Evo kako da se najedete na slavi, a da se ne ugojite

IZVOR: pronadjimeru.com

utorak, 19. 12. 2017.| 05:00

0

Sezona slava i praznika je počela. Oni koji se brinu da je obilna srpska trpeza direktna pretnja po njihovu liniju nemaju razloga za strah

ST/D. KADIĆ
Pazite šta radite na slavi

Pročitajte koji je najbolji i po liniju najbezopasniji način da ukombinujete slano i slatko, a da ne prekoračite preporučeni unos kalorija na dnevnom nivou i preživite praznike bez kilograma viška.

Strategija počinje od ranog jutra

Mnogi prave grešku i na slavu odlaze praznog stomaka u nadi će tamo nadoknaditi propušteno kao i da će ova strategija proći "bezbolno" po liniju. Ah, kakva medveđa usluga. Osim što ćete poremetiti energetski balans, gladovanje, a potom prejedanje je jako loše za organizam, pa tako stvarate rizik od nadutosti i bolova u stomaku. Nije poenta da se odričete hrane već da naučite kako da pravilno kombinujete namirnice.

Sa tim se slaže i nutricionista Ljubiša Knežević koji savetuje da je brojanje kalorija veoma važno, ali da u jelu treba i uživati. Svoj dan započnite laganijom ishranom, kako biste ostavili "mesta" za kasnije. Idealan izbor za doručak je omlet od dva jaja koji ne prelazi 190 kalorija, a za ručak obrok salata u vrednosti od 400 kalorija. Na taj način ostavljate čak 1.600 kalorija za slavu, što uopšte nije malo i pruža vam da pojedete od svega pomalo.

Stigli ste na slavu, šta sad?

S obzirom na to da se srpska tradicionalna ishrana ne može pohvaliti malom količinom ugljenih hidrata, greška koju mnogi prave jeste nebrojanje kalorija. Statistike pokazuju da prosečan slavski tanjir u Srbiji iznosi od 4.000 do 7.000 kalorija. Podsetimo da jedan kilogram iznosi 7.000 kalorija i ne zaboravimo da je preporučeni dnevni unos kalorija do 2.200 na dnevnom nivou. Ako se na stolu nalaze prasetina, jagnjetina, slano, slatko i alkohol vrlo lako dolazi do prejedanja i preteranog unosa kalorija. Opet, ne treba ni da se pojavite na slavi i pijete samo vodu.

Jedite sve, ali umereno. Kako?

Kontrolišite porcije! Počnite sa crvenim vrstama mesa koje će vam pružiti puno energije. Svinjetina će vam dati najviše proteina i vitamina B, a 100 grama svinjetine ima samo 140 kalorija. S druge strane, jagnjetina sadrži najviše gvožđa i 200 kalorija.

A onda kako ne dodati i malo ruske salate? Jedna kašika ruske salate ima oko 220 kalorija, a uz to sigurno nećete zaobići ni parče hleba od 130 kalorija.

Nemojte da se ustručavate ni da pojedete nešto slatko – najbolji izbor su sitni kolači, a tri komada (sasvim dovoljno da se zasladite) sadrže oko 350 kalorija. Čaša omiljenog gaziranog pića sadrži 140 kalorija, a ako ste se dodali kolačić viška uvek se možete opredeliti za nekalorijsku verziju Coca Cole Zero koja sadrži 0 kalorija!

Umerenim pristupom "od svega po malo" nećete uneti više od 1.100 kalorija, a zahvaljujući umerenoj ishrani prethodno u toku dana preporučeni dnevni unos neće prelaziti više od 2.200 kalorija.

Mame rođene u ovim horoskopskim znakovima su superroditelji
Mame rođene u ovim horoskopskim znakovima su superroditelji
0
Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City
Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City
0

KOMENTARI 0


(VIDEO) Sok za topljenje masnih naslaga i celulita po receptu Maje Volk: Mršavićete pola kilograma dnevno!
(VIDEO) Sok za topljenje masnih naslaga i celulita po receptu Maje Volk: Mršavićete pola kilograma dnevno!
0
Da li ste čuli za VERTIKALNU DIJETU? Ceo svet je poludeo za njom - evo koja su pravila obog režima ishrane!
Da li ste čuli za VERTIKALNU DIJETU? Ceo svet je poludeo za njom - evo koja su pravila obog režima ishrane!
0
RIGOROZNE DIJETE NE DELUJU: Ovako možete da smršate bez velike muke
RIGOROZNE DIJETE NE DELUJU: Ovako možete da smršate bez velike muke
0
Ove grickalice garantuju mršavljenje
Ove grickalice garantuju mršavljenje
0
Objava koja slama srca: HENDIKEPIRANI MAČAK će biti USPAVAN ako do SUTRA ne nađe dom
0

Objava koja slama srca: HENDIKEPIRANI MAČAK će biti USPAVAN ako do SUTRA ne nađe dom

SVAKA ČAST: Holandija nema pse lutalice, a evo kakva je stuacija u Srbiji
0
SVAKA ČAST: Holandija nema pse lutalice, a evo kakva je stuacija u Srbiji
Sprečite lenjost creva kod beba i dece ovim trikovima
0
Sprečite lenjost creva kod beba i dece ovim trikovima
(RECEPT) Da li ste probali Zelenu boginju? Veličanstveni napitak za koji se veruje da leči i jača imunitet!
Ishrana

(RECEPT) Da li ste probali "Zelenu boginju"? Veličanstveni napitak za koji se veruje da leči i jača imunitet!

Republika

 - petak, 21. 2. 2020. u 05:13 0

Želite da svoje telo nagradite hranljivom bombom i ojačate imunitet? Spremite napitak koji tera bolesti i momentalno popravlja...

Gugl mape će uskoro da pokazuju političke granice u zavisnosti od lokacije!
Hi-tech

Gugl mape će uskoro da pokazuju političke granice u zavisnosti od lokacije!

pcpress.rs

 - petak, 21. 2. 2020. u 04:30 0

Mape koje danas vidimo manje-više oslikavaju tačnu sliku sveta u kom živimo. Međutim, postoje neke sitnice na mapama, to jest postoje...

Korisni saveti za borbu sa alergijama: Evo zašto kijamo pored svojih ljubimaca i kako to da sprečimo
Ljubimac

Korisni saveti za borbu sa alergijama: Evo zašto kijamo pored svojih ljubimaca i kako to da sprečimo

Telegraf, Republika

 - petak, 21. 2. 2020. u 04:13 0

Ukoliko počnete da kijate čim dođete u blizinu psa ili mačke, niste sami, piše Geico. Endžel Voldron, direktor za komunikacije sa...

Mnogo više od pustinje i piramida: Krstarenje Nilom i jedrenje sve više privlače turiste
Putovanja

Mnogo više od pustinje i piramida: Krstarenje Nilom i jedrenje sve više privlače turiste

b92

 - petak, 21. 2. 2020. u 03:12 0

Pored piramida, prvo na šta ljudi pomisle na pomen Egipta jeste pustinja. Ali zapravo vodene površine i aktivnosti privlače mnogobrojne...

Šetajte i mršavite: Pet saveta za topljenje do 50 odsto više kalorija hodanjem!
Lepota

Šetajte i mršavite: Pet saveta za topljenje do 50 odsto više kalorija hodanjem!

Republika

 - petak, 21. 2. 2020. u 02:11 0

Da biste hodanje koristili kao dobru vežbu koja će vam pomoći da smršate, izgradite mišiće i poboljšate kondiciju, ne morate...

Mame rođene u ovim horoskopskim znakovima su superroditelji
Mame rođene u ovim horoskopskim znakovima su superroditelji
0

Supermame su žene koje sve postužu. Brižne su prema svojoj deci, kuća im blista i sve je na svom...

HOROSKOP ZA PETAK 21. 2. - Vage u toku dana očekuju veoma važne vesti, Škorpije će upasti u nezgodnu situaciju
HOROSKOP ZA PETAK 21. 2. - Vage u toku dana očekuju veoma važne vesti, Škorpije će upasti u nezgodnu situaciju
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 21. 12. 2020.