Ojačajte imunitet: Ovih 10 namirnica vrve od magnezijuma!

IZVOR: kurir.rs, Republika

utorak, 6. 8. 2019.| 06:15

0

Magnezijum je mineral koji je neophodan za održavanje dobrog zdravlja ljudskog organizma. Važan je za mnoge procese u organizmu, za rad živčanog sistema i mišića, regulisanje krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Osobe koje imaju manjak magnezijuma imaju problema sa spavanjem i grčevima u mišićima.

Zato bi trebalo da konzumirate što više namirnica koje su bogate ovim mineralom.

Brokoli

Samo 100 grama kuvanog brokolija ima 27 miligrama magnezijuma. Najviše hranjivih materija unećete u organizam ako ga jedete sirovo ili kuvanog na pari.

pixabay.com

Semenke suncokreta

U 100 grama semenki suncokreta nalazi se 325 miligrama magnezijuma. Semenke suncokreta su odličan izvor kalcijuma i polinezasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola u krvi.

Semenke suncokreta možete konzumirati kao grickalice, ali tražite one bez soli. Pokušajte da nabavite sirove pa ih samo prepržite i njima dodatno začinite salatu.

Semenke sezama

U 100 grama prženih semenki sezama nalazi se 351 miligrama magnezijuma. Osim toga, dobar su izvor gvožđa i vitamina B6.

Semenke bundeve

U 100 grama semenki bundeve nalazi se 550 miligrama magnezijuma. Sadrže vlakna, proteine i mononezasićene masnoće koji su dobri za srce.

Zbog vlakana i proteina odlične su za osobe koje žele da smršaju.

Pržite ih u tiganju dok ne poprime zlatnosmeđu boju i ne počnu pucati ( otprilike 4 minuta).

Premestite ih na papir za pečenje.

Semenke lana

U 100 grama celovitih sjmenki lana nalazi se 392 miligrama magnezijuma.

Možete ih ubaciti u jogurt i tako dobiti doručak koji je zdrav za srce.

pixabay.com
Semenke lana sadrže vlakna i antioksidanse

Osim toga, samo kašika semenki lana sadrži više od polovine dnevno preporučenog unosa omega 3 masnih kiselina, a sadrže i vlakna i antioksidanse.

Osim u jogurt, možete ih staviti i u smuti. Bitno je da ih pre toga sameljete jer će inače samo 'proći' kroz organizam, a da ih ne probavite te neće biti nikakve koristi od njih.

Bademi

U 100 grama badema nalazi se 150 miligrama magnezijuma.

Bogati su i vitaminom E, antioksidansom koji održava imunitet i pomaže u održavanju zdravlja očiju. Puni su proteina koji ljude daju osećaj sitosti i pomažu kod mršavljenja, te omega 3 masnim kiselinama dobrima za srce.

Jedite ih same za užinu ili ih dodajte u salatu.

pixabay.com
Bademi su idealni za užinu

Indijski oraščić

U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezijuma. Jedno serviranje indijskih oraščića pruža gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa gvožđa. Osim toga, dobar su izvor folne kiseline i vitamina K.

Banane

Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezijuma. Banane koje su još malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog skroba, zdravog ugljenohidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalijuma, elektrolita koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Od njih možete napraviti smuti, dodati ju ovsenu kašu, staviti na tost namazan maslacem i još mnogo toga. Ukusne su i u salati.

Grašak

Grašak je i dobar izvor belančevina, kalijuma i vitamina A, a u 100 grama ovog povrća nalazi se 33 miligrama magnezijuma. Dodajte ga salati, pripremite kao supu ili dodajte testenini.

Tofu

U 100 grama tofua nalazi se 30 miligrama magnezijuma. Neutralan je i poprimiće ukus bilo koje hrane u kojoj ga kuvate, tako da se s s njim mogu praviti slana jela, a i poslastice. Postoji beli, dimljeni, dimljeni s dodacima i grill tofu.

Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana
Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana
0
Šta ćete naučiti o bračnom životu nakon prve godine vaše zajednice
Šta ćete naučiti o bračnom životu nakon prve godine vaše zajednice
0

KOMENTARI 0


Nahranite telo vitaminima: Važne namirnice za jačanje organizma u borbi protiv virusa!
Nahranite telo vitaminima: Važne namirnice za jačanje organizma u borbi protiv virusa!
0
Savršena kombinacija vitamina: Nauka potvrdila da 7 oraha dnevno pospešuje rad mozga i srca!
Savršena kombinacija vitamina: Nauka potvrdila da 7 oraha dnevno pospešuje rad mozga i srca!
0
(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
0
Svi smo bili ubeđeni da je tako - zdrava hrana mora da bude skupa! E, pa naučnici imaju samo JEDAN odgovor na to
Svi smo bili ubeđeni da je tako - zdrava hrana mora da bude skupa! E, pa naučnici imaju samo JEDAN odgovor na to
0
Dugo je sa vama pa vas naprasno ostavi? Evo zbog čega muškarci ne žene one sa kojima su dugo u vezi
0

Dugo je sa vama pa vas naprasno ostavi? Evo zbog čega muškarci ne žene one sa kojima su dugo u vezi

Saradnja koja može da protrese tržište - Honda i GM zajedno rade na inovativnom projektu
0
Saradnja koja može da protrese tržište - Honda i GM zajedno rade na inovativnom projektu
Mini bašta na terasi kao toalet za kuce
0
Mini bašta na terasi kao toalet za kuce
(RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!
Zdravlje

(RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 10:48 0

Koren đumbira je bogat važnim vitaminima i mineralima, a sadrži i brojne fitonutritijente i gingerole koji imaju snažna protivupalna...

Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana
Zdravlje

Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 06:15 0

Kako je izuzetno bogat flavonoidima, biljnim jedinjenjima koje čuvaju zdravlje vena i krvnih sudova.

Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!
Ishrana

Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!

bakina kuhinja

 - utorak, 7. 4. 2020. u 05:14 0

Uživaćete u svakom zalogaju!

Prepoznavanje virusa pomoću glasa? Eksperti rade na tome...
Hi-tech

Prepoznavanje virusa pomoću glasa? Eksperti rade na tome...

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 04:30 1

Tim eksperata sa Carnegie Mellon univerziteta predstavio je ranu verziju aplikacije COVID Voice Detector, za koju se tvrdi da može da...

Korona donela i nešto dobro: Vlasnici gomilaju zalihe, raste i udomljavanje
Ljubimac

Korona donela i nešto dobro: Vlasnici gomilaju zalihe, raste i udomljavanje

Republika

 - utorak, 7. 4. 2020. u 04:13 0

Vlasnici kućnih ljubimaca u Britaniji prave rezerve hrane i lekova za svoje mezimce, o čemu svedoči porast prihoda koji je prijavila...

(VIDEO) Nestao jedan od najvećih vodopada na svetu - reku progutao ponor
(VIDEO) Nestao jedan od najvećih vodopada na svetu - reku progutao ponor
0

Najveći ekvadorski vodopad čini se da je nestao nakon što je veliki ponor nastao uzvodno i...

Zbog ovoga vam kosa opada, a evo kako možete da se otarasite ovog užasnog problema
Zbog ovoga vam kosa opada, a evo kako možete da se otarasite ovog užasnog problema
2

Postoji mnogo razloga koji se mogu pripisati opadanju kose. Uticaj životne sredine, nepravilna...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 8. 4. 2020.