OPUSTITE SE: Hleb nam nije neprijatelj, možete ga jesti svakog dana!

IZVOR: superzena.b92.net

petak, 14. 12. 2018.| 02:11

0

Hleb je vremenom stekao lošu reputaciju, verovatno zbog popularnosti modernih dijeta sa malo ugljenih hidrata i bez glutena.

pixabay.com

Osim ako nemate zdravstveni problem kao što je celijakija, alergija na pšenicu ili necelijakijska osetljivost na gluten, nema potrebe da izbegavate hleb. Naprotiv, hleb može biti deo zdrave, balansirane ishrane svakog dana – da, tačno, svakog dana.

Naravno da postoje proizvodi od hleba koje bi trebalo da birate češće od drugih (na primer, hleb od žitarica sa celim zrnom), ali često zaboravljamo sve ono dobro što hleb može da nam ponudi.

U nastavku je dato objašnjenje zašto nam hleb nije neprijatelj:

1. Ugljeni hidrati su omiljeni izvor energije za naše telo 

Hleb je izvor ugljenih hidrata, koji su omiljeni izvor goriva za naš mozak i mišiće. Da biste imali dovoljno energije tokom celog dana, birajte kvalitetne, složene ugljene hidrate kao što su žitarice od celog zrna. One se duže vare, što vam pomaže da duže ostanete siti i obezbeđuju sporije, ravnomerno oslobađanje energije. 

pixabay.com

2. Povrće je takođe izvor ugljenih hidrata 

Šta?! Povrće sadrži ugljene hidrate?! Ali povrće je tako dobro za nas! Da li to znači da je povrće = hleb? Pa ne, ali je ovo dobar podsetnik zašto ugljeni hidrati nisu loši za vas. Kad je reč o zdravoj ishrani, treba da sagledate celu sliku. Ne postoji nijedna „loša” namirnica, kao što ne postoji nijedna pojedinačna „supernamirnica”. Različite namirnice i hranljive materije zajedno čine zdravu, balansiranu ishranu. Trudite se da jedete raznovrsne žitarice, zajedno sa drugim izvorima ugljenih hidrata kao što su voće, povrće i mahunarke kako bi vaše telo dobijalo sve hranljive materije koje su mu potrebne. 

3. Hleb ne goji 

Nijedna pojedinačna namirnica ne goji. Naprotiv, bogat hleb sa mnogo vlakana može da ima suprotan efekat – duže vas drži sitim, obezbeđuje dovoljno energije za ceo dan i sprečava napade gladi i prejedanje kasnije tokom dana. Hleb se često napada kad se govori o kontroli telesne težine, ali preterano ograničavanje unosa određenih namirnica može da dovede do nezdravog odnosa prema hrani. Hranite svoje telo dobrim namirnicima i u svemu uživajte umereno! 

pixabay.com

4. Hleb može da bude dobar izvor vlakana i proteina 

Naročito ako su u pitanju žitarice sa celim zrnom! Vlakna su veoma važna za zdravlje naših creva, redovno pražnjenje i osećaj sitosti. Proteini su gradivni blokovi našeg tela i takođe pomažu da se osećamo sitim. Pored vlakana i proteina, hleb od žitarica sa celim zrnom je i izvor vitamina B, folata, gvožđa, čak i kalcijuma. 

5. Hleb može lako da se kombinuje sa drugim hranljivim namirnicama 

Još jedan razlog zašto je hleb tako dobar jeste da možete da ga učinite još hranljivijim ako ga kombinujete sa drugim namirnicama bogatim hranljivim materijama! Evo nekih ideja:

  • puteri od orašastog voća i semenki
  • domaći džem od čije i voća
  • sos od izgnječenog avokada i pikantnih začina
  • humus sa sveže mlevenim crnim biberom
  • bareno jaje sa svežim paradajzom i rukolom
  • sir u kriškama ili istopljen sir
  • tunjevina ili losos iz konzerve
  • hlepčići sa piletinom sa roštilja, bri sirom i povrćem
  • zdravi recepti sa francuskim tostom.
Škoda Felicia slavi 25. rođendan
Škoda Felicia slavi 25. rođendan
0
Milioni nestaju sa mreže, Bitkoin ima velike muke sa hakerima
Milioni nestaju sa mreže, Bitkoin ima velike muke sa hakerima
0

KOMENTARI 0


Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
0
Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
0
Novi trend u borbi protiv suvišnih kilograma: Uz pomoć peganske dijete do vitkog i zdravog tela!
Novi trend u borbi protiv suvišnih kilograma: Uz pomoć peganske dijete do vitkog i zdravog tela!
0
SALO NA STOMAKU OPASNIJE OD DRUGIH NASLAGA: 5 namirnica istopiće masnoću i kilograme
SALO NA STOMAKU OPASNIJE OD DRUGIH NASLAGA: 5 namirnica istopiće masnoću i kilograme
0
Volite Formulu 1? Ovih 5 stvari će vas oduševiti
0

Volite Formulu 1? Ovih 5 stvari će vas oduševiti

ZNAČAJNO OTKRIĆE: Naučnici saznali kako se regeneriše hrskavica
0
ZNAČAJNO OTKRIĆE: Naučnici saznali kako se regeneriše hrskavica
(VIDEO) Sočan kolač sa dunjama: Lako se pravi, većinu sastojaka već imate
0
(VIDEO) Sočan kolač sa dunjama: Lako se pravi, većinu sastojaka već imate
Milioni nestaju sa mreže, Bitkoin ima velike muke sa hakerima
Hi-tech

Milioni nestaju sa mreže, Bitkoin ima velike muke sa hakerima

PC Press, Republika

 - četvrtak, 17. 10. 2019. u 04:30 0

Hakerski napadi muče kripto-ekosisteme još od kada su se pojavile prve platforme za trgovinu, te je to i jedan od najvećih problema zbog...

Ako se mačka ovako ponaša, u kući je prisutna loša energija
Ljubimac

Ako se mačka ovako ponaša, u kući je prisutna loša energija

Lovesensa, Republika

 - četvrtak, 17. 10. 2019. u 04:13 0

Osim što su umiljate, graciozne i zanimljive, mačke su zaista neverovatna stvorenja kada je u pitanju razmena i čišćenje energije.

Dva puta razmislite ako idete tamo! Ovo je najskuplji grad na svetu drugu godinu zaredom
Putovanja

Dva puta razmislite ako idete tamo! Ovo je najskuplji grad na svetu drugu godinu zaredom

Kurir, Republika

 - četvrtak, 17. 10. 2019. u 03:12 0

Ako želite da uštedite novac u inostranstvu, razmislite dva puta pre nego što posetite Hongkong - to je najskuplji grad na svetu.

Tajni recept za mršavljenje: Gubi se 5 kilograma za 2 dana!
Lepota

Tajni recept za mršavljenje: Gubi se 5 kilograma za 2 dana!

stil.kurir.rs

 - četvrtak, 17. 10. 2019. u 02:11 0

Jedan od najboljih načina da izgubite kilograme je uz pomoć peršuna.

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 17.10 - Ovnovi i Ribe će upoznati osobu s kojom im stoji početak, dok će jednom znaku ljubomora narušiti odnos
Horoskop

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 17.10 - Ovnovi i Ribe će upoznati osobu s kojom im stoji početak, dok će jednom znaku ljubomora narušiti odnos

Republika

 - četvrtak, 17. 10. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Svaka osoba se nečega plaši, a ovo su najveći strahovi znakova zodijaka
Svaka osoba se nečega plaši, a ovo su najveći strahovi znakova zodijaka
0

Strahovi su sastavni deo života. Međutim, različiti ljudi imaju različite vrste strahova, a...

Stidite se da stupite u seksualne odnose? Uradite ovo i pobedite strah
Stidite se da stupite u seksualne odnose? Uradite ovo i pobedite strah
0

To je potpuno normalno, a mi vam otkrivamo načine da to prevaziđete. Komunikacija u vezi je...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 18. 10. 2019.