SVE PREDNOSTI I MANE POSTA: Odmara se želudac, kilogrami se tope, a evo da li gubite vitamine!

IZVOR: Republika

petak, 7. 12. 2018.| 06:15

0

Zagovornici posta tvrde da se u to vreme odmaraju se jetra, pankreas i želudac jer ih ne opterećuje teška hrana poput masti, nezdravih mesnih prerađevina i namirnica s mnogo aditiva.

pixabay.com

Da bi post bio uspešan i doveo do željenih rezultata, važno je pridržavati se određenih pravila. Kada postimo, ne jedemo namirnice životinjskog porekla, ali je vrlo važno šta jedemo. Idealno je da se tokom posta ishrana bazira na voću, povrću i žitaricama (celo zrno ili integralni proizvodi), biljnim uljima, soji i njenim proizvodima. U tom slučaju praktično ne unosimo holesterol, značajno smanjujemo količinu masnoća (posebno zasićenih masti), a povećavamo količinu vitamina, minerala, vlakana. Sve ove promene u ishrani izuzetno su zdrave.

Kao i uvek kada je reč o ishrani, postavlja se pitanje kalorija i kilograma.

Da li se u toku posta gubi višak kilograma, kada se mogu očekivati prvi rezultati i kome se post ne preporučuje?

Što se kilograma tiče, formula je jasna: važno je da potrošite više kalorija nego što ih unesete ako želite da smanjite telesnu težinu. Ukoliko birate zdrave namirnice, utoliko ćete pre uspeti da smanjite dnevni kalorijski unos i već posle nekoliko dana osetiti pozitivne efekte: pravilno varenje, veći imunitet... Post se generalno ne preporučuje osobama s niskim nivoom gvožđa, maloj deci, ljudima oslabljenog imuniteta, onima koji se oporavljaju od povreda.

pixabay.com

Da li prilikom posta može doći do nedostatka nekih minerala i vitamina i da li ih treba nadoknaditi?

Namirnice biljnog porekla ne sadrže vitamin B12, tako da je kod dugotrajnog posta potrebno uzeti suplemente i na taj način napraviti ravnotežu. Drugi sastojak o čijem adekvatnom unosu treba voditi računa tokom posta jeste gvožđe. Stopa apsorpcije gvožđa iz cerealija (pahuljice od žitarica, ražani ili graham hleb), povrća (blitva, spanać, kopriva, zelje, soja), semenki (indijski orah, pistaći, suncokret, badem), mahunarki (pasulj, grašak, sočivo) kreće se u rasponu od jedan do 20 odsto. S druge strane, apsorpcija gvožđa iz životinjskih namirnica mnogo je veća, 20-30 odsto. Međutim, ako zajedno s biljnim namirnicama uzimate vitamin C i jedete hranu bogatu kalcijumom, poboljšaćete apsorpciju gvožđa i iz neživotinjskih izvora.

Ovo je spisak od 7 prirodnih lekova koji pomažu da se dijareja zaustavi u kratkom roku!
Ovo je spisak od 7 prirodnih lekova koji pomažu da se dijareja zaustavi u kratkom roku!
0
(FOTO, VIDEO) Most u Vijetnamu od koga zastaje DAH! Njegove slike su preplavile društvene mreže
(FOTO, VIDEO) Most u Vijetnamu od koga zastaje DAH! Njegove slike su preplavile društvene mreže
0

KOMENTARI 0


Izgubite 10 kilograma uz pomoć PARADAJZ DIJETE
Izgubite 10 kilograma uz pomoć PARADAJZ DIJETE
0
Ove namirnice obavezno kupujte u DECEMBRU jer tada imaju najbolji ukus
Ove namirnice obavezno kupujte u DECEMBRU jer tada imaju najbolji ukus
0
Rešite se nadutosti u stomaku! Ubacite ovaj idealan obrok i oslobodite se muka
Rešite se nadutosti u stomaku! Ubacite ovaj idealan obrok i oslobodite se muka
0
EKSPRESNA DIJETA: Jelovnik uz koji se gubi do ČETIRI kilograma za TRI dana!
EKSPRESNA DIJETA: Jelovnik uz koji se gubi do ČETIRI kilograma za TRI dana!
0
7 efikasnih saveta kako da se na prirodan način rešite mrava u svojoj kući ili bašti!
0

7 efikasnih saveta kako da se na prirodan način rešite mrava u svojoj kući ili bašti!

Vlasnicima ovih polovnjaka kvarovi menjača i motora su prava noćna mora
0
Vlasnicima ovih polovnjaka kvarovi menjača i motora su prava noćna mora
Stari japanski narodni lek za bujnu kosu koji možete koristiti umesto regeneratora
0
Stari japanski narodni lek za bujnu kosu koji možete koristiti umesto regeneratora
RECEPT ZA SREĆAN ŽIVOT: Udomite ova dva lepotana
Ljubimac

RECEPT ZA SREĆAN ŽIVOT: Udomite ova dva lepotana

E. S. T.

 - sreda, 3. 6. 2020. u 15:55 0

Dva preslatka štenca, koja će sigurno veoma usrećiti neku porodicu, čekaju da ih usvoji nov vlasnik, a portal Republika.rs apeluje na...

Ovo je spisak od 7 prirodnih lekova koji pomažu da se dijareja zaustavi u kratkom roku!
Zdravlje

Ovo je spisak od 7 prirodnih lekova koji pomažu da se dijareja zaustavi u kratkom roku!

Republika

 - sreda, 3. 6. 2020. u 06:15 0

Iznenada, počinjete učestalo da odlazite u toalet i opažate da vaša stolica nije uobičajene teksture, odnosno menja se vaš uobičajeni...

Ceo život ste živeli u zabludi: OVAKO se pravilno seče torta!
Ishrana

Ceo život ste živeli u zabludi: OVAKO se pravilno seče torta!

novosti.rs, republika.rs

 - sreda, 3. 6. 2020. u 05:15 0

Više od pet miliona ljudi je pregledalo uputstvo jedne mame na Tik toku

Sony odložio predstavljanje PlayStationa 5: Ne mislimo da je sada pravo vreme za slavlje...
Hi-tech

Sony odložio predstavljanje PlayStationa 5: "Ne mislimo da je sada pravo vreme za slavlje..."

Telegraf, Republika

 - sreda, 3. 6. 2020. u 04:30 0

Kompanija Sony odložila je zvanično predstavljanje nove PlayStation 5 konzole, navodeći u saopštenju da "ne misle da je sada pravo vreme...

Mačak koji je vodio dvostruki život: Sudski postupak u kome je potrošeno više od 20 hiljada funti!
Ljubimac

Mačak koji je vodio dvostruki život: Sudski postupak u kome je potrošeno više od 20 hiljada funti!

mojljubimac.info, republika.rs

 - sreda, 3. 6. 2020. u 04:13 0

Zanimljiv sudski slučaj stiže nam iz Velike Britanije, gde je jedna psihoterapeutkinja, vlasnica crno-belog mačora Ozija, potrošila...

(FOTO, VIDEO) Most u Vijetnamu od koga zastaje DAH! Njegove slike su preplavile društvene mreže
(FOTO, VIDEO) Most u Vijetnamu od koga zastaje DAH! Njegove slike su preplavile društvene mreže
0

Novi vijetnamski most već sada konkuriše za listu svetskih čuda svojim nesvakidašnjim izgledom i...

Kako sprečiti nastanak zanoktica, ali i kako sanirati štetu, ako ipak do nje dođe: Evo odgovora!
Kako sprečiti nastanak zanoktica, ali i kako sanirati štetu, ako ipak do nje dođe: Evo odgovora!
0

Nega ruku podrazumeva brigu ne samo o izgledu noktiju već i o njihovom zdravlju. Mnoge od nas zato...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 4. 6. 2020.