Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...

IZVOR: zenskimagazin.rs

sreda, 18. 12. 2019.| 02:11

0

Redovne vežbe podstiču mišiće da rastu. Ali ne možete se samo osloniti na vežbanje, već morate pažljivo birati hranu.

pixabay.com

Konzumirajte hranu koja sadrži proteine, zdrave ugljene hidrate i masti. Takođe za izgradnju mišića neophodan vam je magnezijum, kalijum, selen, kalcijum, gvožđe i drugi vitamini.

Riba, a posebno losos, jedna je od sjajnih namirnica koja će izgraditi vaše mišiće. Losos vam može pomoći da izgradite mišiće i sagorite masti jer su jedina kombinacija omega 3 masnih kiselina, vitamina B i visokokvalitetnih proteina. Takođe sadrži magnezijum, selen, kalcijum i gvožđe koji gradi mišiće i obnavlja ih nakon treninga.

Kvinoja je jedna od idealnih namirnica za vaše mišiće jer sadrži puno proteina i malo ugljenih hidrata. Protein koji sadrži sastoji se od svih devet esencijalnih aminokiselina, a takođe sadrži vlakna, riboflavin, kalcijum, vitamin E, gvožđe, kalijum, fosfor, magnezijum, folnu kiselinu i beta-karoten.

pixabay.com

Cimet ne sadrži gluten i holesterol, što ga čini još jednom sjajnom namirnicom za izgradnju i obnavljanje mišića. Ako ozbiljno razmišljate o izgradnji mišića, u prehranu treba da uključite mahunarke, jer su one odlični izvori proteina, ugljenih hidrata i vlakana. Proteini pomažu u izgradnji mišića i snage, vlakna su ključna za odgovor na insulin, a ugljeni hidrati obezbeđuju stabilnost i trajno snabdevanje energijom. Studija na Univerzitetu Rutgers utvrdila je da fitoekstrakti koje sadrži spanać pomaže u povećanju mišićne mase za 20 procenata. Spanać takođe sadrži kalcijum, koji pomaže u obnovi mišića i sprečava grčeve tokom treninga. Pored toga, sadrži veliki procenat gvožđa neophodnog za izgradnju mišića.

Laneno seme sadrži puno hranljivih sastojaka koji su neophodni za gubitak telesne masti i izgradnju mišića. To je jedan od najboljih izvora zdravih omega-tri esencijalnih masnih kiselina koje sprečavaju upalu u telu. Smanjenje upalnih procesa u telu je veoma važno za izgradnju mišića jer mišići uz pomoć lanenog semena posle treninga neće biti jako bolni i telo (kao i svi mišići) moći će se brže oporaviti. Laneno seme je takođe sjajan izvor vlakana (koji pruža energiju i povećava izdržljivost), a takođe je izvor proteina i aminokiselina koje su vašem telu potrebne.

pixabay.com

Slatki krompir će postati omiljen posle vežbanja. Takođe sadrže visoki procenat ugljenih hidrata koji regenerišu glikogen posle treninga. Krompir takođe sadrži vitamine B6, C, E, D, gvožđe i magnezijum, koji su veoma važni za zdravlje tela. Pored ove namirnice koja će vam pomoći u izgradnji mišića, važno je piti i mnogo vode tokom dana, jer je hidratacija takođe važan deo izgradnje mišića. Vaše telo je sastavljeno od 70 odsto vode, a vaše mišićno tkivo sačinjeno od 75 odsto vode. Ako hidrirate mišiće, povećaćete snagu, nivo energije i obezbedićete redovnu probavu.

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 20. 2. - Lavovi će naći srodnu dušu preko društvenih mreža, Ribe prolaze kroz emotivne turbulencije
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 20. 2. - Lavovi će naći srodnu dušu preko društvenih mreža, Ribe prolaze kroz emotivne turbulencije
0
Ne igrajte se sa njima: Ovi znakovi su jako osvetoljubivi
Ne igrajte se sa njima: Ovi znakovi su jako osvetoljubivi
0

KOMENTARI 0


Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
0
Tri načina uz koje će vam CIMET pomoći da otopite salo!
Tri načina uz koje će vam CIMET pomoći da otopite salo!
0
Naučnici otkrivaju: Ovo je 7 namirnica koje grade vaše MIŠIĆE
Naučnici otkrivaju: Ovo je 7 namirnica koje grade vaše MIŠIĆE
0
Za mršavljenje je neophodna korekcija ishrane i trening, ali i još JEDNA STVAR koja je potpuno neočekivana!
Za mršavljenje je neophodna korekcija ishrane i trening, ali i još JEDNA STVAR koja je potpuno neočekivana!
0
Šta sve niste znali o vozovima u Indiji? Najsporiji, najbrži, najskuplji, koliko kasne...
0

Šta sve niste znali o vozovima u Indiji? Najsporiji, najbrži, najskuplji, koliko kasne...

Savršen izgled uz sodu, alkohol i toplu vodu
0
Savršen izgled uz sodu, alkohol i toplu vodu
Vaše priče su sigurne sa njima: Ova 3 horoskopska znaka tajne nose u grob!
0
Vaše priče su sigurne sa njima: Ova 3 horoskopska znaka tajne nose u grob!
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 20. 2. - Lavovi će naći srodnu dušu preko društvenih mreža, Ribe prolaze kroz emotivne turbulencije
Horoskop

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 20. 2. - Lavovi će naći srodnu dušu preko društvenih mreža, Ribe prolaze kroz emotivne turbulencije

Republika

 - četvrtak, 20. 2. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Najpoznatiji srpski privatni detektiv otkriva: OVO je prvi znak da vas partner vara!
Seks

Najpoznatiji srpski privatni detektiv otkriva: OVO je prvi znak da vas partner vara!

pink.rs, Republika

 - četvrtak, 20. 2. 2020. u 01:18 0

Bratislav Bata Petković, savetnik u "Protekti", našoj najstarijoj privatnoj detektivskoj agenciji, kaže da je njihov telefon sve...

Već 25 godina žena sipa ulje u sve odvode: Kune se da joj to rešava brojne probleme
Žena

Već 25 godina žena sipa ulje u sve odvode: Kune se da joj to rešava brojne probleme

Stil, Republika

 - četvrtak, 20. 2. 2020. u 00:47 0

Već 25 godina jedna žena u svaki odvod sipa suncokretovo ulje kada zna da će nekoliko dana biti odsutna od kuće. Evo zašto!

Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City
Auto

Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City

magazinauto.com, republika.rs

 - četvrtak, 20. 2. 2020. u 00:16 0

Toyota planira da izgradi grad budućnosti na 75 hektara zemljišta, u podnožju planine "Fudži" u Japanu. Pod imenom "Woven City". Biće...

Sprečite bolest: Plivanjem protiv virusa!
Zdravlje

Sprečite bolest: Plivanjem protiv virusa!

Republika

 - sreda, 19. 2. 2020. u 14:03 0

Sezona je virusa, a iako nas, na sreću, još uvek zaobilazi zloglasni koronavirus, retko ko je imun na prehladu, a poneko i na grip. Kao...

Posle rukovanja ovim stvarima, ruke OBAVEZNO PERITE kako se ne bi zarazili
Posle rukovanja ovim stvarima, ruke OBAVEZNO PERITE kako se ne bi zarazili
0

Jedino ako redovno peremo ruke možemo sprečiti zarazu, bakterije i druge mikroorganizme koje...

Nema ko ih ne jede za doručak! Evo koliko jedna prženica ima kalorija
Nema ko ih ne jede za doručak! Evo koliko jedna prženica ima kalorija
0

Nema boljeg načina da se iskoristi stari hleb, nego napraviti od njega ukusne prženice koje vole...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 20. 2. 2020.