Ojačajte imunitet: Ovih 10 namirnica vrve od magnezijuma!

IZVOR: kurir.rs, Republika

utorak, 6. 8. 2019.| 06:15

0

Magnezijum je mineral koji je neophodan za održavanje dobrog zdravlja ljudskog organizma. Važan je za mnoge procese u organizmu, za rad živčanog sistema i mišića, regulisanje krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Osobe koje imaju manjak magnezijuma imaju problema sa spavanjem i grčevima u mišićima.

Zato bi trebalo da konzumirate što više namirnica koje su bogate ovim mineralom.

Brokoli

Samo 100 grama kuvanog brokolija ima 27 miligrama magnezijuma. Najviše hranjivih materija unećete u organizam ako ga jedete sirovo ili kuvanog na pari.

pixabay.com

Semenke suncokreta

U 100 grama semenki suncokreta nalazi se 325 miligrama magnezijuma. Semenke suncokreta su odličan izvor kalcijuma i polinezasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola u krvi.

Semenke suncokreta možete konzumirati kao grickalice, ali tražite one bez soli. Pokušajte da nabavite sirove pa ih samo prepržite i njima dodatno začinite salatu.

Semenke sezama

U 100 grama prženih semenki sezama nalazi se 351 miligrama magnezijuma. Osim toga, dobar su izvor gvožđa i vitamina B6.

Semenke bundeve

U 100 grama semenki bundeve nalazi se 550 miligrama magnezijuma. Sadrže vlakna, proteine i mononezasićene masnoće koji su dobri za srce.

Zbog vlakana i proteina odlične su za osobe koje žele da smršaju.

Pržite ih u tiganju dok ne poprime zlatnosmeđu boju i ne počnu pucati ( otprilike 4 minuta).

Premestite ih na papir za pečenje.

Semenke lana

U 100 grama celovitih sjmenki lana nalazi se 392 miligrama magnezijuma.

Možete ih ubaciti u jogurt i tako dobiti doručak koji je zdrav za srce.

pixabay.com
Semenke lana sadrže vlakna i antioksidanse

Osim toga, samo kašika semenki lana sadrži više od polovine dnevno preporučenog unosa omega 3 masnih kiselina, a sadrže i vlakna i antioksidanse.

Osim u jogurt, možete ih staviti i u smuti. Bitno je da ih pre toga sameljete jer će inače samo 'proći' kroz organizam, a da ih ne probavite te neće biti nikakve koristi od njih.

Bademi

U 100 grama badema nalazi se 150 miligrama magnezijuma.

Bogati su i vitaminom E, antioksidansom koji održava imunitet i pomaže u održavanju zdravlja očiju. Puni su proteina koji ljude daju osećaj sitosti i pomažu kod mršavljenja, te omega 3 masnim kiselinama dobrima za srce.

Jedite ih same za užinu ili ih dodajte u salatu.

pixabay.com
Bademi su idealni za užinu

Indijski oraščić

U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezijuma. Jedno serviranje indijskih oraščića pruža gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa gvožđa. Osim toga, dobar su izvor folne kiseline i vitamina K.

Banane

Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezijuma. Banane koje su još malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog skroba, zdravog ugljenohidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalijuma, elektrolita koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Od njih možete napraviti smuti, dodati ju ovsenu kašu, staviti na tost namazan maslacem i još mnogo toga. Ukusne su i u salati.

Grašak

Grašak je i dobar izvor belančevina, kalijuma i vitamina A, a u 100 grama ovog povrća nalazi se 33 miligrama magnezijuma. Dodajte ga salati, pripremite kao supu ili dodajte testenini.

Tofu

U 100 grama tofua nalazi se 30 miligrama magnezijuma. Neutralan je i poprimiće ukus bilo koje hrane u kojoj ga kuvate, tako da se s s njim mogu praviti slana jela, a i poslastice. Postoji beli, dimljeni, dimljeni s dodacima i grill tofu.

Vaš pas OVO uopšte ne voli, a vi mu svakodnevno to radite: Evo o čemu je tačno reč!
Vaš pas OVO uopšte ne voli, a vi mu svakodnevno to radite: Evo o čemu je tačno reč!
0
Jedna namirnica leči ispucale pete: Imate je u kući i nikada ne biste pogodili da će vam ona pomoći!
Jedna namirnica leči ispucale pete: Imate je u kući i nikada ne biste pogodili da će vam ona pomoći!
0

KOMENTARI 0


Savršena kombinacija vitamina: Nauka potvrdila da 7 oraha dnevno pospešuje rad mozga i srca!
Savršena kombinacija vitamina: Nauka potvrdila da 7 oraha dnevno pospešuje rad mozga i srca!
0
(RECEPT) Čaša zdravlja: Ojačajte svoj imunitet ukusnim sokom od šargarepe!
(RECEPT) Čaša zdravlja: Ojačajte svoj imunitet ukusnim sokom od šargarepe!
0
Nahranite telo vitaminima: Važne namirnice za jačanje organizma u borbi protiv virusa!
Nahranite telo vitaminima: Važne namirnice za jačanje organizma u borbi protiv virusa!
0
Ovsena kaša za dobro jutro: Započnite dan laganim i ukusnim doručkom!
Ovsena kaša za dobro jutro: Započnite dan laganim i ukusnim doručkom!
0
Domaća sredstva koja efikasno otklanjaju buđ: Oslobodite se plesni jer ona može da naškodi zdravlju
0

Domaća sredstva koja efikasno otklanjaju buđ: Oslobodite se plesni jer ona može da naškodi zdravlju

Ko je ukrao ajfon biće praćen i mora da vrati telefon
0
Ko je ukrao "ajfon" biće praćen i mora da vrati telefon
Izbegnite operaciju diskusa i rizike koje ona nosi
0
Izbegnite operaciju diskusa i rizike koje ona nosi
Evo šta će se desiti vašem organizmu ako budete jeli đumbir svakog dana!
Ishrana

Evo šta će se desiti vašem organizmu ako budete jeli đumbir svakog dana!

Republika

 - četvrtak, 4. 6. 2020. u 05:14 0

Naravno da postoji čitav niz začina i napitaka koji poseduju isto tako svoj spektar benefiti, ali nije teško da se đumbir izdvoji među...

Beograd od jeseni dobija pametne telefonske govornice
Hi-tech

Beograd od jeseni dobija pametne telefonske govornice

Telegraf, Republika

 - četvrtak, 4. 6. 2020. u 04:30 1

Beograd dobija mrežu "pametnih" telefonskih govornica, a prvih 50 biće postavljene u centralnim beogradskim opštinama u okviru projekta...

Vaš pas OVO uopšte ne voli, a vi mu svakodnevno to radite: Evo o čemu je tačno reč!
Ljubimac

Vaš pas OVO uopšte ne voli, a vi mu svakodnevno to radite: Evo o čemu je tačno reč!

opusteno.rs, republika.rs

 - četvrtak, 4. 6. 2020. u 04:13 0

Nema veće sreće od radosnog repića, koji nas dočeka na vratima, kada se vratimo kući. I onda sledi, grljenje, poljupci, maženje......

(FOTO, VIDEO) Nalazi se u samom srcu Srbije, a još ga zovu i srpskim MOREM: Ovaj šumadijski biser obožavaju ribolovci rekreativci!
Putovanja

(FOTO, VIDEO) Nalazi se u samom srcu Srbije, a još ga zovu i srpskim MOREM: Ovaj šumadijski biser obožavaju ribolovci rekreativci!

b92.rs, republika.rs

 - četvrtak, 4. 6. 2020. u 03:12 1

Svi se pitaju kako će i gde ove godine na letovanje. Međutim, u srcu Srbije nalazi se jezero čiji pejzaži itekako podsećaju na more i...

Jedna namirnica leči ispucale pete: Imate je u kući i nikada ne biste pogodili da će vam ona pomoći!
Lepota

Jedna namirnica leči ispucale pete: Imate je u kući i nikada ne biste pogodili da će vam ona pomoći!

Republika

 - četvrtak, 4. 6. 2020. u 02:11 0

Ali, tu imamo mali problem - tokom zime, mali broj žena vodi računa o nezi stopala, što dovodi do isušivanja ovog osetljivog dela kože,...

Od njih bi i sam ĐAVO pobegao: Muškarci rođeni u OVA tri horoskopska znaka su TEŠKA ZLOPAMTILA!
Od njih bi i sam ĐAVO pobegao: Muškarci rođeni u OVA tri horoskopska znaka su TEŠKA ZLOPAMTILA!
0

Ukoliko je vaš partner neko sa kime teško pronalazite zajednički jezik, uvek morate da pristajete...

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 4.5. - Vage idu na poslovno putovanje, Strelčeve muči glavobolja
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 4.5. - Vage idu na poslovno putovanje, Strelčeve muči glavobolja
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 4. 6. 2020.