Šetajte i mršavite: Pet saveta za topljenje do 50 odsto više kalorija hodanjem!

IZVOR: Republika

petak, 21. 2. 2020.| 02:11

0

Da biste hodanje koristili kao dobru vežbu koja će vam pomoći da smršate, izgradite mišiće i poboljšate kondiciju, ne morate svakodnevno hodati kilometrima.

pixabay.com
Hodanje je odličan saveznik u mršvaljenju!

Narednih pet trikova pomoći će vam da iz hodanja izvučete maksimum, ali i sagorite čak do 50 posto kalorija više.

1. Hodajte uzbrdo

Pronađite bilo kakvu uzbrdicu, stepenice, tlo pod nagibom i sagorećete 50 posto više kalorija nego kad hodate po ravnom tlu.

Vežbate li na pokretnoj traci, krenite s nagibom od pet stepeni, a zatim povećajte do 7 ili 8, pri čemu ćete zaista osetiti pojačani intenzitet korišćenja mišića. Ako možete, izbegavajte držanje za rukohvate jer ćete u suprotnom smanjiti učinak hodanja.

2. Povećajte brzinu hodanja

Uspijete li hodati brzinom od oko 126 metara u minuti (oko 2 metra u sekundi), sagorećete jednaki broj kalorija po prehodanom kilometru kao da trčite.

Hodajte radeći brzinske intervale - hodajte što brže možete 30 do 60 sekundi, a zatim 5 minuta hodajte umerenom brzinom. Na taj način sprečićete zamor, a metabolizam će raditi ubrzano i dosta vremena nakon što završite s hodanjem.

3. Koristite ruke

Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni dok hodate, zamahujte rukama iz ramena. Neka taj pokret bude kratak - ako zamahnete rukama previše napred, nećete moći da ih pomerate dovoljno brzo da sagorite maksimalnu količinu kalorija.

4. Obujte odgovarajaće patike

Za hodanje najbolje je izabrati obuću na predelu tabana obloženu mekanim uloškom, naročito u predelu pete koji će pomoći u ublažavanju čestih udaraca o tlo.

Uz to, kada hodamo stopalo se kreće poput stolice za ljuljanje te se težina s pete prebacuje preko sredine stopala na prste.

pixabay.com
Odaberite adekvatnu obuću!

To znači da su za hodanje najbolje patike čiji je središnji deo fleksibilan i koje dopuštaju takav pokret te pružaju potporu luku stopala, odnosno tabana (deo stopala koji je kod osoba s ravnim stopalima ravan), gde je pritisak na stopala tokom hodanja najveći.

5. Koristite štapove za hodanje

Skandinavci već dugo znaju da su štapovi itekako korisno sredstvo za hodanje ako želimo učvrstiti mišiće i smršati, te su neizostavno pomagalo pri njihovom slavnom nordijskom hodanju. Koriste se tako da se njima rade dinamični pokreti napred i nazad.

pixabay.com
Štapovi će vam pomoći da sagorite kalorije

Možda će vas drugi prolaznici gledati s čuđenjem, ali ćete sagoreti 20 do 45 posto više kalorija nego da hodate bez štapova.

Savršeni pedikir možete uraditi i kod svoje kuće
Savršeni pedikir možete uraditi i kod svoje kuće
0
Oslobodite se stresa i ojačajte pluća: Joga vežba koja će vas preporoditi
Oslobodite se stresa i ojačajte pluća: Joga vežba koja će vas preporoditi
0

KOMENTARI 0


Odličan način da smršate: Ova fizička aktivnost spada u jedne od najlakših, a njen uticaj na zdravlje je pozamašan
Odličan način da smršate: Ova fizička aktivnost spada u jedne od najlakših, a njen uticaj na zdravlje je pozamašan
0
Samo 10 minuta posvetite vašu pažnju i puno ćete da učinite za vaše zdravlje
Samo 10 minuta posvetite vašu pažnju i puno ćete da učinite za vaše zdravlje
0
PRAVILO 4 KORAKA: Otkrivamo tajne rutine žena koje uvek izgledaju sjajno!
PRAVILO "4 KORAKA": Otkrivamo tajne rutine žena koje uvek izgledaju sjajno!
0
ŽELITE DA SMRŠATE? Ove stvari bi trebalo da brojite, a ne kalorije!
ŽELITE DA SMRŠATE? Ove stvari bi trebalo da brojite, a ne kalorije!
0
Ovo je preporuka lekara: Izračunajte koliko vode treba da popijete u izolaciji - evo kako!
0

Ovo je preporuka lekara: Izračunajte koliko vode treba da popijete u izolaciji - evo kako!

(RECEPT) Napravite sami kvasac za hleb ili pecivo: Sve što vam treba je jedan krompir!
0
(RECEPT) Napravite sami kvasac za hleb ili pecivo: Sve što vam treba je jedan krompir!
Prestanite da šaljete mimove i smešne video snimke! Operater pozvao korisnike da iskuliraju i odmore
0
Prestanite da šaljete "mimove" i smešne video snimke! Operater pozvao korisnike da "iskuliraju" i odmore
Šta je sa radnicima Zoo vrta? Oni ne mogu da hrane životinje od kuće
Ljubimac

Šta je sa radnicima Zoo vrta? Oni ne mogu da hrane životinje od kuće

Mediji

 - ponedeljak, 30. 3. 2020. u 04:13 0

Vanredno stanje je nekima skratilo, a šta je sa radnicima Beogradskog zoološkog vrta koji ne mogu od kuće da nahrane životinje niti da...

(FOTO) Raj na Zemlji: Afričke plaže mame uzdahe
Putovanja

(FOTO) Raj na Zemlji: Afričke plaže mame uzdahe

B92, Republika

 - ponedeljak, 30. 3. 2020. u 03:12 0

Ukoliko ove godine želite da probate neka egzotična mesta, pripremili smo za vas tri predivne afričke plaže.

Savršeni pedikir možete uraditi i kod svoje kuće
Lepota

Savršeni pedikir možete uraditi i kod svoje kuće

Novosti, Republika

 - ponedeljak, 30. 3. 2020. u 02:11 0

Boravak u kućnoj izolaciji uskratio nam je mnoge mogućnosti, ali i dao priliku da savladamo nove veštine za koje ranije nismo imali...

Vole isključivo samo sebe: Ovo su četiri najegocentričnija horoskopska znaka!
Horoskop

Vole isključivo samo sebe: Ovo su četiri najegocentričnija horoskopska znaka!

srbijadanas.rs, republika.rs

 - ponedeljak, 30. 3. 2020. u 01:49 0

Ovi znakovi vole samo sebe. I sve što rade, rade iz čiste koristi, zato budite na oprezu sa njima.

HOROSKOP ZA PONEDELJAK 30. 3 - Vodolijama preti finansijski slom, Ribama ljudi iz okruženja miniraju ljubavnu vezu
Horoskop

HOROSKOP ZA PONEDELJAK 30. 3 - Vodolijama preti finansijski slom, Ribama ljudi iz okruženja miniraju ljubavnu vezu

Republika

 - ponedeljak, 30. 3. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Poze u kojima odnos traje mnogo duže, a orgazmi vas uzdižu na nebesa
Poze u kojima odnos traje mnogo duže, a orgazmi vas uzdižu na nebesa
0

Da li ste se ikada našli u žaru savršenog trenutaka koji se prebrzo završio? Seks poze koje...

Pored lica važan je i vrat: Evo kako da podmladite ovaj deo tela
Pored lica važan je i vrat: Evo kako da podmladite ovaj deo tela
0

Dobro je da svakodnevno negujete kožu lica, ali ukoliko zaboravljate da pritom kremom počastite...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 31. 3. 2020.