Vitki i puni energije: Ove namirnice uključite u ishranu da biste imali ravan stomak!

IZVOR: novosti.rs, Republika

utorak, 28. 1. 2020.| 05:14

0

Vežbate neumorno, ali vaš stomak je još uvek daleko od idealnog? Ne možete postići ništa bez pravilne ishrane. Borba za figuru iz snova počinje u kuhinji.

Photo by rawpixel.com from Pexels
Foto: Ilustracija

To je princip koji bi trebalo da zapamtite jednom zauvek. Nutricionisti i lekari ponavljaju neumorno da je za ravan stomak potrebno 70 odsto pravilne ishrane, a 30 odsto fizičke aktivnosti. Ne morate gladovati da biste imali ravan stomak. Naprotiv, treba jesti da biste smršali. Pogledajte koje proizvode vredi uključiti u ishranu da biste uživali u vitkoj figuri, imali ravan stomak i više energije.

Zeleno povrće

Jedite zelje. Zahvaljujući tome, snabdećete telo velikom količinom dijetalnih vlakana, zbog čega ćete dugo vremena biti siti. Posebnu pažnju treba obratiti na povrće poput brokolija, pasulja i kupusa.

Hleb od celog zrna

Birajte hleb od žitarica. Tradicionalni hleb brzo vam podiže šećer u krvi. Kao posledica toga telo oslobađa kortizol i adrenalin, koji su dizajnirani da stabilizuju situaciju u telu. Ovo doprinosi skladištenju masti. Zato je bolje odreći se običnog pšeničnog hleba i zameniti ga hlebom od celog zrna, koji ne izaziva tako brzo povećanje šećera u krvi.

Zdrave masti

Obavezno uključite zdrave masti u svoju ishranu. Maslinovo ulje, avokado, laneno ulje i orasi trebalo bi trajno da uđu u vašu ishranu. Nutricionisti sugerišu da biljne masti potpomažu smanjenje apetita i ubrzavaju metabolizam, a samim tim i gubitak kilograma.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Riba

Dobar kvalitet proteina koji je jedno od najsporije probavljenih hranljivih materija. Pored toga, sadrži omega-3 i polinezasićene masti koje imaju uticaja na brzinu metabolizma. Ulje sadržano u ribi gorivo je za metabolizam. Zbog toga u svoj svakodnevni meni unesite losos, tunu, sardine, pastrmku i skušu.

Cimet

Ovaj neupadljiv začin je veoma važan za naše telo. Ekstrakt cimeta često se dodaje preparatima za mršavljenje. U stvari, dovoljno je konzumirati 1 kafenu kašiku začina dnevno da biste se rešili muke gladi i smanjili apetit za slatkišima. Zašto se ovo dešava? Aktivne supstance stabilizuju nivo insulina, hormon odgovoran za metabolizam ugljenih hidrata.

Jaja

Studije su pokazale da leucin, jedna od aminokiselina koja se nalazi u jajima, može da pomogde da izgubite kilograme stabilizacijom nivoa šećera u krvi. Pored toga, jaje je bogat izvor proteina, kalcijuma, folne kiseline i omega 3.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Celer

Celer je izvrstan diuretik. Sadrži puno kalijuma koji uklanja višak vode iz tela. Ipak budite oprezni i ne preterujte sa količinom.

Orasi

Orasi će pomoći u održavanju idealne težine, jer sadrže masti koje mogu da ubrzaju metabolizam. Međutim, ne možete jesti kilograme. Šaka oraha je 200 kcal, pa pokušajte da ne prelazite ovu količinu dnevno.

Probiotici

Da li želite da imate ravan stomak? Jedite probiotike! Ovi proizvodi sadrže žive bakterijske kulture koje imaju vrlo dobar uticaj na bakterijsku floru debelog creva. Pijte kefir, koji sadrži 8 esencijalnih aminokiselina koje moramo da obezbedimo u hrani, jer naše telo nije u stanju da ih sam proizvodi. Uz to, kefir je bogat hranjivim sastojcima (vitamini grupe B, kalcijumom i proteinima), zahvaljujući čemu jača kosti i poboljšava varenje.

Špargle

To je nepopularno povrće koje sadrži kvalitetne hranljive sastojke. One imaju malo kalorija, zbog čega se često preporučuje ljudima koji su na dijeti. Špargle su ujedno i vaš saveznik u borbi za ravan stomak jer sprečavaju nadutost.

Limun

Sadrži puno vitamina C, zbog čega pomaže u borbi protiv zadržavanja tečnosti. Zato pokušajte da pijete mlaku vodu sa limunom - najbolje nakon buđenja. Ako ne volite samo limunsku vodu, dodajte joj malo meda. Limunska voda je veoma zdrava i uvek je možete imati sa sobom. Sve što treba da učinite je da je pripremite kod kuće u boci.

Emotivni, pravedni i odani: Ova tri horoskopska znaka su najbolji prijatelji, ali i partneri!
Emotivni, pravedni i odani: Ova tri horoskopska znaka su najbolji prijatelji, ali i partneri!
0
Na ovom mediteranskom ostrvu turistima vraćaju novac ako pada kiša?!
Na ovom mediteranskom ostrvu turistima vraćaju novac ako pada kiša?!
0

KOMENTARI 0


Ove namirnice obavezno kupujte u DECEMBRU jer tada imaju najbolji ukus
Ove namirnice obavezno kupujte u DECEMBRU jer tada imaju najbolji ukus
0
HRANA ZA PUŠAČE: 10 namirnica koje čiste pluća od toksina, odmah vraćaju u život
HRANA ZA PUŠAČE: 10 namirnica koje čiste pluća od toksina, odmah vraćaju u život
0
Šargarepa leči oči, celer kosti, a znate li za šta je orah dobar?
Šargarepa leči oči, celer kosti, a znate li za šta je orah dobar?
0
Isecite luk bez NOŽA, suza i neprijatnog mirisa na rukama! Kako? LAKO!
Isecite luk bez NOŽA, suza i neprijatnog mirisa na rukama! Kako? LAKO!
0
HITNO! Tražimo humane ljude da udome Majku Hrabrost
0

HITNO! Tražimo humane ljude da udome Majku Hrabrost

Prirodno lečenje dosadne bakterije: Vinom i belim lukom protiv ešerihije koli!
1
Prirodno lečenje dosadne bakterije: Vinom i belim lukom protiv ešerihije koli!
Francuski poslastičar otkrio tajnu savršenih palačinki: Biće meke kao duša, evo u čemu je štos!
0
Francuski poslastičar otkrio tajnu savršenih palačinki: Biće meke kao duša, evo u čemu je štos!
Zaboravili ste da se odjavite sa društvenih mreža na tuđem uređaju? Evo kako da proverite gde ste sve prijavljeni
Hi-tech

Zaboravili ste da se odjavite sa društvenih mreža na tuđem uređaju? Evo kako da proverite gde ste sve prijavljeni

b92, Republika

 - četvrtak, 27. 2. 2020. u 04:30 0

Često se dešava da se prijavimo na neku društvenu mrežu preko tuđeg uređaja, a da zaboravimo da se odjavimo.

Priče koje greju srce: Sedam najneverovatnijih herojskih dela životinja
Ljubimac

Priče koje greju srce: Sedam najneverovatnijih herojskih dela životinja

Telegraf, Republika

 - četvrtak, 27. 2. 2020. u 04:13 0

Stvari poput hrabrosti i samopožrtvovanja, nisu svojstvene samo ljudima, već i našim četvoronožnim dlakavim prijateljima.

Na Zanzibaru vreme teče drugačije, sve je jako sporije
Putovanja

Na Zanzibaru vreme teče drugačije, sve je jako sporije

B92

 - četvrtak, 27. 2. 2020. u 02:11 0

Zanzibar je ostrvo začina na kom vreme teče drugačije, novi dan nije u ponoć, pozdravljanje je veoma važno i čaj se mora popiti...

Ovom biljkom rešićete česte probleme kože i regenerisati svoje telo
Lepota

Ovom biljkom rešićete česte probleme kože i regenerisati svoje telo

superzena

 - četvrtak, 27. 2. 2020. u 02:11 0

Aloja vera, poreklom sa Barbadosa, vrlo je dragocena biljka sa jakim lekovitim, ali i ulepšavajućim dejstvom za onoga ko je koristi.

Kada se jednom popnu na jahtu, ne silaze sa nje: OVO su 3 najveće sponzoruše zodijaka - jednoj su omiljeni tatini sinovi
Horoskop

Kada se jednom popnu na jahtu, ne silaze sa nje: OVO su 3 najveće sponzoruše zodijaka - jednoj su omiljeni "tatini sinovi"

Republika

 - četvrtak, 27. 2. 2020. u 01:49 0

Rod rođeni bi prodale za pare! Ova tri horoskopska znaka kao da imaju skener za hvatanje sponzora!

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 27. 02. - Ovnove očekuje tajni sastanak, Vage i Device će da avanzuju
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 27. 02. - Ovnove očekuje tajni sastanak, Vage i Device će da avanzuju
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

Evo šta su rekli muškarci: Zbog ovoga plaćaju za seks
Evo šta su rekli muškarci: Zbog ovoga plaćaju za seks
0

Ako proveravate ko je od muškaraca u vašem okruženju platio bar jednom u životu da bi imao seks,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 27. 2. 2020.