ZDRAVI TOKOM PRAZNIKA: Saveti za izbegavanje prejedanja

Foto: pixabay.com

Koristite manji tanjir,činiju ili šolju

Sezona praznika može da podrazumeva vreme provedeno s porodicom i prijateljima i vreme kada slatkiša ima u izobilju. Preterivanje je česta pojava u ovo doba godine, ali postoji način da se uživa u

praznicima, uključujući hranu, a da se održi zdrav način života. Zdrava ishrana ne podrazumeva životni stil "sve ili ništa", možete da uživate u praznicima umereno, bez osećaja da treba da ostavite zdrav način života po strani do kraja januara.

Tokom praznika ima mnogo prilika da se uživa u nekom posebnom specijalitetu i dobro je znati ceniti taj deo praznika, ali to ne znači da se treba prejedati. Da biste u tome uspeli, evo nekoliko praktičnih saveta:

• Planirajte unapred - koje specijalitete ne želite da propustite? Bez kojih možete da živite? Kako ćete izbeći iskušenja?
• Nemojte "čuvati apetit" - započnite dan dobrim doručkom ili pojedite zdravu užinu pre nego što izađete iz kuće. Izgladnjivanje će vas samo podstaći da pojedete.
• Koristite manji tanjir/činiju/šolju - to će vas podstaći da izaberete manje hrane.
• Jedite u zalogajima - ako želite da jedete raznovrsnu hranu, jedite pomalo od svega umesto celih porcija.
• Obratite pažnju na piće - zašećereni napici mogu da dodaju mnogo ekstra kalorija.
• Jedite polako - uživajte u hrani koju jedete.
• Sedite za sto - dok gledate TV nećete biti svesni koliko jedete.
• Pre nego što se drugi put poslužite, proverite da li ste još gladni.
• Ako donosite neko jelo, neka to bude zdrav izbor.