LAGANO VEŽBANJE: Za samo tri nedelje zategnite predeo oko pazuha

AUTOR: E. S. T.

četvrtak, 12. 7. 2018.| 00:45

0

Ukoliko jednom dnevno odradite ove vežbe uz 20 ponavljanja, za manje od mesec dana zategnućete gornji torzo i eliminisati salo između grudi i ruku.

ST/N. MANDIĆ
Laganim vežbanjem do zategnutog tela

Stiglo je leto, u toku su pripreme za letovanje, ali vas nerviraju salčići u predelu pazuha kada nosite kupaći. Ne brinite, Srpski telegraf otkriva kako da se otarasite ovog problema za samo tri nedelje. Svaku vežbu treba uraditi jednom dnevno uz 20 ponavljanja.

VEŽBE

1. HVATANJE ZVEZDA

Korak 1: Stanite uspravno i zabacite glavu unazad. Ispravite jednu ruku, a drugu savijte u laktu.

Korak 2: Podižite ruke i ispravljajte ih jednu, pa drugu. Kada je jedna ruka ispravljena, drugu savijte u laktu. Kada u potpunosti ispravite ruku, stisnite pesnicu (kao da hvatate zvezde).

ST/N. MANDIĆ

2. KOBRA

Korak 1: Lezite na stomak, podignite glavu i stavite ruke iza nje.

Korak 2: Podižite gornji deo tela. Potrudite se da ne pomerate laktove.

ST/N. MANDIĆ

3. STISKANJE TENISKE LOPTICE

Korak 1: Držite tenisku lopticu između dlanova u visini grudi. Opustite se i držite laktove uspravno.

Korak 2: Dlanovima pritiskajte lopticu i približavajte ruke jednu drugoj.

ST/N. MANDIĆ

4. MAKAZE

Korak 1: Uspravite se, raširite ruke pod uglom od 90 stepeni i okrenite dlanove nadole.

Korak 2: Spajajte ruke ispred sebe dok ne budu jedna preko druge.

Korak 3: Prilikom svakog ponavljanja, menjajte redosled ruku prilikom ispravljanja (prvo leva gore, pa desna, pa leva).

ST/N. MANDIĆ
Korak 1
ST/N. MANDIĆ
Korak 2
ST/N. MANDIĆ
Korak 3

5. SLON

Korak 1: Razdvojte noge u širini ramena i nagnite se napred.

Korak 2: Najpre opustite ruke ispred sebe, pa jednu podignite tako da formira ugao od 90 stepeni u odnosu na telo.

Korak 3: Ljuljajte ruke s jedne strane na drugu do početnog položaja.

ST/N. MANDIĆ
Korak 1 i 2
ST/N. MANDIĆ
Korak 3

6. KOLEVKA

Korak 1: Uspravite se, savijte ruke u laktovima i spojte ih ispred sebe.

Korak 2: Šakama uhvatite laktove.

Korak 3: Podižite ruke gurajući laktove.

ST/N. MANDIĆ

7. ŠAKE ISPOD BRADE

Korak 1: Savijte ruke u laktovima. Spojte dlanove i držite laktove u visini ramena.

Korak 2: Šake položite ispod brade.

Korak 3: Bradom gurajte šake naniže, a u isto vreme šakama gurajte bradu naviše.

ST/N. MANDIĆ

8. STISKANJE JASTUKA

Korak 1: Otvorenim dlanovima uhvatite jastuk ispred sebe.

Korak 2: Pritiskom jastuka pokušajte da spojite ruke koliko god možete, a zatim popustite.

ST/N. MANDIĆ
HOROSKOP ZA 20. 7. - Blizanci su usamljeni, Jarčevi ulaze u avanturu
HOROSKOP ZA 20. 7. - Blizanci su usamljeni, Jarčevi ulaze u avanturu
0
Evo šta vašem znaku donosi letnje POMRAČENJE MESECA I SUNCA
Evo šta vašem znaku donosi letnje POMRAČENJE MESECA I SUNCA
0

KOMENTARI 0


NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
0
PIJEM ALKOHOL I IMAM SAVRŠEN STAS: Razbijanje pet najvećih mitova o ishrani i fitnesu
PIJEM ALKOHOL I IMAM SAVRŠEN STAS: Razbijanje pet najvećih mitova o ishrani i fitnesu
0
Trik sa koncem otkriva da li imate višak kilograma!
Trik sa koncem otkriva da li imate višak kilograma!
0
Džabe vežbate ako pre treninga ne primenite OVA PRAVILA!
Džabe vežbate ako pre treninga ne primenite OVA PRAVILA!
0
Ova životna navika je štetna kao pušenje 15 CIGARETA DNEVNO!
0

Ova životna navika je štetna kao pušenje 15 CIGARETA DNEVNO!

EVO ŠTA DA JEDETE DA BISTE NABILDOVALI MOZAK
0
EVO ŠTA DA JEDETE DA BISTE NABILDOVALI MOZAK
(VIDEO) DOKAZ DA JE PAS NAJBOLJI ČOVEKOV PRIJATELJ
0
(VIDEO) DOKAZ DA JE PAS NAJBOLJI ČOVEKOV PRIJATELJ
Kreme za sunčanje vam ništa neće značiti, ako ne znate OVO o njima!
Lepota

Kreme za sunčanje vam ništa neće značiti, ako ne znate OVO o njima!

Republika

 - petak, 20. 7. 2018. u 02:11 0

Kreme za sunčanje imaju rok trajanja, a njihova moć zaštite vremenom slabi.

HOROSKOP ZA 20. 7. - Blizanci su usamljeni, Jarčevi ulaze u avanturu
Horoskop

HOROSKOP ZA 20. 7. - Blizanci su usamljeni, Jarčevi ulaze u avanturu

E. S. T.

 - petak, 20. 7. 2018. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Evo šta vašem znaku donosi letnje POMRAČENJE MESECA I SUNCA
Horoskop

Evo šta vašem znaku donosi letnje POMRAČENJE MESECA I SUNCA

b92.net

 - petak, 20. 7. 2018. u 01:49 0

Prvo letnje pomračenje Sunca daće još veću dubinu svim našim osećanjima i potrebi da se emotivno vežemo. Srce je snažno i hrabro,...

OBLIK GRUDI OTKRIVA KAKVI STE U KREVETU
Seks

OBLIK GRUDI OTKRIVA KAKVI STE U KREVETU

Republika

 - petak, 20. 7. 2018. u 01:18 0

Italijanski seksolog Piero Lorenconi u svojim istraživanjima došao je do zaključka da ženin seksualni karakter možemo da pročitamo iz...

KAD MAMA PATI POSLE POROĐAJA, kako joj pomoći?
Žena

KAD MAMA PATI POSLE POROĐAJA, kako joj pomoći?

TV Prva, b92.net

 - petak, 20. 7. 2018. u 00:47 0

U prvim nedeljama posle porođaja čak oko 70 odsto žena je "promenljivog raspoloženja", a za lečenje postporođajne depresije...

PRILAGOĐAVAJU SE KINI: Škoda napravila Kodiak kupe zbog ovog tržišta
PRILAGOĐAVAJU SE KINI: Škoda napravila Kodiak kupe zbog ovog tržišta
0

Češki proizvođač Škoda nastavlja da proširuje svoj uticaj na najvećem svetskom tržištu u...

UMORNI STE OD BROJNIH OBAVEZA? Ova dva minerala će vam preporoditi organizam
UMORNI STE OD BROJNIH OBAVEZA? Ova dva minerala će vam preporoditi organizam
0

Veliki broj nagomilanih obaveza koje moramo da obavimo tokom dana, često dovodi do one poznate...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 21. 7. 2018.

anketa