Šta sve možemo da jedemo tokom celog dana

IZVOR: menshealth.rs

petak, 15. 3. 2019.| 05:14

0

Nutricionistkinja Lisa Jang prepisala je prave namirnice, koje će vam pomoći da se izborite sa svim izazovima.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ujutru vam je potreban doručak, koji je bogat proteinima, jer ukoliko se odlučite za doručak bogat ugljenim hidratima, možete da računate na to da ćete brže ogladneti.

Uzmite na primer dva tvrdo kuvana jaja. Možete ih jesti bilo gde.

Ako obično preskačete doručak, ali pijete kafu, razmislite o kafi sa mlekom, jer ćete iz mleka dobiti neke proteine.

JABUKA PRE TRENINGA

Dvadeset minuta pre treninga pojedite jabuku, namirnicu punu kompleksnih ugljenih hidrata. Šećer je upotrebljiv kratko nakon jela i ima dovoljno vlakana, koji će vam pružiti osećaj sitosti, ali ne dovoljno da izazove grčeve.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

BANANA SA PUTER OD KIKIRIKIJA NAKON TRENINGA

Jangova preporučuje bananu sa slanim puterom od kikirikija. Voće pomaže sprečavanje grčeva u mišićima zahvaljujući kalijumu, a so iz putera od kikirikija nadomešćuje gubitak iz znojenja. Proteini će vam dati energiju, kao što će i oporaviti vaše mišiće i tkivo nakon treninga.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

ORAŠASTI PLODOVI I LOSOS ZA BOLJU KONCENTRACIJU

Orašasti plodovi i sušeni losos će vam dati dozu omega 3 masnih kiselina, koje će vam povećati koncentraciju. Ili zgrabite orahe, laneno seme ili čia semenke kako biste povećali nivo mononezasićenih masti.

ORAŠASTI PLODOVI ZA POPODNEVNU UŽINU

Bilo koji orašasti plodovi – kikiriki, indijski orah, orah, badem – pravi su izbog monozasićenih masti koji će vam poboljšati raspoloženje.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

TREŠNJE I MLEKO PRE SPAVANJA

Trešnje su sjajan izvor melatonina, koji reguliše san. Čaša toplog meka, koja sadrži triptofan, takođe će vam pomoći da lepše i lakše zaspite.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

OSTRIGE PRE SEKSA

Pre seksa su vam potrebni proteini, ali oni koji vas neće previše zasititi. Pokušajte sa ostrigama. One su bogate hranljivim nutrijentima i cinkom, koji pomaže proizvodnju testosterona, sperme i libida.

SMOOTHIE PRE IZLASKA

Smoothie su puni nutrijenata, vlakana i proteina, koji će vam pomoći da se hidrirate. Izbegavajte previše voća ili bilo šta što sadrži mnogo šećera, kao cvekla, jer ćete kasnije u gradu dobiti  dovoljno šećera u alkoholnim pićima.

VODA ZA OSEĆAJ SPUŠTENOG RASPOLOŽENJA

Hrana nije uvek jedina opcija, ako se osećate klonulo i pospano.

“Popijte čašu vode i idite u teretanu”, preporučuje Jangova. Voda sadrži nula kalorija, a može brzo da vam podigne raspoloženje, kao i trening.

Studija na odraslim osobama od 20 do 45 godina pokazala je da trening olakšava simptome srednje i lakše depresije

pixabay.com
Foto: Ilustracija

ČAJ OD KAMILICE ILI NANE PROTIV ANKSIOZNOSTI

Šolja čaja od kamilice ili nane pomaže opuštanje tela i borbu sa osećanjem nervoze, brige ili anksioznosti.

Najbolji hotel za istraživanje Njujorka nudi mirne noći i dovoljnu blizinu svim znamenitostima
Najbolji hotel za istraživanje Njujorka nudi mirne noći i dovoljnu blizinu svim znamenitostima
0
Evo koja je razlika između botoksa i filera
Evo koja je razlika između botoksa i filera
0

KOMENTARI 0


OSVEŽAVAJUĆE, A SMRTONOSNE: 10 namirnica koje nas svakodnevno truju iznutra!
OSVEŽAVAJUĆE, A SMRTONOSNE: 10 namirnica koje nas svakodnevno truju iznutra!
0
LEČI SVE OSIM SMRTI! Ovaj lek je sigurno rešenje protiv vaših tegoba
LEČI SVE OSIM SMRTI! Ovaj lek je sigurno rešenje protiv vaših tegoba
0
Šta će se dogoditi u telu ako redovno jedete cimet i med
Šta će se dogoditi u telu ako redovno jedete cimet i med
0
Više štete nego koristi: OVO NUTRICIONISTI NIKAD NE BI JELI ZA DORUČAK
Više štete nego koristi: OVO NUTRICIONISTI NIKAD NE BI JELI ZA DORUČAK
0
Ne možete da se penjete uz stepenice jedan minut bez pravljenja pauze? Idite pravo kod kardiologa!
0

Ne možete da se penjete uz stepenice jedan minut bez pravljenja pauze? Idite pravo kod kardiologa!

Ljuta dijeta
0
Ljuta dijeta
ČISTA DESETKA Samsung Galaxy S10 uči i raste sa vama
0
ČISTA DESETKA Samsung Galaxy S10 uči i raste sa vama
Upoznajte bengalsku mačku
Ljubimac

Upoznajte bengalsku mačku

mojljubimac.info

 - utorak, 26. 3. 2019. u 04:13 0

Bengalska mačka izgledom podseća na leoparda, čime je od starta privukla veliku pažnju javnosti. Zovu je ,,rols-rojsom” među...

Do daljeg zabranjen pristup jednoj od najlepših grčkih plaža
Putovanja

Do daljeg zabranjen pristup jednoj od najlepših grčkih plaža

b92.net

 - utorak, 26. 3. 2019. u 03:12 0

Lokalne vlasti tek očekuje posao kada je čuvena plaža Navajo na Zakintosu u pitanju.

Evo koja je razlika između botoksa i filera
Lepota

Evo koja je razlika između botoksa i filera

zenskimagazin.rs

 - utorak, 26. 3. 2019. u 02:11 0

Živimo u eri u kojoj je estetska medicina dostigla svoj vrhunac, a svaka dama mašta o “ispeglanim” borama i savršenom tonusu lica...

HOROSKOP ZA 26. 3. - Ovnovi planiraju putovanja, Lavovi su napeti
Horoskop

HOROSKOP ZA 26. 3. - Ovnovi planiraju putovanja, Lavovi su napeti

E. S. T.

 - utorak, 26. 3. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Najposebnije žene horoskopa, muškarci gube glavu zbog njih
Horoskop

Najposebnije žene horoskopa, muškarci gube glavu zbog njih

superzena.b92.net

 - utorak, 26. 3. 2019. u 01:49 0

Nju ćete prvu primetiti u gomili, osvojiće vas stavom i energijom, a zatim malo vam zadavati muke.

Cepidlačenje, drama i još po nešto: Evo kada muškarci nemaju želju za se*som!
Cepidlačenje, drama i još po nešto: Evo kada muškarci nemaju želju za se*som!
0

Postoji mnogo razloga zbog kojih vaš partner nije raspložen za vođenje ljubavi.

NEOBIČNI SAVETI, A IPAK DELUJU: Jednostavni, jeftini i brzi trikovi za lakši život
NEOBIČNI SAVETI, A IPAK DELUJU: Jednostavni, jeftini i brzi trikovi za lakši život
0

Kad nemate gde, ključeve zakačite za brushalter, glavobolju može da leči i kora od banane, a ako...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 26. 3. 2019.

anketa