Evo šta treba da večerate ako želite da smršate

IZVOR: Republika

utorak, 19. 3. 2019.| 05:14

0

Idealno vreme za večeru je dva ili tri sata posle poslepodnevnog obroka.

pixabay.com

Kalorije 

Jedite između 450 i 550 kalorija. Ukoliko želite da smršate, bolje je da jedete oko 450 kalorija, a ako puno vežbate i želite da održite težinu, unesite oko 550 kalorija. 

Ugljeni hidrati 

Ugljeni hidrati bi trebalo da čine 45 do 55 odsto večere, što bi značilo oko 50 do 75 grama ugljenih hidrata. Nemojte se plašiti da ih jedete noću, sve dok se držite zadatog kalorijskog unosa neće vam naškoditi. 


Proteini 

Proteini bi trebalo da čine 20 do 25 odsto vaše večere, to jest 25 do 35 grama. Oni obnavljaju i čuvaju mišiće, a namirnice koje su bogate proteinima brzo zasite. 

Masti 

Jedite 15 do 25 grama zdravih masti, ili 30 do 35 odsto večernjeg obroka. Takve masti ćete naći u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, koštunjavom voću i semenkama. 

Vlakna 

Za večeru pojedite bar osam grama vlakana iz žitarica od celog zrna, povrća, voća, avokada, koštunjavog voća ili semenki. 

Vreme 

Idealno vreme za večeru je dva ili tri sata posle poslepodnevnog obroka. Ukoliko vežbate posle posla, međuobrok pojedite oko 16h, vežbajte sat vremena posle 17.30, a onda večerajte oko 19 ili 19.30. Dokle god ne prelazite dnevni kalorijski unos, nema razloga za brigu zbog gojenja.

(VIDEO) OVO MOŽE SAMO KAKTUS! Uspeo da istrči 160 kilometara preko Sahare
(VIDEO) OVO MOŽE SAMO KAKTUS! Uspeo da istrči 160 kilometara preko Sahare
0
Ovih 10 grešaka muškarci i žene ne praštaju u krevetu!
Ovih 10 grešaka muškarci i žene ne praštaju u krevetu!
0

KOMENTARI 0


Nije dijeta! Plan ishrane pomoću kojeg ćete konačno imati TELO IZ SNOVA
Nije dijeta! Plan ishrane pomoću kojeg ćete konačno imati TELO IZ SNOVA
0
Ove namirnice koje obožavate mogu da OTOPE SALO SA STOMAKA!
Ove namirnice koje obožavate mogu da OTOPE SALO SA STOMAKA!
0
Ispoštujte ova 3 pravila i nećete morati da gladujete da bi smršali
Ispoštujte ova 3 pravila i nećete morati da gladujete da bi smršali
0
SVAKI DAN ZAPOČNITE BANANOM I TOPLOM VODOM: Ova neobična dijeta garantuje brze rezultate, a nema gladovanja!
SVAKI DAN ZAPOČNITE BANANOM I TOPLOM VODOM: Ova neobična dijeta garantuje brze rezultate, a nema gladovanja!
0
Dodirnete nepce jezikom i dišite duboko 60 sekundi: Evo koje zdravstvene probleme ćete rešiti za minut
0

Dodirnete nepce jezikom i dišite duboko 60 sekundi: Evo koje zdravstvene probleme ćete rešiti za minut

(VIDEO) Špagete iz rerne za tili čas
0
(VIDEO) Špagete iz rerne za tili čas
Veliko arheološko otkriće kod Niša: Potvrđeno postojanje neandertalaca na teritoriji Srbije!
0
Veliko arheološko otkriće kod Niša: Potvrđeno postojanje neandertalaca na teritoriji Srbije!
POTPIS ZA ZAŠTITU ŽIVOTINJA: Još dva dana skupljamo podršku za bolju budućnost
Ljubimac

POTPIS ZA ZAŠTITU ŽIVOTINJA: Još dva dana skupljamo podršku za bolju budućnost

E. S. T.

 - petak, 19. 4. 2019. u 04:13 0

Onlajn peticiju za veće kazne za zlostavljače koju su pokrenuli Srpski telegraf i ORCA do sada je potpisalo više od 27.000 ljudi, a...

BRAVO ZA NAS: Srbija među 3 najprijateljskije zemlje sveta
Putovanja

BRAVO ZA NAS: Srbija među 3 "najprijateljskije" zemlje sveta

Tanjug

 - petak, 19. 4. 2019. u 03:12 0

Čak 79 odsto stranaca tvrdi da je lako pronaći prijatelje u Srbiji. Naša zemlja je, pokazuje istraživanje "Expat insider", jedna od onih...

(VIDEO) Šta je sa obrvama?! Izašla iz salona, nije ličila na sebe
Lepota

(VIDEO) Šta je sa obrvama?! Izašla iz salona, nije ličila na sebe

Republika

 - petak, 19. 4. 2019. u 02:11 0

Džejmi Ledbeter (42) od rođenja ima slabe, gotovo providne obrve, pa je bila presrećna kad je od ćerki na poklon dobila vaučer za...

Držite se, do 15. maja! Mars u Blizancima će biti neprijateljski raspoložen prema ovim znacima zodijaka
Horoskop

Držite se, do 15. maja! Mars u Blizancima će biti neprijateljski raspoložen prema ovim znacima zodijaka

Mediji

 - petak, 19. 4. 2019. u 01:49 0

Planeta Mars je ušla u znak Blizanaca i tamo će ostati do 15. maja! U astrologiji, Mars predstavlja borilačke veštine, poroke i ljutnju...

HOROSKOP ZA 19. 4. - Ovnovi prevazilaze nesuglasice, Ribe uživaju u skladu
Horoskop

HOROSKOP ZA 19. 4. - Ovnovi prevazilaze nesuglasice, Ribe uživaju u skladu

E. S. T.

 - petak, 19. 4. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Ovih 10 grešaka muškarci i žene ne praštaju u krevetu!
Ovih 10 grešaka muškarci i žene ne praštaju u krevetu!
0

Jedno istraživanje pronašlo je odgovor na večno pitanje šta je to što muškarci i žene ne...

Ovih 9 stvari o porođaju vam niko nije rekao
Ovih 9 stvari o porođaju vam niko nije rekao
0

Bilo da vam se bliži dan kada ćete se poroditi ili imate još nekoliko meseci do jednog od...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 19. 4. 2019.