Novi trend u borbi protiv suvišnih kilograma: Uz pomoć peganske dijete do vitkog i zdravog tela!

IZVOR: bastabalkana.com

utorak, 27. 8. 2019.| 02:11

0

Peganska ishrana je ustvari mešavina popularnih paleo i veganskog načina ishrane.

Photo by rawpixel.com from Pexels

Ali, zar nisu paleo i veganska dijeta totalne suprotnosti?

Paleo dijeta se bazira na mesu, dok vegani izbegavaju bilo kakve proizvode životinjskog porekla.

Na prvi pogled se čini da je nemoguće povezati ih, međutim, ova dva načina ishrane ipak imaju neke zajedničke temelje: oba se baziraju na ideji izbegavanja namirnica sa aditivima i konzumiranja samo prirodne hrane.

To znači: više hrane od celih žitarica, sveža hrana, puno voća i povrća, a manje hrane koja je puna aditiva. Tvorac ovakvog načina ishrane je dr. Mark Hajman.

Peganizam uzima najbolje od veganske i paleo ishrane, eliminišući ozbiljnu manu obe dijete, a to je ekstremna restriktivnost.

Pravila dijete:

Voće, povrće i žitarice su dozvoljeni, a zabranjeni su prečišćeni ugljeni hidrati i šećer. I kod voća obratite pažnju da glikemijski indeks nije previsok.

Povrće i voće treba da čini 50-70% peganske ishrane.

pixabay.com

Pravilo za povrće je: što tamnije, to zdravije. Dozvoljeno je sve povrće, osim skrobnog, kao što je krompir, bundeva i repa i treba ga jesti u što većoj količini.

Dobre masti naći ćete u orasima, ribi, avokadu i maslinovom ulju. Ostale biljne masti su zabranjene.

U peganskoj ishrani meso zauzima samo 25 procenata obroka.

U ovoj vrsti ishrane nema mesta za mlečne proizvode. Jedino su dozvoljeni proizvodi od ovčijeg i kozjeg mleka, ali u vrlo malim količinama.

Jedu se sve žitarice, osim onih koje sadrže gluten kao što su pšenica, ovas i ječam. Naravno, ni testenine sa glutenom nisu poželjne.

Mahunarke nisu dozvoljene, pa zato pasulj, sočivo, grašak, soju izbegavajte.

pixabay.com

Šećer je tabu u ishrani pegana. Bolje je konzumirati sirup od javora ili šećer kokosovog cveta.

Izbacite svu hranu sa aditivima, kao što su arome i konzervansi i jedite neprerađenu, prirodnu hranu.

Koliko čega je dozvoljeno?

Pre svega važni elementi ove ishrane su povrće i voće i oni pokrivaju najmanje 75% dnevnih kalorija. Jaja su takođe veoma važan element ishrane, dok se meso i riba retko jedu i tretiraju se kao dodatak ishrani. Životinjski proteini ne treba da prelaze 25% unetih namirnica, a meso bi trebalo da bude organsko, odnosno od biljojeda, koji se hrane isključivo prirodno.

Peganska ishrana i zdravlje

Prema istraživanjima do sada, peganska ishrana ima blagotvorno dejstvo na zdravlje. Sprečava nastanak upala u telu i podržava pravilno funkcionisanje creva. Svi obroci koji se nalaze u okviru peganske ishrane imaju vrlo malo kalorija, što olakšava držanje vitke figure.

HITNO! Tražimo humane ljude da udome Majku Hrabrost
HITNO! Tražimo humane ljude da udome Majku Hrabrost
0
Zbog zagađenja vazduha koža brže stari: Podmladite i očistite kožu uz prirodne ruske recepte!
Zbog zagađenja vazduha koža brže stari: Podmladite i očistite kožu uz prirodne ruske recepte!
0

KOMENTARI 0


Nije dijeta! Plan ishrane pomoću kojeg ćete konačno imati TELO IZ SNOVA
Nije dijeta! Plan ishrane pomoću kojeg ćete konačno imati TELO IZ SNOVA
0
Dijeta stjuardesa od 4 dana: Zbog ovoga su uvek vitke i zategnute!
Dijeta stjuardesa od 4 dana: Zbog ovoga su uvek vitke i zategnute!
Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
0
8 efikasnih caka: Do vitke linije očas posla!
8 efikasnih caka: Do vitke linije očas posla!
0
Mozak je moćna alatka: Naučno istraživanje pokazalo kako negativne emocije deluju na naše zdravlje!
0

Mozak je moćna alatka: Naučno istraživanje pokazalo kako negativne emocije deluju na naše zdravlje!

(RECEPT) Zdrava verzija slatkog zadovoljstva: Napravite sami veganski namaz od lešnika!
0
(RECEPT) Zdrava verzija slatkog zadovoljstva: Napravite sami veganski namaz od lešnika!
(VIDEO) Crno na belo: Neverovatna priča o tome kako je bar-kod promenio svet!
0
(VIDEO) Crno na belo: Neverovatna priča o tome kako je bar-kod promenio svet!
(ŠOK FOTO) Policija pozvala čoveka i pitala: Da li imate haskija? Ostalo je urnebesna priča
Ljubimac

(ŠOK FOTO) Policija pozvala čoveka i pitala: Da li imate haskija? Ostalo je urnebesna priča

Republika

 - petak, 28. 2. 2020. u 04:13 0

Dok je čistila kuću, Čeril Ramzi sa Ostrva Princa Edvarda, u Kanadi, otvorila je prozor da provetri spavaću sobu. Pošto je bila...

Opasna lepota: Upoznajte šume koje stvaraju udovice!
Putovanja

Opasna lepota: Upoznajte šume koje stvaraju udovice!

Republika

 - petak, 28. 2. 2020. u 03:12 0

Postoje neki prozori u prirodi zbog kojih ljudi odluče da otputuju i na drugi kraj sveta. Ova neobična šuma je jedna od tih prirodnih...

Zbog zagađenja vazduha koža brže stari: Podmladite i očistite kožu uz prirodne ruske recepte!
Lepota

Zbog zagađenja vazduha koža brže stari: Podmladite i očistite kožu uz prirodne ruske recepte!

J. ŠPIČIĆ

 - petak, 28. 2. 2020. u 02:11 0

Bez obzira na to gde živimo, zagađenje vazduha, osim što utiče na zdravlje, ima veliki uticaj i na naš najveći organ, kožu.

HOROSKOP ZA PETAK 28. 02. - Jedan znak se zaljubljuje u Vodoliju, Blizanci otvaraju novo poglavlje u karijeri!
Horoskop

HOROSKOP ZA PETAK 28. 02. - Jedan znak se zaljubljuje u Vodoliju, Blizanci otvaraju novo poglavlje u karijeri!

Republika

 - petak, 28. 2. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Da li ste vi i vaš partner među njima? Ovih 5 horoskopskih znakovi su majstori ljubljenja!
Horoskop

Da li ste vi i vaš partner među njima? Ovih 5 horoskopskih znakovi su "majstori ljubljenja"!

superzena.b92.net

 - petak, 28. 2. 2020. u 01:49 0

Kada želimo bolje da upoznamo neku osobu često tražimo pomoć od astrologije jer, verovali ili ne, horoskopski znak može mnogo toga da...

Ovo su 5 najčešćih znakova da ste upravo imali skes: Pogledajte kojih!
Ovo su 5 najčešćih znakova da ste upravo imali skes: Pogledajte kojih!
0

Nedavno istraživanje je otkrilo da postoje znaci koji će vas odati da ste upravo imali seks i...

OTROVNE reči koje NE treba izgovarati mužu, roditeljima, šefu... Zažalićete!
OTROVNE reči koje NE treba izgovarati mužu, roditeljima, šefu... Zažalićete!
0

Svako od nas se barem jednom u životu susreo s neprijatnom situacijom i učinio nešto zbog čega...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 28. 2. 2020.