HRANA KOJA TOPI KALORIJE: Vitki uz vino i čokoladu

AUTOR: E. S. T.

petak, 29. 9. 2017.| 05:14

0

Izgladnjivanje i odricanje od hrane tokom držanja dijete može samo da vam naruši zdravlje, a često i oteža skidanje kilograma.

pixabay.com
Dijete nisu ni zdrave ni efikasne

Ono što brojni stručnjaci savetuju jeste da se jede hrana bogata proteinima, omega masnim kiselinama i vlaknima. Da biste ostali siti i zadovoljni svojim telom, pažljivo birajte namirnice i, što je najvažnije, vežbajte, uključite bilo koju fizičku aktivnost tokom držanja dijete. Loren Blejk, dijetetičar i menadžer sportske ishrane u medicinskom centru "Veksner" pri Državnom univerzitetu Ohajo, predlaže namirnice kojih ne morate da se odreknete, jer će vam zbog svog sastava pomoći da istopite mnogo kalorija.

Bobičasto voće

Bobičasto voće, crni luk i vino malo goje. Osobe koje u svoju ishranu uvode namirnice bogate flavonoidima imaju veće šanse da dođu do željene kilaže, utvrdila je jedna studija iz 2015. godine objavljena u časopisu BMJ. Loren Blejk ih konzumira zbog visokog procenta vlakana i vode. Imaju nešto niži glikemijski indeks, pa vam neće tako brzo skočiti šećer u krvi, navodi ona.

Sočivo i pasulj

Više je manje - kada više unosite namirnice pune vlakana poput pasulja ili sočiva, imaćete manje štete, a više koristi. Naime, vlakna potiču od svih jestivih biljaka, često one pružaju osećaj sitosti jer imaju mnogo kalorija u sebi, svakako je veći učinak kada ih konzumirate nego kada ih se odreknete prilikom specifičnog režima ishrane. U jednoj studiji objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine, navodi se da veći unos vlakana može da donese više koristi nego restriktivniji plan ishrane.

Povrće bez skroba

Paprika, karfiol, pečurke, brokoli, špargla, prokelj - povrće je bez skroba koje ima niži glikemijski indeks, što znači da dovodi do manjeg skoka šećera u krvi i manje gladi. Nasuprot njemu, povrće puno skroba su krompir, grašak i kukuruz. Kod mršavljenja, Blejk savetuje svoje klijente da pola tanjira napune ovim povrćem bez skroba. S druge strane, istraživači sa Harvard univerziteta su ustanovili da su, nakon 24 godine, muškarci i žene koji su unosili povrće bez skroba znatno više mršavili.

Nemasni proteini

Nemasni proteini su često deo jelovnika koje prepisuju nutricionisi. U njih spada belo meso (piletina ili ćuretina), masna riba, kao što je losos, koji je bogat omega-3 masnim kiselinama, kao i mnoge biljne vrste. Zbog svojih bogatih sastojaka ove namirnice su odlično sredstvo za mršavljenje, a kada ih konzumirate, uvek ćete biti siti.

Avokado

Avokado možete da konzumirate tokom cele godine, a idealan je za unos zdravih masti. Ovo egzotično voće, prema mišljenjima stručnjaka, ne može da stvara masne naslage, a pomaže pri sagorevanju kalorija. Loren Blejk navodi da je za nju avokado prirodni puter i mnoga naučna istraživanja pokazala su da avokado ne bi trebalo da nam bude neprijatelj u danima restriktivne ishrane.

Crna čokolada

Kada pojedete komad crne čokolade, ne bi trebalo da vas grize savest, tvrde naučnici. Bogata flavonoidima i zdravim mastima, smanjuje potrebu za štetnim slatkišima, kao i skok šećera u krvi. Blejkova predlaže da se počastite komadićem crne čokolade ili da umešate crni kakao u prahu sa puterom od badema ili kikirikija.

Žitarice od celog zrna

Žitarice igraju važnu ulogu u zdravoj ishrani i ne bi trebalo da ih izbegavate, iako se često vodi polemika oko toga da li su namirnice od pšenice, kao što je hleb, zdrave ili ne. Dakle, ukoliko ne možete ništa da jedete bez hleba, Blejkova predlaže varijantu od 100 odsto pšenice celog zrna ili unos smeđeg pirinča i ovsene kaše, jer su to žitarice od celog zrna koje obično imaju malo više vlakana od hleba.

(FOTO, VIDEO) Most u Vijetnamu od koga zastaje DAH! Njegove slike su preplavile društvene mreže
(FOTO, VIDEO) Most u Vijetnamu od koga zastaje DAH! Njegove slike su preplavile društvene mreže
0
HOROSKOP ZA SREDU 3.5. - Rakovi majstori flerta, Jarčevi puni para kao brod
HOROSKOP ZA SREDU 3.5. - Rakovi majstori flerta, Jarčevi puni para kao brod
0

KOMENTARI 0


Rešite se nadutosti u stomaku! Ubacite ovaj idealan obrok i oslobodite se muka
Rešite se nadutosti u stomaku! Ubacite ovaj idealan obrok i oslobodite se muka
0
Prestanite da skrivate ruke: Uz ovaj režim ishrane izgradite savršene nokte
Prestanite da skrivate ruke: Uz ovaj režim ishrane izgradite savršene nokte
0
Usvojite ozbiljno ovo UPOZORENJE: Temeljno perite voće i povrće jer neki od parazita ozbiljno mogu da naškode
Usvojite ozbiljno ovo UPOZORENJE: Temeljno perite voće i povrće jer neki od parazita ozbiljno mogu da naškode
1
Izgubite 10 kilograma uz pomoć PARADAJZ DIJETE
Izgubite 10 kilograma uz pomoć PARADAJZ DIJETE
0
Vlasnicima ovih polovnjaka kvarovi menjača i motora su prava noćna mora
0

Vlasnicima ovih polovnjaka kvarovi menjača i motora su prava noćna mora

Stari japanski narodni lek za bujnu kosu koji možete koristiti umesto regeneratora
0
Stari japanski narodni lek za bujnu kosu koji možete koristiti umesto regeneratora
RECEPT ZA SREĆAN ŽIVOT: Udomite ova dva lepotana
0
RECEPT ZA SREĆAN ŽIVOT: Udomite ova dva lepotana
Ovo je spisak od 7 prirodnih lekova koji pomažu da se dijareja zaustavi u kratkom roku!
Zdravlje

Ovo je spisak od 7 prirodnih lekova koji pomažu da se dijareja zaustavi u kratkom roku!

Republika

 - sreda, 3. 6. 2020. u 06:15 0

Iznenada, počinjete učestalo da odlazite u toalet i opažate da vaša stolica nije uobičajene teksture, odnosno menja se vaš uobičajeni...

Ceo život ste živeli u zabludi: OVAKO se pravilno seče torta!
Ishrana

Ceo život ste živeli u zabludi: OVAKO se pravilno seče torta!

novosti.rs, republika.rs

 - sreda, 3. 6. 2020. u 05:15 0

Više od pet miliona ljudi je pregledalo uputstvo jedne mame na Tik toku

Sony odložio predstavljanje PlayStationa 5: Ne mislimo da je sada pravo vreme za slavlje...
Hi-tech

Sony odložio predstavljanje PlayStationa 5: "Ne mislimo da je sada pravo vreme za slavlje..."

Telegraf, Republika

 - sreda, 3. 6. 2020. u 04:30 0

Kompanija Sony odložila je zvanično predstavljanje nove PlayStation 5 konzole, navodeći u saopštenju da "ne misle da je sada pravo vreme...

Mačak koji je vodio dvostruki život: Sudski postupak u kome je potrošeno više od 20 hiljada funti!
Ljubimac

Mačak koji je vodio dvostruki život: Sudski postupak u kome je potrošeno više od 20 hiljada funti!

mojljubimac.info, republika.rs

 - sreda, 3. 6. 2020. u 04:13 0

Zanimljiv sudski slučaj stiže nam iz Velike Britanije, gde je jedna psihoterapeutkinja, vlasnica crno-belog mačora Ozija, potrošila...

(FOTO, VIDEO) Most u Vijetnamu od koga zastaje DAH! Njegove slike su preplavile društvene mreže
Putovanja

(FOTO, VIDEO) Most u Vijetnamu od koga zastaje DAH! Njegove slike su preplavile društvene mreže

elle.rs, republika.rs

 - sreda, 3. 6. 2020. u 03:12 0

Novi vijetnamski most već sada konkuriše za listu svetskih čuda svojim nesvakidašnjim izgledom i imponzantnošću...

Kako sprečiti nastanak zanoktica, ali i kako sanirati štetu, ako ipak do nje dođe: Evo odgovora!
Kako sprečiti nastanak zanoktica, ali i kako sanirati štetu, ako ipak do nje dođe: Evo odgovora!
0

Nega ruku podrazumeva brigu ne samo o izgledu noktiju već i o njihovom zdravlju. Mnoge od nas zato...

Ovo su predrasude koje ljudi imaju o svim horoskopskim znacima!
Ovo su predrasude koje ljudi imaju o svim horoskopskim znacima!
0

Iako izgled ne govori o karakteru jedne osobe, mnogi imaju tendenciju da formiraju mišljenje o...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 4. 6. 2020.