PRAVILNA ISHRANA U TREĆEM DOBU: Ribu jedite tri puta nedeljno

AUTOR: Jelena JOKANOVIĆ

ponedeljak, 8. 1. 2018.| 05:14

0

U poznim godinama bubrezi i srce sporije rade, gubi se i koštana masa. Zato je jelovnik potrebno uskladiti sa svojim godinama, a morski plodovi čuvaju zdravlje krvnih sudova.

pixabay.com
Ribu jesti tri puta nedeljno, i to najbolje tunu, losos ili sardinu

Starenje je nezaustavljiv proces. Ne postoji neki lek ili preparat koji bi mogao da spreči starenje organizma. Međutim, na kvalitet života u velikoj meri možete da utičete načinom ishrane.

FUNKCIJE SLABE

Kako starimo, tako organi svoje zadatke počinju da obavljaju sporije. Usporavaju se i mnogi složeni biohemijski procesi u organizmu. Sve to dovodi do promena u radu svih važnih sistema, poremećeno je varenje, gubi se koštana masa, srce i bubrezi slabije rade, a imuni sistem slabi. Već nakon 60. godine metabolizam usporava. Tada jelovnik morate uskladiti sa svojim godinama.

Ishrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena, ali sa smanjenim sadržajem masti, koncentrovanih šećera i soli. Opšta preporuka je da se svakodnevno jedu složeni ugljeni hidrati bogati dijetalnim vlaknima - voće (jabuke, banane, pomorandže, jagode), povrće (grašak, kupus, šargarepa, paradajz, sočivo), integralne žitarice (integralni hleb, testenina, pirinač, ovsene i zobene pahuljice). Uloga ugljenih hidrata ogleda se u tome da ugljeni hidrati putem prerade postaju pogonsko gorivo svih životnih funkcija, odnosno osnovni izvor energije. Kada je meso u pitanju, trebalo bi birati posne vrste mesa - piletinu bez kožice, ćuretinu, junetinu, konjsko meso. Ribu jesti tri puta nedeljno, i to najbolje tunu, losos ili sardinu. Poznato je da omega 3 masne kiseline iz ribe čuvaju zdravlje krvnih sudova. Mleko i mlečne proizvode kupovati sa smanjenim procentom mlečne masti i izbegavati punomasne i biljne sireve. Adekvatan unos proteina iz mlečnih proizvoda je važan za starije osobe zbog održanja mišićne mase, funkcije imunog sistema i zarastanja rana. Važno je takođe da se unosi što više antioksidanasa jer oni sprečavaju staračku kataraktu. Unositi vitamine A, B, C, E, kao i minerale cink i selen. Ovaj drugi štiti ćelije od oksidacije, sprečava prerano starenje kože, mišića i mozga, a najviše ga ima u ribi (tuna), plodovima mora, ali i u žitaricama.

BOLESTI IZAZVANE HRANOM

Ove namirnice kada se pravilno rasporede čine uravnoteženu ishranu i, što je veoma važno, ne pogoršavaju bolesti koje većina starih ima. Degenerativna oboljenja poput kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti, dijabetes, osteoporoza i kancer su najčešće bolesti koje pogađaju staru populaciju i sve su vezane za ishranu. Izbegavati proizvode iz pekare, naročito u formi lisnatog testa jer izazivaju zapaljenske reakcije u krvnim sudovima i zglobovima.

Od čajeva dobar je zeleni čaj, koji je pun antioksidanasa. I šoljica dnevno je sasvim dovoljna.

Ovi horoskopski znakovi pucaju od samopouzdanja!
Ovi horoskopski znakovi pucaju od samopouzdanja!
0
Šminkanje tokom trudnoće može ozbiljno da ugrozi zdravlje deteta
Šminkanje tokom trudnoće može ozbiljno da ugrozi zdravlje deteta
0

KOMENTARI 0


Vitki i puni energije: Ove namirnice uključite u ishranu da biste imali ravan stomak!
Vitki i puni energije: Ove namirnice uključite u ishranu da biste imali ravan stomak!
0
Isecite luk bez NOŽA, suza i neprijatnog mirisa na rukama! Kako? LAKO!
Isecite luk bez NOŽA, suza i neprijatnog mirisa na rukama! Kako? LAKO!
0
Zbog ove tri greške vaš krompir iz rerne nije hrskav spolja, a mekan iznutra!
Zbog ove tri greške vaš krompir iz rerne nije hrskav spolja, a mekan iznutra!
0
Originalan recept za bosansko testo za pite: Evo kako da vam ispadnu tanke i prozirne
Originalan recept za bosansko testo za pite: Evo kako da vam ispadnu tanke i prozirne
0
Moćan eliksir za moćan imunitet: Svako jutro uzimajte po jednu kašiku i ojačajte svoje zdravlje!
0

Moćan eliksir za moćan imunitet: Svako jutro uzimajte po jednu kašiku i ojačajte svoje zdravlje!

Stavila je ruku u mešavinu sirćeta i vode: Tri puta nedeljno je kvasila prste, EVO ŠTA JOJ SE DESILO!
0
Stavila je ruku u mešavinu sirćeta i vode: Tri puta nedeljno je kvasila prste, EVO ŠTA JOJ SE DESILO!
Tajni sastojak velikih kuvara: Često je bacamo, a ona je zapravo od ključne važnosti za pripremanje ukusnih specijaliteta
0
Tajni sastojak velikih kuvara: Često je bacamo, a ona je zapravo od ključne važnosti za pripremanje ukusnih specijaliteta
Revolucija u 3D štampi: Celi objekti za samo nekoliko sekundi
Hi-tech

Revolucija u 3D štampi: Celi objekti za samo nekoliko sekundi

PC Press, Republika

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 04:30 0

Kada se govori o 3D štampi obično se misli na štampanje objekata sloj po sloj, ali su švajcarski eksperti razvili novu tehniku koja...

10 zanimljivosti o kućnim ljubimcima zbog kojih ćete ih voleti još više
Ljubimac

10 zanimljivosti o kućnim ljubimcima zbog kojih ćete ih voleti još više

oslobođenje.ba, republika.rs

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 04:13 0

Kućni ljubimci su dep ljudskih života dugi niz godina. Danas je mnogima teško zamisliti život bez četveronožnih prijatelja. Mačke su...

Srbi je obožavaju: Ovo je najpopularnija destinacija za medeni mesec
Putovanja

Srbi je obožavaju: Ovo je najpopularnija destinacija za medeni mesec

Telegraf

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 03:12 0

Mnogi mladenci se za medeni mesec odlučuju na putovanja u daleka egzotična mesta kako bi se proveli i doživeli neko novo iskustvo.

Nervira vas neprijatan miris kože? Uz ovih nekoliko trikova zadržite što duže osećaj svežine
Lepota

Nervira vas neprijatan miris kože? Uz ovih nekoliko trikova zadržite što duže osećaj svežine

Republika

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 02:11 0

Najbolji način da oko sebe širite prijatan miris jeste kupanje ili tuširanje. Ali, nekada usled različitih razloga - putovanje, obaveze...

Ovi horoskopski znakovi pucaju od samopouzdanja!
Horoskop

Ovi horoskopski znakovi pucaju od samopouzdanja!

superzena.b92.net

 - nedelja, 16. 2. 2020. u 01:49 0

Neki horoskopski znakovi veruju u sebe više od drugih, i nije im potrebna tuđa potvrda. Evo ko odiše samopouzdanjem.

HOROSKOP ZA NEDELJU 16. 02. - Ribe će se zaljubiti na prvi pogled, Rakovi briljiraju na poslu!
HOROSKOP ZA NEDELJU 16. 02. - Ribe će se zaljubiti na prvi pogled, Rakovi briljiraju na poslu!
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

Otkrivena je brojka koju bi svi želeli da znaju: Evo za koliko minuta žena doživljava vrhunac
Otkrivena je brojka koju bi svi želeli da znaju: Evo za koliko minuta žena doživljava vrhunac
0

Iako je teško utvrditi vremenski period koji je potreban da bi žena postigla vrhunsko...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 15. 2. 2020.