PROTIV ZIMSKE DEPRESIJE: Hrana za dobro raspoloženje

IZVOR: M. LESKOVAC - J. JOKANOVIĆ

sreda, 15. 11. 2017.| 05:14

0

Ruski lekari smatraju da loše raspoloženje uglavnom nastaje pod uticajem smanjene dnevne svetlosti, pa zato treba boraviti što više napolju i u ishranu uvrstiti nekoliko korisnih namirnica.

pixabay.com
Provodite više vremena na Suncu

Osećanje tuge i bezvoljnosti, apatija, razdražljivost i nisko samopoštovanje simptomi su koji ukazuju na zimsku depresiju, koja je u medicini poznata kao sezonsko afektivni poremećaj. Kako prenosi ruska Gazeta, ovaj sindrom ne karakterišu samo navedeni emocionalni već i kognitivni poremećaji: poteškoće sa koncentracijom, gubitak memorije, pad intelektualnih aktivnosti.

- Takođe su stalno prisutni umor i pospanost. Povećana je potreba za snom, ali kako osoba koja pati od zimske depresije loše spava, teško se ujutru budi i zamor nastavlja da je prati tokom dana - piše Gazeta.

Terapija svetlošću

Preostala dva simptoma - povećana potreba za hranom i žudnja za slatkišima, u kombinaciji s ostalim, oslabljuju imunitet, povećavaju učestalost prehlada i drugih bolesti. Ali, ako ove simptome imate prvi put ove zime i oni blede kako praznici odmiču, niste oboleli od zimske depresije.

Stručnjaci ruskog naučnog centra za mentalno zdravlje, istražujući ovaj problem pod nadzorom dr Vladimira Medvedeva, utvrdili su da se dijagnoza sezonske depresije može sa sigurnošću ustanoviti samo ako se depresivne epizode javljaju više od tri godine zaredom u istoj sezoni.

Ruski lekari zastupaju i tezu da zimska depresija u većini slučajeva nastaje usled hormonalnih promena pod uticajem smanjenja dnevne svetlosti. Mrak podstiče izlučivanje melatonina, hormona epifize koji podstiče san. U normalnim količinama melatonin čak ublažava depresiju, ali u zimskim mesecima, kada dan kratko traje, povećane količine melatonina doprinose razvoju zimske depresije.

Zato je, prema mišljenju ruskih lekara, u lečenju ključna svetlost. Foto-terapija se može izvesti u klinikama, u posebnim kutijama u kojima se pacijent ozračava svetlošću visokog intenziteta.

Crveno voće umesto slatkiša

Ipak, mnogo možete učiniti i sami, piše ruska Gazeta.

- Provodite više vremena na ulici čak i kada je oblačno vreme jer, i u odsustvu sunca, napolju je svetlost veća od sobne. Takođe, uravnotežite ishranu. Konzumirajte više složene ugljene hidrate, a smanjite potrošnju slatke hrane i ne zaboravite unos vitamina C, A i D. U lečenju zimske depresije posebno je korisno povrće i crveno voće (suve kajsije, crvene paprike, cvekla), bogato hranljivim materijama koje pomažu da se ovo stanje prevaziđe. Za povećanje nivoa serotonina pomaže tamna čokolada - navodi Gazeta i dodaje da su neizostavni u lečenju zimske depresije koktel sa matičnjakom, kao i proklijala pšenica.

Ruski doktor Aleksej Kovaljkov preporučuje konzumiranje četiri vrste namirnica koje doprinose oslobađanju hormona sreće.

- Prvo, to je kaša od ovsenih pahuljica. Svako jutro počnite sa ovsenim pahuljicama sa mlekom, u koje ste dodali jednu kašičicu meda. Zatim sveža paprika, najbolje žute boje. Neka vam dan ne prođe bez banane - i pola banane dnevno je dovoljno. Najzad, neizostavna je čaša dobrog crvenog vina - kaže Kovaljkov. Ako konzumirate ove namirnice, odmah ćete osetiti kako vam se raspoloženje popravlja u tolikoj meri da će vam se činiti kao da letite, tvrdi ruski lekar.

Ruski lekari savetuju i da obavezno pronađete vremena za fizičku aktivnost.

- Vežbajte najmanje 30 minuta tri puta nedeljno, ali je poželjno i više. Održite aktivan društveni život, održavajte kontakte sa ljudima - zaključuju ruski lekari.

Prirodno lečenje dosadne bakterije: Vinom i belim lukom protiv ešerihije koli!
Prirodno lečenje dosadne bakterije: Vinom i belim lukom protiv ešerihije koli!
1
(RECEPT) Zdrava verzija slatkog zadovoljstva: Napravite sami veganski namaz od lešnika!
(RECEPT) Zdrava verzija slatkog zadovoljstva: Napravite sami veganski namaz od lešnika!
0

KOMENTARI 0


SEMENKE ZA VITALNOST CELOG ORGANIZMA: Ruska nutricionistkinja otkriva lekovita svojstva susama
SEMENKE ZA VITALNOST CELOG ORGANIZMA: Ruska nutricionistkinja otkriva lekovita svojstva susama
0
Razbijena zabluda o jajima! Treba da ih jedete SVAKI DAN, a za to postoji dobar razlog!
Razbijena zabluda o jajima! Treba da ih jedete SVAKI DAN, a za to postoji dobar razlog!
0
Idealna za hladne dane: Supa sa belim lukom
Idealna za hladne dane: Supa sa belim lukom
0
(FOTO) Da li ste čuli za CRNI BELI LUK?! Zdraviji je od onog za koji znate i evo kako možete da ga napravite!
(FOTO) Da li ste čuli za "CRNI BELI LUK"?! Zdraviji je od onog za koji znate i evo kako možete da ga napravite!
0
Mozak je moćna alatka: Naučno istraživanje pokazalo kako negativne emocije deluju na naše zdravlje!
0

Mozak je moćna alatka: Naučno istraživanje pokazalo kako negativne emocije deluju na naše zdravlje!

(RECEPT) Zdrava verzija slatkog zadovoljstva: Napravite sami veganski namaz od lešnika!
0
(RECEPT) Zdrava verzija slatkog zadovoljstva: Napravite sami veganski namaz od lešnika!
(VIDEO) Crno na belo: Neverovatna priča o tome kako je bar-kod promenio svet!
0
(VIDEO) Crno na belo: Neverovatna priča o tome kako je bar-kod promenio svet!
(ŠOK FOTO) Policija pozvala čoveka i pitala: Da li imate haskija? Ostalo je urnebesna priča
Ljubimac

(ŠOK FOTO) Policija pozvala čoveka i pitala: Da li imate haskija? Ostalo je urnebesna priča

Republika

 - petak, 28. 2. 2020. u 04:13 0

Dok je čistila kuću, Čeril Ramzi sa Ostrva Princa Edvarda, u Kanadi, otvorila je prozor da provetri spavaću sobu. Pošto je bila...

Opasna lepota: Upoznajte šume koje stvaraju udovice!
Putovanja

Opasna lepota: Upoznajte šume koje stvaraju udovice!

Republika

 - petak, 28. 2. 2020. u 03:12 0

Postoje neki prozori u prirodi zbog kojih ljudi odluče da otputuju i na drugi kraj sveta. Ova neobična šuma je jedna od tih prirodnih...

Zbog zagađenja vazduha koža brže stari: Podmladite i očistite kožu uz prirodne ruske recepte!
Lepota

Zbog zagađenja vazduha koža brže stari: Podmladite i očistite kožu uz prirodne ruske recepte!

J. ŠPIČIĆ

 - petak, 28. 2. 2020. u 02:11 0

Bez obzira na to gde živimo, zagađenje vazduha, osim što utiče na zdravlje, ima veliki uticaj i na naš najveći organ, kožu.

HOROSKOP ZA PETAK 28. 02. - Jedan znak se zaljubljuje u Vodoliju, Blizanci otvaraju novo poglavlje u karijeri!
Horoskop

HOROSKOP ZA PETAK 28. 02. - Jedan znak se zaljubljuje u Vodoliju, Blizanci otvaraju novo poglavlje u karijeri!

Republika

 - petak, 28. 2. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Da li ste vi i vaš partner među njima? Ovih 5 horoskopskih znakovi su majstori ljubljenja!
Horoskop

Da li ste vi i vaš partner među njima? Ovih 5 horoskopskih znakovi su "majstori ljubljenja"!

superzena.b92.net

 - petak, 28. 2. 2020. u 01:49 0

Kada želimo bolje da upoznamo neku osobu često tražimo pomoć od astrologije jer, verovali ili ne, horoskopski znak može mnogo toga da...

Ovo su 5 najčešćih znakova da ste upravo imali skes: Pogledajte kojih!
Ovo su 5 najčešćih znakova da ste upravo imali skes: Pogledajte kojih!
0

Nedavno istraživanje je otkrilo da postoje znaci koji će vas odati da ste upravo imali seks i...

OTROVNE reči koje NE treba izgovarati mužu, roditeljima, šefu... Zažalićete!
OTROVNE reči koje NE treba izgovarati mužu, roditeljima, šefu... Zažalićete!
0

Svako od nas se barem jednom u životu susreo s neprijatnom situacijom i učinio nešto zbog čega...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 28. 2. 2020.