Ukoliko držite dijetu ne smete se odreći hrane bogate proteinima

IZVOR: Informer, Republika

utorak, 18. 6. 2019.| 05:14

0

Proteini su nešto kao "superheroji", pomažu nam da izgradimo mišiće i zadržimo ih, bez njih naš organizam ne može da vrši mnoge telesne funkcije, uključujući i održavanje hormonalnog i enzimskog balansa. I, naravno, neophodni su ako želite da smršate, ali i da zadržite tu idealnu kilažu kad smršate

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako se pitate kako, evo objašnjenja. Proteini ovo "rade" na dva načina. Prvo, proteini vas zasite prilično brzo. A što se brže zasitite, manje su šanse da unesete više kalorija nego što vam je potrebno. Proteini podižu nivo peptida, koji mozgu šalju signal da ste siti.

Drugo, proteini vas duže drže sitim, što znači da je manja verovatnoća da ćete "grickati nešto" između obroka.

Ali, pre nego što rešite da se "zatrpate" proteinima, važno je da znate još jednu sitinicu. Trebalo bi da unosite različite namirnice koje su bogate proteinima. Belo meso je odličan izvor proteina, ali jako je važno da unosite i crveno meso i ribu, jer je čak i kad ste na dijeti raznovrsna ishrana jedino što će vam pružiti sve neophodne nutrijente.

Takođe, imajte u vidu da proteinski šejkovi i štanglice nikad nisu dovoljno dobra zamena za "pravu hranu".

Evo kako vam telo poručuje da vam fali proteina:

Jede vam se izrazito slatka ili slana hrana

Proteini usporavaju oslobađanje šećera u krvotok, i tako pomažu da se održi stabilan nivo šećera u krvi. Ako ne unosite dovoljno proteina, a unosite dosta ugljenih hidrata, šećer će se brzo naći u krvotoku.

Kada insulin ukloni taj šećer, nivo šećera u krvi će se naglo spustiti i imaćete neopisivu želju za nečim veoma slatkim ili slanim.

Mišići su vam "nikakvi"

Kada ne unosite dovoljno proteina, telo nema drugog izbora nego da razgrađuje mišiće kako bi ispunilo svoje potrebe. Taj efekat će posebno biti izražen ako vežbate dosta, a ne unosite dovoljno proteina, jer telo onda troši mišiće da bi imalo energije.

To će rezultirati oslabljenim mišićnim tonusom, smanjenom mišićnom masom i slabijim zglobovima.

Osim toga, kad ne unosite dovoljno proteina, telu treba duže da se oporavi od povrede, a takođe su i veće šanse da se javi bol u mišićima ili zglobovima.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Opada vam kosa

Ukoliko vam kosa i nokti nisu tako blistavi i jaki kao što su bili, manjak proteina može da bude razlog.

Smanjen volumen ili opadanje kose, krti i slabi notki, suvi nokti, perutanje kože, sve su to inicijalni znaci nedostatka proteina, jer telo ne može efikasno da regeneriše ćelije kako bi zamenilo mrtve ćelije.

Loš imunitet

Često razbolevanje je indikator slabog imunog sistema, a to može da bude posledica manjka proteina, od koje se sastoje imune ćelije.

Bez dovoljno proteina, imune ćelije ne mogu da se regenerišu i razmnožavaju dovoljno brzo da se izbore sa bakterijama i virusima.

Loša koncentracija i problemi sa spavanjem

Manjak proteina može da bude krivac i za loše raspoloženje, slabu koncentraciju, kao i smanjenu mentalnu budnost, jer se neurotransmiteri poput serotonina i dopamina sastoje od proteina.

Ako imate problema sa spavanjem, "okrivite" večeru. Kada ne unosite dovoljno proteina, narušava se proizvodnja hormona, što može da dovede do dibalansa, a posledica je lošiji kvalitet sna ili problemi sa spavanjem.

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže da zaspimo, zbog čega unošenje proteina uveče pomaže da bolje spavamo.

Triptofan se inače nalazi u namirnicama poput sira, jaja, pasulja, sočiva...

U hotelima nikada nećete dobiti pastu za zube, a OVO je razlog!
U hotelima nikada nećete dobiti pastu za zube, a OVO je razlog!
0
(VIDEO) Deca su ukras sveta, a mačke su ukras jelke - dok je ne sruše!
(VIDEO) Deca su ukras sveta, a mačke su ukras jelke - dok je ne sruše!
0

KOMENTARI 0


Drižite dijetu i ne uspeva vam da izgubite kilogirame? Prilagodite ishranu i vežbanje prema tipu građe, i rezultati neće izostati
Drižite dijetu i ne uspeva vam da izgubite kilogirame? Prilagodite ishranu i vežbanje prema tipu građe, i rezultati neće izostati
0
Ako želite da smršate brzo i efikasno, umesto večere smažite OVO: Rezultati će vas oduševiti!
Ako želite da smršate brzo i efikasno, umesto večere smažite OVO: Rezultati će vas oduševiti!
0
Riznica zdravlja: Jača telo, obara holesterol i čuva srce - vreme je da počnete da jedete HELJDU
Riznica zdravlja: Jača telo, obara holesterol i čuva srce - vreme je da počnete da jedete HELJDU
0
Šta je peganska dijeta i kako pomoću nje do zdravog tela?
Šta je peganska dijeta i kako pomoću nje do zdravog tela?
0
Pseća usta čistija su od ljudskih! Jedna od 7 zabluda u koje vlasnici slepo veruju
0

Pseća usta čistija su od ljudskih! Jedna od 7 zabluda u koje vlasnici slepo veruju

Bizaran običaj na Filipinima: Kovčezi sa mrtvima vise sa litice?!
0
Bizaran običaj na Filipinima: Kovčezi sa mrtvima vise sa litice?!
Zimska nega lica: Ovo je rutina koju bi trebalo što pre primeniti!
0
Zimska nega lica: Ovo je rutina koju bi trebalo što pre primeniti!
Ljudi rođeni u ovim horoskopskim znacima su najveći optimisti!
Horoskop

Ljudi rođeni u ovim horoskopskim znacima su najveći optimisti!

superzena.b92.net

 - utorak, 10. 12. 2019. u 01:49 0

Oni su prve osobe koje zovete kada vam se nešto dogodi u životu jer znate da će biti srećni zbog vas i da neće umanjivati vaš uspeh,...

HOROSKOP ZA 10. 12. - Jarčevi će se zaljubiti do ušiju, Vodolije što pre da prekinu započetu vezu!
Horoskop

HOROSKOP ZA 10. 12. - Jarčevi će se zaljubiti do ušiju, Vodolije što pre da prekinu započetu vezu!

Republika

 - utorak, 10. 12. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Zbog ovoga i SREĆNI LJUDI u vezama varaju svoje partnere
Seks

Zbog ovoga i SREĆNI LJUDI u vezama varaju svoje partnere

Republika

 - utorak, 10. 12. 2019. u 01:18 0

Nekim ljudima poseban povod za varanje uopšte nije potreban, a neki tako pokušavaju da reše lične probleme. Ovo su tri razloga zašto i...

Svađa između roditelja truje dete, a evo šta se posle iz toga izrodi...
Žena

Svađa između roditelja truje dete, a evo šta se posle iz toga izrodi...

superzena.b92.net

 - utorak, 10. 12. 2019. u 00:47 0

Deca stres doživljavaju jednako kao i odrasli, a svađe roditelja ih posebno pogađaju, jer su im direktno izloženi.

Na ove stvari treba posebno obratiti pažnju kada vozite po magli!
Auto

Na ove stvari treba posebno obratiti pažnju kada vozite po magli!

b92.net

 - utorak, 10. 12. 2019. u 00:16 0

Svakodnevno slušamo upozorenja nadležnih na lošu vidljivost i savete da se brzina vozila prilagodi uslovima saobraćaja. Šta to...

Čudo prirode! Ako jedete med i orahe eliminisaćete GLAVOBOLJU, ZATVOR, ZAPUŠENJE NOSA...
Čudo prirode! Ako jedete med i orahe eliminisaćete GLAVOBOLJU, ZATVOR, ZAPUŠENJE NOSA...
0

Med i orasi su vrlo zdrave namirnice. Naučnici su odavno dokazali da sadrže veliku dozu važnih...

(RECEPT) Praznična čarolija: Čokoladni mafini mekani kao duša!
(RECEPT) Praznična čarolija: Čokoladni mafini mekani kao duša!
0

Mafini su poslastica koja se jede u svim prilikama - kao lagani obrok ili užina, na rođendanima, i...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 10. 12. 2019.