sebi da vam je poslednja.

BUDITE AKTIVNI

Povećana fizička aktivnost smanjuje potrebu za pušenjem. Kada vam se pripuši, obujte patike i prošetajte ili džogirajte. Čak i blaža aktivnost pomaže. Šetnja sa psom je idealna, a svaka vrsta aktivnosti će vam pomoći da sagorite višak kalorija koje ćete uneti zbog nedostatka cigareta.

pixabay.com

HRANITE SE ZDRAVO

Ne smanjujte unos hrane dok pokušavate da ostavite cigarete jer to može da ima kontraefekat. Jedite regularno, ali povećajte unos zdravih namirnica, poput voća, povrća, celih žitarica i zdravih proteina. Ove namirnice će vam pomoći da sačuvate liniju dok se borite sa cigaretama.

NAGRADITE SE

Pušenje je skupa navika, pa će vam, pored zdravstvenih pogodnosti, ostavljanje sačuvati mnogo novca. Izračunajte koliko novca ćete uštedeti i potrošite ga na nešto zbog čega ćete se osećati savršeno.

Ukoliko se upali ova lampica na kontrolnoj tabli, odmah zaustavite auto jer je vozilo u velikom problemu
Ukoliko se upali ova lampica na kontrolnoj tabli, odmah zaustavite auto jer je vozilo u velikom problemu
0
Ne može jednostavnije: Trik za skidanje SVIH MRLJA s nameštaja od mikrofibera!
Ne može jednostavnije: Trik za skidanje SVIH MRLJA s nameštaja od mikrofibera!
0

KOMENTARI 0


Vreme je da se menjate: 7 navika zbog kojih ćete biti zdravi kao dren
Vreme je da se menjate: 7 navika zbog kojih ćete biti "zdravi kao dren"
0
Oslobodite se velikog poroka! Ove dve vežbe disanja pomažu da ostavite cigarete!
Oslobodite se velikog poroka! Ove dve vežbe disanja pomažu da ostavite cigarete!
0
ŽVAKANJEM POBOLJŠAJTE PAMĆENJE: Neobične navike za srećan život
ŽVAKANJEM POBOLJŠAJTE PAMĆENJE: Neobične navike za srećan život
0
ZABRANA PUŠENJA U ZATVORENOM PROSTORU: Evo kada stupa na snagu!
ZABRANA PUŠENJA U ZATVORENOM PROSTORU: Evo kada stupa na snagu!
0
Rešite se anemije jednom za svagda! Umesto bacanja para na skupe lekove i namirnice, probajte jednostavne recepte sa KURKUMOM
0

Rešite se anemije jednom za svagda! Umesto bacanja para na skupe lekove i namirnice, probajte jednostavne recepte sa KURKUMOM

(VIDEO) Ručak koji se brzo priprema: Sočna piletina sa šampinjonima
0
(VIDEO) Ručak koji se brzo priprema: Sočna piletina sa šampinjonima
Sankcije im ništa ne mogu: Huawei P40 pro sadrži android i još jedan sistem
0
Sankcije im ništa ne mogu: Huawei P40 pro sadrži android i još jedan sistem
(VIDEO) NEODOLJIVO SLATKO: Ove kuce baš uživaju u svojim poslasticama!
Ljubimac

(VIDEO) NEODOLJIVO SLATKO: Ove kuce baš uživaju u svojim poslasticama!

Republika

 - sreda, 23. 10. 2019. u 04:13 0

Ove kuce uživaju u poslasticama i izgledaju nestvarno.

(VIDEO) San Francisko zatvara najposećeniju ulicu za privatna vozila
Putovanja

(VIDEO) San Francisko zatvara najposećeniju ulicu za privatna vozila

Travel and leisure

 - sreda, 23. 10. 2019. u 03:12 0

Od naredne godine će se najprometnijom ulicom u San Francisku voziti samo gradski prevoz i taksi.

LEPOTA DIREKTNO IZ PRIRODE: 10 biljnih ulja za negu kože!
Lepota

LEPOTA DIREKTNO IZ PRIRODE: 10 biljnih ulja za negu kože!

stvarukusa.rs, Republika

 - sreda, 23. 10. 2019. u 02:11 0

Zajednička karekteristika biljnih ulja je što sadrže brojne minerale, vitamine, enzime i aminokiseline. Zbog toga se upotreba biljnih...

Ovi horoskopski znakovi uvek su iskreni i otvoreni
Horoskop

Ovi horoskopski znakovi uvek su iskreni i otvoreni

superzena.b92.net

 - sreda, 23. 10. 2019. u 01:49 0

U drugoj grupi najzastupljeniji su predstavnici tri horoskopska znaka koji ne znaju da budu suptilni i uvek govore ili pokazuju što misle....

HOROSKOP ZA SREDU 23.10 - Nekome stoji unapređenje i pohvale na poslu, Blizancima se smeši sudbinsko poznanstvo
Horoskop

HOROSKOP ZA SREDU 23.10 - Nekome stoji unapređenje i pohvale na poslu, Blizancima se smeši sudbinsko poznanstvo

Republika

 - sreda, 23. 10. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Nauka je objasnila: Zašto jurimo za osobama koje nam ne uzvraćaju ljubav?
Nauka je objasnila: Zašto jurimo za osobama koje nam ne uzvraćaju ljubav?
0

Postoji nepisano pravilo da onaj ko nam se sviđa i s kim bismo želeli da započnemo lepu ljubavnu...

Hitna pomoć za zagoreli ručak: Evo kako da spasite jelo!
Hitna pomoć za zagoreli ručak: Evo kako da spasite jelo!
0

Čak i najiskusnijim domaćicama se može desiti da im ručak zagori. Ipak, postoji način da...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 23. 10. 2019.