NAPRAVITE SAVRŠEN SMUTI: Voćni i povrćni napici koji jačaju imunitet i čiste organizam

AUTOR: Jelena JOKANOVIĆ

ponedeljak, 24. 9. 2018.| 05:14

0

Sve popularniji kašasti sokovi nisu samo dobro osveženje, već i zdrava užina, a nekima zamenjuju i ceo obrok.

pixabay.com
Oni sa više zelenih namirnica podstiču čišćenje organizma, a citrusni su dobri protiv infekcija

Smuti možda nije tradicionalni srpski doručak koji podrazumeva pršutu, kajmak, jaja, ali vam je jedna čaša ovog napitka sasvim dovoljna za početak dana jer obezbeđuje dovoljnu količinu vitamina, vlakana, antioksidanasa i drugih hranljivih sastojaka i pritom je zdrav za organizam jer sadrži nula odsto masti i holesterola.

pixabay.com
Odlično je rešenje za večeru

Čak su se i Rusi uverili u blagodeti sveže ceđenih napitaka, pa ih njihovi lekari vrlo često preporučuju kao redovan detoks tretman od nezdravog načina života (konzumiranja alkohola, unosa dosta masne hrane, manjka vitamina u organizmu...). Iako se obično preporučuje za početak dana, ako ste obilno i kasno ručali, smuti je dobro rešenje za večeru - sadrži obilje hranljivih sastojaka, a ne opterećuju organe za varenje. I uopšteno, ako vašoj ishrani nedostaju hranljive materije, dodajući smuti u redovne obroke neizmerno ćete pomoći svom organizmu. Poboljšaćete metabolizam, nahraniti telo i pospešiti gubitak kilograma ukoliko ste na dijeti.

BROJNE VARIJACIJE

Od onoga šta stavljate u smuti zavisi i njegov efekat na organizam. Oni sa više zelenih namirnica podstiču čišćenje organizma, citrusni su odlični za vrele letnje dane, ali i tokom hladnih meseci i u vreme prolećnih virusnih infekcija, dok će vam, recimo, oni sa bananom i avokadom dati dovoljno snage za naporne poslove i vežbe. Slatki, slani, voćni, povrćni... varijacije i recepti su brojni, a na vama je da odaberete koja vam najviše odgovara ili da izmislite potpuno novi.

pixabay.com

Ipak, treba imati na umu nekoliko saveta kako smuti od zdravog ne bi postao nezdravi obrok, jer to zavisi od njegovih sastojaka.

Ni previše voća nije dobro jer ono takođe sadrži mnogo šećera, a organizmu je sasvim svejedno šta je izvor šećera. Zato radije birajte bobičasto voće, koje ima manje šećera i prava je riznica potrebnih nutrijenata, posebno antioksidanasa.

VOĆE I SKROB

Sigurno ste čuli da kombinovanje voća i povrća nije zdravo. To je zato što je voće lako varljivo, za razliku od povrća, koje sadrži skrob, koji se duže vari. Zbog mešanja nekompatibilnih namirnica, hrana duže ostaje u želucu, što može prouzrokovati nadutost, gasove i zatvor. Međutim, i kod ovog pravila postoji izuzetak, a to je lisnato zeleno povrće poput spanaća, blitve, kelja. Ono podstiče lučenje probavnih enzima, pa su sami po sebi preporuka. Takođe, postoji i povrće koje sadrži skrob, ali u neznatnim količinama, pa je dozvoljeno kombinovati ga sa voćem. U svakom slučaju, neka odnos voća i lisnatog povrća bude 60:40. Najbolje je napraviti ga svežeg i konzumirati odmah ili najviše sat vremena od pripreme.

RECEPTI

Za dobro jutro

pixabay.com

Sastojci:

  • banana
  • dl bademovog mleka
  • 2 urme
  • 5 sušenih kajsija
  • polovina narandže

Priprema: Izmiksajte sve sastojke istovremeno i uživajte u prvom dnevnom obroku koji će vam pružiti dovoljno energije za obaveze koje vas očekuju. Dobar je i kao užina pred trening.

Smuti za jačanje imuniteta

pixabay.com

Za ovaj smuti potrebne su vam sezonske zelene jabuke, limun, listovi maslačka i koprive, koja sadrži gvožđe, livadska krbuljica, bogatu vitaminom C, sedmolist, koji takođe obiluje gvožđem, magnezijumom i vitaminom C. Dobar je za imunitet i revitalizovanje organa, a kako su ove biljke bogate celulozom, pomažu varenje. Važno je samo poštovati sledeći odnos - 60 odsto voća, 30 odsto biljaka. Sve spojite u blenderu i dodajte decilitar vode. Po želji mogu se dodati aromatična biljka, poput nane. Ako ovaj smuti budete pili svako jutro pre jela, očistićete organizam. 

Detoks smuti

Potrebno:

  • cvekla
  • šargarepa
  • krastavac
  • jabuka
  • limun

Priprema: Izmiksajte sastojke u blenderu i dodajte malo narendanog đumbira.

pixabay.com

Energetska bomba

Sastojci:

  • šargarepa
  • pixabay.com
    celer
  • 1/2 crvene paprike
  • pomorandža
  • koren đumbira
  • jogurt
  • jabuka

Priprema: Očistite jabuku, šargarepu i celer, a iz paprike izvadite semenke, pa naseckajte. Ogulite pomorandžu i izrendajte đumbir. Sve stavite u blender, dodajte jogurt i dobro ispasirajte.

Čistač jetre

Potrebno:

  • 125 g svežeg kupusa
  • pixabay.com
    limun
  • 25 g celera
  • 250 g svežih krušaka
  • parče đumbira 
  • 500 ml vode
  • 4-5 listova sveže nane

Priprema: Kruške, kupus, celer i đumbir iseckajte na komadiće, pa stavite u blender i prelijte šoljom vode. Uključite blender i pustite ga da radi oko minut. Zatim dodajte ceđeni limun, ostatak vode i nanu.

Protiv anemije

Sastojci:

  • 2 kruške
  • 1/2 šolje spanaća
  • 1/2 šolje zelene salate
  • mala šaka peršuna
  • limeta
  • 2-3 lista nane

Priprema: Operite voće i povrće, limeti ogulite koru. Sve sastojke stavite u blender i ispasirajte.

pixabay.com
Nova aplikacija sprečava pojavu zavisnosti od telefona kod dece
Nova aplikacija sprečava pojavu zavisnosti od telefona kod dece
0
Viva Travel i SAJAMSKI POPUSTI: Vreme je za putovanja po najpovoljnijim cenama!
Viva Travel i SAJAMSKI POPUSTI: Vreme je za putovanja po najpovoljnijim cenama!
0

KOMENTARI 0


NAJBOLJI OBROCI ZA BEBE: Recepti zdravih i ukusnih kašica za vaše najmlađe
NAJBOLJI OBROCI ZA BEBE: Recepti zdravih i ukusnih kašica za vaše najmlađe
0
GENADIJ MALAHOV SAVETUJE KAKO DA SE OSLOBODIMO OTROVA: Sokovi iz povrća čiste organizam od parazita
GENADIJ MALAHOV SAVETUJE KAKO DA SE OSLOBODIMO OTROVA: Sokovi iz povrća čiste organizam od parazita
0
BADEMI I REN ZAGREVAJU TELO: Evo koje namirnice imaju termogeni efekat
BADEMI I REN ZAGREVAJU TELO: Evo koje namirnice imaju termogeni efekat
0
SVE PREDNOSTI I MANE POSTA: Odmara se želudac, kilogrami se tope, a evo da li gubite vitamine!
SVE PREDNOSTI I MANE POSTA: Odmara se želudac, kilogrami se tope, a evo da li gubite vitamine!
0
ZA SAMO TRI GODINE: Fijat Tipo stigao do 500.000. primerka
0

ZA SAMO TRI GODINE: Fijat Tipo stigao do 500.000. primerka

Viva Travel i SAJAMSKI POPUSTI: Vreme je za putovanja po najpovoljnijim cenama!
0
Viva Travel i SAJAMSKI POPUSTI: Vreme je za putovanja po najpovoljnijim cenama!
Naučnici tvrde: Prerađene namirnice povećavaju rizik od prerane smrti!
0
Naučnici tvrde: Prerađene namirnice povećavaju rizik od prerane smrti!
Jelo bez mesa, gotovo za 15 minuta - punjeni šampinjoni!
Ishrana

Jelo bez mesa, gotovo za 15 minuta - punjeni šampinjoni!

Republika

 - četvrtak, 21. 2. 2019. u 05:14 0

Pikantno punjenje čini pečurke nezaboravnim specijalitetom: pogodno za predjelo, glavno jelo ili topli bife za švedski sto.

Nova aplikacija sprečava pojavu zavisnosti od telefona kod dece
Hi-tech

Nova aplikacija sprečava pojavu zavisnosti od telefona kod dece

Republika

 - četvrtak, 21. 2. 2019. u 04:30 0

Pažnju dece u ranom uzrastu najviše privlače zvuci i svetlo, zbog čega kasnije lako postaju zavisna od upotrebe mobilnih telefona,...

SAMO DA NE PROKOCKA SVE ODJEDNOM: Karla Lagerfelda najverovatnije će naslediti mačka!
Ljubimac

SAMO DA NE PROKOCKA SVE ODJEDNOM: Karla Lagerfelda najverovatnije će naslediti mačka!

superzena.b92.net

 - četvrtak, 21. 2. 2019. u 04:13 0

Nemački kreator i kreativni direktor modne kuće Šanel (Chanel) Karl Lagerfeld, koji je preminuo u utorak u 86. godini života, ostavio je...

SRBIJA MAGNET ZA STRANE TURISTE: Domaće destinacije koje su oduševile inostrane medije
Putovanja

SRBIJA MAGNET ZA STRANE TURISTE: Domaće destinacije koje su oduševile inostrane medije

E. S. T.

 - četvrtak, 21. 2. 2019. u 03:12 0

Svetski turistički sajtovi su preplavljeni preporukama za odabir atraktivnih destinacija u našoj zemlji, bez obzira na to da li je cilj...

Njegova desna i leva ruka: Ova žena će zameniti Karla Lagerfelda
Lepota

Njegova desna i leva ruka: Ova žena će zameniti Karla Lagerfelda

superzena.b92.net

 - četvrtak, 21. 2. 2019. u 02:11 0

Virdžini Vijar preuzeće dužnosti u modnoj kući Šanel koje je do sada obavaljao pokojni Karl Lagerfeld.

HOROSKOP ZA 21. 2. - Rakovi su na prekretnici, Lavovi uživaju u emocijama
HOROSKOP ZA 21. 2. - Rakovi su na prekretnici, Lavovi uživaju u emocijama
0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak...

Rođeni u ovom znaku uvek dobiju ono što žele!
Rođeni u ovom znaku uvek dobiju ono što žele!
0

Sigurno ste u životu imali (ili imate) osobu kojoj se divite jer je uprkos preprekama uspela da...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 22. 2. 2019.

anketa