Trikovi da izbegnete praznično gojenje: Parče čokolade košta 500 koraka

AUTOR: E. S. T.

subota, 14. 12. 2019.| 02:11

0

Ljudi prosečno dobiju kilogram godišnje, a ta kilaža se poveća najčešće tokom božićnih praznika i nikad se ne izgubi. Za one koji vode računa o tome da se hrane zdravo i redovno vežbaju ovo je mesec kada je snaga volje na velikom ispitu jer teško možemo da izbegnemo slave, prazničnu trpezu i jaku hranu. Sve te prilike za uživanje počinju da se odražavaju na liniju.

Photo by Stefan Vladimirov on Unsplash
Foto: Ilustracija

- Istraživanja pokazuju da je potrebno oko pet meseci posle praznika da se vratimo na staru težinu. Ne treba da se odričete, ali svakako treba da vodite računa o tome - kaže Stefani Mansur, lični trener.

Ona je smislila taktike koje možete da primenite prilikom donošenja odluka koje će vam pomoći da se osećate dobro tokom celog meseca, a da uživate u svemu što praznici nude.

OČISTITE NEPCA Sledeći put kad krenete ka frižideru po još jedno parče pite ili kolača, zaustavite se i promenite ukus u ustima.

- Moja mama pravi neke kolače kojih mogu da pojedem i 10 odjednom. Da bih sebe sprečila u tome, promenim ukus u ustima. Odem, uzmem komad brokolija, koji je pomalo gorak, ili malo paprike, da bih suzbila želju za nečim slatkim. Klijentima stalno govorim da, kad osete želju za čipsom, kolačima ili picom, treba da stave neko povrće u usta, sažvaću ga i progutaju i tako promene ukus u ustima. U devet od 10 slučajeva pomaže - kaže Stefani Mansur.

OBUCITE OPREMU ZA VEŽBANJE Sledeći put kad razmišljate da preskočite vežbanje, dogovorite se sa sobom da ćete se samo istezati. Umesto da ostanete u svakodnevnoj odeći ili sednete na kauč da uradite neke vežbe istezanja, idite korak dalje i presvucite se u opremu za vežbanje (i obujte patike) i istezanje radite u tome. Verovatno ćete poželeti da nastavite da se istežete ili možda čak da vežbate.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

SPORAZUM SA SOBOM Ako su vam slatkiši slaba tačka, Mansurova ima trik za sprečavanje nesvesnog grickanja: Napravite sporazum sa sobom.

- Kažite sebi: "Mogu to da pojedem, ali se obavezujem da prvo uradim nešto dobro za svoje telo". Ako obiđete ceo stan ili kuću pet puta, možete da uzmete još jedno parče. Ako napravite 500 koraka, možete da uzmete još jedno. Ako uradite 20 čučnjeva, još jedno. Napravite sporazum sa sobom pre nego što uzmete još slatkiša - objašnjava trener.

PONAVLJAJTE MANTRU OD JEDNE REČI Stvaranje mantri za pozitivnu afirmaciju pomaže ljudima koji žele da smršaju. Oni napišu ono što zamišljaju da rade i kako se osećaju kad ostvare cilj.

- Neki nemaju vremena za to tokom praznika. Zato možete da izaberete jednu reč i svaki put kad pomislite da donesete nezdravu odluku, bez obzira na to da li želite nešto da pojedete, preskočite vežbanje ili ne vodite računa o sebi, pomislite na tu reč koja vam nešto znači - kaže ona i dodaje:

- Ta reč može da bude bilo šta, na primer, snažan, odlučan ili mršav... Za mene je to kontrola jer želim da imam kontrolu nad svojim odlukama.

NOVI TERMIN ZA VEŽBANJE KOJE PRESKOČITE Dešava se da iskrsnu planovi koje ne želite da odbijete zbog vežbanja. Kad se pojavi alternativa za uživanje, odmah odredite nov termin za vežbanje.

- Recimo da ste se prijavili za čas aerobika, a preskočite ga da biste otišli na piće ili večeru sa prijateljem. Odmah proverite kalendar i odredite novi termin za čas - savetuje Stefani Mansur, koja dodaje da bi ova taktika trebalo da vam pomogne da postignete kompromis - i da budete u stanju da uživate u praznicima, ali i da dalje budete odgovorni prema svom zdravlju.

Saznajte šta vam pas poručuje šapicama
Saznajte šta vam pas poručuje šapicama
0
(VIDEO) Niko ga nije hteo jer stalno izgleda začuđeno, ali onda je došao i taj dan...
(VIDEO) Niko ga nije hteo jer stalno izgleda začuđeno, ali onda je došao i taj dan...
0

KOMENTARI 0


Mini-trening za savršenu zadnjicu
Mini-trening za savršenu zadnjicu
0
Prečesto pranje ubija kosu
Prečesto pranje ubija kosu
0
Koliko minuta traje dobar seks? Ljudi govore jedno, ali štoperica otkriva nešto drugo
Koliko minuta traje dobar seks? Ljudi govore jedno, ali štoperica otkriva nešto drugo
0
Ne može lakše od ovoga! Savršen stomak u samo par koraka!
Ne može lakše od ovoga! Savršen stomak u samo par koraka!
0
HRANA ZA PUŠAČE: 10 namirnica koje čiste pluća od toksina, odmah vraćaju u život
0

HRANA ZA PUŠAČE: 10 namirnica koje čiste pluća od toksina, odmah vraćaju u život

(RECEPT) Najfinije slatko zadovoljstvo: Brze palačinke bez belog brašna!
0
(RECEPT) Najfinije slatko zadovoljstvo: Brze palačinke bez belog brašna!
(VIDEO) Google dizajnirao kovertu za odvikavanje od telefona
0
(VIDEO) Google dizajnirao kovertu za odvikavanje od telefona
Saznajte šta vam pas poručuje šapicama
Ljubimac

Saznajte šta vam pas poručuje šapicama

novosti.rs, Republika

 - četvrtak, 23. 1. 2020. u 04:13 0

Vlasnici pasa više vole svoje ljubimce nego ljude, sudeći prema nedavno sprovedenom istraživanju. Staraju se o svojim četvoronožnim...

Drugačiji način putovanja u 2020. godini: Ovo su novi trendovi u turizmu!
Putovanja

Drugačiji način putovanja u 2020. godini: Ovo su novi trendovi u turizmu!

b92.net, Republika

 - četvrtak, 23. 1. 2020. u 03:12 0

Ljubitelji putovanja su odavno već počeli da razmišljaju o odmoru u 2020. godini, pa su decembar i januar obeležile analize toga koji...

MAGIJA VEĆ PRI PRVOM KORIŠĆENJU: Maska od kokosovog ulja za sve tipove kose!
Lepota

MAGIJA VEĆ PRI PRVOM KORIŠĆENJU: Maska od kokosovog ulja za sve tipove kose!

glossy.rs, Republika

 - četvrtak, 23. 1. 2020. u 02:11 0

Dosadili su vam drogerijski balzami, maske, ampule, koje daju kratkoročne rezultate? Pred vama je spoj prirodnih sastojaka, koji će...

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 23. 1. - Device menjaju radno mesto, Strelčevi provode veče puno nežnosti!
Horoskop

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 23. 1. - Device menjaju radno mesto, Strelčevi provode veče puno nežnosti!

Republika

 - četvrtak, 23. 1. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Uvek spremni za se*s: Ovo su 3 najpožudnija horoskopska znaka!
Horoskop

Uvek spremni za se*s: Ovo su 3 najpožudnija horoskopska znaka!

Krstarica, Republika

 - četvrtak, 23. 1. 2020. u 01:49 0

Dok je određenim znakovima seks potpuno sporedna stvar u životu, ova 3 horoskopska znaka imaju neutoljivu želju za vođenjem ljubavi....

Muškarci, ako uradite ovo, vašu partnerku ćete dići u oblake
Muškarci, ako uradite ovo, vašu partnerku ćete dići u oblake
0

Istraživači seksualnosti često navode prednosti oralnog seksa. Ova vrsta zadovoljstva doprinosi...

Pasta za zube najjače sredstvo za kućne poslove! Evo šta sve možete sa njom
Pasta za zube najjače sredstvo za kućne poslove! Evo šta sve možete sa njom
0

Uobičajeno koristimo pastu za zube kako bismo imali što lepši osmeh, ali možda niste znali da...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 23. 1. 2020.