Telo kao iz snova: Ovih 5 fizičkih aktivnosti troše kalorije kao lude!

IZVOR: Republika

nedelja, 24. 3. 2019.| 02:11

0

Svaka fizička aktivnost troši kalorije koje unesemo u organizam hranom.

pixabay.com

Redovnom aktivnošću podižete formu i jačate mišiće, a kao rezultat dobićete i gubitak kilograma. Ali, je l' ste se zapitali koje vrste aktivnosti najviše troše kalorije?

Brzo trčanje

Trčanje spada u najjednostavnije aktivnosti jer ne podrazumeva nikakvu dodatnu opremu.

- Sat vremena trčanja brzinom od 12,8 kilometara na sat otopiće 1.074 kalorija kod osobe od 90 kilograma - kaže stručnjak za fitnes Kris Rajan.

Međutim, mnogi ljudi nemaju kondicije da prebrzo ili predugo trče, te je ova aktivnost pravi izazov za kardiovaskularni sistem.

- Najbolje da počnete sprintom od 10 do 20 sekundi, pa minut hodanja ili laganog trčanja - kaže dr. Rodžer E. Adams, dijetetičar i nutricionista iz SAD-a i dodaje da gubitku kilograma pomaže nošenje posebnog prsluka s tegovima.

Intenzivno plivanje

Redovno plivanje može da otopi čak 892 kalorije za sat vremena (čovek od 90 kilograma).

Sami pokreti tope kalorije, a dodatno se pojačava što je voda hladnija od temperature tela.

pixabay.com

Takođe, dodatni učinak imaće plivanje u bazenima u kojima je voda hladnija od proseka ili u moru, jezeru.

Pešačenje s rancem

Ako se odlučite da pešačite sa rancem na leđima ili planinarite,za sat vremena možete sagoreti 637 kalorija.

Dodatni teret na leđima jača mišićnu snagu u gornjem i donjem delu tela.

- Različit teren je, takođe, odličan za poboljšanje koordinacije i rada na malim stabilizujućim mišićima u nogama i stopalima - kaže Samanta Klajton.

Ako želite dodatno izgubite još više kilograma, povećajte težinu ranca ili birajte još strmiji teren za hodanje.

Preskakanje vijače

Ako ste se nekad zapitali zašto najveći svetski bokseri preskaču vijaču, sada će vam biti jasnije. Na taj način jačaju mišiće i povećavaju otkucaj srca.

Photo by dylan nolte on Unsplash

- Tako se može sagoreti do 1.074 kalorija za sat vremena Čak i samo nekoliko minuta preskakanja može da pojača rad srca i pluća - kaže Rajan i dodaje:

"Najbolji način je da napravite režim vežbanja u intervalima Sto preskakanja, pa lagano hodanje u trajanju od 60 sekundi. Potom se taj interval ponavlja sve dok ne budete previše umorni da nastavite".

Trčanje uz stepenice

Za ovaj vid aktivnosti je potrebna samo volja, a odličan je za izgradnju mišića i poboljšaanje kardiovaskularne kondicije. Pored toga, istopi 819 kalorija za sat vremena (kod čoveka od 90 kilograma).

- Podiže broj otkucaja srca u isto vreme dok zajedno sa plućima pumpaju više krvi i kiseonika, što povećava nivo otapanja kalorija, više nego kada se trči po ravnom - kaže Rajan.

Trčanje uz stepenice i hodanje niz njih je najbolja kombinacija.

- Možete da menjate brzinu kako biste povećali nivo intenziteta ili, ako možete, preskačite po dve stepenice dok trčite. To će povećati napor na mišiće, a time i sagorevanje kalorija - dodala je trener Samanta Klajton.

Neverovatan trik za pakovanje kofera: Kako da sva odeća stane u ručni prtljag?
Neverovatan trik za pakovanje kofera: Kako da sva odeća stane u ručni prtljag?
0
Tajni sastojak velikih kuvara: Često je bacamo, a ona je zapravo od ključne važnosti za pripremanje ukusnih specijaliteta
Tajni sastojak velikih kuvara: Često je bacamo, a ona je zapravo od ključne važnosti za pripremanje ukusnih specijaliteta
0

KOMENTARI 0


Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
0
Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
0
Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
0
(VIDEO) Oblikujte zadnjicu u jednom potezu: Ovu vežbu ćete obožavati!
(VIDEO) Oblikujte zadnjicu u jednom potezu: Ovu vežbu ćete obožavati!
0
Moćan eliksir za moćan imunitet: Svako jutro uzimajte po jednu kašiku i ojačajte svoje zdravlje!
0

Moćan eliksir za moćan imunitet: Svako jutro uzimajte po jednu kašiku i ojačajte svoje zdravlje!

Stavila je ruku u mešavinu sirćeta i vode: Tri puta nedeljno je kvasila prste, EVO ŠTA JOJ SE DESILO!
0
Stavila je ruku u mešavinu sirćeta i vode: Tri puta nedeljno je kvasila prste, EVO ŠTA JOJ SE DESILO!
Tajni sastojak velikih kuvara: Često je bacamo, a ona je zapravo od ključne važnosti za pripremanje ukusnih specijaliteta
0
Tajni sastojak velikih kuvara: Često je bacamo, a ona je zapravo od ključne važnosti za pripremanje ukusnih specijaliteta
Revolucija u 3D štampi: Celi objekti za samo nekoliko sekundi
Hi-tech

Revolucija u 3D štampi: Celi objekti za samo nekoliko sekundi

PC Press, Republika

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 04:30 0

Kada se govori o 3D štampi obično se misli na štampanje objekata sloj po sloj, ali su švajcarski eksperti razvili novu tehniku koja...

10 zanimljivosti o kućnim ljubimcima zbog kojih ćete ih voleti još više
Ljubimac

10 zanimljivosti o kućnim ljubimcima zbog kojih ćete ih voleti još više

oslobođenje.ba, republika.rs

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 04:13 0

Kućni ljubimci su dep ljudskih života dugi niz godina. Danas je mnogima teško zamisliti život bez četveronožnih prijatelja. Mačke su...

Srbi je obožavaju: Ovo je najpopularnija destinacija za medeni mesec
Putovanja

Srbi je obožavaju: Ovo je najpopularnija destinacija za medeni mesec

Telegraf

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 03:12 0

Mnogi mladenci se za medeni mesec odlučuju na putovanja u daleka egzotična mesta kako bi se proveli i doživeli neko novo iskustvo.

Nervira vas neprijatan miris kože? Uz ovih nekoliko trikova zadržite što duže osećaj svežine
Lepota

Nervira vas neprijatan miris kože? Uz ovih nekoliko trikova zadržite što duže osećaj svežine

Republika

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 02:11 0

Najbolji način da oko sebe širite prijatan miris jeste kupanje ili tuširanje. Ali, nekada usled različitih razloga - putovanje, obaveze...

Ovi horoskopski znakovi pucaju od samopouzdanja!
Horoskop

Ovi horoskopski znakovi pucaju od samopouzdanja!

superzena.b92.net

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 01:49 0

Neki horoskopski znakovi veruju u sebe više od drugih, i nije im potrebna tuđa potvrda. Evo ko odiše samopouzdanjem.

HOROSKOP ZA NEDELJU 16. 02. - Ribe će se zaljubiti na prvi pogled, Rakovi briljiraju na poslu!
HOROSKOP ZA NEDELJU 16. 02. - Ribe će se zaljubiti na prvi pogled, Rakovi briljiraju na poslu!
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

Otkrivena je brojka koju bi svi želeli da znaju: Evo za koliko minuta žena doživljava vrhunac
Otkrivena je brojka koju bi svi želeli da znaju: Evo za koliko minuta žena doživljava vrhunac
0

Iako je teško utvrditi vremenski period koji je potreban da bi žena postigla vrhunsko...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 15. 2. 2020.