Ukoliko držite dijetu ne smete se odreći hrane bogate proteinima

IZVOR: Informer, Republika

utorak, 18. 6. 2019.| 05:14

0

Proteini su nešto kao "superheroji", pomažu nam da izgradimo mišiće i zadržimo ih, bez njih naš organizam ne može da vrši mnoge telesne funkcije, uključujući i održavanje hormonalnog i enzimskog balansa. I, naravno, neophodni su ako želite da smršate, ali i da zadržite tu idealnu kilažu kad smršate

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako se pitate kako, evo objašnjenja. Proteini ovo "rade" na dva načina. Prvo, proteini vas zasite prilično brzo. A što se brže zasitite, manje su šanse da unesete više kalorija nego što vam je potrebno. Proteini podižu nivo peptida, koji mozgu šalju signal da ste siti.

Drugo, proteini vas duže drže sitim, što znači da je manja verovatnoća da ćete "grickati nešto" između obroka.

Ali, pre nego što rešite da se "zatrpate" proteinima, važno je da znate još jednu sitinicu. Trebalo bi da unosite različite namirnice koje su bogate proteinima. Belo meso je odličan izvor proteina, ali jako je važno da unosite i crveno meso i ribu, jer je čak i kad ste na dijeti raznovrsna ishrana jedino što će vam pružiti sve neophodne nutrijente.

Takođe, imajte u vidu da proteinski šejkovi i štanglice nikad nisu dovoljno dobra zamena za "pravu hranu".

Evo kako vam telo poručuje da vam fali proteina:

 

Jede vam se izrazito slatka ili slana hrana

Proteini usporavaju oslobađanje šećera u krvotok, i tako pomažu da se održi stabilan nivo šećera u krvi. Ako ne unosite dovoljno proteina, a unosite dosta ugljenih hidrata, šećer će se brzo naći u krvotoku.

Kada insulin ukloni taj šećer, nivo šećera u krvi će se naglo spustiti i imaćete neopisivu želju za nečim veoma slatkim ili slanim.

Mišići su vam "nikakvi"

Kada ne unosite dovoljno proteina, telo nema drugog izbora nego da razgrađuje mišiće kako bi ispunilo svoje potrebe. Taj efekat će posebno biti izražen ako vežbate dosta, a ne unosite dovoljno proteina, jer telo onda troši mišiće da bi imalo energije.

To će rezultirati oslabljenim mišićnim tonusom, smanjenom mišićnom masom i slabijim zglobovima.

Osim toga, kad ne unosite dovoljno proteina, telu treba duže da se oporavi od povrede, a takođe su i veće šanse da se javi bol u mišićima ili zglobovima.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Opada vam kosa

Ukoliko vam kosa i nokti nisu tako blistavi i jaki kao što su bili, manjak proteina može da bude razlog.

Smanjen volumen ili opadanje kose, krti i slabi notki, suvi nokti, perutanje kože, sve su to inicijalni znaci nedostatka proteina, jer telo ne može efikasno da regeneriše ćelije kako bi zamenilo mrtve ćelije.

Loš imunitet

Često razbolevanje je indikator slabog imunog sistema, a to može da bude posledica manjka proteina, od koje se sastoje imune ćelije.

Bez dovoljno proteina, imune ćelije ne mogu da se regenerišu i razmnožavaju dovoljno brzo da se izbore sa bakterijama i virusima.

Loša koncentracija i problemi sa spavanjem

Manjak proteina može da bude krivac i za loše raspoloženje, slabu koncentraciju, kao i smanjenu mentalnu budnost, jer se neurotransmiteri poput serotonina i dopamina sastoje od proteina.

Ako imate problema sa spavanjem, "okrivite" večeru. Kada ne unosite dovoljno proteina, narušava se proizvodnja hormona, što može da dovede do dibalansa, a posledica je lošiji kvalitet sna ili problemi sa spavanjem.

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže da zaspimo, zbog čega unošenje proteina uveče pomaže da bolje spavamo.

Triptofan se inače nalazi u namirnicama poput sira, jaja, pasulja, sočiva...

Čudotvorna dejstva crvenog zlata: Malina sprečava dijabetes, štiti od raka, ojačava srce...
Čudotvorna dejstva "crvenog zlata": Malina sprečava dijabetes, štiti od raka, ojačava srce...
0
VLADAR UBRZANJA: Model 3 postavio svetski rekord na četvrt milje (VIDEO)
VLADAR UBRZANJA: Model 3 postavio svetski rekord na četvrt milje (VIDEO)
0

KOMENTARI 0


SOS dijeta: Novi trend koji je zaludeo svet!
SOS dijeta: Novi trend koji je zaludeo svet!
0
RAZOTKRIVANJE MISTERIJE LJUDSKOG ORGANIZMA: Telo je skladište ugljenika i sumpora
RAZOTKRIVANJE MISTERIJE LJUDSKOG ORGANIZMA: Telo je skladište ugljenika i sumpora
0
Uz ovu dijetu, za samo 5 dana smršajte i nadomestite energiju koja vam nedostaje
Uz ovu dijetu, za samo 5 dana smršajte i nadomestite energiju koja vam nedostaje
0
Ne uspevaju vam dijete? Saznajte kako de se trajno oslobodite kilograma
Ne uspevaju vam dijete? Saznajte kako de se trajno oslobodite kilograma
0
POZIV SVIM DOBRIM LJUDIMA: Poklanja se crni lepotan spasen sa ulice! (FOTO)
0

POZIV SVIM DOBRIM LJUDIMA: Poklanja se crni lepotan spasen sa ulice! (FOTO)

Koristite često ovaj lek protiv bolova? Ne slutite koliko sebi ugrožavate zdravlje
0
Koristite često ovaj lek protiv bolova? Ne slutite koliko sebi ugrožavate zdravlje
Napravite ukusni francuski specijalitet - ratatuj!
0
Napravite ukusni francuski specijalitet - ratatuj!
Ilon Mask povezuje ljudski mozak i kompjuter?!
Hi-tech

Ilon Mask povezuje ljudski mozak i kompjuter?!

rtv.rs

 - četvrtak, 18. 7. 2019. u 04:30 0

Četvrta, i najmanje poznata, kompanija preduzetnika i inovatora Ilona Maska - Neuralink, održala je prezentaciju na kojoj je, po prvi put,...

Ove rase pasa su najbolje za decu
Ljubimac

Ove rase pasa su najbolje za decu

Republika

 - četvrtak, 18. 7. 2019. u 04:13 0

Veličina, temperament i karakter su ključni i ove elemente morate imati na umu kada razmišljate da li se odabrani pas uklapa u vaš dom i...

U KOFERU CEO ORMAN: Trikovi koji će vam pomoći da se lakše spakujete za odmor
Putovanja

U KOFERU CEO ORMAN: Trikovi koji će vam pomoći da se lakše spakujete za odmor

E. S. T.

 - četvrtak, 18. 7. 2019. u 03:12 0

Nećete verovati koliko u putnoj torbi ima mesta, samo treba pametno da upakujete odeću i druge stvari koje nosite na letovanje.

Konačno otkriveno zašto žene OTVARAJU USTA dok nanose maskaru!
Lepota

Konačno otkriveno zašto žene OTVARAJU USTA dok nanose maskaru!

Republika

 - četvrtak, 18. 7. 2019. u 02:11 0

Izraz lica koji imate dok stavljate kontaktna sočiva, ajlajner ili maskaru je pomalo bizaran, a nauka ima prilično zanimljivo i razumno...

HOROSKOP ZA 18. 7. - Lavovi su pred izazovima, Ribe su tajanstvene
Horoskop

HOROSKOP ZA 18. 7. - Lavovi su pred izazovima, Ribe su tajanstvene

E. S. T.

 - četvrtak, 18. 7. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Ovi horoskopski znaci su najarogantniji!
Ovi horoskopski znaci su najarogantniji!
0

Astroligija tvrdi da ova četiri znaka imaju najveći potencijal da postanu arogantne osobe.

ŽENE OPREZ: Ovakav muškarac samo hoće da vas odvuče u krevet
ŽENE OPREZ: Ovakav muškarac samo hoće da vas odvuče u krevet
0

Ženama često nije lako da procene nameru muškarca. Da li on misli nešto ozbiljno sa njom ili mu...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 19. 7. 2019.