Hrana može da bude otrov, ali i lek: Evo kako treba podeliti obroke i šta jesti u toku dana

AUTOR: Republika

sreda, 20. 5. 2020.| 05:15

0

Ishrana je potreba koju mora da zadovolji svaki čovek. Od toga šta unosimo u naš organizma zavisi i kako će se telo ponašati. Da li ćemo biti vitalni, puni snage i energije, ili pak se osećati umorno, bezvoljno i tromo.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Našem telu hrana obezbeđuje mnoge neophodne sastojke – od dovoljne količine tečnosti do potrebnih proteina, ugljenih-hidrata, masti, vitamina i minerala. Hrana koju svakodnevno konzumiramo ne služi nam samo da zadovoljimo potrebu, već hranu treba koristiti kao lek.

Sam izbor hrane zavisi od ličnog izbora, često je neadekvatan i zavisi od više činioca, tradicije, stečenog ponašanja, socijalnog statusa, dostupnosti namirnica i vremena u kojem se živi. Sve je više primetan uticaj zapadnog načina života gde konzumacija polugotove i gotove hrane menja prehrambene navike i sve češće se konzumira "u hodu" i van doma.

Kako pravilno jesti?

Održavanje optimalne uhranjenosti može doprineti boljem ishodu i podnošenju lečenja, ali i sveopštom kvalitetu života.

Ravnomjerno raspoređeni obroci u danu predstavljaju Vašu dnevnu kartu za regulisani unos energije i hranjivih stvari.

Podelite dnevni energetski unos na barem 3-5 obroka dnevno, ne preskačite obroke i ne spajajte ih. Ovo predstavlja temelj pravilne i zdrave ishrane, prenosi Ordinacija.hr.

pixabay.com
Najzdraviji način pripreme mesa jeste da ga pečete u rerni bez dodatnih masnoća

Da bi ste preko hrane obezbedili sebi hranljive materije i dovoljno energije potrebno je da se pridržavate nekih pravila:

Doručak– najvažniji obrok u danu koji se često ne konzumira. Obezbzbeđuje organizmu energiju potrebnu za ostatak dana. Kvalitetan primer doručka su ovsene pahuljice s jogurtom ili mlekom uz pola čaše soka od sveže ceđenog voća, integralni hleb ili peciva s mlečnim namazom…

Međuobrok– zamenite pekarske proizvode svežim voćem ili povrćem, orašastim plodovima ili zdravim sendvičem kojeg prethodno možete pripremiti kod kuće

Ručak- šarena salata od povrća s pečenom piletinom ili integralna testenina sa domaćim umakom od dinstanog povrća

Večera – lagan i kuvan obrok bogat povrćem i proteinima. Izbegavajte namirnice bogate "skrivenim" šećerima poput zaslađenih negaziranih pića, sosova za salatu, kečapa i sličnih preliva koje sadrže veliku količinu šećera.

Uz pravilnu organizaciju obroka, važno je imati na umu da unos određenih namirnica u tačno određeno doba dana doprinosi boljoj apsorpciji hrane i regulaciji telesne težine.

Prvi deo dana, od 7-15h - najpoželjnije je konzumirati ugljenehidrate, ali i voće koje pomaže izbacivanju štetnih tvari.

Drugi dio dana, od 15-20h –poželjno je konzumirati hranu bogatu proteinima poput mlečnih proizvoda, mesa, ribe, jaja, jer se na taj način organizmu obezbeđuju neophodni hranljivi elementi, naročito aminokiseline koje su ključne za održavanje mišićne mase.

Zadnji obrok trebao bi biti 2-3 sata pre odlaska na spavanje i trudite se da on bude sačinjen od povrća koje je bogato vlaknima. Vlakna u našem organizmu imaju ulogu da prečiste sve štetne stvari koje smo uneli tokom dana. Zeleno i lisnato povrće sadrži veliku količinu vlaka, kao i šargarepa koju ne bi trebalo kuvati. Dan bi trebalo da završite salatom od svežih sastojaka prelivenu sa malom količinom maslinovog ulja i soka od limuna.

(RECEPT) Fantastična čorba od BUNDEVE!
(RECEPT) Fantastična čorba od BUNDEVE!
0
OVO SU NAMIRNICE KOJE ČUVAJU MOZAK: Neka budu na vašoj listi kada sledeći put krenete na pijacu!
OVO SU NAMIRNICE KOJE ČUVAJU MOZAK: Neka budu na vašoj listi kada sledeći put krenete na pijacu!
0

KOMENTARI 0


(RECEPT) Ovo je doručak koji čisti organizam: Jedite ga DVA PUTA NEDELJNO i ne brinite za zdravlje!
(RECEPT) Ovo je doručak koji čisti organizam: Jedite ga DVA PUTA NEDELJNO i ne brinite za zdravlje!
0
Najzdraviji doručak na svetu: Počnite svaki dan OVIM jelom i bićete zdravi kao dren!
Najzdraviji doručak na svetu: Počnite svaki dan OVIM jelom i bićete zdravi kao dren!
0
Ako često preskačete OVAJ OBROK, rizikujete da obolite od depresije!
Ako često preskačete OVAJ OBROK, rizikujete da obolite od depresije!
0
Ovsena kaša za dobro jutro: Započnite dan laganim i ukusnim doručkom!
Ovsena kaša za dobro jutro: Započnite dan laganim i ukusnim doručkom!
0
(FOTO) STIŽU BEBE: Beo zoo vrt bogatiji za dva PRESLATKA MLADUNČETA SERVALA!
0

(FOTO) STIŽU BEBE: Beo zoo vrt bogatiji za dva PRESLATKA MLADUNČETA SERVALA!

PUTOVANJA U DOBA KORONE! Sve što treba da znate o otvaranju granica za građane Srbije na jednom mestu
0
PUTOVANJA U DOBA KORONE! Sve što treba da znate o otvaranju granica za građane Srbije na jednom mestu
Savet za sve BUDUĆE MAME: Kako na pravilan način OKUPATI vašu BEBU?
0
Savet za sve BUDUĆE MAME: Kako na pravilan način OKUPATI vašu BEBU?
NIŠTA NE KOŠTA, A MNOGO KORISTI! MOĆAN TRETMAN KOJI JE KORISTILA ČAK I KLEOPATRA: Čisti kožu i čini je mladom, morate probati!
Žena

NIŠTA NE KOŠTA, A MNOGO KORISTI! MOĆAN TRETMAN KOJI JE KORISTILA ČAK I KLEOPATRA: Čisti kožu i čini je mladom, morate probati!

Republika

 - ponedeljak, 6. 7. 2020. u 12:25 0

Ako želite blistavu, čistu i elastičnu kožu, koja je neprekidno izložena različitim faktorima koji joj štete, važno je da je...

(RECEPT) Fantastična čorba od BUNDEVE!
Ishrana

(RECEPT) Fantastična čorba od BUNDEVE!

Republika

 - ponedeljak, 6. 7. 2020. u 11:14 0

Iako deluje čudno, ali verujte nam da je čorba lek za dušu, pored toga pravi se sasvim jednostavno. Želimo da uživate, probajte...

Auto neće da vam UPALI: Evo šta treba da RADITE!
Auto

Auto neće da vam UPALI: Evo šta treba da RADITE!

Republika

 - ponedeljak, 6. 7. 2020. u 10:54 0

Dogovorili ste se sa prijateljima da odete na večeru koja je zakazana, sredili ste se i seli u auto. Međutim, odjednom se desi ono od...

Njima je mrsko da ustanu iz kreveta, a ne da urade nešto više: Ovo su TRI najveća LENJIVCA, horoskopa!
Horoskop

Njima je mrsko da ustanu iz kreveta, a ne da urade nešto više: Ovo su TRI najveća LENJIVCA, horoskopa!

b92.rs,republika.rs

 - ponedeljak, 6. 7. 2020. u 07:45 0

Svi ponekad volimo da se izležavamo i zaboravimo na obaveze, ali nekim ljudima se to događa malo češće nego drugima.

Šta se događa u vašem telu ukoliko jedete ĐUMBIR svakog dana?
Žena

Šta se događa u vašem telu ukoliko jedete ĐUMBIR svakog dana?

elle.rs, republika.rs

 - ponedeljak, 6. 7. 2020. u 06:15 0

Sigurni smo da već uveliko imate svoj omiljeni začin. Međutim, ukoliko ga ipak nemate, mi vam predlažemo ne samo da to bude đumbir,...

OVO SU NAMIRNICE KOJE ČUVAJU MOZAK: Neka budu na vašoj listi kada sledeći put krenete na pijacu!
OVO SU NAMIRNICE KOJE ČUVAJU MOZAK: Neka budu na vašoj listi kada sledeći put krenete na pijacu!
0

Brz i stresan život odražava se na naše zdravstveno stanje, a ono što je postalo veoma teško u...

WhatsApp uvodi nove funkcije: Video čet za 8 ljudi i još mnogo toga
WhatsApp uvodi nove funkcije: Video čet za 8 ljudi i još mnogo toga
0

WhatsApp bi u nedeljama koje dolaze trebalo da dobije nekoliko novih funkcija.

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 6. 7. 2020.