JEDNOSTAVNE CAKE ZA ODVIKAVANJE OD PUŠENJA: Otkrivamo kako da se izborite sa lošom navikom

AUTOR: E. S. T.

utorak, 27. 8. 2019.| 06:15

0

Povećana fizička aktivnost smanjuje potrebu za cigaretama, pa se džoging, hodanje i šetnja sa psom preporučuju u periodu odvikavanja.

pixabay.com
Prvi korak je pronalazak motivacije, a najveći podstrek će vam dati lični razlog

Iako su svesni da pušenje negativno utiče na njihovo zdravlje, mnogi pušači ne pokušavaju da ostave cigarete, a kao glavni razlog najčešće navode da to "jednostavno ne mogu". Tačno je da je borba protiv nikotinske zavisnosti veoma teška, ali postoji način da je dobijete. Naravno, svaki stručnjak će vam reći da je glavno oružje mentalna snaga pušača, ali ipak postoje trikovi koji će vam olakšati da prebrodite najteže trenutke. Specijalizovani sajt WebMD je izdvojio savete za ljude koji pokušavaju da ostave cigarete, a Srpski telegraf prenosi nekoliko njih.

MOTIVIŠITE SE

Prvi korak je pronalazak motivacije, a najveći podstrek će vam dati lični razlog. Najčešće ljudi ostavljaju cigarete kako bi zaštitili bližnje od pasivnog pušenja ili da bi se zaštitili od raznih oboljenja. Dobro razmislite o onome što vam je najbitnije i započnite proces ostavljanja.

pixabay.com

OPUSTITE SE

Ako ste rešili da ostavite cigarete, obavezno nađite način da se opustite i udovoljite sebi na drugi način. Slušajte češće omiljenu muziku, izlazite, počastite se masažom i izbegavajte stresne situacije. Novi hobi je odličan način da se cigarete gurnu u drugi plan.

PRIPREMITE SE

Unapred se spremite za krizu. Ljudi su zavisni od pušenja i kada naglo prestanu, organizam će pokazati jaku potrebu za nikotinom. Posavetujte se sa lekarom ili stručnjakom kako najlakše prebroditi početne krize.

NAĐITE ZAMENU

Nedostatak nikotina kod pušača može da izazove pojavu glavobolje, promenu raspoloženja i nedostatak energije. Razna istraživanja su pokazala da nikotinske žvake i nalepnice povećavaju šansu za uspeh kada su ljudi u procesu ostavljanja cigareta, pa ih obavezno nabavite.

OSLONITE SE NA VOLJENE

Recite voljenima da pokušavate da ostavite cigarete. Oni mogu da vas ohrabre i da vam daju snagu da nastavite sa procesom kada vam je najteže. Možete da se učlanite i u neku terapijsku grupu. Ostavljanje cigareta je lakše u grupi jer pojedinci guraju i motivišu jedni druge, tvrde stručnjaci.

pixabay.com

IZBEGAVAJTE ALKOHOL I KAFU

Šansa da ćete zapaliti cigaretu se povećava kada pijete, rezultat je mnogih studija. Zbog toga alkohol treba izbegavati. Takođe, ljudi često puše u kombinaciji sa kafom, pa se preporučuje da i nju izbegavate kada ostavljate cigarete. U tom periodu pređite na čaj ili neku drugu alternativu.

OČISTITE STAN

Kada popušite poslednju cigaretu, izbacite sve pepeljare i upaljače. Operite odeću, tepihe i zavese. Koristite češće osveživače vazduha. Uradite sve da izbacite miris dima jer će vas u suprotnom dovesti u iskušenje da ponovo zapalite.

BUDITE UPORNI

Ne zaboravite da ostavljanje cigareta nije lako. Mnogi ne uspeju iz prvog puta. Ako ne možete da izdržite i zapalite cigaretu, nemojte da se obeshrabrujete. Neka vas ta cigareta dodatno motiviše da ostavite pušenje i ponovo obećajte sebi da vam je poslednja.

BUDITE AKTIVNI

Povećana fizička aktivnost smanjuje potrebu za pušenjem. Kada vam se pripuši, obujte patike i prošetajte ili džogirajte. Čak i blaža aktivnost pomaže. Šetnja sa psom je idealna, a svaka vrsta aktivnosti će vam pomoći da sagorite višak kalorija koje ćete uneti zbog nedostatka cigareta.

pixabay.com

HRANITE SE ZDRAVO

Ne smanjujte unos hrane dok pokušavate da ostavite cigarete jer to može da ima kontraefekat. Jedite regularno, ali povećajte unos zdravih namirnica, poput voća, povrća, celih žitarica i zdravih proteina. Ove namirnice će vam pomoći da sačuvate liniju dok se borite sa cigaretama.

NAGRADITE SE

Pušenje je skupa navika, pa će vam, pored zdravstvenih pogodnosti, ostavljanje sačuvati mnogo novca. Izračunajte koliko novca ćete uštedeti i potrošite ga na nešto zbog čega ćete se osećati savršeno.

Očistite telo: Ove namirnice će vam pomoći da brže izbacite NIKOTIN iz organizma!
Očistite telo: Ove namirnice će vam pomoći da brže izbacite NIKOTIN iz organizma!
0
Dijabetes revolucija: Evo kako da se izborite protiv ove opake bolesti
Dijabetes revolucija: Evo kako da se izborite protiv ove opake bolesti
0

KOMENTARI 0


Prestanite da skrivate ruke: Uz ovaj režim ishrane izgradite savršene nokte
Prestanite da skrivate ruke: Uz ovaj režim ishrane izgradite savršene nokte
0
Vreme je da se menjate: 7 navika zbog kojih ćete biti zdravi kao dren
Vreme je da se menjate: 7 navika zbog kojih ćete biti "zdravi kao dren"
0
Oslobodite se velikog poroka! Ove dve vežbe disanja pomažu da ostavite cigarete!
Oslobodite se velikog poroka! Ove dve vežbe disanja pomažu da ostavite cigarete!
0
Ko je zdraviji - vegani ili oni koji jedu meso?
Ko je zdraviji - vegani ili oni koji jedu meso?
0
Vrata Ilinja otvorena i za četvoronošce: Manastir gde životinje pronalaze spas od ljudi
0

Vrata Ilinja otvorena i za četvoronošce: Manastir gde životinje pronalaze spas od ljudi

Aleksandar Okolić kuva u restoranu Kod dvoglavog orla: Ukusna pasta raj za nepca
0
Aleksandar Okolić kuva u restoranu "Kod dvoglavog orla": Ukusna pasta raj za nepca
Dijabetes revolucija: Evo kako da se izborite protiv ove opake bolesti
0
Dijabetes revolucija: Evo kako da se izborite protiv ove opake bolesti
Očistite telo: Ove namirnice će vam pomoći da brže izbacite NIKOTIN iz organizma!
Zdravlje

Očistite telo: Ove namirnice će vam pomoći da brže izbacite NIKOTIN iz organizma!

stvarukusa.rs, Republika

 - četvrtak, 14. 11. 2019. u 06:15 0

Ako ste tek ostavili cigarete, morate da znate da je nikotin još u vašem organizmu i da će se tu još "izležavati".

OMILJENA SLAVSKA SALATA: Spremite najukusniju MIMOZU sa piletinom!
Ishrana

OMILJENA SLAVSKA SALATA: Spremite najukusniju MIMOZU sa piletinom!

stvarukusa.rs, Republika

 - četvrtak, 14. 11. 2019. u 05:14 0

Mimoza je kraljica salata, veoma je kalorična a ukus nenadmašan! Može se jesti kao dodatak jelu, salata ili kao glavno jelo.

Gejmerski procesor za male pare? Deluje nemoguće, ali Pentium G5400 je idealno rešenje
Hi-tech

Gejmerski procesor za male pare? Deluje nemoguće, ali Pentium G5400 je idealno rešenje

Republika

 - četvrtak, 14. 11. 2019. u 04:30 0

Igranje kompjuterskih igara predstavlja zabavu kako za decu, tako i za odrasle. Međutim, sastaviti gejmersku konfiguraciju nije jeftino. Sa...

Nije ni jelen, ni miš: Retka vrsta sisara viđena nakon 30 godina
Ljubimac

Nije ni jelen, ni miš: Retka vrsta sisara viđena nakon 30 godina

nationalgeographic

 - četvrtak, 14. 11. 2019. u 04:13 0

Mala i retka vrsta sisara, nalik jelenu, koju naučnici nisu videli skoro 30 godina, fotografisana je u jednoj šumi na jugu Vijetnama,...

(VIDEO) Neobičan mamac za turiste? Statue na dnu mora za ljubitelje ronjenja
Putovanja

(VIDEO) Neobičan mamac za turiste? Statue na dnu mora za ljubitelje ronjenja

novosti.rs

 - četvrtak, 14. 11. 2019. u 03:12 0

Gili ostrva u Indoneziji se smatraju jednim od najlepših ostrva na svetu, a posebno najmanje od njih Gili Meno, koje osim lepote nudi i...

Šta je to dijeta za kosu? Primenite ove savete i samo gledajte rezultate!
Šta je to "dijeta" za kosu? Primenite ove savete i samo gledajte rezultate!
0

Otkrivamo vam kakva ishrana doprinosi sprečavanju opadanja kose, koje namirnice je jačaju i...

Za ova 4 znaka zodijaka se lepe pare, ali zbog jedne greške ostaju praznih novčanika
Za ova 4 znaka zodijaka se lepe pare, ali zbog jedne greške ostaju praznih novčanika
0

Neki ljudi odlično raspolažu sa novcem, a neki troše bez razmišljanja i iz meseca u mesec se...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 15. 11. 2019.