SVE PREDNOSTI I MANE POSTA: Odmara se želudac, kilogrami se tope, a evo da li gubite vitamine!

IZVOR: Republika

petak, 7. 12. 2018.| 06:15

0

Zagovornici posta tvrde da se u to vreme odmaraju se jetra, pankreas i želudac jer ih ne opterećuje teška hrana poput masti, nezdravih mesnih prerađevina i namirnica s mnogo aditiva.

pixabay.com

Da bi post bio uspešan i doveo do željenih rezultata, važno je pridržavati se određenih pravila. Kada postimo, ne jedemo namirnice životinjskog porekla, ali je vrlo važno šta jedemo. Idealno je da se tokom posta ishrana bazira na voću, povrću i žitaricama (celo zrno ili integralni proizvodi), biljnim uljima, soji i njenim proizvodima. U tom slučaju praktično ne unosimo holesterol, značajno smanjujemo količinu masnoća (posebno zasićenih masti), a povećavamo količinu vitamina, minerala, vlakana. Sve ove promene u ishrani izuzetno su zdrave.

Kao i uvek kada je reč o ishrani, postavlja se pitanje kalorija i kilograma.

Da li se u toku posta gubi višak kilograma, kada se mogu očekivati prvi rezultati i kome se post ne preporučuje?

Što se kilograma tiče, formula je jasna: važno je da potrošite više kalorija nego što ih unesete ako želite da smanjite telesnu težinu. Ukoliko birate zdrave namirnice, utoliko ćete pre uspeti da smanjite dnevni kalorijski unos i već posle nekoliko dana osetiti pozitivne efekte: pravilno varenje, veći imunitet... Post se generalno ne preporučuje osobama s niskim nivoom gvožđa, maloj deci, ljudima oslabljenog imuniteta, onima koji se oporavljaju od povreda.

pixabay.com

Da li prilikom posta može doći do nedostatka nekih minerala i vitamina i da li ih treba nadoknaditi?

Namirnice biljnog porekla ne sadrže vitamin B12, tako da je kod dugotrajnog posta potrebno uzeti suplemente i na taj način napraviti ravnotežu. Drugi sastojak o čijem adekvatnom unosu treba voditi računa tokom posta jeste gvožđe. Stopa apsorpcije gvožđa iz cerealija (pahuljice od žitarica, ražani ili graham hleb), povrća (blitva, spanać, kopriva, zelje, soja), semenki (indijski orah, pistaći, suncokret, badem), mahunarki (pasulj, grašak, sočivo) kreće se u rasponu od jedan do 20 odsto. S druge strane, apsorpcija gvožđa iz životinjskih namirnica mnogo je veća, 20-30 odsto. Međutim, ako zajedno s biljnim namirnicama uzimate vitamin C i jedete hranu bogatu kalcijumom, poboljšaćete apsorpciju gvožđa i iz neživotinjskih izvora.

Muškarci sa ovim crtama lica više varaju
Muškarci sa ovim crtama lica više varaju
0
Ovi trikovi za WhatsApp mogu da vam olakšaju život
Ovi trikovi za WhatsApp mogu da vam olakšaju život
0

KOMENTARI 0


Tri načina uz koje će vam CIMET pomoći da otopite salo!
Tri načina uz koje će vam CIMET pomoći da otopite salo!
0
SVAKI DAN ZAPOČNITE BANANOM I TOPLOM VODOM: Ova neobična dijeta garantuje brze rezultate, a nema gladovanja!
SVAKI DAN ZAPOČNITE BANANOM I TOPLOM VODOM: Ova neobična dijeta garantuje brze rezultate, a nema gladovanja!
0
Nije dijeta! Plan ishrane pomoću kojeg ćete konačno imati TELO IZ SNOVA
Nije dijeta! Plan ishrane pomoću kojeg ćete konačno imati TELO IZ SNOVA
0
Dijeta stjuardesa od 4 dana: Zbog ovoga su uvek vitke i zategnute!
Dijeta stjuardesa od 4 dana: Zbog ovoga su uvek vitke i zategnute!
Uz Vojnu dijetu izgubićete 7-15 kilograma za 15 dana!
0

Uz Vojnu dijetu izgubićete 7-15 kilograma za 15 dana!

Svečana slana torta odličan izbor za Uskrs: Očaraće vas i ukusom i izgledom!
0
Svečana slana torta odličan izbor za Uskrs: Očaraće vas i ukusom i izgledom!
Ovi trikovi za WhatsApp mogu da vam olakšaju život
0
Ovi trikovi za WhatsApp mogu da vam olakšaju život
TAKO SE VOLI: Odani su i zaplešu kad vide voljenog
Ljubimac

TAKO SE VOLI: Odani su i zaplešu kad vide "voljenog"

Novosti.rs

 - nedelja, 21. 4. 2019. u 04:13 0

Prelepe ptice sa Antarktika ne lete, ali o toplini, nežnosti i izražavanju emocija znaju mnogo više od većine pripadnika životinjskog...

NA RADOST TURISTA: Akropolj ponovo otvoren
Putovanja

NA RADOST TURISTA: Akropolj ponovo otvoren

agencije

 - nedelja, 21. 4. 2019. u 03:12 0

Grčke vlasti su ponovo otvorile atinski Akropolj za posetioce posle privremenog zatvaranja zbog najavljenog nevremena, dan pošto je grom...

Bez otečenih ruku i nogu: 6 efikasnih načina da sprečite zadržavanje vode u organizmu!
Lepota

Bez otečenih ruku i nogu: 6 efikasnih načina da sprečite zadržavanje vode u organizmu!

Republika

 - nedelja, 21. 4. 2019. u 02:11 0

Zadržavanje vode nastaje kada se višak tečnosti nakupi u vašem telu. Poznat je i kao retencija tečnosti ili edem.

HOROSKOP ZA 21. 4. - Lavovi započinju nove veze, Rakovi uživaju u vezama
Horoskop

HOROSKOP ZA 21. 4. - Lavovi započinju nove veze, Rakovi uživaju u vezama

E. S. T.

 - nedelja, 21. 4. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Da li je ona najbolja žena zodijaka?
Horoskop

Da li je ona najbolja žena zodijaka?

Republika

 - nedelja, 21. 4. 2019. u 01:49 0

Prema muškarcu kog voli oseća materinski instinkt. I pored toga, veoma je vatrena i nimalo joj ne smeta što se njen partner u svemu...

Ovih 9 stvari ne smete da radite u krevetu
Ovih 9 stvari ne smete da radite u krevetu
0

Svi imamo one "male stvari" kojima volimo da začinimo naš intimni momenat. S druge strane, postoje...

(FOTO) Ova opuštena i pomalo vintidž frizura će biti hit ovog proleća!
(FOTO) Ova opuštena i pomalo "vintidž" frizura će biti hit ovog proleća!
0

Kada govorimo o frizurama, baš kao i kod odeće, trendovi se neprestano menjaju pa je samim tim...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 20. 4. 2019.