LAGANO VEŽBANJE: Za samo tri nedelje zategnite predeo oko pazuha

AUTOR: E. S. T.

četvrtak, 12. 7. 2018.| 00:45

0

Ukoliko jednom dnevno odradite ove vežbe uz 20 ponavljanja, za manje od mesec dana zategnućete gornji torzo i eliminisati salo između grudi i ruku.

ST/N. MANDIĆ
Laganim vežbanjem do zategnutog tela

Stiglo je leto, u toku su pripreme za letovanje, ali vas nerviraju salčići u predelu pazuha kada nosite kupaći. Ne brinite, Srpski telegraf otkriva kako da se otarasite ovog problema za samo tri nedelje. Svaku vežbu treba uraditi jednom dnevno uz 20 ponavljanja.

VEŽBE

1. HVATANJE ZVEZDA

Korak 1: Stanite uspravno i zabacite glavu unazad. Ispravite jednu ruku, a drugu savijte u laktu.

Korak 2: Podižite ruke i ispravljajte ih jednu, pa drugu. Kada je jedna ruka ispravljena, drugu savijte u laktu. Kada u potpunosti ispravite ruku, stisnite pesnicu (kao da hvatate zvezde).

ST/N. MANDIĆ

2. KOBRA

Korak 1: Lezite na stomak, podignite glavu i stavite ruke iza nje.

Korak 2: Podižite gornji deo tela. Potrudite se da ne pomerate laktove.

ST/N. MANDIĆ

3. STISKANJE TENISKE LOPTICE

Korak 1: Držite tenisku lopticu između dlanova u visini grudi. Opustite se i držite laktove uspravno.

Korak 2: Dlanovima pritiskajte lopticu i približavajte ruke jednu drugoj.

ST/N. MANDIĆ

4. MAKAZE

Korak 1: Uspravite se, raširite ruke pod uglom od 90 stepeni i okrenite dlanove nadole.

Korak 2: Spajajte ruke ispred sebe dok ne budu jedna preko druge.

Korak 3: Prilikom svakog ponavljanja, menjajte redosled ruku prilikom ispravljanja (prvo leva gore, pa desna, pa leva).

ST/N. MANDIĆ
Korak 1
ST/N. MANDIĆ
Korak 2
ST/N. MANDIĆ
Korak 3

5. SLON

Korak 1: Razdvojte noge u širini ramena i nagnite se napred.

Korak 2: Najpre opustite ruke ispred sebe, pa jednu podignite tako da formira ugao od 90 stepeni u odnosu na telo.

Korak 3: Ljuljajte ruke s jedne strane na drugu do početnog položaja.

ST/N. MANDIĆ
Korak 1 i 2
ST/N. MANDIĆ
Korak 3

6. KOLEVKA

Korak 1: Uspravite se, savijte ruke u laktovima i spojte ih ispred sebe.

Korak 2: Šakama uhvatite laktove.

Korak 3: Podižite ruke gurajući laktove.

ST/N. MANDIĆ

7. ŠAKE ISPOD BRADE

Korak 1: Savijte ruke u laktovima. Spojte dlanove i držite laktove u visini ramena.

Korak 2: Šake položite ispod brade.

Korak 3: Bradom gurajte šake naniže, a u isto vreme šakama gurajte bradu naviše.

ST/N. MANDIĆ

8. STISKANJE JASTUKA

Korak 1: Otvorenim dlanovima uhvatite jastuk ispred sebe.

Korak 2: Pritiskom jastuka pokušajte da spojite ruke koliko god možete, a zatim popustite.

ST/N. MANDIĆ
Ovih 7 signala mogu da ukazuju da je zauvek kraj
Ovih 7 signala mogu da ukazuju da je zauvek kraj
0
POSLEDICA BREGZITA: Jaguar skraćuje radnu nedelju na tri dana u Velikoj Britaniji
POSLEDICA BREGZITA: Jaguar skraćuje radnu nedelju na tri dana u Velikoj Britaniji
0

KOMENTARI 0


PIJEM ALKOHOL I IMAM SAVRŠEN STAS: Razbijanje pet najvećih mitova o ishrani i fitnesu
PIJEM ALKOHOL I IMAM SAVRŠEN STAS: Razbijanje pet najvećih mitova o ishrani i fitnesu
0
NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
0
TRI ŠOLJE OVOG ČAJA TOPE SALO KO OD ŠALE!
TRI ŠOLJE OVOG ČAJA TOPE SALO KO OD ŠALE!
0
OVE VEŽBE ĆETE OBOŽAVATI! Joga sa psima je najnoviji fitnes trend
OVE VEŽBE ĆETE OBOŽAVATI! Joga sa psima je najnoviji fitnes trend
0
Ovaj sastojak u hrani izaziva UMOR I DEPRESIJU
0

Ovaj sastojak u hrani izaziva UMOR I DEPRESIJU

SLANINA ZA BOLJI RAD MOZGA: Svinjska prerađevina može biti zdrava
0
SLANINA ZA BOLJI RAD MOZGA: Svinjska prerađevina može biti zdrava
Silvester Stalone je prodao svog psa da bi imao hranu, a onda se desio PREOKRET!
0
Silvester Stalone je prodao svog psa da bi imao hranu, a onda se desio PREOKRET!
Da poželiš da poletiš: Stjuardese Turkish Airlinesa OSTAVLJAJU BEZ DAHA!
Putovanja

Da poželiš da poletiš: Stjuardese Turkish Airlinesa OSTAVLJAJU BEZ DAHA!

Republika

 - sreda, 19. 9. 2018. u 03:12 0

Nove uniforme kabinskog osoblja Turkish Airlinesa oslikavaju Istanbul u pravom smislu te reči.

SAVETUJU JEDNO, A ISTINA JE DRUGAČIJA: Nikad ne bi trebalo da spavate u pamučnoj posetljini
Lepota

SAVETUJU JEDNO, A ISTINA JE DRUGAČIJA: Nikad ne bi trebalo da spavate u pamučnoj posetljini

Glamourmagazine.co.uk

 - sreda, 19. 9. 2018. u 02:11 0

Istraživanja pokazuju da spavanje u pamučnoj posteljini izaziva ubrzano starenje kože, dok postoje materijali koji čuvaju vlažnost i...

HOROSKOP ZA 19. 9. - Device obnavljaju stare veze, Škorpije se paze skandala
Horoskop

HOROSKOP ZA 19. 9. - Device obnavljaju stare veze, Škorpije se paze skandala

E. S. T.

 - sreda, 19. 9. 2018. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

OVE HOROSKOPSKE ZNAKE DO KRAJA GODINE ČEKA PAKAO
Horoskop

OVE HOROSKOPSKE ZNAKE DO KRAJA GODINE ČEKA PAKAO

Republika

 - sreda, 19. 9. 2018. u 01:49 0

Ove horoskopske znakove do kraja 2018. godine očekuju najveće promene u životu. Iako neki od njih promene preziru više od svega, ovaj...

DA VAM SEKS BUDE ZADOVOLJSTVO, A NE OBAVEZA: Šta da radite ako osećate bol tokom odnosa
Seks

DA VAM SEKS BUDE ZADOVOLJSTVO, A NE OBAVEZA: Šta da radite ako osećate bol tokom odnosa

Cosmopolitan.hr

 - sreda, 19. 9. 2018. u 01:18 0

Seks nije zadatak, pa ako tokom odnosa osećate bol, evo šta treba da uradite.

SVE LJUBAVI ŠER: Tom Kruz je bio najbolji u krevetu, a OVO je njena prva ljubav!
SVE LJUBAVI ŠER: Tom Kruz je bio najbolji u krevetu, a OVO je njena prva ljubav!
0

Američka pevačica i glumica Šer priznala je da je svojevremeno imala kratku romansu sa kolegom...

POSLEDICA BREGZITA: Jaguar skraćuje radnu nedelju na tri dana u Velikoj Britaniji
POSLEDICA BREGZITA: Jaguar skraćuje radnu nedelju na tri dana u Velikoj Britaniji
0

Najveći britanski proizvođač automobila Jaguar Lend Rover će od oktobra skratiti radnu nedelju...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 19. 9. 2018.

anketa