Evo šta treba da večerate ako želite da smršate

IZVOR: Republika

utorak, 19. 3. 2019.| 05:14

0

Idealno vreme za večeru je dva ili tri sata posle poslepodnevnog obroka.

pixabay.com

Kalorije 

Jedite između 450 i 550 kalorija. Ukoliko želite da smršate, bolje je da jedete oko 450 kalorija, a ako puno vežbate i želite da održite težinu, unesite oko 550 kalorija. 

Ugljeni hidrati 

Ugljeni hidrati bi trebalo da čine 45 do 55 odsto večere, što bi značilo oko 50 do 75 grama ugljenih hidrata. Nemojte se plašiti da ih jedete noću, sve dok se držite zadatog kalorijskog unosa neće vam naškoditi. 


Proteini 

Proteini bi trebalo da čine 20 do 25 odsto vaše večere, to jest 25 do 35 grama. Oni obnavljaju i čuvaju mišiće, a namirnice koje su bogate proteinima brzo zasite. 

Masti 

Jedite 15 do 25 grama zdravih masti, ili 30 do 35 odsto večernjeg obroka. Takve masti ćete naći u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, koštunjavom voću i semenkama. 

Vlakna 

Za večeru pojedite bar osam grama vlakana iz žitarica od celog zrna, povrća, voća, avokada, koštunjavog voća ili semenki. 

Vreme 

Idealno vreme za večeru je dva ili tri sata posle poslepodnevnog obroka. Ukoliko vežbate posle posla, međuobrok pojedite oko 16h, vežbajte sat vremena posle 17.30, a onda večerajte oko 19 ili 19.30. Dokle god ne prelazite dnevni kalorijski unos, nema razloga za brigu zbog gojenja.

(RECEPT) Spremite brzo, uživajte natenane: Idealna čokoladna torta!
(RECEPT) Spremite brzo, uživajte natenane: Idealna čokoladna torta!
0
Ovih 5 stvari SVAKI MUŠKARAC KRIJE od svoje lepše polovine!
Ovih 5 stvari SVAKI MUŠKARAC KRIJE od svoje lepše polovine!
0

KOMENTARI 0


Nije dijeta! Plan ishrane pomoću kojeg ćete konačno imati TELO IZ SNOVA
Nije dijeta! Plan ishrane pomoću kojeg ćete konačno imati TELO IZ SNOVA
0
SKINITE 5 KILOGRAMA ZA SAMO 5 DANA: Lubenica dijeta je savršen izbor za BRZO MRŠAVLJENJE!
SKINITE 5 KILOGRAMA ZA SAMO 5 DANA: Lubenica dijeta je savršen izbor za BRZO MRŠAVLJENJE!
0
Uradite brzi test i saznajte od čega se NAJVIŠE GOJITE!
Uradite brzi test i saznajte od čega se NAJVIŠE GOJITE!
0
NIJE SVEJEDNO KADA JEDETE! Dokazano je da je ovo NAJGORE DOBA dana za ručak!
NIJE SVEJEDNO KADA JEDETE! Dokazano je da je ovo NAJGORE DOBA dana za ručak!
0
PROBLEM NIJE NIMALO NAIVAN: Folksvagen opozvao 700.000 vozila
0

PROBLEM NIJE NIMALO NAIVAN: Folksvagen opozvao 700.000 vozila

Šta nam donosi Venera u Devici? Svi znaci zodijaka su na meti Amorove strele
0
Šta nam donosi Venera u Devici? Svi znaci zodijaka su na meti Amorove strele
Život ne treba da bude takav, da vam je cilj da budete lep leš! Brazilski doktor objasnio poentu života - mnoge stvari će vam biti jasnije
0
Život ne treba da bude takav, da vam je cilj da budete lep leš! Brazilski doktor objasnio poentu života - mnoge stvari će vam biti jasnije
(RECEPT) Spremite brzo, uživajte natenane: Idealna čokoladna torta!
Ishrana

(RECEPT) Spremite brzo, uživajte natenane: Idealna čokoladna torta!

kurir.rs, Republika

 - nedelja, 25. 8. 2019. u 05:14 0

Zasladite se posle ručka, pozovite prijatelje ili možda baš onog komšiju koji vam se sviđa. Niko neće ostati ravnodušan!

Youtube blokirao 210 kanala, razlog neverovatan
Hi-tech

Youtube blokirao 210 kanala, razlog neverovatan

Republika

 - nedelja, 25. 8. 2019. u 04:30 0

Američka kompanija Google saopštila je danas da je njen video servis Youtube blokirao 210 kanala koji su se, kako se navodi, ponašali...

Ne zaboravite na njihovu bezbednost: Evo zašto ne treba da vozite ljubimca sa otvorenim prozorom
Ljubimac

Ne zaboravite na njihovu bezbednost: Evo zašto ne treba da vozite ljubimca sa otvorenim prozorom

b92.net/prva.rs

 - nedelja, 25. 8. 2019. u 04:13 0

Vožnja psa automobilom može da se pretvori u noćnu moru.

NE BISMO VAM PREPORUČILI TAMO: Opet se izlile fekalije u more
Putovanja

NE BISMO VAM PREPORUČILI TAMO: Opet se izlile fekalije u more

index.hr

 - nedelja, 25. 8. 2019. u 03:12 1

Zadarski list prvi je pisao o slučaju iz Vinjerca kod Posedarja, gde su se ljudi požalili na problem s izlivanjem fekalija iz septičkih...

(FOTO) Salma Hajek objavila selfi bez šminke i objasnila šta je to prirodna lepota
Lepota

(FOTO) Salma Hajek objavila selfi bez šminke i objasnila šta je to prirodna lepota

Republika

 - nedelja, 25. 8. 2019. u 02:11 0

Salma Hajek ima 52 godine i obožava da objavljuje fotografije bez šminke, a poznato je da je njena nega veoma jednostavna.

Ne daj bože da se uhvate za krpu! Ovi horoskopski su neuredni i žive u najgorem džumbusu
Ne daj bože da se uhvate za krpu! Ovi horoskopski su neuredni i žive u najgorem džumbusu
0

Od svih znakova, ova četiri su najneurednija. Da li imaju izgovor za to?

HOROSKOP ZA 25. 9. - Ovnovi su na pragu ozbiljnih veza, Ribe uživaju u romantici
HOROSKOP ZA 25. 9. - Ovnovi su na pragu ozbiljnih veza, Ribe uživaju u romantici
0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima 

    Naslovna za 26. 8. 2019.

anketa